ผู้ติดตาม 82 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

Get abs while standing up 💪✨

🔥 No jumping. No floor. No equipment.

A quick & easy, beginner-friendly way to strengthen your abs at home.

🎥 Standing Abs Workout

https://youtu.be/_F_4e8bYb3k

#DailyFitnessWithSaiyr #StandingAbs #AbsWorkout #HomeWorkout #BeginnerWorkout

6/29 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายกล้ามท้องขณะยืนเป็นอีกวิธีที่สะดวกมากสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยท่าที่ต้องลงพื้นหรือต้องใช้อุปกรณ์ ลดข้อจำกัดเรื่องพื้นที่และแรงกระแทก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นและผู้สูงอายุที่กลัวการบาดเจ็บ จากที่ได้ลองทำตามวิดีโอนี้มา กล้ามท้องไม่เพียงแต่ได้รับการกระชับขึ้นจริง แต่ยังช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว การทำท่า Torso Twists และ Side Crunch ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดี มีความรู้สึกว่าแรงต้านจากน้ำหนักตัวเองช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากนี้ สิ่งที่ผมประทับใจคือท่า Toe Touch แบบยืน ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและขาไปพร้อมกัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย จะทำวันละประมาณ 10-15 นาที ก็รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่เวลาน้อย เพราะไม่ต้องรอเปลี่ยนอุปกรณ์หรือท่าให้ซับซ้อน แค่เปิดวิดีโอและทำตามก็สามารถบริหารกล้ามท้องที่บ้านได้ทันที โดยไม่ต้องมีพื้นรองรับ ทำให้สะดวกแม้ในพื้นที่จำกัด สรุปว่า ถ้าคุณต้องการวิธีสร้างกล้ามท้องง่ายๆ ปลอดภัยและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ลองวิธีนี้ดูนะครับ รับรองได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นไปพร้อมๆ กัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

มัดรวม 5 ช่อง YouTube ปั้นหุ่นลีนที่บ้าน! ฉบับคนไม่ชอบเข้ายิม ✨

อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจแต่งตัวไปยิมใช่ไหม? หรือมีเวลาแค่นิดเดียวแต่อยากเบิร์นให้สุด? วันนี้มัดรวมมาให้แล้วกับ 5 ช่องตัวท็อปที่ทำตามได้ง่ายๆ ที่ห้อง! 🏠💪 • Pamela Reif: สายเบิร์นเน้นๆ เพลงมันส์ คลิปสั้นแต่หอบแฮก • Move With Nicole: สายพิลาทิส อยากหุ่นเพรียวลีนแบบนางแบบต้องคนนี้ • Chloe Ting: เจ้าแม่

ถูกใจ 292 ครั้ง

เอวเล็ก รับสงกรานต์!

พิกัด 4 คลิป ทำตามได้ง่ายๆ หุ่นสวยรับสงกรานต์แน่นอนค่าา 1️⃣ 8 Min Tiny Waist & Abs Pilates Workout - Do This For 7 Days! No Equipment, At Home Challenge 2️⃣ 30 Min Small Waist + Abs | All Standing - No Jumping, Calorie Burn, No Repeat, Warm up + Cool Down 3️⃣ Get Abs in 2 Week | Abs

ถูกใจ 565 ครั้ง

จาก 78 > 58 ทำอะไรบ้าง?

เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย และทำ IF 16/8 บ้าง (ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ) หลายคนถามว่าใช้วิธีอะไรถึงลดน้ำหนักได้ สำหรับเราคิดว่า “ทริคสำคัญที่สุด” ไม่ใช่สูตรอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกาย แต่คือการหาแพสชั่นหรือเหตุผลของตัวเองให้เจอค่ะ ตอนนั้นเราแอบชอบคนคนหนึ่ง เลยอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อยากมีความมั่นใจมาก

ถูกใจ 11.8K ครั้ง

แจก 30 คลิปออกกำลังกาย ❤️‍🔥 ปั้นหุ่นสวยอยู่บ้าน 20-30 นาที 💪🏻

กดเซฟไว้เลยยย กับ 30 คลิปออกกำลังกายอยู่บ้าน ปั้นหุ่นสวยได้ง่าย ๆ แค่มี เสื่อโยคะ ก็ออกตามคลิปได้แล้ว ❤️ เป็นคลิปออกกำลังกายที่เราชอบ และเซฟเอาไว้ นึกอะไรไม่ออก เลือกตามนี้‼️ เป็นคลิปออกกำลังกายแบบ “คลิปเดียวจบ 20-30 นาที” ออกตามได้ง่าย ๆ สนุกทุกคลิปแน่นอน #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ

ถูกใจ 538 ครั้ง

3 คลิป ออกกำลังกาย “สั้นๆ” ลีนหุ่น ลดหน้าท้อง ปั้นก้น⏰ 20-25-30 นาที 💪🏻

อยากหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยมือเรา! ความต่อเนื่องเท่านั้นนนน สู้ๆ นะ ทุกคน ทางนี้เน้นออกต่อเนื่อง 2-5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความว่าง และ กำลังใจในแต่ละวัน55 ส่วนอาหาร แทบไม่ได้คุมเลย เน้นเลือกกินแทน แต่ก็ยังกินฉ่ำ กินขนม กินน้ำ อร่อยๆ (พยายามกินของอ้วนๆ ให้น้อยๆ) และออกกำลังกายชดเชย🫣

ถูกใจ 22 ครั้ง

มีพุง เริ่มออกกำลังกายยังไงดี?

ช่วงนี้รู้สึกเอวหนาขึ้น มีพุงมากขึ้น 🥹 ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี พอเปิด YouTube ก็มีคลิปเยอะจนเลือกไม่ถูก ใครเป็นแบบนี้บ้าง 🙌 เราเลยอยากมาแชร์รูทีนออกกำลังกายที่เราใช้จริง ทั้งเวทและคาร์ดิโอ แบ่งเป็น Upper, Lower, Full body, Cardio ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้แค่ดัมเบลคู่เดียว เราใช้ 2 kg ค่

ถูกใจ 1019 ครั้ง

Abs don’t appear in a day, but discipline do

7 Days Core Reset – รีเซ็ตหน้าท้องใน 1 สัปดาห์” Day 1 – เรียกกล้ามเนื้อให้ตื่น • Focus: โฟกัสการหายใจ–การเกร็งหน้าท้อง • Move: Dead Bug 3×12, Plank 3×30 sec • Caption: “เริ่มที่การควบคุมแกนกลาง ก่อนจะเพิ่มความหนัก” Day 2 – กระชับแกนกลาง • Move: Plank Kn

ถูกใจ 122 ครั้ง

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายสีชมพู ได้แก่ เสื่อโยคะ ดัมเบล และขวดน้ำ พร้อมแท็บเล็ตที่กำลังเล่นคลิปออกกำลังกายของ Emi Wong โดยมีข้อความว่า "HOME Workout แนะนำคลิปออกกำลังกาย" บนพื้นไม้

ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi 5-10 Minute Workouts" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายสั้นๆ เฉพาะจุด เช่น ลดขา หน้าท้อง และยืดเหยียด โด�ยมีข้อความว่า "10 นาที เบาๆเน้นเฉพาะจุด" กำกับ

ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi Full Body Workout" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและเผาผลาญไขมัน โดยมีคลิปความยาวต่างๆ ตั้งแต่ 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง พร้อมข้อความว่า "Full Body เน้นทั่วร่างกาย" กำกับ

𐙚 ̊แนะนำคลิปออกกำลังกาย 💪🏻 Home Workout˚‧｡⋆🩰✨⋆｡‧˚

คลิปออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นหรืออยากปรับบุคลิกให้ดูมั่นใจขึ้น ทำตามง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คลิปสั้นแค่ 10–15 นาที แต่ทำไปเรื่อยๆ ลอง Challenge 1 ชม.ต่อ บอกเลยว่าเห็นผลจริงเลยอยากมาแนะนำต่อค่า 💗✨ ฮึบๆ!” . 🫶🏻 เป็นช่องของคุณ Emi Wong เลยค่า . #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลิปออก

ถูกใจ 1890 ครั้ง

แนะนำคลิปออกกำลังกาย✨

หายไปนานมากกก วันนี้เลยจะมาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราใช้ออกจริงๆกันค่าา ส่วนตัวเราชอบช่องคุณ Emi Wong มากก เพราะทำง่ายสบายๆไม่ได้หนักจนเกินไป เหมาะสำหรับมือใหม่ด้วย คลิป no.1 ในใจก็ต้อง 10 min exercise & stretch for shoulder, neck & the collarbone area ดีมากจริงๆค่ะ👏🏻 #คลิปออกกำลังกาย

ถูกใจ 104 ครั้ง

เล่นที่บ้านหุ่นก็ปังได้!

วันนี้เรามาแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านของเรา โดยดูคลิปจาก YouTube ค่าาา ✨ เราออกกำลังกายแบบ cardio + full body + abs สามารถสลับคลิปออกได้เลยนะคะ จะได้ไม่เบื่อ อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ (ห้ามอด) ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงด้วยนะคะ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้

ถูกใจ 11 ครั้ง

Workout at Home: คลิปออกกำลังกายในวันที่ไม่อยากออกไปไหน

🧘‍♀️ Workout at Home: คลิปออกกำลังกายที่เราชอบช่วงนี้ 💪 ช่วงหลัง ๆ มานี้เราติดออกกำลังกายมากกก แต่บางวันก็ไม่อยากออกจากบ้านไปฟิตเนส 😅 เลยลองหาคลิปใน YouTube มาเล่นเอง ชิล ๆ อยู่บ้านก็เบิร์นได้เหมือนกัน🔥 วันนี้เลยจะมาแชร์ คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นช่วงนี้ ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ยังไม่รู้จะ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ลดได้ 20 โล ทำอะไรบ้าง ?

มีคนถามบ่อยมากว่าลดน้ำหนัก 20 กิโลทำยังไง? คำตอบของเราคือ ไม่มีทางลัดเลยค่ะ 😅 ใช้วิธีพื้นฐานที่สุด คือคุมอาหารและออกกำลังกาย ทำ IF 16/8 บ้าง แต่ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ เน้นทำในวันที่สะดวกและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป เรื่องอาหาร เราพยายามเลือกกินของที่มีประโยชน์มากขึ้น กินคลีนบ้าง แต่ไม่ได้คลีน 100% เพ

ถูกใจ 1386 ครั้ง

ภาพรวมช่องออกกำลังกาย 5 ช่องบน YouTube ได้แก่ Eleni Fit, Daisy Keech, growingannanas, Pamela Reif และ Chloe Ting พร้อมจำนวนผู้ติดตามและวิดีโอ

ช่อง growingannanas สำหรับสาย Cardio และ HIIT มีคลิปออกกำลังกายความเข้มข้นสูงหลากหลายรูปแบบ เช่น Full Body HIIT, Tabata และ HIIT + ABS พร้อมคำแนะนำโปรแกรม 28 DAY HIIT

ช่อง Chloe Ting นำเสนอชาเลนจ์ลดหน้าท้องและลดน้ำหนัก เช่น Get Abs in 2 Weeks และ 2 Weeks Shred พร้อมโปรแกรมที่จัดให้ครบทุกวัน เล่นตามง่ายสำหรับมือใหม่

🌟แจกพิกัด 5 ช่องออกกำลังกายในยูทูป🌟

ไม่ว่าจะสายแดนซ์ HIIT Cadio Full body หรืออยากได้หุ่นแบบนางแบบสายฝอ มีครบหมด เล่นตามง่าย เพลงดี ปังทุกคลิปทุกช่องแน่นอน🫶🏻 #ออกกําลังกาย #ช่องออกกำลังกาย #แนะนำคลิปออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก #มือใหม่ออกกําลังกาย

ถูกใจ 81 ครั้ง

รวมคลิป ลดขา ลดพุง save เลย🚩

สงกรานต์นี้ ถ้าไม่ได้ไปไหน มาออกกำลังกาย ลดขา ลดพุง ด้วยกันค่ะ 😊💪🦵 คลิปที่จิ๊บเล่นตามประจำ คือ ช่อง SquatCouple 🚩ข้อควรจำ : การจะลดสัดส่วน ต้องลดไขมันทั้งตัวก่อน เราไม่สามารถเริ่มลดจากเฉพาะส่วนได้ คลิปที่จิ๊บแนะนำ จึงเน้นให้เล่นทั้ง คาร์ดิโอ และ บอดี้เวท ผสมกันไปนะคะ 📍ทริคการเลือกคล

ถูกใจ 29 ครั้ง

Workout plans แจกตารางปั้นร่อง11🏋️‍♀️🪞

#ตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #หุ่นนาฬิกาทราย

ถูกใจ 331 ครั้ง

STANDING BUTT LIFT WORKOUT

Standing Butt Lift คือท่าออกกำลังกายที่เน้น “ยกกระชับก้น” โดยทำในท่ายืน (ไม่ต้องนอนหรือใช้อุปกรณ์เยอะ) เหมาะสำหรับคนที่อยากเสริมกล้ามเนื้อก้น (glutes) ให้กระชับและได้รูป ⸻ 🔥 หลักการของ Standing Butt Lift ท่านี้จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อก้น เช่น • กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (gluteus maximus)

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ ตาม YouTube ✨😍

แนะนำช่องออกกำลัง ที่ช่วงนี้เราออกบ่อยมากกกก เตรียม #ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ 💪🏻 “Eleni Fit” คลิปเค้ามีให้เลือกหลากหลายมาก ส่วนใหญ่คลิปเดียวจบ ✅ warm up ✅ workout ✅ cool down ไม่เสียเวลาเลือกใหม่ มีให้ทำตามแบบรายเดือน 🔫 workout plan 🔫 Challenge ต่าง ๆ 🔫 workout ตอนท้อง/หลังคลอด สำหร

ถูกใจ 14 ครั้ง

$ชายหนุ่มชาวไทยผมบลอนด์ยืนโพสท่าแบบนายแบบ เปลือยท่อนบนโชว์ซิกแพค สวมกางเกงขายาวสีดำตัวใหญ่และเสื้อแจ็คเก็ตพองสีดำคลุมไหล่ในสตูดิโอสีขาว พร้อมข้อความ \"Model Style Gemini AI\"$

ชายหนุ่มชาวไทยผมดำยืนโพสท่าแบบนายแบบ เปลือยท่อนบนโชว์ซิกแพค สวมกางเกงขายาวสีดำตัวใหญ่และเสื้อแจ็คเก็ตพองสีดำคลุมไหล่ในสตูดิโอสีขาว

ซิกแพกสร้างได้ด้วย AI 💥💥

Gemini ทำถึงเกินนน ✨⚡️ สร้าง model look ง่ายๆ เพียง 📌 1. เข้า Gemini Ai 2. กด Chat with Gemini 3. แนบรูปหน้าเราลงไป 4. ป้อน Promt แบบนี้ “ Use the attached photo of me as the face and body reference. A hyper-realistic full body fashion photo of a young Thai man with a lean muscular build,

ถูกใจ 328 ครั้ง

ท่าเดียวจบ! Soleus Push-Up ช่วยลดไขมัน และช่วยควบคุมระดับ

ท่า Soleus Push-Up เป็นการขยับกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ สามารถทำระหว่างนั่งได้ มีงานวิจัยพบว่า การกระตุ้นกล้ามเนื้อ Soleus ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสได้ จึงมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ลองทำง่าย ๆ วันละไม่กี่นาที สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ตัวเรา 💚 #SoleusPushUp #สุขภาพดี #ลดน้ำตาลใน

ถูกใจ 9 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม