どうも

筋肉ティーチャー

ごはんです！

今回は5回3セットで

高重量で筋肉を成長させる

メリットとデメリットと

改善点を紹介します。

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【メリット】

✅️速筋繊維の動員

　→速筋繊維が発達すると筋肉の

　 ボリュームがでる

✅️神経系の適応

　→いつもより重い重量を扱うことで

　 体が重量に適応するようになる

✅️筋肥大の促進

　→高重量を扱うことで、いつもとは

　 違う刺激を与えることで、筋肉を

　 成長せさる。

【デメリット・注意点】

❌️ケガしやすい

　→重たい重量を扱うときは一つの

　 ミスでケガをすることがある。

❌️追い込めない

　→ケガの可能性があるたギリギリ

　 まで追い込むことが難しい

❌️疲労しやすい

　→高重量を持つのには集中力が

　 かなり必要で疲労しやすい

【改善方法】

・高重量はメイン種目のみにする

・ケガしにくいマシン種目でする

・ドロップセットで追い込む　

・補助をたのむ

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筋肉を大きくしたい人は

高重量トレーニング

試してみてください💪✨

#筋肉先生

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