どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は5回3セットで | ごはんの投稿動画

肩でかくしたいならこれ💪 どうも脳筋マスターごはんです！今回は肩をノーマルタイプからあくまタイプにしてしまう悪魔的肩トレを紹介します！ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一【ショルダープレス】 ●ねらい：肩の前部・ベンチの角度はほぼ垂直・下ろしたところから始める・上げる時は上まで上げきる・10回できる重さでおこなう ↓ ↓10回したら ↓ 【フロントレイズ】 ●ねらい：肩の前部のパンプアップ・プレートを持つ・手は縦向き・負荷が抜けないように孤を　描きながら動かす

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ベンチプレス胸に効いてますか？どうも脳筋マスターごはんです！今回はベンチプレスをしていても大胸筋にあまり効かず肩や腕に効く人は必見です。そもそも胸に効かない人は胸がしっかり張れてないことが原因の可能性が多いです。それを解決するための技を紹介していきます！ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一【胸を開くストレッチ】 ●ねらい：胸を開き　　　　　胸を張りやすくする・1set20回・ベンチ台に背中をつける・腕を伸ばして台をしっかりつかむ・腕の力で体を引きつけながら

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いつまでコイ筋グなの？どうも脳筋マスターごはんです！ジムには通ってる。プロテインも飲んでる。筋トレ歴だけは長い。なのに体は、ずっとコイ筋グ。それ、才能がないんじゃない。やり方がずっと間違ってるだけ。 ① 種目をコロコロ変える新しい種目を見つけるたびに乗り換え。結局、どの技もレベル1のまま。 ② 高重量で全身バタバタ重りを動かすことが目的になって、狙った筋肉には刺激ゼロ。それ、筋トレじゃなくて「はねる」です。つまり、効果ゼロ。 ③ トレーニング記録を一切残さない前回の重量も回数も覚えてない。成

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これやってない人もったいないどうも脳筋マスターごはんです！夏までにたくましい腕を作ろう！と頑張っているのにナロープレスやってない人マジでもったいないです！ナロープレスは上腕三頭筋に高負荷を与えることができる最強種目です。この種目をやりこむと腕もどんどんたくましくなるのでぜひ、マスターして下さい！ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一【ナロープレス】 ●ねらい：上腕三頭筋・1set8〜10回・胸はあまり張らない・手幅は肩幅・サムレスでバーをもつ。・脇は閉

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カーボアップ飯3日目どうもごはんです！今回は総カロリー1611kcal P:67 F:22 C:296 でした。メインの炭水化物は白米と餅タンパク質は牛肉、卵です。昨日よりタンパク質を落としてカーボをさらに上げました！体のはりを戻すためのカーボアップ大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

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混ぜて焼くだけコクうま脂肪燃焼！ブロッコリーの豆腐グラタン

今日の食べやせ筋肉料理【ブロッコリーの豆腐グラタン】今回のレシピは、2026年4月から指定野菜に追加されるということで注目が集まる「ブロッコリー」のグラタン。ソースのベースが豆腐なのでヘルシー、さらにカニカマ入りで高タンパク！しかも、下ごしらえはレンジで作るの簡単＆後片付けもラクラク♪ 手軽にパパッと作れてダイエットはもちろん、お休みの日のランチにもおすすめの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（1人分）・絹ごし豆腐　1/2丁（150g）・カニカマ　2本・ブロッコリー　1/4株（約140g）（A）マヨネーズ　大さじ1/2

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寝る前1分で激痩せする方法

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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たこ焼き風もちもちもやし

たこ焼き風もっちもちーもやし材料もやし 100g 紅しょうが 20g ピザ用チーズ 20g 片栗粉大さじ2 鶏ガラスープの素小さじ1 作り方もやしの袋に紅しょうがチーズ片栗粉鶏ガラを入れる袋のまましっかり揉んで混ぜるフライパンに丸く並べる中火で5分焼く焼き色がついたら裏返して3〜4分焼いたら完成 PFC（1人前目安）カロリー約180kcal P 7g F 7g C 23g ポイント包丁・まな板不要袋のまま混ぜるだけ

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アスリート向けのおうちごはんの献立例を4つ並べたコラージュ画像です。十六穀米、肉や魚のメイン料理、野菜の副菜、味噌汁、フルーツなどがバランス良く盛り付けられています。

十六穀米、手羽元のさっぱり煮、ナスの味噌チーズ焼、ネギ塩レモンチキン、サラダ、揚げないカレーポテト、豆腐、切り干し大根、味噌汁、フルーツが木製トレーに並べられたアスリート向けのおうちごはんの献立です。

十六穀米、ブリの照り焼き、手羽元のさっぱり煮、納豆キムチ、ツナとレンコンかぼちゃのサラダ、ニンジンのマリネ、ナスとオクラの煮浸し、切り干し大根、サラダ、味噌汁、フルーツが並んだアスリート向けのおうちごはんの献立です。

アスリートのおうちご飯🍚

副菜は2日に分けて食べること多い💭 #アスリート飯 #自炊 #おうちごはん #自炊記録 #たべもの記録

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横向きじゃないと寝れない人

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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絶品のピザがとある理由で残念すぎた…その理由は？🍕

絶品のピザがとある理由で残念すぎた…🍕✨ ♡ … * … ＊ … * … ♡ 三田の山奥に、ひっそり佇む石窯ピザ屋『気まま』さん🍕に行ってきた！アクセスは正直大変…！でも、それでも2時間待ちの大盛況というから驚き。中に入ると、まるでジブリの世界に紛れ込んだかのような、不思議と落ち着く空間😌 店主さんが10年かけて作り上げた石窯と、地下95mから汲み上げた超軟水を使ったこだわりのピザ生地は、驚くほどモチモチ✨ おすすめメニューはこちら！ • 1番人気：レンコンとじゃこ、大葉のピザ • 個人的イチオシ：サーモン・アボカド • 相性バツグン：飲め

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10分簡単、人参のラペ

【レシピ】はこちら 🥕本日は「キャロットラペ」さっぱり酸味で箸休めにぴったり。冷蔵で3日ほど日持ちします。忙しい日の作り置き副菜にどうぞ。 ●10分簡単、キャロットラペ 2〜3人前:10分 📌材料ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ・人参...1本・塩…小さじ1/3 ・こしょう…適量・パセリ…適量【Ａ】・砂糖...小さじ1/2 ・マスタード...小さじ1/2 　（粒マスタードでも大丈夫です）・酢...大さじ1. ・オリーブオイル...大さじ2 📌作り方ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ①人参の皮を

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6日分のお弁当✨

ギューギューにおかず詰める派🙋‍♀️ #お弁当 #自炊 #簡単レシピ #節約レシピ #作り置き

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高タンパクおにぎり

【ツナご飯】・ツナ缶1缶・にんじん1/4個・砂糖大さじ1 ・醤油大さじ1.5 ①にんじんは細切りにし、材料全て入れて3分チン！ ②ご飯にあえて完成〜【枝たまおにぎり】・レンチン　卵2個・枝豆　　　好きなだけ・鶏ガラ　　大さじ1 【梅ちりめん】・梅干し　　　2個・ちりめん　好きなだけ・いりごま　好きなだけ・塩　　　　少々【ごま塩ほうれん草】・冷凍ほうれん草　好きなだけ・ごま塩　　　　　大さじ1/2程・ゆかり　　　　　小さじ1程 3週間ほど冷凍保存可能です！感想や分からないことなど、どんなことでもコメントし

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痩せるおしっこ、太るおしっこ

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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7日間でクソ痩せる

産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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「これ作ってみて! 子供爆食い💛」という文字が書かれた、バターと黒胡椒が乗ったホットケーキミックスで作られたハムチーズドッグが皿に盛られている写真です。

子供爆食い💛ホットケーキ粉🥞が余ってやる？作ってみて💛姪っ子7歳もお気に入り💛

どうも、ゆゆです🩷 またまた、 DELISH KITCHENさんのレシピみてたら簡単美味しいのでご紹介🩷 ➀ボウルにホットケーキミックス、卵、牛乳をいれ生地をつくる ➁フライパンに薄く油をひき、生地を入れ生地の表面がフツフツするまで、弱火でじっくり ③チーズ、ハム、ウインナーなどをいれチーズがとけ始めるまで加熱、溶け始めたら奥から折り畳み形を整える ④お皿に盛りつけて、バター、ブラックペッパーなどトッピングして完成🩷 ウインナーを入れた時は、ケチャップがオススメ🩷 小腹が空いたときにリクエストが来るほどうちの姪っ子お気に入りです🤭 #こどもごは

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まるでサイゼ！手羽中の辛味チキン

レシピはこちら👇 いつでも作れるように【保存】しておくと便利🤳 __________________________ サイゼの辛味チキン知ってる？辛味っていうほど辛くないから子供たちも大好きで😋 おうちで再現してみたらめちゃくちゃ柔らかくてジューシーにできたよ〜🙌 たくさん作れて、辛さ調整もできるからこれはリピ決定❣️ みんなも保存して作ってみてねー！「おいしそ〜」と思ったらコメント欄に「🙌」送ってくれると励みになります✨ __________________________ 今夜のラクうま料理👩‍🍳 🥣辛味チキ

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1人100円台！食費はまだ下げられる！豆腐厚揚げ作り置きおかず5選

＼節約なのに満腹🍽／豆腐・厚揚げでかさ増し【1人100円台おかず5選】をまとめました🙌 家族4人でも作りやすく、毎日のごはんづくりがぐっとラクになります。 ✔︎冷蔵・冷凍OK ✔︎材料シンプル ✔︎家族4人でも作りやすい ✔︎そのまま献立に使える ⁡ 「作ってみたい！」「あとで見返したい！」と思ったら 🟫《保存ボタン》をタップしてね☺️ #作り置き #節約ごはん #主婦の味方 #今日の献立 #平日ラクごはん

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「3日坊主でもこれだけやれば体重落ち始めます。」というタイトルと、チャイルドのポーズをとる女性のイラストが描かれています。

「はい、どうもこんばんは！そらです」から始まる、ダイエットが続かない人向けの導入文が書かれており、悩んでいる男性の小さなイラストがあります。

「痩せたい気持ちは本当。でも続かない…」という悩みと、その原因が「効果が出ずに意味がないと思っちゃう」ことだと説明する文章が書かれています。悩む女性とOKサインを出す男性のイラストがあります。

🌙【3日坊主でも痩せ始める方法】🌙 「痩せたい気持ちはあるのに続かない…」そんなあなたに伝えたいのは 👉 完璧はいらない。ダイエットって“効果が見えない”からやめちゃう人が多い。だからこそ、3日で「お？ちょっと軽い！」を実感できる簡単ストレッチから始めよう🙌 ✅ チャイルドのポーズ（全身リラックス&お腹スッキリ） ✅ セノビレッチ（背骨を伸ばして代謝UP） ✅ 脇腹ストレッチ（眠ってる筋肉を起こす）全部あわせても数分で終わるから、今日からでも続けられる👌 ポイントは「60点でOK！」って意識すること。完璧目指すより“まずは続ける”を優

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最強メシに変わる！我が家の秘伝焼肉ダレ

✨家族に受け継がれる焼肉のタレ✨ りんご×玉ねぎの自然な甘みで、練習後でもご飯が止まらない！栄養も詰まっているから、体づくりにもぴったりです🍚 【材料】（約1ℓ分）・りんご 2個（素早いエネルギー補給）・玉ねぎ 1個（疲労回復＆免疫サポート）・にんにく 2片（スタミナUP）・しょうゆ 400g ・砂糖 200g ・酢 100cc（胃にやさしい）・はちみつ 2回し（持久力UP）・生姜チューブ 1回し・白ごま適量 👉 冷蔵庫で3ヶ月保存OK！ 👉 次回は「巻かないキンパ」にも展開予定です✨ #ポテンシャルはじめました #スポーツキ

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痩せおにぎり🍙４選

ダイエット中にもおすすめの高たんぱくおにぎり。 ※冷凍可。 #みおの台所 #二人暮らし #おにぎり #ダイエット

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