ベンチプレス胸に効いてますか？
どうも
脳筋マスター
ごはんです！
今回は
ベンチプレスをしていても
大胸筋にあまり効かず
肩や腕に効く人は必見です。
そもそも胸に効かない人は
胸がしっかり張れてないことが
原因の可能性が多いです。
それを解決するための
技を紹介していきます！
ポイントは下記参照
↓↓↓↓↓↓
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【胸を開くストレッチ】
●ねらい：胸を開き
胸を張りやすくする
・1set20回
・ベンチ台に背中をつける
・腕を伸ばして台をしっかりつかむ
・腕の力で体を引きつけながら
胸を天井に向かって張る
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ベンチプレスがなかなか
胸に効かない人は
ぜひ、試してみてください✨
ベンチプレスで大胸筋に効かせるためには、ただ重りを持ち上げるだけでなく、体の使い方やフォームが非常に重要です。私も以前は肩や腕が疲れてしまい、胸に効かせる感覚がつかめずに悩みました。そんな時に「胸が張れていない」ことが大きな原因だと知り、今回紹介されているような胸を開くストレッチを取り入れたところ、効果が劇的に変わりました。 ストレッチはベンチ台に背中をつけて腕を伸ばし、台をしっかりつかんだ状態で体を引き寄せて胸を天井に向けて張る動きです。この動きを1セット20回行うことで、胸郭が柔らかく開き、大胸筋により効かせやすくなります。私の場合はジムでこのストレッチを行ってからベンチプレスをすると、肩や腕に余計な負荷がかからず、筋肉痛も大胸筋中心に起こるようになりました。 また、筋トレではフォームチェックも重要です。鏡で胸の開きや肩の位置を確認し、胸を張った姿勢を意識するだけで全然違います。ベンチ台に背中を密着させることも忘れずに。ジムのトレーナーに相談するのも効果的です。 継続して正しいストレッチとフォームをつかむこ とで、大胸筋に効くベンチプレスが実現します。これから大会やイベントを控えている方もぜひ試してみてください。肩や腕に負荷が集中してしまう悩みを持つ方には特におすすめしたい方法です。
