私は長年筋トレを続けてきましたが、腕の太さに悩んでいた時期があります。特にバーベルカールだけでは腕が思うように太くならず、何か足りないと感じていました。そこでスミスナロープレスに挑戦してみたところ、上腕三頭筋への効き目を実感でき、腕全体のボリュームアップに繋がりました。 スミスナロープレスは、バーを肩幅程度の手幅で握り、親指を外して握ることがポイントです。また肘を閉じ気味にして、バーをみぞおちに向かって下ろしますが、完全に伸ばしきらないよう注意すると効果が高まります。私も最初は肘の位置やバーの軌道に迷いましたが、安定したフォームを身につけると負荷をしっかり上腕三頭筋に集中させられました。 さらにスミスマシンの安定した動きのおかげで、フォームを崩さず安全にトレーニングを続けられるため、怪我のリスクを減らしながら確実に筋肉を成長させられます。私はこのトレーニングを週に3セット、1セット8回のペースで取り入れています。 腕を太くしたいけどバーベルカールばかりで挫折気味の方や、上腕三頭筋を強化したい人には、ぜひスミスナロープレスをおすすめします。腕の外見の印象が変わると自信もつき、トレーニングのモチベーションも上がりますよ。皆さんもコツを掴んで楽しく続けてください！