どうも
筋肉ティーチャー
ごはんです！
バーベルカールをしてても
なかなか腕が太くならない人…
実は腕は
上腕二頭筋と上腕三頭筋に
分けられていますが
上腕三頭筋の方が大きいです。
そして、バーベルカールでは
上腕二頭筋は鍛えられますが
上腕三頭筋がメインではないです。
そこで今回は
上腕三頭筋を鍛えられる
種目を紹介します！
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【スミスナロープレス】
●ねらい︰上腕三頭筋
・手幅は肩幅くらいで持つ
・親指を外してバーを握る
・肘は少し閉じ気味
・バーはみぞおちに向かって下ろす
・下ろすときは伸ばしきらない
・1set8回×3セット
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さらに太い腕にして
カッコいい体になりたい人は
やって みてください💪✨
私は長年筋トレを続けてきましたが、腕の太さに悩んでいた時期があります。特にバーベルカールだけでは腕が思うように太くならず、何か足りないと感じていました。そこでスミスナロープレスに挑戦してみたところ、上腕三頭筋への効き目を実感でき、腕全体のボリュームアップに繋がりました。 スミスナロープレスは、バーを肩幅程度の手幅で握り、親指を外して握ることがポイントです。また肘を閉じ気味にして、バーをみぞおちに向かって下ろしますが、完全に伸ばしきらないよう注意すると効果が高まります。私も最初は肘の位置やバーの軌道に迷いましたが、安定したフォームを身につけると負荷をしっかり上腕三頭 筋に集中させられました。 さらにスミスマシンの安定した動きのおかげで、フォームを崩さず安全にトレーニングを続けられるため、怪我のリスクを減らしながら確実に筋肉を成長させられます。私はこのトレーニングを週に3セット、1セット8回のペースで取り入れています。 腕を太くしたいけどバーベルカールばかりで挫折気味の方や、上腕三頭筋を強化したい人には、ぜひスミスナロープレスをおすすめします。腕の外見の印象が変わると自信もつき、トレーニングのモチベーションも上がりますよ。皆さんもコツを掴んで楽しく続けてください！
