筋肉ティーチャーが教える「筋」の漢字授業！楽しく体と頭を鍛えよう

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どうも

筋肉ティーチャー

ごはんです！

漢字の授業でも

筋肉を使っていきましょう！

そして、今回の漢字は

「筋」です！

筋肉先生なら、

絶対に力が入る漢字！

子どもたちにも楽しく

教えて覚えてもらいましょう！

簡単な使い方を説明してから

成り立ちを軽く伝えると、

子どもたちの頭もパンプアップします💪

小ネタに筋肉をはさむと

授業も楽しくなるので

ぜひやってみてください✨

#筋肉ティーチャー

2025/11/29 に編集しました

授業中に漢字と筋トレを組み合わせると、子どもたちの集中力がアップしやすくなります。例えば、「筋」という字は竹の筋が細く連なっている様子が由来になっていることを伝えた後、腕立て伏せを100回チャレンジするなど、体を動かすことで理解を深められます。僕も実際にクラスでこの方法を試してみましたが、子どもたちは楽しみながら漢字を覚え、また体も動かせるので授業への満足度が高まります。特に「腹筋」や「上腕二頭筋」など筋肉の名前も紹介すると、理科や保健の学習ともつながり、知識が広がります。さらに、筋トレノートを活用して漢字とトレーニングを記録していく方法もおすすめです。毎日の授業で少しずつ筋肉の部位名や漢字の意味を覚えていくことで、子どもたちの達成感や学習意欲を刺激できます。授業中にできる簡単な筋トレを取り入れることで、体も頭もバランス良く鍛えられ、楽しい学びの場が作れます。ぜひ、漢字と筋肉を組み合わせた筋肉ティーチャー流の授業にチャレンジしてみてください！

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！最近思う事があるんですけど、筋トレノートの数字って呪いですよね… 最初はどんどん伸びていく自分の成長が記録されて嬉しくなります。でも、ここからが呪いです… ついつい記録をこえなきゃっと思ってしまうんです。これはぼくの経験なんですけど、その状態のメンタルになると無茶なフォームでケガをしたり、そもそも筋肉に効かなかったりしてもったいないトレーニングになってしまいます… 数字よりもまずはフォーム！そして、己の感覚を研ぎ澄まして効いているかをしっかり

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@gohan_takutore　←他の投稿はこちらどうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は筋肉先生のスーパーセットで時短で効かす肩トレ6種目を紹介します！ ①ダンベルショルダープレス　↓ ②フロントレイズ ③サイドレイズ中部ねらい　↓ ④サイドレイズ中部と後部の中間ねらい ⑤リアローイング　↓ ⑥リアレイズ ↓のところはインターバルなしでおこないます。種目に悩んでいる人はぜひ、やってみてください💪✨ #ジムトレ #筋肉ティーチャー #肩トレ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！腕を鍛えたいのにマシンやケーブルが人気すぎてなかなか使えなくて困ることありませんか？そこで今回はダンベルのみでおこなう腕トレ5種目を紹介していきます！ ※30分でおさえるために全て　2セットバージョンです。一一一一一一一一一一一一一一一一 ①ナローダンベルプレス ●ねらい︰上腕三頭筋全体・2つのダンベルをつけたまま押す・肘は閉じ気味で動かす・1set10回 ②フレンチプレス ●ねらい︰上腕三頭筋のストレッチ・ダンベルを持つとき肘は閉じる・頭の後ろ側に上げる・1s

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！ふだん子どもたちは見ることはできませんが、腹筋も人気があります！先生の腹筋が板チョコ並に固かったら子どもたちも大盛り上がりです✨ そんな腹筋を作るにはコツコツ腹筋を継続しておこなうことが大切です！ぼくは10種類以上の腹筋をまんべんなくしているので今回は3つ紹介しています！ ①レッグレイズ ②サイドプランクレッグレイズ ③ロシアンツイストそれぞれねらいが違いますので、気になる方は、また聞いてください✨ #ゴリマッチョ #カッコいい体

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！最近、リアを鍛える時におすすめの順番があるんでそれを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一 ①ライイングリアレイズ・重量をコントロールしながら　ストレッチの刺激を入れる　→リアの感覚が入りやすくなる・下ろす時に伸びを感じる・上げる時は小指側から上げる・1set10回×3 ②リアデルト・背中を少し丸める・収縮を意識ながら肘を動かす・肩甲骨は寄せすぎない・1set10回×3セット　一一一一一一一一一一一一一一一一ライイングリアレイズからすることで、リ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回のカイリキーチャレンジは宅トレ編！みなさんもチャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #腹筋タオル #タオルプッシュアップ #ワンハンドプッシュアップ #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は貧弱な腕だったぼくが Tシャツを着たらパンパンになるほどの腕になった二頭トレーニングを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一 ①バーベルカール・1set10回くらいでできる重さ・前半は二頭筋に効かせる・限界がきたら勢いをつけて上げる　→下ろす時はゆっくり下ろす・勢いよく上げる時もしっかり　上げきる ②インクラインダンベルカール・1set12〜15回くらいの重さ・ベンチの角度は30度・イスの高さも少し上げる・体を少し丸める・上げる時は外側に少し巻く　→筋肉

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は大胸筋を立体的にしたいけど何をすればいいか悩んでいる人にメニューを紹介します！〇30分4種目胸トレ ①インクラインプレス(スミス) 　ここは大胸筋上部ねらい。　1種目は高重量を扱います。　ベンチの角度は30度くらい。　回数は8回くらい上げられる　重さでしましょう。 ②インクラインプレス(ダンベル) 　2種目連続で大胸筋上部をねらい。　ベンチの角度は15度にして　ストレッチをかけやすくします。　回数は8〜10回でできる重さで！ ③チェストプレス　ここで、大胸筋中部ね

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！これはつい最近の話なんですけど、ぼくの隣の先生がぎっくり腰になってしまったんです… その先生も筋肉ティーチャーで筋トレをしているのに、なぜ！？と思って、筋トレメニューを聞いたらアウターマッスルばっかり鍛えるメニューでした。そりゃ、インナーマッスルを鍛えなかったらぎっくり腰なりますわ。インナーマッスルがなかったら支えのない建物と一緒で崩れやすいし、壊れやすいです… 外見も大事ですが、筋肉も心も中身も鍛えてカッコいい筋肉ティーチャーを目指しまし

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回はぼくの休日トレーニングVlogを紹介していきます！一一一一一一一一一一一一一一一一【ルーマニアンデッドリフト】 ●ねらい︰ハムストリングス・1set8回×3セット【ハックスクワット】 ●ねらい︰大腿四頭筋・1set8回×3セット【プローンレッグカール】 ●ねらい︰ハムストリングス・1set15回×3セット【バーベルカール】 ●ねらい︰上腕二頭筋全体・1set10回×3セット【インクラインダンベルカール】 ●ねらい︰上腕二頭筋長頭・1set10回×3セッ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！腕を太くするならケーブルを使った種目がおすすめですがどうしたらいいかわからん効いているかあやしいってことありませんか？今回はケーブルを使ったオーバーヘッドエクステンションの方法を解説していきます！一一一一一一一一一一一一一一一一【やり方解説】 ●ねらい︰上腕三頭筋長頭・滑車は頭の少し上に設定する・お尻は柱に固定する・手は猫の手にしてバーをもつ　→EZバーの方が手首に優しい・上半身を傾け、腹を締める　→柱に対して垂直にする・脇はしめて腕を前に押し出す

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！インクラインダンベルプレスを 30度や45度でやっていて肩に効いてしまっている人 15度でやってみてください💪 一一一一一一一一一一一一一一一一【インクラインダンベルプレス】 ●ねらい︰大胸筋上部・ベンチの角度は15度・ダンベルはハの字に持って、　脇の下にセットする・上げる時はダンベルが顔の上に　くるように上げる　→大胸筋上部に刺激が入りやすい・肘を寄せる意識で動かす　→ダンベルはくっつけなくてOK ・下げる時は顔の横のラインまで　下げてストレッチを感じる　一一一一一一一一

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！週2で逆三角形を作るためのおすすめTOP3です！みんなのTOP3もぜひ教えてください✨ #筋肉先生 #懸垂 #ベンチプレス #サイドレイズ #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！ダンベルカールとかバーベルカールをしてもなかなか腕が太く見えないって思うことありませんか？実際太くはなっています。上腕二頭筋の短頭とよばれる内側の部分が鍛えられ力こぶはついています！でも、それはボディビルのようなポーズで力こぶをうえに出す時しか見えづらいです… そこで今回は、上腕二頭筋の長頭、外側の部分を鍛えて普通の姿勢でも腕が太く見えるトレーニングを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一【ハンマーカール】 ●ねらい︰上腕二頭筋長頭〇スタンデ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回はぼくの胸をたくましくしたインクラインダンベルプレスのやり方を解説していきます！一一一一一一一一一一一一一一一一【インクラインダンベルプレス】 ●ねらい︰大胸筋上部〇セッティング・ベンチの角度は30度　肩が痛む場合は15度で・座る角度を上げて体が　すべらないようにする・肩を落として、胸を張る・ダンベルはハの字に持って、　脇の下にセットする〇動作・上げる時はダンベルが顔の上に　くるように上げる　→大胸筋上部に刺激が入りやすい・肘を寄せる意識で動かす

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は筋肉先生の上半身トレ6種目を紹介します！ ①インクラインダンベルプレス ②ディップス ③チンニング ④ワンハンドローロー ⑤バーベルカール ⑥インクラインダンベルカールインターバルは１、２分です。種目に悩んでいる人はぜひ、やってみてください💪✨ #ジムトレ #筋肉ティーチャー #上半身トレ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！カッコいい広い背中を作りたくてラットプルダウンをしているのに腕ばっかり効いてませんか？今回は背中にバッチバチに効かせる５つのポイントを紹介します！！一一一一一一一一一一一一一一一一【ラットプルダウン】 ◯ねらい︰広背筋・肩を上下に動かして肩を落とす　感覚をつかむ・バーは肩幅より少し広めに持つ・胸は天井に向けて張る・肘はケーブルと一直線になる　ように引く・戻す時は胸を張りつつストレッチ　を感じる一一一一一一一一一一一一一一一一背中を大きくしてたくま

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！トラブル大量発生してその対応におわれて大変でした😂 残業におわれてましたが、筋トレをするので、プラスマイナス０！むしろ筋肉増えるからプラス💪 そして今回は背中、二頭、肩の後部をトレーニングしてきました！悩みはいろいろあると思いますが、筋トレで解決していきましょう！！ #筋肉先生 #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は筋トレの 3段階進化を紹介していきます！ #筋肉先生 #3段階進化 #筋肉 #プッシュアップ #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！みなさん、筋トレは順調ですか？重量が伸び悩んでいる人は今回のルーマニアンデッドリフトはぜひ、やってみてほしいです！ルーマニアンデッドリフトをすることで、下半身の土台が安定し胸や背中などの種目も足から力を押し出せるようになるので、重量も上がりやすくなります！一一一一一一一一一一一一一一一一【ルーマニアンデッドリフト】 ●ねらい︰ハムストリングス　　　　　足を下から押す感覚・体をまっすぐな状態にする・お尻から引き状態を倒す・上げるときに足裏全体を意識　して押す・

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！学校でこんなSUPEROKが広まれば子どもたちが筋肉に目覚めるかも！！ #筋肉先生 #空気イス #筋肉 #スーパーOK #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！胸に効かないな〜って人はトレーニングメニューの順番が良くないかもしれないです。胸に効かない人の原因は胸が開いていなかったり可動域が狭かったりする原因が考えられます。それを解決するのがダンベルプルオーバーです！ダンベルプルオーバーで大胸筋にストレッチをかけることで、胸が開きやすくなり可動域も広がり、胸に効かせやすくなります！胸に効かせてカッコいい体を作りたい人はぜひ、やってみてください💪✨ #筋肉先生 #筋肉ティーチャー

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回は Tシャツの胸元がバッチバチになるおすすめの胸トレを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一【ケーブルクロスオーバー(上部)】 ●ねらい・大胸筋上部 ●セット・手の甲は下向き・ケーブルの高さは膝もと・胸が引っ張られるくらいまで　体を前に出す ●動作・下からすくいあげるように　動かす・腕は円を描くように動かす・脇をとじる意識で動かす・手は胸より少し高めに上げる・腕を戻す時に胸をはる ※肩は上げない ※足の位置は交互に動かすと　バランスが

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！一日一部位しかやってない人二部位はやろう！そもそも一日一部位だけでは成長しにくい。筋肉の回復を考えたら一つの部位に対して１週間に２回は刺激を入れた方が成長します！個人的におすすめなのは胸トレと背中トレ。拮抗筋で相性がよく背中トレで背中まわりを刺激して動きを良くしてから胸のトレーニングをすると効果的に刺激できます！一日一部位しかやってない人で筋肉の成長に伸び悩んでいる人はぜひ、試してみてください✨💪 #筋肉先生 #胸トレ #背中トレ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！まさかとりあえず 10回3セットやってませんか？何の考えもなしでしているならかなりもったいないです。筋肉を成長させるには限界までおこなう必要があります！ぼくが意識している分け方は下に書いておきます。一一一一一一一一一一一一一一一一コンパウンド種目は4,5セット・多くの筋肉を使うので粘りやすい・重量を扱えるので多めにするアイソレーション種目2,3セット・単関節種目で一部分を狙いやすい・重量は12回くらいをめやすに　追い込んでいく一一一一一一一一一一一一一一

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！バーベルカールだけしてても腕ってなか中太くならないですよね。実は上腕二頭筋には長頭と短頭に分けられており、それぞれしっかりねらって鍛えるとより太くなります。バーベルカールだけでは難しいので、追加で 2種目おこないます。一一一一一一一一一一一一一一一一 ①バーベルカール ●二頭筋に高負荷を与える・肩を下げる・肘を曲げるとき少し肘を出す・下ろす時はネガティブを耐える・1set10回×3セット ②インクラインダンベルカール ●二頭筋の長頭を伸ばして刺激する・ベンチ

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！今回はカッコいい体をつくるために多忙な小学校先生のぼくがしている肩トレーニングを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一 ①プレートショルダープレス　まずは、多関節種目で高重量を　扱っていきます。　肘が真下に下ろせるように　座席にパットを挟むと　より肩に刺激が入りやすいです。 ②マシンショルダープレス　ここでは重量を扱うより、　肩のストレッチや収縮を意識　します。　背中はシートにベタづけして、　上げるときは最後まで　しっかり収縮させます。 ③リアデルト　肩の

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！みなさん、腕太くしたいですか？でも、何をすればいいかわからない人！大丈夫です！今回は極太の腕を作りカッコいいアウトラインに作るおすすめの三頭トレを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一【ワンハンドプレスダウン】〇ねらい・上腕三頭筋　→アウトラインをカッコよく　　見せるなら鍛えるべき！〇姿勢・肩を下ろす・胸をはる・少し前傾姿勢にする・足は右足出する場合は右足を出す　→左手なら左足〇動作・斜め下に下ろす　→体の外側に動かす

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！トレーニングって何したらいいかわからないそんな時は押す・引く・脚にわけた三分割法でしてください今回は引く4種目部位で言うと背中・肩の後部・二頭を鍛えるメニューを紹介します！一一一一一一一一一一一一一一一一【背中トレーニング】 ●チンニング ◯ねらい︰背中の広がり・バーは肩幅より少し広めに握る・胸をしっかりはって目線は斜め上・肩甲骨を下げる・脇を締めるように引く・上げる時、胸をバーに近づける・下ろす時は背中の伸びを感じる・1set10回×3セット

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どうも筋肉ティーチャーごはんです！ショルダープレスやサイドレイズをしてもなかなか肩がデカくならず悩んでいませんか？実はフリーウェイトは肩の動きが安定しにくいので負荷が抜けてしまいます。そうならないためにマシンでやってください！一一一一一一一一一一一一一一一一【マシンショルダープレス】 ◯ねらい︰三角筋前部・1set8回×3セット【マシンラテラルレイズ】 ◯ねらい︰三角筋中部・1set12回×3セット【リアデルト】 ◯ねらい︰三角筋後部・1set12回×3セット一一一一一一一一一一一一

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