จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับการกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผมพบว่าการกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทั้งนี้ ข้อมูลจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนสูงในคนที่ไม่มีปัญหาโรคไต ไม่ได้ทำลายไตอย่างที่เข้าใจกันมากนัก อย่างไรก็ตาม สำคัญมากที่ต้องรับประทานในปริมาณที่พอดีและเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับไต เช่น ไตเสื่อมหรือโรคไต ควรระวังและควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร เพราะไตอาจไม่สามารถกรองของเสียจากการเผาผลาญโปรตีนได้ดีเหมือนคนปกติ นอกจากนี้ การแบ่งกินโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละมื้อ (ซอยโปรตีน) ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นและป้องกันภาระต่อไตเกินไป โดยการเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา และโปรตีนจากพืชผัก เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน สุดท้าย การดูแลตัวเองในด้านโภชนาการอย่างรอบด้านและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง พร้อมกับสามารถสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกังวลเรื่องไตพังจากการกินโปรตีนมากเกินไป