พุงของคุณเป็นแบบไหน? พร้อมวิธีลด✍️
พุงแต่ละแบบนั้นมีสาเหตุการเกิดที่แตกต่างกัน
และวิธีในการลดพุงแต่ละแบบ
ก็ย่อมแตกต่างกันตามไปด้วย
วันนี้เพื่อนๆชาวม่อน ใครมีน้องพุง?🍋
มาสำรวจสุขภาพพุงของเรากันครับ
📍พุงแบบที่ 1 พุงกลม Alcohol Belly
ลักษณะ : พุงกลม ๆ ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด
เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก
สาเหตุเกิดจาก : คนที่มีพุงกลม ๆ ส่วนใหญ่เกิดจาก
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า
ดื่มเบียร์ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแอลกอฮอล์
เนื่องจากแอลกฮอล์มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูง
จึงทำให้เรามีพุงกลม หรือเรียกว่า “อ้วนลงพุง” นั่นเอง
วิธีลดพุงกลม : ลดพุงกลมได้โดยการปรับพฤติกรรม
ของตนเอง งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือ
เครื่องดื่มมีปริมาณน้ำตาลสูง ควรเน้นการรับประทานผัก
ผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลองจัดเวลาในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเตาเผาเราให้มากขึ้น
📍พุงแบบที่ 2 พุงเครียด Stressed Belly
ลักษณะ : พุงเครียดจะมีลักษณะพุงเป็นชั้น ๆ
หน้าท้องบวมอืด และยื่นเป็นชั้นออกมา
สาเหตุเกิดจาก : พุงเครียดเกิดจากความเครียด
และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญ
ของร่างกาย ทำงานได้ไม่ปกติ และผลิตไขมันขึ้นที่
บริเวณหน้าท้อง นอกจากความเครียดแล้ว
ยังมีเรื่องของการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา
การรับประทานอาหารจานด่วนมากเกินไป รวมไปถึง
การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มคาเฟอีนที่มากไปอีกด้วย
วิธีลดพุงเครียด : พยายามลดความเครียด หาวิธีจัดการ
กับความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมที่ช่วย
ในการผ่อนคลาย รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
เน้นการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ พิลาทีส
📍พุงแบบที่ 3 พุงหมาน้อย Hormonal Belly
ลักษณะ : พุงหมาน้อยจะมีลักษณะพุงด้านล่างห้อย
แต่พุงด้านบนเรียบปกติ
สาเหตุเกิดจาก : ส่วนมากเกิดจากการที่ชอบรับประทานหวานมากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารประเภท
ข้าว ขนมปัง นอกจากนี้ยังเกิ ดได้กับคนที่ต้องนั่งทำงาน
อยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอย่างอื่น
รวมถึงการไม่ออกกำลังกาย
วิธีลดพุงหมาน้อย : รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เน้นอาหารประเภทไขมันต่ำ
และหมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้น
📍พุงแบบที่ 4 พุงป่อง Bloated Belly
ลักษณะ : พุงป่องจะมีลักษณะคล้ายกันกับพุงกลม
แต่พุงจะแบนตอนเช้า และป่องในช่วงตอนกลางวัน
สาเหตุเกิดจาก : พุงลักษณะนี้เกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ทำให้ท้องอืด
วิธีการลดพุงป่อง : พุงแบบนี้จะไม่อันตรายเท่ากับพุงแบบอื่น สามารถลดได้โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร เสริมอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล
และงดการรับประทานในช่วงมื้อดึก
ลองนำไปปรับใช้สำหรับการลด
และใช้ในการดูแลตัวเองกันนะครับ✌️
✍️ขอบคุณข้อมูลเสริมจากโรงพยาบาลศิครินทร์
📕อย่าลืมบันทึกไว้กันลืมกันนะครับ
หลายคนเจอปัญหา “ท้องน้อยป่อง” แล้วเข้าใจว่าอ้วนลงพุงทั้งที่จริงๆ อาจเป็น “พุงป่อง (Bloated Belly)” จากแก๊ส/อาหารย่อยยากก็ได้ เราลองใช้วิธีสังเกตตัวเองแบบง่ายๆ แล้วค่อยเลือกวิธีลดให้ตรงจุด จะประหยัดแรงกว่าการซิทอัพแบบมั่วๆ มาก 1) เช็กให้ชัดก่อนว่าเป็นพุงป่องหรือพุงกลม - ถ้าตอนเช้าตื่นมาท้องค่อนข้างแบน แต่พอสาย/บ่ายท้องป่องขึ้นเรื่อยๆ มักเข้าข่าย “พุงป่อง” - ถ้าป่องทั้งวัน จับแล้วนิ่มๆ เหมือนไขมันสะสม และรอบเอวเพิ่มต่อเนื่อง อาจเป็น “พุงกลม” มากกว่า ทริกของเรา: วัดรอบเอวตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ 3 วันติด แล้วเทียบกับตอนก่อนนอน ถ้าต่างกันเยอะ มักเกี่ยวกับอาการบวมอืด/แก๊ส 2) พุงใหญ่เกิดจากอะไร? ตัวกระตุ้นยอดฮิตที่ทำให้ท้องน้อยป่อง - กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด ทำให้กลืนอากาศเข้าไปเยอะ - อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สง่าย (บางคนไวต่อ นม/ของทอด/ของหวาน/น้ำอัดลม/หมากฝรั่ง) - โซเดียมสูง ทำให้บวมน้ำ หน้าท้องดูป่อง - ความเครียดและนอนน้อย ทำให้ระบบย่อยรวน (เข้าทาง “พุงเครียด”) 3) พุงป่อง ลดยังไง (ลองทำตามนี้ 7 วัน) - ปรับมื้อเย็นให้เบาและเร็วขึ้น: เราพยายามจบมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3–4 ชม. ท้องป่องตอนกลางคืนลดลงชัด - เพิ่มไฟเบอร์แบบค่อยเป็นค่อยไป: ผัก ผลไม้ ธัญพืช ช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ถ้าเพิ่มทีเดียวเยอะเกินอาจยิ่งมีแก๊ส ให้ไล่ระดับทีละนิด - ดื่มน้ำให้พอทั้งวัน: แทนการอัดน้ำทีเดียวตอนเย็น เพราะจะบวม/แน่นท้อง - เดินหลังอาหาร 10–15 นาที: เป็นวิธีที่เรารู้สึกว่าลดอาการแน่นท้องได้เร็วกว่าออกกำลังหนักๆ หลังอิ่ม - ลดน้ำตาลและแป้งขัดสีช่วงทดลอง: ของหวาน/ชานม/เบเกอรี่ ทำให้บางคนป่องง่าย (และพาไปทาง “พุงหมาน้อย” ด้วย) 4) ถ้าเป็นพุงเครียด/พุงหมาน้อย ควรโฟกัสอะไรเพิ่ม - พุงเครียด: ตั้งเวลาพักสายตา หายใจลึกๆ ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย และพยายามนอนให้เป็นเวลา เพราะเครียด+นอนน้อยทำให้หิวจุกจิกง่าย - พุงหมาน้อย: ลดหวานและคาร์บหนักๆ เพิ่มโปรตีนและผัก แล้วเสริมเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอเบาๆ สม่ำเสมอ จะช่วยให้หน้าท้องล่างกระชับขึ้น 5) สรุปสั้นๆ แบบจำง่าย พุงกลม = ลดแอลกอฮอล์/น้ำตาล + ออกกำลังเพิ่มเผาผลาญ พุงเครียด = จัดการความเครียด + พักผ่อน + ออกกำลังเบาๆ พุงหมาน้อย = ลดหวาน/คาร์บ + เพิ่มไฟเบอร์ + ขยับตัวมากขึ้น พุงป่อง = ลดอาหารย่อยยาก/แก๊ส + น้ำให้พอ + ไม่กินดึก ถ้าลองปรับแล้วท้องน้อยป่องรุนแรง ปวดท้อง ถ่ายผิดปกติต่อเนื่อง แนะนำปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กระบบทางเดินอาหารให้ชัวร์นะครับ
