43 kgから95 kgになったのは、PCOSが私たちを非常に重いデザートにはまらせるからです。
私たちは以前、わずか43キロしかありませんでした。
しかし、PCOSとして検出された後、体内のホルモンが変化し始めました。
始めました。
しばしば空腹
•いつもデザートが食べたくなる
•ほぼ毎日、ネクター、ソフトドリンク、スナックを食べましょう。
体重が簡単に増えるとは思わなかった
すぐに立ち上がる。
1年足らずで43 kgから95 kgへ。
その瞬間、多くの自信を失った。
生の壊れた体重を減らそうとしてください
すべてのデザートを止めてください。きれいに食べてください。
しかし、ついに中退しました。
その後、以前よりも一生懸命食べに戻ります
レッスンは
極端な自己禁止は、私たちにとって持続可能ではありません。
だから今、私たちは方法を変えました
100%自主的ではありません。
しかし、「バランスの取れた食事」を試してみてください。
デザートをご希望の場合
私たちはやります。
フルーツ+ヨーグルト+グラノーラ
ヨーグルトボウルですか、それともオーバーナイトオーツですか?
食べて、ほぼ毎日食べる
非常に奇妙なことが突然終了されます。
ネクター、ソフトドリンク、そしてキャンディー。
今は100%きれいではありません。
しかし、適度なライフスタイルを送ろうとしています。
いくつかをきれいにする。いくつかをきれいにしない。
一度に少しずつ自分を大切にしてください。🤍
私たちのようにヨーグルトボウルやオーバーナイトオーツが好きな人はいますか?
การมีภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) นั้นมักจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เกิดอาการหิวบ่อยและมีความอยากของหวานสูง ซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้ที่มีภาวะนี้ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและควบคุมได้ยากมาก หลายครั้งที่การพยายามหักดิบลดของหวานอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดหรือยิ่งชวนให้กินมากยิ่งขึ้นจนหลุดจากเป้าหมายการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนที่เคยน้ำหนัก 43 กิโลกรัมและเพิ่มขึ้นเป็น 95 กิโลกรัมในระยะเวลาประมาณหนึ่งปี พบว่าการจัดการความอยากน้ำตาลในรูปแบบเดิม ๆ เช่นเลิกของหวานแบบเด็ดขาดนั้นไม่ยั่งยืน อาจทำให้กลับมากินของหวานหนักขึ้นกว่าเดิม จึงเปลี่ยนมาใช้วิธี “บาลานซ์การกิน” คือไม่ห้ามตัวเอง 100% แต่อยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้ โดยเลือกทานของหวานสุขภาพ เช่น Yogurt Bowl หรือ Overnight Oats ที่ประกอบด้วยผลไม้ โยเกิร์ต และกราโนล่าซึ่งเต็มไปด้วยใยอาหารและโปรตีน ช่วยลดความอยากน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังดีต่อระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้ปริมาณน้ำหวาน น้ำอัดลม และขนมหวานที่เคยบริโภคในอดีตลดลงจนหมดไปอย่างไม่รู้ตัว เทคนิคเล็ก ๆ ที่อยากแนะนำคือ การเตรียม Yogurt Bowl หรือ Overnight Oats ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้สะดวกและลดโอกาสลองผิดลองถูกกับของหวานที่มีน้ำตาลสูง โดยใช้ผลไม้ที่ชอบและไม่หวานจัด อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตแบบที่มีน้ำตาลน้อยหรือแบบไม่มีน้ำตาล และกราโนล่าที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันเสริม นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองแบบครบด้าน ทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดที่เหมาะสม ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยส่งเสริมการปรับสมดุลฮอร์โมน และลดผลกระทบจาก PCOS ต่อการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน สุดท้ายก็อยากบอกว่า การดูแลสุขภาพกับภาวะ PCOS นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การไม่หักโหมและเลือกกินแบบสายกลาง พร้อมวางแผนเรื่องของหวานอย่างชาญฉลาด จะทำให้ทุกคนสามารถควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆค่ะ
