ผู้ติดตาม 16 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/8

0 คนบันทึกแล้ว

1

Day 84 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

23/9/25 (84) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. ตื่นตีสี่ เลิกเที่ยงคืน

🍗โปรตีน 74g ✅ 123g

🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 71g

🥗ไฟเบอร์ 400g ✅

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 1 แก้ว

😴การนอน 80🆙 ✅ 88

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅

⏱️iF 16:8 ❌ 12 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/9/23 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมกิจกรรมประจำวัน แสดงผลการบันทึก ECG, คาร์ดิโอ, คะแนนการนอนหลับ, ระยะเวลาการอดอาหาร 20 ชั่วโมง 30 นาที, มื้ออาหารเช้าเป็นข้าวผัดและไข่ต้ม และมื้อกลางวันเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟ

หน้าจอแอปสุขภาพ แสดงผล ECG จังหวะไซนัส HR เฉลี่ย 67 bpm, คาร์ดิโอ 40:21 นาที เผาผลาญ 203 แคลอรี่, และคะแนนการนอนหลับ 80 คุณภาพดี 6 ชั่วโมง 51 นาที

หน้าจอแอปติดตามการอดอาหาร แสดงผลการอดอาหาร 20 ชั่วโมง 30 นาที โดยเริ่มเวลา 13:30 น. ของวันอังคาร และสิ้นสุดเวลา 10:00 น. ของวันพุธ

Day 92 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/10/25 (92) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 🍗โปรตีน 74g ❌ 59g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 103g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 80 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 20.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บต

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 54 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

24/8/25 (54) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ไอ เป็นอาทิตย์แล้ว หายเถอะ 🍗โปรตีน 74g ❌ 65g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 39g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ เกิน 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน ✅ 82g กินเมลาโทนิน 6g 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 17.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื

ถูกใจ 7 ครั้ง

Day 81 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

20/9/25 (81) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งานก่อนบิน🛫 🍗โปรตีน 74g ❌ 51g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 64g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ลืมใส่นาฬิกา 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินชัน 1 ชม ⏱️iF 16:8 ✅ 18 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่อ

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 55 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

25/8/25 (55) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ไอ เป็นอาทิตย์แล้ว หายเถอะ 🍗โปรตีน 74g ✅ 81g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 41g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ เกิน 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน ✅ 86g กินเมลาโทนิน 6g 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cadio 32 น ⏱️iF 16:8 ✅ 18.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 61 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

31/8/25 (61) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 😁 🍗โปรตีน 74g ✅ 109g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 35g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.00 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #ลดค

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 58 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

28/8/25 (58) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 2 อาทิตย์ผ่านไป ไอเหมือนเดิม.. 🍗โปรตีน 74g ✅ 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 101g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 22.30ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 88 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

27/9/25 (88) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. OMAD 🍗โปรตีน 74g ✅ 101g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 34g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 16.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 83 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

22/9/25 (83) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🛫 HKT ทำงานยาวๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 93g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 91g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ 🍵 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 16 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 87 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

26/9/25 (87) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งาน.. เพียบๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 93g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 74g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ✅ 😴การนอน 80🆙 ✅ 89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 13.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 64 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

3/9/25 (64) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. กลับมาอยู่ลูทีนปกติ 🍗โปรตีน 74g ✅ 83g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 73g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ✅89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 20.14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คา

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 57 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

27/8/25 (57) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 2 อาทิตย์ผ่านไป ไอเหมือนเดิม.. 🍗โปรตีน 74g ❌ 66g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 54g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินเล่นในสวน ⏱️iF 16:8 ✅ 22.30ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสม

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 86 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

25/9/25 (86) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งาน.. เพียบๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 82g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 13g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ✅ เคลียร์มัทฉะ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 75 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 17.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและน

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 62 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/9/25 (62) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. กลับค่าาา กลิ้งกลับ 🍗โปรตีน 74g ✅ 53g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 54g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅81 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บต

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 82 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

21/9/25 (82) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งานก่อนบิน🛫 🍗โปรตีน 74g ❌ 73g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 87g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 68 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 19.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตา

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 85 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

24/9/25 (85) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🛫 ต่อ 🍗โปรตีน 74g ✅ 111g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 65g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 72 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 12.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 89 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

28/9/25 (89) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันหยุด 🍗โปรตีน 74g ✅ 95g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 63g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ 😴การนอน 80🆙 ✅ 83 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 20.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมข้อมูลสุขภาพประจำวัน แสดงคะแนนการนอนหลับ 79, สรุปโภชนาการ, มื้ออาหารเช้าบะหมี่ลูกชิ้นเวลา 9.30 น. และมื้อติ่มซำกับซุปเวลา 15.20 น. สำหรับ 2 คน พร้อมแฮชแท็ก #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการติดตามการนอนหลับประจำวันที่ 19/9/25 โดยมีคะแนนการนอนหลับ 79 คุณภาพดีพอใช้ ระยะเวลา 7 ชั่วโมง 16 นาที พร้อมกราฟแสดงช่วงเวลาการนอนหลับ

หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นเวลา 14 ชั่วโมง 29 นาที โดยเริ่มเวลา 19:00 น. ของวันพฤหัสบดี และสิ้นสุดเวลา 09:30 น. ของวันศุกร์

Day 80 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/9/25 (80) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 74g ✅75g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 19g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน 2 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌79 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 14.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 63 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

2/9/25 (63) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. กลับมาอยู่ลูทีนปกติ 🍗โปรตีน 74g ✅ 40g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 52g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ✅86 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 15.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คา

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 59 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

29/8/25 (59) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ข้าวบ้านอร่อยที่สุด 🍗โปรตีน 74g ✅ 135g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 55g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 50 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 66 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

5/9/25 (66) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. PMS รุนแรง ไมเกรน อ้วก ท้องเสีย 😩🤮🥹 🍗โปรตีน 74g ✅ 85g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 12g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 88 กินยา 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องแ

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 79 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

18/9/25 (79) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ประชุม.. 😏 กินราดหน้าแล้วจะอ้วก น่าจะมันเกิน 🍗โปรตีน 74g ❌ 50g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 75g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 21.14ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่อง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 60 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

30/8/25 (60) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. กินข้างกับเพื่อน 🍗โปรตีน 74g ❌ 61g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 72g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 74 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์ค

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 181 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

29/12/25 (181) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันจันทร์ ที่แสนวุ่นวาย 🍗โปรตีน 90g ❌ 84g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 77g 🧈ไขมัน 30g ❌ 36g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 😴การนอน 80🆙 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 6251 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14.25 ชม ✌️ค่อยๆปรับ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 91 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

30/9/25 (91) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้มีความวุ่นๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 21 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 132 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

10/11/25 (132) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ❌ 65g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 79g 🧈ไขมัน 21g ❌ 30g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 4884 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 15.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตั

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 90 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

29/9/25 (90) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันหยุด 🍗โปรตีน 74g ✅ 40g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 21g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ 😴การนอน 80🆙 ❌ 48 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.45 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 159 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

7/12/25 (159) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ICN to BKK เหนื่อย 🍗โปรตีน 90g ❌ 84g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 73g 🧈ไขมัน 30g ✅ 28g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 49😴 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 13451 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 12.39 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อย

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 130 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/11/25 (130) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เข้าออฟฟิศ พาหมาไปตัดไหม 🍗โปรตีน 70g ✅ 106g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 108g 🧈ไขมัน 21g ❌ 59g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5834ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 20.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำค

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักประจำวันที่ 11/11/25 แสดงคะแนนการนอนหลับ 84, มื้ออาหารคลีน ได้แก่ แกงเหลืองปลากะพง, แกงเขียวหวานไก่, ไข่ต้ม, ข้าว, สลัดอโวคาโดทูน่า และตำมะม่วงหลวงพระบาง.

กราฟแสดงผลการติดตามการนอนหลับในวันที่ 11/11/25 โดยมีคะแนนการนอนหลับ 84 คุณภาพดี และระยะเวลาการนอน 7 ชั่วโมง 33 นาที ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 04:47 น.

สรุปกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวัน ได้แก่ คาร์ดิโอ 30:48 นาที เผาผลาญ 142 แคลอรี่, การฝึกกล้ามเนื้อ 5:57 นาที 5 เซ็ต เผาผลาญ 33 แคลอรี่ และเครื่องเดินวงรี 10:43 นาที เผาผลาญ 48 แคลอรี่.

Day 133 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

11/11/25 (133) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ✅ 118 g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 77g 🧈ไขมัน 21g ✅ 21 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3279 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงข้อมูลการนอนหลับ, ข้าวหน้าเป็ด, ปีกไก่ทอด, อาหารจานเนื้อมีไข่แดง, ปลาหมึก และโยเกิร์ตแช่แข็ง พร้อมเวลาที่รับประทาน.

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงคะแนนการนอนหลับ 83, ระยะเวลา 7 ชั่วโมง 15 นาที และกราฟคุณภาพการนอนหลับตั้งแต่ 22:15 น. ถึง 05:35 น.

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นเวลา 19 ชั่วโมง 59 นาที โดยเริ่มวันอังคาร 13:30 น. และสิ้นสุดวันพุธ 09:30 น.

Day 162 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

10/12/25 (162) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันพุธ ทำงาน CTW 🍗โปรตีน 90g ✅ 84g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 142g 🧈ไขมัน 30g ✅ 91g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 😴การนอน 80🆙 83 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7629 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 8 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

9/3/26 (8) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. แสนยุ่ง 🍗โปรตีน 90g ✅ 91 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 57 🧈ไขมัน 30g ✅ 11 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 😴การนอน 80🆙 ❌ 62 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10000 ก้าว 4276 ก้าว ⏱️iF 16:8 ชม ❌ ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 36 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

6/8/25 (36) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์เอกสาร เตรียมคลาสเรียน 🍗โปรตีน 80g ✅ 96g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 33g 🥗ไฟเบอร์ ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅🍵 1 แก้ว 😴การนอน ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย ✅IF 20.24ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 73 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

12/9/25 (73) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำกับข้าวไปกินเอง 🍗โปรตีน 74g ✅ 79g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 33g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน 🍵 มัทฉะ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ พักศุกร์ ⏱️iF 16:8 ❌ 15.00 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 1 ครั้ง

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

4/12/25 (156) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk to ICN 🍗โปรตีน 90g ❌ 67 g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 13g 🧈ไขมัน 30g ❌ 45g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 68 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 8019 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้

ถูกใจ 4 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือนแบบไม่เครียด 🩷🧘🏻‍♀️💪🏻

มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3115 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy