Day 89 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

4/12/25 (156) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk to ICN 🍗โปรตีน 90g ❌ 67 g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 13g 🧈ไขมัน 30g ❌ 45g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 68 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 8019 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้

27/9/25 (88) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. OMAD 🍗โปรตีน 74g ✅ 101g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 34g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 16.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก

7/10/25 (98) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย กินอะไรไม่ลง 🍗โปรตีน 72g ❌ 50g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 0 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 27.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามส

29/9/25 (90) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันหยุด 🍗โปรตีน 74g ✅ 40g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 21g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ 😴การนอน 80🆙 ❌ 48 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.45 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดว

8/10/25 (99) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. บำรุงกันทั้งวัน🤭 🍗โปรตีน 72g ✅ 90g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌72 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio ⏱️iF 16:8 ✅ 17.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์ค

บันทึกการออกกำลังกาย 1 ปีของฉัน💪🏻 92kg. >> 58kg. ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหุ่นดีได้เลยจนมาเจอเทรนเนอร์ที่เทรนไปแค่3 ครั้ง 😹 นอกนั้นดูคลิปเอง ทำเอง ที่สำคัญต้องมีวินัยอย่างมากสำหรับหุ่นที่ได้มา (ใช้คำว่าเหนื่อยได้เปลืองมากจริงๆ)🤭 พึ่งเข้าใจคำว่า “ผอมไม่ได้แปลว่าสวย เพิ่มนน.ไม่ได้อ้วนเสมอไป นน

30/9/25 (91) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้มีความวุ่นๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 21 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ช่วงนี้หยุดอยู่บ้านยาวๆ ไม่ค่อยได้ไปข้างนอก ก็เลยเบื่อๆ ไม่รู้จะกินอะไร ถ้าทำกินเองก็จะเน้นเป็นพวกต้มๆ ผัดแบบไม่ใช้น้ำมัน หรือบางทีสั่งแกรบมากินเอาค่ะ . ถ้าวันนี้ใครกำลังเบื่ออาหารเหมือนกัน มาลองแชร์เมนูโปรดที่ทำให้ยังคุมแคลได้แบบไม่เบื่อกันหน่อยนะคะ คอมเม้นเป็นภาพให้หิวตามได้เลยค่า 😋 #คุมแคล