จากประสบการณ์ตรงของหลายๆ คนที่ได้ไปลองลดน้ำหนักจริง การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเหมาะสมกับตัวเองถือเป็นกุญแจสำคัญ เช่น ตั้งเป้าลดน้ำหนักในระยะเวลาที่เป็นไปได้ และค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย นอกจากการควบคุมอาหารด้วยการเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือเล่นโยคะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานได้ดี นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำดื่มและพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานเต็มประสิทธิภาพ และลดอาการหิวบ่อยจากความเครียดหรือเหนื่อยล้า การจดบันทึกความเปลี่ยนแปลง เช่น น้ำหนักตัว รอบเอว หรืออาหารที่รับประทานในแต่ละวัน จะช่วยให้เห็นพัฒนาการและทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป ท้ายที่สุด ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การทำตามเทรนด์หรือสูตรอาหารที่ฮิตในช่วงเวลาหนึ่ง แต่เป็นการสร้างวิถีชีวิตที่สุขภาพดีอย่างยั่งยืนและเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด
1/2
2/23 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ลด 10 โลใน 2 เดือน✨✨(แชร์ประสบการณ์)
แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ลด 10 โลใน 2 เดือน (เมื่อปี 2020) ตอนนั้นเลือกไดเอท Low carb และทำ IF 18/6 เน้นการกินอาหารธรรมชาติ 🥑🫐🥩🍠 ตัดน้ำตาล ตัดอาหารแปรรูป ทำอาหารเองเป็นหลัก ช่วงนั้นยังเป็นนิสิต และเป็นช่วงกักตัว ทำให้มีเวลาว่างเยอะ ตอนนั้นที่ทำคือแฮปปี้กับอาหารทุกมื้อ เพราะกินอิ่ม ไม่หิวจุ
ถูกใจ 1206 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก
เราเคยหนัก 70 แล้วตอนนั้นไม่คิดเลยว่าจะเหลือ 50 ตอนนั้นยอมรับเลยว่า • ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ • ไม่กล้าถ่ายรูป • คนทักเรื่องน้ำหนักบ่อย จนเริ่มเห็นคอนเทนท์ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เข้ายิม แล้วบางคนคือผอมแล้วสวยมาก วันหนึ่งเราตัดสินใจลองเปลี่ยนตัวเอง ตอนนั้นก็เริ่ม
ถูกใจ 465 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻
🙋🏻♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตั วใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ
ถูกใจ 330 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก (-15 kg. ) ทานยาลดมั้ย?🍋🥣
ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏 🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น
ถูกใจ 2609 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
ถูกใจ 1014 ครั้ง
รีวิวการลดน้ำหนักจากประสบการณ์จริง
การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นผลจากการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเอง ไม่ได้เน้นการอดอาหารหรือกดดันตัวเอง แต่เลือกดูแลสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทั้งการเลือกกินอาหารให้เหมาะสม ขยับร่างกายสม่ำเสมอ และให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตควบคู่กัน จนสามารถลดน้ำหนักจาก 85 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัมได้ ซึ่งผลลัพธ์ท
ถูกใจ 478 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให ้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
ถูกใจ 1312 ครั้ง
ประสบการณ์ลดน้ำหนักเเต่“โยโย่” 40kg. เพราะอะไร? ✅📌
เพื่อนๆเคยมั้ยคะ พอหยุดออกกำลังกาย นน.เด้งขึ้นไม่รู้ตัว? 😭 วันหนึ่ง ช่วงโควิดเราตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักเพราะอยากผอมก่อนเข้ามหาลัย อยากหุ่นโช๊ะๆ จะได้ใส่ชุดมหาลัยเเซ่บๆ ✨🧚🏻♀️ สิ่งที่เราทำ 📌 - คาดิโอ 30นาที ทุกวัน ไม่เคยพัก บางวันก็ 1ชม. - ทานข้าวใส่ถ้วยน้ำจิ้ม น้อยมากๆ ข้าวไม่ถึงทัพพี กับข้
ถูกใจ 367 ครั้ง
รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน
ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเองเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร
ถูกใจ 4689 ครั้ง
Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
ถูกใจ 4870 ครั้ง
ลด 11 โล ใน 4 เดือน❗️ ทำง่ายไม่ทรมาน
ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำ เซฟโพสต์นี้เลย ❗️ เพราะพิชามาแชร์ประสบการณ์ ลด 11 โลใน 4 เดือน 💞 ซึ่งจะบอกว่า ทำแค่ 2 ข้อใหญ่ๆ นั้นคือ คุมอาหารกับการออกกำลังกาย 🥬🕺🏻 บอกเลยว่า ไม่หักโหมแค่มีวินัย ทำต่อเนื่อง 21 วัน ละก็จะทำได้ตลอด ไม่ทรมานตัวเองด้วย✨💜 ใครที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำทำตามกันได้เลยนะ
ถูกใจ 889 ครั้ง
HOW TO ลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือนแบบไม่เครียด 🩷🧘🏻♀️💪🏻
มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์
ถูกใจ 3017 ครั้ง
ติดหวานยังไง ให้น้ำหนักลด ฉบับจริงใจจากประสบการณ์จริง🍌🥰
ใครกินติดหวาน แต่ก็อยาก หุ่นดี ไม่อยากอ้วนเหมือนกันบ้าง!?🤣 จอยเป็นคนกินติดหวานมากกกกก ชอบของหวานสุดๆ กินขนมหวาน น้ำตาลฉ่ำมากค่ะ แต่ช่วง 3-4 เดือนมานี้ อยากสุขภาพดีแต่ยังกินหวานได้ เลยมาเปลี่ยนวิธีกินใหม่ค่ะ เริ่มจากเปลี่ยนของหวานที่ไร้ประโยชน์และไม่ดีต่อสุขภาพ มาเป็นหวานได้บ้างแบบสุขภาพดีขึ้น
ถูกใจ 158 ครั้ง
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ถูกใจ 5628 ครั้ง
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
ถูกใจ 15.9K ครั้ง
ลดน้ำหนัก 15 กิโล!!!
เราเคยหนัก 70 มาก่อน เป็นผลข้างเคียงจากยาที่เรากิน เราเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และนี่เป็นวอธีที่เราใช้ในการลดน้ำ หนัก 1. เริ่มจากออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เราเคยออกกำลังกายตามเบเบ้หรือ Chloe Ting แต่มันเหนื่อยมากค่ะ และเราไม่มีคงามสุขในการออกกำลังกายเลย เราเลยเปลี่ยนมาออกแบบพิลาทิส สบายๆ
ถูกใจ 6368 ครั้ง
2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!
✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ
ถูกใจ 2250 ครั้ง
เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับของเราน้าาา(พลีชีพมาก!)
🌷 พลอยไม่ใช่นักโภชนาการนะคะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก 🤍 พลอยสูง 150 เวลาน้ำหนักเกิน 50 จะตันง่ายมาก แถมขึ้นไวสุดๆ ตอนอายุ 16–17 จาก 42 ขึ้นมา 50 เลยทำ IF 16/8 ไม่กินของหวาน มัน ทอด ของแปรรูปเลย น้ำหนักลงเหลือ 41–42 ลดไปเกือบ 9 กิโล! แต่เพราะหัก
ถูกใจ 1227 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน✅
แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของเราเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #แชร์ประสบการณ์ #ปั้นหุ่นสวย
ถูกใจ 895 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก 40 kg
#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ประสบการณ์ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #ผ่าตัดกระเพ าะ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 361 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 17 โล
แชร์ในแต่ละช่วงจาก 72.5 สู่ 54.8 - ช่วงเริ่มเราทำ if 16/8 ช่วงนั้นปิดเทอมอยู่กับแม่ต้องกินข้าวที่บ้านกลัวแม่น้อยใจและแม่ก็ลดด้วยมีแรงจูงใจลดไปด้วยกัน - พอเปิดเทอมช่วงนี้เริ่มคุมจริงจังที่สุด หาข้อมูลการลดน้ำหนัก เปลี่ยนพฤติกรรมการกินยันสื่อที่ดูทุกวัน กินแบบนับแคล Calorie Deficit (กินน้อยกว่าใ
ถูกใจ 126 ครั้ง
ประสบการณ์ลดน้ำหนัก แบบผิดวิธี ?
🥹เรามาแชร์ทริกสำหรับใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักแต ่หาวิธีที่ยังไม่เข้ากับตัวเอง อยากให้ลองเปลี่ยนวิธีดูนะคะ เราว่ามันไม่เครียดแถมสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย แล้วตอนนี้เราก็แฮปปี้กับการเมนเทนการกินแบบนี้ม้ากๆ ชิวๆสบายๆ แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย เริ่ดมาก คิดว่าทำได้ยาวๆเลย ที่สำคัญอย่าลืมกินให้ครบ อย่าอดนะ แล้วก้ใ
ถูกใจ 1061 ครั้ง
ลด 10 โล ง่ายนิสสสเดียวว✨
#ติดเทรนด์วันนี้ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดพุง #ลดพุงหมา น้อย
ถูกใจ 1009 ครั้ง
ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 78 ไป 60 แต่กลับมาขึ้นเพราะ???
กรรมของคนติดขนม ติดของหวาน! บอก เลยว่าเข็ด เพราะรอบนี้ลดยากกว่าเดิมมากๆ หลังจากที่ตั้งใจไว้ว่า จะลดน้ำหนักจาก 78 ไป 50 ให้ได้ 4 เดือนแรก ยอมรับว่าเก่งมากๆ แอบมีชีทเดย์บ้างไรบ้าง พอช่วงหลังๆ หลุด ๆ ทำๆ อยู่อย่างนั้น จนเริ่มหลุดไปเลย กลายเป็นพลัดวันประกันพรุ่ง จน ตู้มมม พี่ที่ทำงานทักว่าดูแน่นๆขึ้น ใช
ถูกใจ 21 ครั้ง
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
🧡 ลดน้ำหนักจาก 66 → 57 ภายใน 2 เดือน ไม่อด ไม่หลุด ไม่พัง 💪 หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนัก ๆ แต่จริง ๆ แล้ว ถ้าจัดระบบให้ถูก น้ำหนักลงได้โดยไม่ทรมานตัวเองเลย วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์ + วิธีที่ทำแล้วเวิร์ก 👇 📌 ก่อนเริ่ม • น้ำหนักเริ่มต้น: 66 กก. •
ถูกใจ 1068 ครั้ง
ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 โลด้วยตัวเอง🥲
แชร์ประสบการณ์ อ้วนขึ้น 7 โล ลดยังไงให้กลับมาเ ฟิร์ม🏋🏻 บอกเลยว่าตอนนั้นไม่ถ่ายรูปเลยจ้า ใช้ชีวิตยากมาก ไม่มีความมั่นใจใดๆทั้งสิ้น เป็นการอ้วนขึ้นจากการ กินของมันๆ ของทอด ของเค็ม กินแล้วก็นอน ตอนนั้นร่างกายแย่มาก ทั้งกดไหลย้อน ทั้งอาการปวดหลัง ไม่สบายตัวเลย ต้องปวดท้อง ท้องอืดทุกครั้งหลังอาหาร แย
ถูกใจ 710 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ที่เสียน้ำตา
🥹 กว่าจะมาถึงจุดนี้ ปัจจุบันคือกินปกติเเล้วนะคะ น้ำหนักไม่โยโย่ค่ะ เน้นกินดี บาล้านอาหารให้เป็น รู้จักโภชนาการอาหาร สิ่งสำคัญ ขยับตัวบ่อยๆนะคะ ถือว่าให้ร่างกายได้ทำงานบ้าง สิ่งที่กินลงไปจะได้นำไปใช้ 💪🫶🏻 มีคำถามหรืออยากให้เเนะนำอะไร คอมเม้นได้ค่ะ #lemon8ไดอารี่ #กินยังไงให้ผอม
ถูกใจ 2319 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม