Lemon8Komunitas gaya hidup
Nur Laela Qodriyah
Nur Laela Qodriyah

133 pengikut

Ikuti
Ikuti
Ikuti
Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek pink, berfoto selfie di dalam ruangan, dengan tulisan 'Diet Journey 09/08/2025'.
Sebuah kotak makan siang putih dengan tali hitam, tumbler hitam-pink dengan sedotan, dan tumbler hitam lainnya di atas meja.
Kotak bekal biru berisi nasi putih dengan saus, ayam kecap, tempe goreng, dan tumis sawi sebagai makan siang.
Tangan memegang dua bungkus camilan biskuit berlapis rasa matcha, salah satunya berbentuk kotak mini cokelat.
Satu set makan malam dalam wadah transparan berisi nasi putih, ayam tumis, chicken katsu, tempura sayur, dan salad mayo.
Tangkapan layar data aktivitas harian pada 9 Agustus 2025, menunjukkan kalori bergerak, olahraga, berdiri, langkah, dan jarak.
Tangkapan layar ringkasan total asupan harian, menampilkan kalori 1.561 kkal, protein 91.7 g, lemak 58.07 g, dan karbohidrat 165.1 g.
1/8

Mungkin Anda juga menyukai

Tidak ada konten
Lihat selengkapnya di aplikasi
Lihat selengkapnya di aplikasi
Lihat selengkapnya di aplikasi
0 disimpan
1

Day 3 - kawal kuy 75kg before November 2025

09/08/2025

walaupun tinggi lemak dan kalorinya sampe 1500++ tapi aku merasa gak bolong diet karena aku ada aktivitas hihi

🍽 Sarapan

• Ubi Cilembu 80 g → 69 kkal | 1 g pro | 0.1 g lemak | 16.6 g karb

• Martabak Telor (1 ricepaper + 1 telur, tanpa minyak) → 103 kkal | 6.8 g pro | 4.8 g lemak | 8.4 g karb

• Kopi Susu Homemade → 92 kkal | 3.3 g pro | 5 g lemak | 7.5 g karb

Subtotal Sarapan: 264 kkal

🍛 Makan Siang (Maksi)

• Nasi putih 90 g → 117 kkal | 2.4 g pro | 0.25 g lemak | 25.9 g karb

• Dada Ayam Kecap 200 g dengan tulang → 198 kkal | 37.2 g pro | 4.3 g lemak | 5 g karb

• Tumis Sawi 40 g → 8.8 kkal | 0.88 g pro | 0.12 g lemak | 1.64 g karb

• Tempe Goreng 50 g → 96 kkal | 5.45 g pro | 5.4 g lemak | 4.1 g karb

Subtotal Makan Siang: 420 kkal

🍫 Camilan

• Biskuit Berlapis matcha ±40 g → 200 kkal | 3 g pro | 10 g lemak | 26 g karb

🍱 Makan Malem — Gokana Set

• Nasi putih ±150 g → 215 kkal | 4.4 g pro | 0.47 g lemak | 43 g karb

• Ayam tumis bawang/kecap ±80 g daging → 132 kkal | 16.8 g pro | 5.6 g lemak | 4 g karb

• Chicken katsu + tempura sayur ±90 g → 250 kkal | 10 g pro | 15 g lemak | 20 g karb

• Salad kol & wortel mayo ±40 g → 80 kkal | 0.5 g pro | 7 g lemak | 3 g karb

Subtotal Makan Kotak: 677 kkal

2025/8/12 Diedit ke

... Baca selengkapnyaSelain mencatat detail kalori dan jenis makanan seperti yang aku lakukan, penting juga memahami kebutuhan kalori harian sesuai aktivitas dan tujuan berat badan. Aku biasanya menggunakan aplikasi pelacak kalori dan aktivitas supaya akurasi lebih terjaga. Sebagai contoh, untuk memenuhi kebutuhan protein dan menjaga massa otot, aku memilih sumber protein yang mudah didapat seperti dada ayam dan tempe. Namun yang tak kalah penting adalah menyeimbangkan asupan karbohidrat dan lemak sehat agar energi tetap terjaga tanpa ganggu diet. Kalau kamu sedang mencoba hitung kebutuhan daging untuk membuat hidangan seperti kebab, ada rumus mudah yang aku gunakan: jika 1400 gram daging untuk 23 kebab, maka untuk 50 kebab dibutuhkan sekitar 3043 gram daging (mengalikan proporsional). Ini membantu saat belanja bahan supaya gak kelebihan atau kekurangan. Pengalaman pribadi aku, menggabungkan pola makan terukur dengan aktivitas fisik seperti jalan kaki atau olahraga ringan selama 18-20 menit sehari sangat membantu menyeimbangkan kalori masuk dan keluar. Jadi, kalau kamu juga ingin memulai, coba buat catatan harian makanan dan aktivitas seperti aku untuk evaluasi mingguan.