Day 31 - kawal kuy 75kg before November 2025

Jujur, sebelum mulai diet journey ini aku nggak pernah kepikiran kalau donat meses bisa jadi salah satu penyumbang kalori terbesar di piring sarapan. Di hari 11/09/2025 ini, dari satu donat meses aja udah sekitar 250 kalori, hampir sepertiga dari total sarapan. Kalau lagi mantain kalori sih masih oke, tapi buat yang mau mulai defisit, bagian manis-manis kayak gini memang harus mulai dipikirin. Sekarang kalau lagi makan donat meses, aku selalu bandingin sama makanan lain. Misalnya, 250 kalori itu kurang lebih setara sama seporsi kecil buah atau satu porsi sayuran plus lauk yang lebih bikin kenyang. Dari pengalaman ini, aku jadi belajar kalau kalori tinggi belum tentu bikin kenyang lama. Donat meses itu enak, tapi sifatnya lebih ke "empty calories" karena tinggi gula dan lemak, sementara protein dan seratnya minim. Biasanya aku akalin dengan beberapa cara. Pertama, kalau lagi pengen banget donat meses, aku jadikan dia sebagai treat mingguan, bukan cemilan harian. Kedua, aku coba makan setengah porsi saja dan kombinasikan dengan buah kaya serat seperti buah naga atau pisang biar lebih tahan lapar. Ketiga, aku usahakan donat meses masuk di jam sarapan atau makan siang, bukan malam, supaya tubuh masih punya waktu buat bakar kalori. Di diet journey kali ini, aku juga mulai lebih aware bandingin kalori donat meses dengan menu lain di hari itu. Contohnya, mie goreng homemade satu porsi sekitar 380 kalori, sementara sate sapi 10 tusuk kurang lebih 375 kalori. Kalau ditambah donat meses, total kalorinya jadi lumayan besar dalam satu hari. Tapi karena aku lagi fase maintain, aku pakai momen ini buat belajar dulu soal komposisi makanan dan efeknya ke tubuh. Aku juga pelan-pelan belajar baca kebutuhan kalori harian sebelum masuk fase defisit serius menuju target 75 kg sebelum November 2025. Dengan mencatat semua, termasuk si donat meses yang sering dianggap sepele, aku jadi tahu kebiasaan mana yang bikin kalori bocor tanpa disadari. Jadi kalau kamu lagi mencari info tentang kalori donat meses dan gimana cara tetap bisa menikmatinya di tengah diet, pengalamanku ini mungkin bisa jadi gambaran realistis. Nggak langsung harus sempurna, yang penting pelan-pelan lebih sadar apa yang masuk ke tubuh dan bagaimana ngatur porsinya.