Day 12 - kawal kuy 75kg before November 2025

Dalam upaya mengawal berat badan, penting untuk memahami komposisi kalori, karbohidrat, protein, dan lemak yang dikonsumsi setiap hari. Seperti yang saya lalui pada hari ke-12, mencatat setiap porsi makanan membantu saya tetap pada jalur yang tepat. Sarapan saya terdiri dari karbohidrat kompleks seperti ubi Cilembu yang memberikan energi tahan lama, protein dari telur, serta sedikit lemak dari pastry dan minuman coklat rendah kalori. Memasukkan cemilan yang tidak berlebihan juga menjadi cara saya untuk menghindari lapar berlebih saat makan siang dan malam. Pada makan siang, saya memilih kombinasi nasi putih, protein dari paha ayam ricis tanpa tulang, serta tambahan sayuran seperti timun untuk serat dan kesegaran. Telur dadar dengan bumbu minimalis dan basreng sebagai camilan menambah variasi tanpa menambah kalori signifikan. Malam hari, porsi nasi saya kecilkan dan lebih fokus pada protein dari sate ayam dengan kuah kecap yang tidak terlalu kental agar kalori tetap terkendali. Mengurangi asupan karbohidrat di malam hari bisa membantu mengelola berat badan lebih efektif. Selain mencatat asupan, menjaga hidrasi, rutin berolahraga ringan, dan tidur cukup juga saya jalankan sebagai bagian dari strategi diet ini. Melalui pengalaman pribadi ini, saya belajar bahwa konsistensi dan pemilihan makanan yang tepat adalah kunci utama dalam mengawal berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan.