การเลือกเวลานอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพักผ่อนที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีในระยะยาว จากประสบการณ์ส่วนตัว เรื่องของการนอนตอนนี้ตื่นตอนไหนดีขึ้นอยู่กับตารางชีวิตและความต้องการของร่างกาย เช่น หากต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงานหรือเรียน การตั้งเวลานอนที่ช่วยให้ได้นอนครบ 7-8 ชั่วโมงจึงสำคัญมาก นอกจากการนอนให้ครบชั่วโมงแล้ว การรู้จังหวะการนอนในช่วงต่าง ๆ ของคืนก็ช่วยให้สดชื่นเมื่อตื่นนอนได้ เช่น การตื่นหลังจากผ่านวงจรการนอนหลับลึก แต่ไม่ควรตื่นในช่วงที่กำลังอยู่ในช่วงหลับลึก เพราะจะรู้สึกง่วงและอ่อนเพลียได้ หลายคนอาจสงสัยว่า "นอนตอนนี้ตื่นตอนไหนดี" โดยเฉพาะในยามค่ำคืนเวลาที่ไม่แน่นอน เทคนิคง่ายๆ คือ การตั้งเวลานอนให้ตรงกับช่วงเวลาที่ร่างกายจะเข้าสู่การนอนหลับลึกประมาณ 90 นาทีต่อรอบ วัดจากเวลาที่ต้องตื่น เช่น หากต้องตื่นตอนหกโมงเช้า นอนตอนเที่ยงคืนจะเหมาะ เพราะจะนอนครบ 4 วงจร (6 x 90 นาที) นอกจากนี้ การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ตื่นขึ้นได้อย่างสดชื่น ควรหลีกเลี่ยงแสงสว่างหรือเสียงดังในห้องนอน และจัดห้องให้อุณหภูมิเหมาะสม สุดท้าย อย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ เพราะการนอนที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องจำนวนชั่วโมง แต่คือการนอนที่มีคุณภาพ วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่