ビタミン、脂肪減少、筋肉量、一年中。🔥⭐

【こんな悩みありませんか？】 30代になってから さらに太れなくなった… 食べてるのに 体が変わらない… それ、年齢のせいじゃなくて “やり方”の問題かもしれません。 ① 1日の食事が3食以下 → 摂取カロリーが圧倒的に足りない → 1回で食べられない人ほど“回数”が重要 ② タンパク質量が80g以下 → 筋肉や女性らしい丸みの材料が不足 → 太る＝脂肪だけじゃなく“筋肉”も必要 ③ 週3でお菓子を食べてる → 血糖値が乱れて吸収効率が落ちる → 栄養じゃなく“空っぽカロリー”になりやすい ④ 腸活を何もやっていない → 腸内環境が悪

▼詳細はコチラ▼ ⸻ No1｜1食あたり20gのタンパク質 → ガリガリの人は「材料不足」が多い 筋肉も脂肪も、まずは材料が必要。 タンパク質が足りないと、 ・筋肉がつかない ・代謝も上がらない ・食べても体に変わらない 20gを目安にすることで “体を作る最低ライン”をクリアできます。 ⸻ No2｜毎食150g以上の白米 → エネルギー不足を解消するため 太れない人は単純にカロリー不足が多い。 特に糖質不足だと ・エネルギーが足りない ・タンパク質が筋肉に使われない 白米をしっかり食べることで 「太るためのエネル

中年太りって、 “年齢のせい”だけじゃない。 40代から太りやすくなる大きな原因は、 筋肉量の低下と活動量の減少。 特に下半身の筋肉は、 全身の中でもかなり大きい。 だから脚を動かすと、 消費エネルギーも上がりやすい。 ✔︎ ブルガリアンスクワット → お尻・太ももを効率よく刺激 ✔︎ ジャンピングランジ → 心拍数を上げて脂肪燃焼効率UP ✔︎ サイドランジ → 股関節・内ももを使って代謝改善 「痩せない」の前に、 まず“動く筋肉”を増やす。 40代からのダイエットは、 腹筋100回より 大きい筋肉を動かすことが重要です。

痩せようと思ってこんなことしてませんか？ ✅朝ごはんを抜く ✅夜はサラダだけ ✅とにかくカロリー減らす 必要以上にカロリーを減らすと 体は省エネモードに入ってしまい 脂肪を溜め込もうとします。 お腹周りを落としたいなら とにかく減らすではなく 必要な栄養を摂りながら整えましょう！ 他にもダイエットや お腹周りを絞るための方法を 発信してるので 他の投稿もぜひみてくださいね👀 . . . 筋トレ減量トレーナーの リュウトです！ 筋トレ初心者でも 腹筋が割れて逆三角形の体に なれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、 「痩せ

「おにぎりやパンだけで食事を済ませていませんか？」🤔 実はそれが、筋肉を削り、体調を崩す『新型栄養失調』の入り口かもしれません。皆さんが今日食べた食事の中で、タンパク質（肉・魚・卵・豆）は何でしたか？🍖🍳 福岡市 #健康グッズやフェムケア #ダイエット飲食品 #健康 #筋トレ

▼詳細はコチラ▼ ⸻ No1｜1食あたり20gのタンパク質 → ガリガリの人は「材料不足」が多い 筋肉も脂肪も、まずは材料が必要。 タンパク質が足りないと、 ・筋肉がつかない ・代謝も上がらない ・食べても体に変わらない 20gを目安にすることで “体を作る最低ライン”をクリアできます。 ⸻ No2｜毎食150g以上の白米 → エネルギー不足を解消するため 太れない人は単純にカロリー不足が多い。 特に糖質不足だと ・エネルギーが足りない ・タンパク質が筋肉に使われない 白米をしっかり食べることで 「太るためのエネル

この21個サボってる人、一生痩せません。 ダイエットで結果出る人だけがやってる習慣まとめると… 朝の習慣編🔥 ①起きたら白湯1杯 冷えた内臓が起きて、朝から代謝スイッチが入ります。 ②朝日を5分浴びる 体内時計がリセットされて脂肪が燃え出します。 ③朝食にタンパク質 卵やプロテインで筋肉を起こすと1日中代謝が高いまま ④通勤は階段 お尻と太ももが整って下半身ぽっこりが消えます ⑤毎朝体重を測る 意識するだけで月-1kgは普通に出ます ⑥朝に深呼吸3回 自律神経が整って暴食衝動が消える ⑦朝にコップ1杯のレモン水 ビタミンCが脂肪燃焼を後押し 食事編🔥

【放置すると危険…？】 ガリガリ女性の危険サイン12選⚠️ 「細いだけだから大丈夫」 そう思っていたら要注意かもしれません🥲 実は“太れない状態”が続くと、 体は少しずつSOSを出しています。 今回は 危険な理由＋改善のコツ をセットでまとめました👇 ━━━━━━━━━━━ ① 食べてるのに体重が落ちる → 栄養を吸収できていない可能性⚠️ 胃腸機能が弱っていると、 食べても体に栄養が入っていきません。 【対策】 ✔ 食事回数を増やす ✔ 消化に良いものから食べる ✔ 冷たい飲み物を減らす ━━━━━━━━━━━ ②

【脂肪減少に苦しい運動は必要ない】 過体重・肥満女性を対象に、低強度運動が体脂肪減少に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 136名を対象としたランダム化比較試験 📍 Besnier et al. (2015), PLOS ONE ■結論：楽な運動でも体脂肪は十分に減る 45% VO2max（会話しながら続けられる程度）の低強度運動を週4回・5ヶ月間継続した結果、体脂肪量が平均4.1kg減少しました。この効果は60% VO2max（ややきつい程度）の中強度運動と統計的に同等でした。さらに、インスリン抵抗性の改善でも低強度群が最も優れた結果を示しました。 💡

【自重トレーニングで筋肉の質が変わる】 　30〜64歳の健常な男女を対象に、自重トレーニングが筋肉量と筋肉内脂肪に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 37名を対象とした比較試験 📍 Ogawa et al. (2023), Experimental Physiology ■結論：8週間の自重トレで筋肥大と筋肉内脂肪の減少を確認 スクワット・ランジ・レッグレイズ・片脚ルーマニアンデッドリフトなどの自重エクササイズを9種目・週2回・各60分、8週間実施。MRI計測により、大腿部の筋断面積は53.3cm²から55.2cm²へ統計的に有意に増加。筋肉内脂肪率は9.3%

納豆って実は、 “痩せやすい体”を作る最強食材の1つなんです👇 ✔ たんぱく質が豊富で代謝をサポート →筋肉や代謝に必要な栄養がしっかり摂れる ✔ 腸内環境を整えてくれる →善玉菌を増やして、便秘やぽっこりお腹対策にも◎ ✔ 血糖値の急上昇を抑えやすい →脂肪を溜め込みにくい体に近づける ✔ 満腹感が出やすい →間食やドカ食い防止につながる ✔ 発酵食品だから内側から整う →むくみ・だるさ・疲れやすさ対策にも ✔ ビタミンB群が豊富 →食べたものをエネルギーに変えるサポート ✔ ナットウキナーゼで巡りサポート

▼詳細はこちら▼ ① 間食はお菓子以外を選ぶ スナック菓子や甘いお菓子は血糖値を急上昇させ、脂肪になりやすいだけで筋肉にはなりません。 → ナッツ・ヨーグルト・おにぎりなど“栄養になる間食”を選ぶことで、体重が「中身のある増え方」になります。 ② 油はごま油・亜麻油を使う 良質な脂質はホルモンバランスを整え、女性らしい体作りに必要不可欠。 特に亜麻油はオメガ3が豊富で代謝サポートにも◎。 “悪い脂”ではなく“太れる脂”を選ぶのがコツ。 ③ 白米を1食200g以上食べる エネルギー不足の女性はとにかく炭水化物不足が多い。 白米は吸収が良く、筋肉を作る

@ryuji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】 📹痩せ理論完全解説動画50分 🎥体系別運動動画20本以上 🍽️3か月で平均-7kg痩せた食事例 など豪華12大特典受け取りは →@ryuji.dietのリンクより ———————————————— 誤解を招くので追伸 卵は 食物繊維とビタミンC以外をほぼ全て含む 準完全栄養食品。 だから もちろん食べてほしい。 だけど 朝卵1個だけとかだと タンパク質が足りなくなるから 卵だけじゃなくもう一品タンパク質を 追加してほしい！ タンパク質が足りないと 筋肉量が減って

「お酒を飲まないのに『脂肪肝』と言われたこと、ありませんか？」🤔 実は現代、糖質の摂りすぎで肝臓がパンパンになっている人が急増中なんです。でも安心してください。肝臓は『卵』や『苦味のある野菜』を摂ることで、溜まった脂肪を自ら排出する力を持っています。皆さんは肝臓のために「これだけは食べてる！」というマニアックな健康法、何かありますか？ #飲食品やレシピで健康 #飲食品やレシピで痩せる #サクッと情報メモ #健康 福岡県

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