โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ผู้ติดตาม 953 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/6

10 คนบันทึกแล้ว

20

3

วิตามิน ลดไขมันคงมวลกล้ามเนื้อ ที่สุดแห่งปีแล้ว🔥⭐

กินเอง รีวิวเอง นักเลงพอค่ะ 🤭

🧚 ปีใหม่แล้ว มาตั้งเป้าหมาย "ปีใหม่ หุ่นใหม่" ด้วยกันนะคะ ✌️

ใครอยากให้เราแนะนำการกินสัดส่วนอาหาร/วิตามิน/โปรตีน เพื่อสุขภาพ และดูแลหุ่น แบบมีหลักโภชนการ ปลอดภัย ยาวๆ ไม่โยโย่

~ มีใบ certificate การเรียนรู้

📌 ทักแชทมาปรึกษากันได้เลยนะค้า แนะนำแบบจริงใจและยินดีค่ะ 😉

#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดขา #ร่อง11 #ลดไขมัน #ไม่โยโย่

2/15 แก้ไขเป็น

3 ความคิดเห็น

ขอสอบถามยี่ห้อ CLA ที่ทานได้ไหมคะ

ดูเพิ่มเติม(2)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

สร้างกล้าม vs ลดไขมัน กินต่างกันยังไง?

จริง ๆ อาหารไม่ได้แบ่งตายตัวว่า “อันนี้สำหรับ Bulk” “อันนี้สำหรับ Cut” นะ หัวใจสำคัญคือ ปริมาณแคลอรี + โปรตีน + การออกกำลัง มากกว่า คาร์บ กินได้ทั้งสองเป้าหมาย เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันหวาน กล้วย ถ้า Bulk กินเพื่อเพิ่มพลังงาน / ถ้า Cut กินเพื่ออิ่มนานและคุมแคล โปรตีน คือพระเอกของทั้งสองฝั่ง Bu

ถูกใจ 749 ครั้ง

ปั้นกล้าม ควรกินวิตามินตัวไหนบ้าง?💪🏻🔥

☀️ หลังมื้อเช้า 🩷 B1-6-12 ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ลดอ่อนเพลีย เหมาะกับคนออกกำลังกายหรือพักผ่อนน้อย 💛 Omega-3 ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผิวชุ่มชื้นด้วย 🤍 Calcium + D3 + K2 ช่วยเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ และการดูดซึมแคลเซียม สายเวทควรดูแลเรื่องนี้มาก ๆ 🏋🏻‍♀️ ก่อ

ถูกใจ 367 ครั้ง

4 เรื่องสำคัญถ้าอยากไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

4 อย่างที่ต้องจำให้ขึ้นใจ ถ้าจะลดไขมัน ✨ 1. การทำ Calorie Deficit อย่างพอดี การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงรับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ในระดับที่เหมาะสมและทำได้อย่างต่อเนื่อง 2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับ เฟิร์ม และลดโอกาสสูญเสียกล้ามเนื

ถูกใจ 51 ครั้ง

10 เมนูลดไขมัน กินได้ทุกวัน 🥗

กินอิ่มก็ลดน้ำหนักได้ ✨ การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีเหมาะสม 💪 ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี ลองเพิ่มอกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ หรือเต้าหู้ในแต่ละมื้อ 🥗 จะช่วยให้คุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น และลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน ❤️ #ลดน้ำหนัก #โปรต

ถูกใจ 92 ครั้ง

7 วิตามินชะลอวัยที่ 40+ ควรมีติดบ้าน ‼️

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายเริ่มเปลี่ยน การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจะช่วยให้แข็งแรงและชะลอความเสื่อมได้ ☀️ วิตามิน D – ช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมกระดูกและฟัน ป้องกันกระดูกพรุน และเสริมภูมิคุ้มกัน 🦴 แคลเซียม – เสริมมวลกระดูก ลดเสี่ยงกระดูกหัก 🧠 วิตามิน B12 – บำรุงสมอง ระบบประสาท และเลือด (ร

ถูกใจ 53 ครั้ง

12 โปรตีน ช่วยลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

มีโปรตีนติดตู้เย็นไว้ อุ่นใจในทุกๆมื้อ #โปรตีนสูง

ถูกใจ 1 ครั้ง

กล้ามเนื้อสูง ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันได้ดี ผู้ชายต้องมากกว่า 35.8% ผู้หญิง 28% #แมททิวพาผอม #ลดไขมัน

ถูกใจ 1 ครั้ง

อ้วนยาก.กล้ามเนื้อ 80% ของร่างกาย

“ถ้าอยากเป็นคนอ้วนยาก… สิ่งที่ต้องสร้าง ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลง แต่คือ ‘มวลกล้ามเนื้อ’ ที่มากพอ 💪✨” จากค่าร่างกายของเก๋วันนี้ น้ำหนัก 49 กก. ไขมัน 17.4% กล้ามเนื้อ 38 กก. และมีมวลกล้ามเนื้อถึง 80% ของร่างกาย ❤️ นี่คือเหตุผลว่าทำไม คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ ถึงเผาผลาญดีกว่า อ้วนยากกว่า และ

ถูกใจ 23 ครั้ง

วิตามินในวัย 30+

1. Blackmores Omega Triple Daily (น้ำมันปลา) • บำรุงสมอง ความจำ และระบบประสาท • บำรุงหัวใจ ลดไขมันไม่ดี (LDL) • ลดอาการอักเสบของข้อและกล้ามเนื้อ • เสริมสุขภาพผิวและเพิ่มความชุ่มชื้น ⸻ 2. Blackmores Mega B Complex (วิตามินบีรวม) • เพิ่มพลังงาน ลด

ถูกใจ 292 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงเภสัชกรโบว์นำเสนอ 30 Days Challenge วันที่ 1 เพื่อลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และฟื้นฟูหลัง สำหรับผู้หญิงวัย 40+ โดยเน้นการลดไขมันแบบไม่เครียดและไม่ปวดหลัง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงเมนูอาหาร DAY 1 จำนวน 4 มื้อ พร้อมเวลา รายละเอียดอาหาร แคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เช่น มัทฉะโอ๊ตนม, หมูสันในย่า�ง, ทูน่าสเต็ก และยำอกไก่

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงโปรแกรมออกกำลังกาย DAY 1 เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลัง ประกอบด้วย Warm Up, Core, เวทเทรนนิ่ง (Lower Body) และคาร์ดิโอ พร้อมภาพประกอบท่าทาง

เริ่ม Day 1 ของการลดไขมันแบบไม่เสียกล้ามเนื้อ ❤️

DAY 1/30 Challenge 🌿 ถ้าเป้าหมายของคุณคือ ✔ ลดไขมัน ✔ รักษามวลกล้ามเนื้อ ✔ ฟื้นฟูร่างกาย ✔ สุขภาพดีแบบยั่งยืน โพสต์นี้รวมไว้ครบทั้งอาหาร การออกกำลังกาย และท่ายืดที่ทำตามได้จริง เหมาะสำหรับผู้หญิงวัย 40+ หรือคนที่กำลังเริ่มต้นลดไขมันอย่างถูกวิธี 💚 บันทึกโพสต์ไว้ แล้วเริ่มไปพร้อมกันค่ะ #ลดไขมัน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดไขมันไม่ต้องกลัวคาร์บ 🍚

หลายคนตัดคาร์บเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วคาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน 😊 คาร์บคือแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง หากกินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวง่าย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหลุดกินจุกจิกมากขึ้น ✨ เลือกคาร์บคุณภาพดี ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ลดไขมันไ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงวิตามินรวมและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีภาพคนและจุดแสดงตำแหน่งวิตามินต่างๆ เช่น วิตามิน B, C, A, D3, E, K2, CoQ10 และแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม ทองแดง แมงกานีส พร้อมระบุประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น บำรุงสมอง ภูมิคุ้มกัน กระดูก และผิวพรรณ.

วิตามินรวม

🍀รวมสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ🍀 วิตามินรวมเปรียบเสมือนขุมทรัพย์แห่งสุขภาพที่รวบรวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นไว้ด้วยกัน ซึ่งแต่ละชนิดต่างมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายในส่วนต่าง ๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า 💧วิตามินละลายในน้ำ ▪️ วิตามินบีรวม (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) บำรุงระบบประสาทและสมอง

ถูกใจ 73 ครั้ง

กล้ามเนื้อสำคัญกว่าที่คิด 🔥

อายุเพิ่มขึ้น ไม่ได้แปลว่าต้องอ่อนแอลงเสมอไป การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว 🏋🏻 ✅ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ✅ ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อลีบตามวัย ✅ เคลื่อนไหวคล่องตัวในชีวิตประจำวัน ✅ ดูแลรูปร่างให้เฟิร์มกระชับได้ง่ายขึ้น #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง #ผู้หญิงออก

ถูกใจ 26 ครั้ง

🍳 มัดรวม 3 เมนูโปรตีนสูง อิ่มนาน ทำง่าย สำหรับคนลดไขมัน

ช่วงนี้มีใครกำลังลดไขมันแต่ไม่อยากหิวระหว่างวันบ้างไหมคะ เราอยากแนะนำ 3 เมนู มื้อเช้าที่โปรตีนสูง อิ่มนาน และทำง่ายมาก ✨ 🥗 เมนูที่ 1 : อกไก่ต้ม + ไข่ต้ม + ผักกาดขาว 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง 🍗 อกไก่ต้ม 120 กรัม 🥬 ผักกาดขาวลวก ✅ โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม ✅ แคลอรีต่ำ ✅ อิ่มนานมาก 💡 เหมาะวันที่อยากคุมแ

ถูกใจ 35 ครั้ง

หลอกร่างกายอย่างไร ไม่ให้ระบบเผาผลาญลดลง แต่ช่วยลดไขมันได้ดีขึ้น

การ "หลอกร่างกาย" ไม่ให้ระบบเผาผลาญลดลงขณะลดไขมัน (Prevent Metabolic Adaptation) คือการทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่ากำลัง "อดอยาก" จนต้องเข้าสู่เซฟโหมดลดการเผาผลาญ โดยเน้นการคงกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันอย่างแนบเนียน เทคนิคที่ได้ผลดีมีดังนี้ครับ: 1. หลอกด้วยอาหาร (Diet Tricks) กินให

ถูกใจ 52 ครั้ง

🔥 ลดไขมันยาก เพราะอะไร?

การลดไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินน้อยอย่างเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย 1. เครียดสะสม -ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง -หิวของหวานบ่อย -ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องง่ายขึ้น 2. นอนน้อย -ร่างกายฟื้นตัวไม่เต็มที่ -หิวบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอาหารหวานและแป้ง -การเผาผลาญลดลง 3. กินโปรตีนน้อย -ส

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌰 ถั่วไทย 5 ชนิด พลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย

🌰 ถั่วไทยพลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เดินไม่คล่อง หรือเหนื่อยง่าย การรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูง และสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก “ถั่ว” เป็นหนึ่งในอาหารพื้นบ้านของไทยที

ถูกใจ 22 ครั้ง

5 ผักที่มีโปรตีนสูง ช่วยอิ่มนาน ลดไขมันได้ดี

🥇 1. ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) โปรตีนประมาณ 11-12 กรัม / 100 กรัม มีไฟเบอร์สูง อิ่มนาน เหมาะเป็นของว่างหรือใส่สลัด 🥈 2. ถั่วลันเตา โปรตีนประมาณ 5-6 กรัม / 100 กรัม ช่วยให้อิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 🥉 3. บรอกโคลี โปรตีนประมาณ 3 กรัม / 100 กรัม แคลอรีต่ำ อุดมด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ เหมา

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 must have items ช่วงลดไขมัน! จากหุ่นนี้สู่หุ่นนี้มีไอเท็มเด็ดอะไร!🏋🏼‍♀️✨

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ปี2026ผ่านมาเกือบ1ไตรมาสแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ🩷 ออมตั้งเป้าหมายของปีนี้ว่าจะ “สร้างกล้ามเนื้อ” เป็นหลัก ไม่ว่าจะไงขอเป็นหญิงแกร่งมีกล้ามไว้ก่อน555555🤣 เพราะงั้นวันนี้ออมเลยจะมาแชร์ 5 ตัวช่วยที่ออมใช้จริง&กินจริงในช่วงนี้กันค่ะ ⭐️1.น้ำพริกคลีน/คีโต : ออมเป็นคนติดของแซ่บมากๆ

ถูกใจ 83 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 150 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี

🔥 ผู้หญิงสูง 150 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง150 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 0 ครั้ง

รีวิว 5 วิตามินที่กินเป็นประจำ บอกเลยว่าร่างกายดีขึ้นแบบ +++ 💖🏩

*** พักผ่อนน้อยแค่ไหน ก็อยากให้ร่างกายได้สิ่งดีๆบ้าง ✨ ช่วยทั้งเรื่องการพักผ่อน สมอง ผิว และภูมิคุ้มกัน คุณสมบัติแต่ละตัว 🐟 VISTRA Salmon Fish Oil 1000 mg ตัวนี้ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ มีโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือด ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้นขึ้น คนที่ทำงานหนัก นอนดึก หรือใช้ส

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพแนะนำประเภทข้าวที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน โดยมีข้อความว่า 'ข้าวแบบไหน เหมาะกับ คนอยากลดความอ้วน เปลี่ยนข้าว = เปลี่ยนหุ่น' และแสดงถุงข้าวหลากหลายชนิด

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แอนโทไซยานินช่วยชะลอเซลล์และบำรุงผิวพรรณ มีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มนาน และดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยลดท้องผูก

ข้าวหอมมะลิดำผสมควินัวแดง เหมาะสำหรับสายออกกำลังกาย ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ มีไฟเบอร์สูง อิ่มนาน และมีแอนโทไซยานินช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

ข้าวแบบไหนเหมาะกับคนที่อยากลดไขมัน

#ดูแลหุ่น #ออกกำลังกาย #howtoลดน้ำหนัก #howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 32 ครั้ง

⚠️3 สัญญานที่เตือนว่า “กำลังลดไขมันผิดวิธี”

1. ตัวเล็กลง แต่เนื้อเหลว/ย้วย (Skinny Fat) น้ำหนักหายไป แต่ส่วนต่างๆของร่างกายนิ่มเหลว ไม่กระชับ เพราะไขมันยังอยู่ เพราะสิ่งที่หายไปคือน้ำและกล้ามเนื้อ 2. น้ำหนักลงเร็วเกิน 1 กก./สัปดาห์ ส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์แรกๆเป็นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำ น้ำหนักที่ลดลงจึงไม่ใช่ไขมันลดลง และถ้าหากลดได้

ถูกใจ 187 ครั้ง

ภาพเตือนภัยสำหรับผู้ที่อายุ 30+ แสดงผู้หญิงกังวลถึงผลกระทบจากการไม่สร้างกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อลดลง รูปร่างไม่กระชับ และปัญหาสุขภาพต่างๆ โดยมีข้อความว่า "อายุ 30+ ระวัง! ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้น...?!"

⚠️ อายุ 30+ ระวัง! ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้น...?!

รู้มั้ยคะ? พออายุขึ้นเลข 3 มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลง 3-5% ทุกๆ 10 ปี! 😱 ถ้ายิ่งไม่ขยับ ไม่เวทเทรนนิ่ง ระบบเผาผลาญจะพัง หุ่นจะย้วยง่ายมากกก 🛡️ มาสร้างเกราะป้องกันร่างกายด้วย "กล้ามเนื้อ" กันเถอะ นอกจากช่วยให้หุ่นสวย เสื้อผ้าใส่สวยแล้ว ยังช่วยป้องกันสารพัดโรค! (ดูสรุปในรูปได้เลย 👉 ปัดขวา)

ถูกใจ 6 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 160 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี

🔥 ผู้หญิงสูง 160 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง150 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 0 ครั้ง

อายุ 40+ กินอหารแบบไหนเมื่ออายุ 40+ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ฮอร์โมนเปลี่ยน

#Lemon8ชวนเล่า #ปัญหาชีวิต เมื่ออายุ 40+ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญช้าลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ฮอร์โมนเปลี่ยน และเสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้น เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง และกระดูกพรุน การกินอาหารจึงควรเน้น “สมดุล ย่อยง่าย และได้สารอาหารครบ” มากกว่าการอดอาหารหนัก ๆ แนวทางกินที่เหมาะกับวัย 40+ ได้แก่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลำดับความสำคัญเวลาลดไขมัน

ตอนนี้เราให้ความสำคัญกับข้อไหนอยู่? 1. การกินอาหาร 🍽️ (70-80%) * กินแคลอรีให้น้อยกว่าที่ใช้ (Calorie Deficit) * กินโปรตีนให้พอ * เลือกอาหารที่อิ่มนานและมีประโยชน์ * ต่อให้ออกกำลังกายหนัก แต่กินเกิน ก็ลดไขมันได้ยาก 2. การนอน 😴 * นอน 7-9 ชั่วโมง * การนอนน้อยทำให้หิวม

ถูกใจ 2 ครั้ง

วิตามินวัย40+

วัย 40+ ร่างกายต้องการมากกว่าที่คุณคิด? กินเยอะไม่ได้ดี = กินให้เหมาะกับร่างกายเรา สิ่งที่หมอเลือกดู ไม่ใช่แค่วิตามินตัวไหนดัง แต่คือตัวไหนเหมาะกับช่วงวัย เหมาะกับอาหารที่เรากิน เหมาะกับผลเลือด และเหมาะกับร่างกายของเราในตอนนั้น สำหรับวัย 40+ หลายคนมักโฟกัสเรื่อง -พลังงานระหว่างวัน -สม

ถูกใจ 14 ครั้ง

เวทเทรนนิ่ง ลดไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรง

#เวทเทรนนิ่ง #ฟิตหุ่นในวัย63

ถูกใจ 21 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 155 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี

🔥 ผู้หญิงสูง 155 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง155 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ #สายประหยัด #รีวิวครึ่งปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy