40歳以上の女の子が🔥行うべき運動姿勢（老いたくない場合）
💪1).下半身アウトヒップレッグ
♫お尻、脚、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます
♫脂肪の代謝を高め、セルライトを減らす
~より良いポイズド
♫長期的な背中や膝の痛みを軽減する
💪2). outプル/ロール/プルダウン
♫背板の筋肉機能を助け、バランスが取れて強くなります
肩甲骨をほどく
♫オフィスシンドロームを解決する
♫強い背部肩甲骨、首の筋肉の使用を減らす
♫胸のトレーニング、首、肩、肩の痛みを軽減♫
♫背中の上部はかなり筋肉質です😽
💪3）。デザインプッシュアップ/プレス
♫上半身の筋力が増加しました
(年配の女性はより少ない圧力をかけます)
♫胸、肩、肩のヘルプ機能
腕の裏は丈夫です。
**上半身の筋肉群は体内で3番目に大きいです。この筋肉を増やすことで、脂肪燃焼の強度が増します。
💪4）。ポーズプランク/グループポーズシングルレッグ
♫トレーニングバランスとトランクコアの安定性
♫腰痛を軽減し、ヘルニアのリスクを減らす
♫よりよいバランス。容易ではないフリップ足。
〜活動で自分をしっかりサポートする
💪5).ウエイト/トレーニング耐性トレーニング
〜筋力を高める
〜骨の締め付け力を高める。
〜代謝システムの強度を高める。
♫余分な砂糖を取り除く
〜余分な脂肪を燃焼させる
~形が良くなる
〜全体的な健康を改善する
📢はこのような各ポジションの利点を見ています。起きて運動しませんか?😚😚
📌この投稿が役に立つ場合は、「愛」を押し、「保存」を押してください。😘😍
เพื่อให้การออกกำลังกายของสาว ๆ อายุ 40+ มีประสิทธิภาพมากขึ้น การมีภาพประกอบท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากครับ ผมเองเคยมีปัญหาเวลาเริ่มออกกำลังกายแล้วไม่แน่ใจว่าท่าที่ทำถูกต้องหรือเปล่า จนพบว่าการดูภาพและวิดีโอสอนช่วยให้เราปรับท่าทางได้ดีขึ้น ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่าเดิม นอกจากนี้การเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ หรือดัมเบลล์เล็ก ๆ ในบ้านก็เพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อและปรับเพิ่มความแข็งแรงของระบบเผาผลาญ ผมแนะนำให้สาว ๆ ลองหาชมคลิปหรือหาแอปที่มีภาพประกอบชัดเจน เพื่อศึกษาท่าทาง และทำตามอย่างถูกต้อง ถ้าคุณชอบท่าการดึง (Roll/Pull down) หรือผลัก (Push up/Press) การมีภาพช่วยสอนจะทำให้เห็นชัดว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนมากที่สุด และช่วยแก้อาการปวดบ่าคอไหล่จากออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย ภาพประกอบยังช่วยให้เราจดจำขั้นตอนและแรงจูงใจในการออกกำลังกายดีขึ้น นอกจากนี้ถ้าได้ฝึกกับคลาสที่มีเทรนเนอร์ จะแนะนำเรื่องท่าทางรวมถึงให้คำแนะนำเรื่องภาพประกอบที่เหมาะกับสภาพร่างกายตัวเองด้วยครับ สุดท้าย การมีภาพประกอบไม่ใช่แค่ช่วยให้ท่าทางถูกต้อง แต่ยังเป็นการเพิ่มความสนุกสนาน และสร้างแรงบันดาลใจให้เราออกกำลังกายต่อเนื่องได้อย่างมั่นใจมากขึ้นครับ
