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この太い背中に沿ってプレイしてください。ワイドバック。

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... もっと見るจากประสบการณ์การเล่นหลังด้วยดัมเบลง่ายๆ ที่บ้าน ผมขอแชร์เทคนิคที่ช่วยให้หลังหนาและกว้างขึ้นอย่างชัดเจน ท่าออกกำลังกายที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังโดยเฉพาะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi (Lat.) ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำให้หลังดูหนาและกว้างขึ้น เคล็ดลับคือการโฟกัสที่ศอกตลอดเวลาขณะที่ดึงดัมเบลขึ้นมา เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังกลางทำงานเต็มที่และลดแรงช่วยจากกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกทั้งรักษาท่าทางให้ท้องเกร็งไว้อย่างดี จะช่วยพยุงหลังและทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม อีกหนึ่งท่าที่อยากแนะนำคือท่า "one-arm dumbbell row" ซึ่งเล่นทีละข้าง ทำให้สามารถโฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังได้อย่างเต็มที่ รู้สึกได้เลยว่าหลังได้รับแรงต้านเต็มที่ และช่วยแก้ปัญหาปีกหลังหายไป หรือหลังดูแคบลง แนะนำให้เล่นท่าพวกนี้ในซีรีส์ 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง แล้วพัก 60 วินาที ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะช่วยให้เห็นพัฒนาการหลังหนาและหลังกว้างชัดเจน นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงการบาดเจ็บเมื่อใช้เทคนิคล็อคสบัคและโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุด ท้ายที่สุดอย่าลืมผสานการเล่นหลังกับการออกกำลังกายส่วนอื่นๆ เพื่อให้รูปร่างสมดุล และรับประทานอาหารโปรตีนเพียงพอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รับรองว่าหลังที่หนาและหลังกว้างจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!

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【足首のくびれない人これやって!】
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1分でできるお団子ヘア
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\雰囲気を可愛くする/ 1週間垢抜け術𓂃🎀𓈒 𓂂𓏸
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1週間で垢抜ける美容法をまとめました! これだけで美人オーラが出まくるので ぜひ試してみてください👌🏻´- #垢抜け #美容 #雰囲気美人 #美人オーラ #ヘアケア
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簡単DIY┊︎最適な方法 発見!
🫧材料や補足はココに👇🏻 ⁡ ▫️材料▫️ ・トイレットペーパーの芯 ・アクリル毛糸 極太(私のはSeria) ・モールなど(私のはSeria) ⁡ ▫️道具など▫️ ・ハサミ ・ホチキス(セロテープでも◎) ⁡ ▫️ポイント▫️ ・去年毛糸だけで作るパターンも作ったけど、 形を整えるのが難しいって人もいて。 トイレットペーパーの芯の輪切りに毛糸を巻き付けるのも なかなかめんどくさい。。 これなら簡単で、再現性ある作り方かな♥ ・細い毛糸より太い毛糸の方が、まく回数少なく済んで 楽チンだよ♪ ⁡ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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やみつきネギきゅう🥒
詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 共働きパパ👨「かぴ」です!  💭「あと一品どうしよう…」  💭「今日も疲れたし簡単な物しか作れない…」  💭「家族の野菜不足が心配…」  その悩み、解決します!💪  10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨  仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 《🌟レシピ紹介 》 今日はきゅうりと長ねぎを使ったあと1品レシピ! 仕事に育児にバタバタで夕飯を作る余裕がない。 メインは簡単に作ったけど
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2日目
⇦30日後に美脚に挑戦中🦵❤️‍🔥2日目 ご覧いただきありがとうございます♡ 30日後に美脚になる現役アスリート妻ぷにです🧸 脚痩せするには、 きついトレーニングしたり 有酸素運動を毎日1時間以上するっていう イメージが強かったんですが、、、 アスリート旦那いわく、 きついトレーニングや1時間以上の有酸素運動するより 毎日続けられるストレッチや宅トレだけでも 十分効果は出るとのこと🫨 ❶継続しないと意味がないから わざわざ自分を追い詰める内容にはしない ❷脚痩せに重要な 股関節の調整、骨盤位置、上半身とのバランス を整えるために可動域を広げる
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理学療法士が教える お風呂タイムが「最強の痩せ時間」に化ける🔥 湯船の中でこれやるだけで、脚バグ起こしてリセット完了✨ 【やらないと損する:お風呂の痩せ習慣】 ①足指でグーチョキパー(20回) 足指サボってるとポンプが止まり、 脚がどんどん太くなります。 ②膝をつけて左右に捻る(20回) 股関節ガチガチだと巡りが死んで、 下半身デブから抜け出せません。 ③お風呂のヘリに土踏まずを当てる(20秒) 足裏の癒着を剥がさないと、 一生むくんで一生疲れたままです。 【さらに嬉しいメリット】 ・足指が動くと重心が整い、立ち姿が綺麗になる ・股関節がほぐ
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まずやるべきExcelの設定3選
本文にもまとめたよ👇 今回はまずやるべきExcelの設定3選をご紹介! 1.オートコンプリートの解除 ファイルタブの→オプション→詳細設定を開いて →オートコンプリートを使用するのチェックを外す これで勝手に入力されない! 2.クイックアクセスツールバー  よく使う項目はそのアイコンの上で右クリックして クイックアクセスツールバーに追加をしておくと時短! 3.自動保存の設定 ファイルタブの→オプション→保存を開いて 自動保存時間を1分 保存場所に適当なところを指定する ※1分にしてExcelが重くなった場合は3分程度にしておくのがおすすめです! ぜ
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神わざハーフアップ
くるっとしただけ⁉️ ひと工夫でこなれ感が出るハーフアップ🎀 分かりやすくするために2番目に太いゴムを使ったけど、太いゴムじゃなくても大丈夫だよ🙆‍♀️🌟 私も何回も練習して出来るようになったよ🤩 保存して練習してみてね🧚! ✿···❁···✿···❁···✿···❁···✿···❁···✿···❁···✿ @sana_kids_hairです🌈 ご覧いただきありがとうございます🧡 このアカウントでは 不器用ママでも“かわいくできた!”を叶える 簡単ヘアアレンジを紹介しています🎀 毎日頑張るママのお手伝いができたら嬉しいです🥰 い
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巻肩の正体 肩が重たい人へ
… 巻肩は、肩そのものの問題だと思われがちですが、 実際には「腕の骨が前にのめり込み、 呼吸の通り道が狭くなっている状態」 で起きていることが多くあります。 パソコン作業や料理、荷物を持つ動作など、 私たちの日常は手を前に出して下を向く時間の連続です。 その積み重ねによって、胸や腕の筋肉が縮まり、 肋骨の動きが固まりやすくなります。 本来、呼吸では肋骨が開いて閉じる動きを繰り返します。 ですが巻肩や猫背が強いと、その動きが出にくくなり、 肩を上下させて息をしようとするため、 首や肩に力が入りやすくなります。 結果として 首が短く埋もれて見える 横
石嶺秀真@引き算ダイエットコーチ

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この操作今すぐやめて⚠️
もっと時短したい人はフォロー↓ @hiro.shigotojutsu ──────────────── 仕事から人生に充実を✅ @hiro.shigotojutsu ──────────────── #エクセル #エクセル便利技 #エクセル関数 #事務職 #Excel
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【1週間検証結果】大谷翔平の肩甲骨剥がしでやば背中はどう変わった?
【1週間検証】\大谷翔平も実践/“肩甲骨はがし”で、 肉だらけのやばい背中はどう変わるのか!? ⸻ ただのストレッチじゃない! 肩甲骨まわりには「脂肪を燃やす細胞」が集まってるの、知ってた?🧠✨ この動きで👇 ✔︎ 脂肪燃焼スイッチON ✔︎ 姿勢改善 → お腹スッキリ ✔︎ カロリー消費効率UP ✔︎ ストレス太りにも◎ しかも1日1分でOK💡 朝と夜に“はがす”だけで、 代謝が上がって、じわじわ痩せ体質へ。 「運動してるのに痩せない…」って人は、 まずココが固まってるかも。 毎日少しずつ、“燃える背中”つくろ🔥 #背中痩せ #今
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広々としたリビングダイニングの空間に、「知らないと勝手に決まる 7つの注意点」という文字が重ねられています。ソファや階段、キッチンが見えます。
天井に埋め込み式のダウンライトと間接照明が設置された空間が写っており、「指定しないと」という文字と、家づくりで後悔しないための注意点に関する説明文があります。
収納棚と洗濯機が置かれた脱衣所のような空間に、床下点検口が2つ見えます。床下点検口の位置指定の重要性について説明されています。
必見!
\知らないと/ ◎勝手に決まる 1.床下点検口 2.見切り材 3.幕板 4.火災報知器の位置 5.スイッチコンセントシリーズ 6.膳板の有無 7.ボンドコークの色 知らないと勝手に決まって後悔することも😭 しっかり確認して指定がオススメ! @tyr.home ⇧施主力UP ・・─・・─・・─・・─・・─・・─・・─・・─・・─・・ #ヤマト住建 #注文住宅 #家づくり #後悔しない家づくり
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【まだ捨てないで‼︎】ニット復活術3選
@sorara_kurashi 👈🏻他の投稿はこちら こんばんは!そららです🧸 今日もみなさんお疲れさまです🫶🏻 すっかり寒くなってきて これからの季節、ニットの出番が多くなってきますね🧶🍂 『あれれ?毛玉が😳』『わっほつれてる〜😩』 そんなニットのトラブルを解決する \ ニット復活術 3選 /をご紹介します☺️ ①袖口が伸びちゃった時 ⚠️長時間アイロンをかけると生地が焦げてしまう可能性もあるので気をつけてね! ②毛玉になった時 毛玉取りがない時の対処法だよ😉 ⚠️強く擦りすぎると生地を傷める原因になるから、やさしく擦ってね! ③ほつれ
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誰でも簡単🫶こどもがパクパク食べたこの副菜どう思う?🥹
春キャベツを手に入れたらこちらをどうぞ🥰👇 せっかくの春キャベツ🌸こどもたちも食べてほしいよね🥹かるくレンチンしてからカニマヨを和えたほうが味がよくなじんだよ✨️試してみてね! お野菜レシピを発信しているまいちです☺レシピについて思ったことをコメントやDMしてもらえると嬉しいです🥰 【キャベマヨ和え】 ----- 作りやすい量 ----- 材料 ・キャベツ 芯含めて380g ・カニカマ 1/2パック 調味料(A) ・すりごま 大さじ2 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・マヨネーズ 大さじ2 ・塩昆布 5g 手順 ①キャベツを1口大に切ったらア
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一匹丸ごとの焼き魚 どこから食べたらいいの…🐟?   \尾頭付き焼き魚のいただき方/ ••••••••••••••••••••••••••• 6つのステップ ① 最初にヒレ外す 💡背びれ・胸ひれ・腹びれ・尻びれの4箇所 ② 中骨に沿って箸を入れる  💡ひと口大に食べやすくなる ③ 左から右、背中からお腹の順に食べる ④ 上身を食べたら中骨を外してお皿の奥へ ⑤ 同じ順序で下身を食べる ⑥ 最後に骨・皮、皿の奥に綺麗にひとまとめ  💡懐紙を被せておくとと美しい •••••••••••••••••••••••••••   食べ方がわ
中山美也⌇マナー講師

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「閲覧注意/男が嫌がるメイク ワースト5選」というタイトルが書かれた、長い茶髪の女性がカメラを見つめている画像です。背景には窓が見えます。
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あんず|美容オタク💄✨

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夏に向けてこれ必須💗
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【肩こり予防、二の腕引き締め、背中トレ、坐骨神経痛予防の運動4選】
肩こり予防、二の腕を細くする、太い背中をキレイにし、さらに坐骨神経痛まで予防できるストレッチやエクササイズは、忙しい日常の中でも取り入れやすい方法です🙆‍♀️✨ 毎日の少しの時間と意識的な動きが、身体に大きな変化をもたらします。 肩を回す簡単なストレッチや、二の腕周りの筋肉を集中的に動かすエクササイズは、在宅勤務の合間にも気軽に行えます。 背中の筋肉を意識した運動や、坐骨神経痛予防のためのストレッチは、リラックス効果もあり、一日の疲れを心地よくリセットしてくれます🧘‍♂️ 身体を大切にするための時間は、心の健康にも繋がる重要な投資です。ぜひ、日々のルーティンに取り入れ
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