คลิปเต้น สำหรับคนเจ็บเข่า

5 ท่ายืดสำหรับนักวิ่ง ที่ควรทำก่อนและหลังวิ่ง หลายคนโฟกัสแค่การวิ่งให้ได้ระยะหรือทำเวลาให้ดีขึ้น แต่ลืมสิ่งสำคัญอย่างการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นตัวช่วยหลักที่ทำให้วิ่งได้นานขึ้นและลดอาการบาดเจ็บได้แบบชัดเจน ท่าที่ควรทำเป็นประจำมีทั้ง ยืดน่อง ยืดต้นขาด้านหน้า ยืดต้นขาด้านหลัง ยืดสะโพก

✨น่องไม่ค่อยมีแรง เจ็บเข่า ปวดเอว มาออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านกันค่ะ🧘🏻‍♀️🏠 #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #wellness #ออกกําลังกาย #m2model #ปวดเอว

มาเก็บพุง เสริมหลัง แบบเข่าไม่พัง กันค่ะเทอ 💪 กับ 7 ท่า Plank สำหรับสาวหลัก 4 ไม่ต้องเก่งก่อน ไม่ต้องโหด ทำได้จริง ทำตามได้ทุกคน มาทำไปพร้อม ๆ กันเลยนะคะ 🤍 👉 ท่าละ 10 ครั้ง 👉 ท่าที่มี ซ้าย–ขวา ทำข้างละ 10 ครั้ง 👉 ทำ 2–3 เซ็ต ตามกำลังเราได้เลย ✨ 7 ท่านี้ช่วย เก็บพุง/ เสริมแกนกลางลำตัว/ หลังไ

วันนี้มายืนขยับขา เตะขา เขย่ง ก้าวย่อถอยหลัง ดูเหมือนง่าย แต่สำหรับฉัน กว่าจะมาถึงวันนี้ได้ ต้องค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ สร้างความแข็งแรงทีละนิด ไม่ได้เก่งอะไร แค่ดีใจที่ร่างกายยังพัฒนาได้ บางที… ความสุขก็แค่นี้จริงๆ 🤍 #เข่าดีขึ้น #กำลังใจคนเจ็บเข่า #เล่นขา #ขยับเพื่อสุขภาพ #60บว

* เดินหลังตรง เก็บพุงเบาๆ จะช่วยให้ท้องไม่ป่องและไม่ปวดหลัง * อย่าจับราวตลอด จับได้ตอนเริ่ม แต่ถ้าปล่อยได้จะเผาผลาญดีกว่า * ก้าวสั้นนิดๆ จะเดินสวย เหนื่อยน้อย เข่าไม่พัง * แกว่งแขนเบาๆ ช่วยให้คาร์ดิโอดีขึ้นและเผาผลาญมากขึ้น * อย่ารีบสปีดแรง เอาระดับที่ยังพูดได้ แต่เริ่มเหนื่อยนิดๆ *

“ใครอยากburnไขมันจัดไป” ✅ลดไขมันสะสม ✅ไม่เบื่อแต่เหนื่อยมาก ✅เจ็บเข่าไม่ต้องทำ ✅ 2 รอบก็หอบแล้ว #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย

เลิกวอร์มผิดๆ แล้วมาฟิตแบบมือโปร! 🛑⚽️ รู้ไหมว่าแค่วิ่งเหยาะๆ ไม่พอสำหรับฟุตบอลยุคใหม่ คลิปนี้สรุป 5 ท่าเด็ดจากโปรแกรม FIFA 11+ ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการบาดเจ็บได้จริงถึง 30-50%! ✅ 1. The Bench & Side Bench: สร้างเกราะให้แกนกลาง ล็อคตัวให้สมดุล ✅ 2. Nordic Hamstring: ท่าปราบเซียน ป้องกั

ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และผู้สูงอายุ ท่าง่ายไม่กระทบเข่า ทำต่อเนื่องเห็นผลภายใน 1 เดือน #คลิปนี้ต้องฟีด #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ออกกําลังกายลดไขมัน

อยากได้ไหม มีเข่าไว้ใช้ตลอดชีวิต โดยไม่ขาโก่งกาง เดินพริ้วๆ #ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #ข้อเข่าเสื่อม #ผู้สูงอายุ #วิ่งเทรล

⚠️ข้อควรระวัง •ทำท่าผิดอาจเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อมือ ไหล่ และหลังล่าง •คนที่มีอาการเจ็บข้อมือ ไหล่ หรือหลัง ควรปรับท่าให้เหมาะสม •เป็นท่าที่เน้นช่วงบน กล้ามเนื้อขาได้ใช้น้อย •ถ้าทำแบบเดิมซ้ำ ๆ อาจไม่เกิดการพัฒนา ✨Tips✨ •มืออยู่ใต้หัวไหล่ ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง •มือใหม่เริ่มจากวิดพื้นเข่า

เหมาะสำหรับ:สอนออกกำลังกาย:​การเริ่ม Fitness ไม่ใช่การวิ่งเข้าใส่เครื่องเล่นทุกเครื่องที่มี แต่คือการวางรากฐาน ​เน้น "ท่า" ก่อน "น้ำหนัก": อย่าเพิ่งรีบยกหนัก เน้นทำท่าให้ถูกต้อง (Form) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว ​Progressive Overload: กุญแจสำคัญคือการ "ค่อยๆ เพิ่ม" ไม่

5 ท่ายืดสำหรับนักวิ่งเทรล ที่ควรทำก่อนและหลังลุยเส้นทางธรรมชาติ การวิ่งเทรลไม่เหมือนวิ่งถนน เพราะต้องเจอกับพื้นไม่เรียบ ทางชัน ขึ้นลงเขา ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานหนักกว่าปกติ โดยเฉพาะน่อง ต้นขา สะโพก และหลัง ถ้าไม่ยืดให้ดี มีโอกาสเจ็บสะสมได้ง่ายมาก ท่าพื้นฐานที่ควรทำมีทั้ง ยืดน่อง ยืดต้นขาด้านหน้

#NCDs #สุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู #เบาหวาน #เครียด