📍คุณแม่ลูก 2 เปลี่ยนร่างจาก 67 >> 56 ใน 6 เดือน✨
จุดเริ่มต้นของการอยากลดน้ำหนักคือ รู้สึกอึดอัดตัวเองมากกกกกกกกกกก หนักที่สุดในชีวิตคือ 67 กิโล เลยเริ่มจริงจังอยากลดน้ำหนัก ประกอบกับช่วงนั้นอกหัก😆เลยมีแรงฮึดมาก เราไม่รู้จะเริ่มยังไงเลยให้ CHAT GPT วางแผนให้ค่ะ โดยให้คำนวนจากน้ำหนัก ณ ตอนนั้น และ เป้าหมายที่ต้องการลด ครั้งนั้นจำได้ว่าเราต้องการลดลงให้เหลือสักประมาณ 60 กิโล พอได้แผนแล้วเราก็เอามาปรั บกับชีวิตการทำงานของเรา(เพราะเราทำงานเป็นกะ)บอกเลยแรกๆยากมากเลยค่ะ ทั้งหิว ทั้งเจ็บตัว พอผ่านเดือนแรกไปได้ เดือนต่อมาร่างกายเราจะเริ่มชินกับความเจ็บปวดทั้งปวง🤣พอเราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง เราจะสนุกกับการลดหุ่นค่ะ
ทริคส่วนตัวจุดเปลี่ยนสำคัญ👇
👉เปลี่ยนจากกาแฟที่เคยกิน ➡️ กาแฟดำ/ขาเขียวดำ/เพียวมัจฉะ
👉เปลี่ยนจากกินขนม ➡️ กินผลไม้
👉เปลี่ยนจากจากชาไทย น้ำหวานต่างๆ ➡️ น้ำเปล่า
👉ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น วันนี้จะไม่กินขนม,วันนี้จะกินน้ำให้ครบ 2 ลิตร ถ้าเราทำได้ ให้ของขวัญตัวเองที่ไม่ใช่ของกิน เช่น ลิปใหม่ 1 แท่ง
👉เปลี่ยน Mindset ชีวิตเปลี่ยน เราต้องมั่นใจว่าเราทำได้ แล้วเราก็จะทำได้จริงๆ
👉อย่าแพ้เสียงในหัว ก่อนจะหยิบอะไรเข้าปาก ให้ถามตัวเองก่อนว่า เราหิวจริงๆ หรือเราแค่อยากเฉยๆ
👉อิ่มแล้วให้พอทันที อย่าเสียดายของ
👉ค่อยๆเริ่มทำไป มีวินัยให้มากๆ ผ่านไป 1 เดือนสมองและร่างกายเราจะเริ่มชิน
📌สุดท้ายแล้วอย่ากดดันตัวเองนะคะ เพราะร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน คุณเก่งมากแล้วที่กล้าเปลี่ยนแปลงตัวเอง เป็นกำลังใจค่ะ📌
#พัฒนาตัวเอง #lemon8ชวนคุย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดความอ้วน #คุณแม่สายฟิต
การลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ลูก 2 ที่ต้องวางแผนชีวิตควบคู่กับงานและครอบครัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ประสบการณ์ที่ได้แชร์มานี้เป็นตัวอย่างที่ดีมากครับ การเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ และมีวินัยมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญเลย นอกจากการปรับพฤติกรรมการกิน เช่น ลดน้ำตาลจากน้ำหวาน เปลี่ยนการดื่มกาแฟมาดื่มกาแฟดำหรือมัจฉะแทน และกินผลไม้แทนขนม ยังมีทริคการสร้างแรงจูงใจอย่างการให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญเล็กๆ ที่ไม่ใช่อาหารช่วยให้เราไม่รู้สึกอดอยากเกินไป ซึ่งเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับใครที่เคยล้มเลิกการลดน้ำหนักเพราะขาดกำลังใจ เรื่องออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญจาก OCR ที่ระบุไว้ เช่น การผสมผสานเวท เทนนิ่ง และคาร์ดิโอ 6 วันต่อสัปดาห์ วันละ 20-30 นาที ทำให้เห็นสัดส่วนชัดเจนและช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยหลังออกกำลังกาย ควรเน้นโปรตีนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ถือเป็นการดูแลตัวเองแบบครบวงจร สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการเปลี่ยน mindset การยอมรับความเปลี่ยนแปลง และเชื่อมั่นว่าสามารถทำได้ ซึ่งจะช่วยให้เราไม่โหยหรือล้มเลิกระหว่างทาง ผู้ที่กำลังเริ่มต้นอย่ากดดันตัวเองเกินไป เพราะแต่ละคนมีร่างกายและจังหวะที่ต่างกัน การค่อยๆ ปรับตัวและมีวินัยในระยะยาวจะเห็นผลอย่างแน่นอน จากประสบการณ์นี้ได้เห็นว่า ไม่จำเป็นต้องเป๊ะทุกขั้นตอน แต่ความสม่ำเสมอคือหัวใจของความสำเร็จ คุณแม่และผู้หญิงทำงานที่อยากลดน้ำหนักควรตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ตัวเอง และรับฟังร่างกายอย่างจริงจัง จะช่วยให้ไม่เครียดและสนุกกับการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นครับ
