5/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเรียนแต่งหน้าในคลาสนี้ไม่ใช่แค่การฝึกทักษะอย่างเดียว แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่สนุกสุดๆ ทุกคนในคลาสต่างรู้สึกเกร็งใจเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นครูหรือผู้เรียน การเกร็งจนลืมหายใจบ่งบอกถึงความตั้งใจและความมุ่งมั่นในการเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น การแต่งหน้าแบบสาวจีนที่ต้องเน้นความเรียบหรูและสวยงามแบบธรรมชาติ เทคนิคสำคัญคือการเลือกใช้สีโทนอุ่นและการเกลี่ยรองพื้นให้แนบเนียน เรื่องการเปลี่ยนลุคก็เป็นจุดเด่นในการเรียน เพราะช่วยให้ผู้เรียนได้เห็นภาพรวมของการแต่งหน้าที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสถานการณ์ อีกทั้งยังเป็นแรงบันดาลใจในการออกแบบลุคให้เข้ากับแต่ละบุคคล จากประสบการณ์ตรง การได้ลองแต่งหน้าตัวเองในบรรยากาศที่เต็มไปด้วยความเป็นกันเองและสนุกสนานช่วยเพิ่มความมั่นใจอย่างมาก อีกทั้งยังได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับเพื่อนร่วมคลาส เพื่อพัฒนาทักษะและแนวทางการแต่งหน้าที่เหมาะสมกับตัวเองจริงๆ หากคุณกำลังมองหาวิธีเรียนแต่งหน้าแบบสนุกสนานพร้อมเทคนิคครบถ้วน คลาสนี้คือคำตอบที่ไม่ควรพลาด!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวม 5 ท่าลดพุงใน 7 วันโดยไม่ใช้อุปกรณ์ แสดงท่า Plank, Mountain Climber, Russian Twist และ Glute Bridge พร้อมตัวการ์ตูนสาธิตแต่ละท่า
ภาพท่า Plank (แพลงก์) พร้อมคำแนะนำ 3 ขั้นตอนในการทำท่านี้เพื่อกระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว แขน และไหล่ โดยทำ 20-30 วินาที (3 เซต)
ภาพท่า Mountain Climber (ปีนเขา) พร้อมคำแนะนำ 3 ขั้นตอนในการทำท่านี้เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเบิร์นเร็ว โดยทำ 15-20 ครั้งต่อข้าง
5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์
💙 5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์💙 ✅ 1) Plank (แพลงก์) 》เป้าหมาย: กระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว แขน ไหล่ 》วิธีทำ: 1. คว่ำตัวลง วางศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ 2. เหยียดขาตรงลำตัวเป็นเส้นเดียว 3. เกร็งหน้าท้อง ไม่แอ่นหลัง ไม่โก่งก้น 4. หายใจปกติ 》ทำ: 20–30 วินาที (3 เซต) --- ✅ 2) Mountain
Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

ถูกใจ 546 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงอาการและอาหารที่ช่วยบำรุงเมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุสำคัญ เช่น แคลเซียม (กล้ามเนื้อเกร็ง, ชาปลายมือ), ธาตุเหล็ก (ผมร่วง, เล็บเปราะ), แมกนีเซียม (หัวใจเต้นผิดจังหวะ, เหนื่อยง่าย), โพแทสเซียม (ท้องผูก, ตะคริว), สังกะสี (ตาพร่ามัว, เบื่ออาหาร) และไอโอดีน (ผิวแห้ง, หนาวง่าย) พร้อมภาพประกอบอาหารแต่ละชนิด
“7 สัญญาณร่างกาย…กำลังบอกว่าคุณขาดแร่ธาตุสำคัญ”
เล็บเปราะบาง ผมร่วง เป็นตะคริวบ่อยๆ ตาพร่ามัว มองไม่ค่อยชัด อ่อนเพลียตลอดเวลา 😰 . อาการเหล่านี้ อาจไม่ใช่เรื่องเล็กๆ แต่เป็น “สัญญาณเตือน” จากร่างกายที่กำลังบอกว่า… คุณอาจขาดสารอาหารและแร่ธาตุสำคัญ ที่จำเป็นต่อสุขภาพ! 🦴 การขาดแคลเซียม แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงกระดูกและฟัน รวมถึงการทำงานของ
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 545 ครั้ง

ผู้หญิง13แบบที่ผู้ชายหวงหนักทิ้งไม่ลง🤔🤔🤔🤔
13 สเปกผู้หญิงที่ผู้ชายหวงหนักมาก จนไม่อยากปล่อยมือ 💖 ไปแอบสืบบวกสัมภาษณ์เพื่อนผู้ชายรอบตัวมาเยอะมาก! สรุปมาให้แล้วว่าผู้หญิงแบบไหนที่ต่อให้หล่อแค่ไหน เจอแบบนี้เข้าไปก็ "หวงหนัก" และ "ทิ้งไม่ลง" จริงๆค่าาาาาาาา 1. เป็น Safe Zone ที่มีอยู่จริง: อยู่ด้วยแล้วไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องคีปลุ
Barbiebus

Barbiebus

ถูกใจ 2631 ครั้ง

การหายใจลึกๆสำคัญอย่างไรกับสุขภาพ
#Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #health #ความเครียด #cortisol กรุงเทพมหานคร
Yuth_HealthyWay

Yuth_HealthyWay

ถูกใจ 9 ครั้ง

บทความ แด่คุณ คนที่พยายามทำทุกอย่างให้ “สมบูรณ์แบบ” จนลืมหัวใจของตัวเอง 🌳💚
หลายคนอาจมองว่าคุณเป็นคนคิดมาก คิดเยอะเกินไป ตัดสินใจช้า หรือกังวลกับเรื่องเล็กน้อยเกินเหตุ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีใครรู้เลยว่า เบื้องหลัง ความคิดเหล่านั้น คุณเพียงแค่ไม่อยากต้องกลับมานั่งเสียใจในภายหลัง คุณคือคนที่จริงจังกับชีวิต และรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ของการตัดสินใจของตัวเองเสมอ คุณจึงพยาย
Rawroot.95

Rawroot.95

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ '5 ความเข้าใจผิด... ที่ทำให้นักร้อง 'ฝึกผิดชีวิตเปลี่ยน'' พร้อมภาพนักร้องชายกำลังสับสนกับไมโครโฟนและเครื่องหมายคำถามท่ามกลางคลื่นเสียงและโน้ตดนตรี
ภาพแสดงหัวข้อ 'ร้องเก่ง... ไม่ได้แปลว่าร้องถูก' พร้อมภาพชายกำลังชี้ไปที่กระดานนำเสนอเรื่องกลไกการออกเสียงและภาพคนยกน้�ำหนัก เปรียบเทียบการร้องเพลงกับการเล่นกีฬา
ภาพแสดงความเข้าใจผิดข้อที่ 1: 'อยากเสียงสูง... ต้องตะเบ็งแรงๆ' พร้อมภาพชายกำลังตะเบ็งเสียงอย่างเคร่งเครียดและอีกภาพชายกำลังทำ Lip Trill อย่างผ่อนคลาย
5 สิ่งที่นักร้องที่เริ่มฝึกมักเข้าใจผิด จนฝึกผิดๆ
5 ความเข้าใจผิดที่ทำให้นักร้องต้องฝึกแบบผิดๆจนทำให้เกิดปัญหาเสียง #สอนร้องเพลง #สอนร้องเพลงออนไลน์ #ร้องเพลงดอทคอม
ครูฟิล์ม ธนพรรษ

ครูฟิล์ม ธนพรรษ

ถูกใจ 41 ครั้ง

Tactical Breathing เทคนิคหายใจลดความเครียด ฉบับหน่วบรบพิเศษ
🚨 เคยตื่นเต้นจนทำอะไรไม่ถูก หรือเครียดจนสมองตื้อไหม? มา "แฮ็ก" ระบบร่างกายด้วย Tactical Breathing! 🪖✨ เวลาที่เจอเรื่องกดดันสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนกำลังจะพรีเซนต์งานใหญ่ หรือแม้แต่ตอนที่นอนไม่หลับเพราะสมองคิดฟุ้งซ่าน ร่างกายของเราจะเปิดโหมด "สู้หรือหนี" ทำให้หัวใจเต้นรัวและหายใจตื้น
Blackthornix

Blackthornix

ถูกใจ 2 ครั้ง

เรากำลังหายใจผิดวิธีอยู่รึเปล่า ? ⚠️
ตอนนี้.. ขณะที่คุณอ่าน ลองหายใจเข้าลึกๆ หน้าอกขยาย? หรือท้องป่อง? ถ้าเป็นข้อแรก = กำลังหายใจผิดอยู่ 🤍 ทำไมเราถึงหายใจผิด? ลองดูเด็กทารกตอนหลับ ท้องขึ้นลงสม่ำเสมอ ไม่มีใครสอน เพราะนั่นคือธรรมชาติ ✨ แต่พอเราโต... นั่งทำงาน 8 ชม. → หลังค่อม เครียด → หายใจตื้น Scroll มือถือ → ก้มหน้า จน
Leanlicious 🩵

Leanlicious 🩵

ถูกใจ 12 ครั้ง

ซ่อมกล้ามเนื้อให้กลับมาหายตึงเกร็ง
ซ่อมกล้ามเนื้อ = ❌ ไม่ใช่แค่นวด ✅ ต้อง หยุดทำร้าย + เลือดดี + สารอาหารครบ + ระบบประสาทสงบ + ให้เวลา #ปลายประสาทอักเสบ #ปวดคอบ่าไหล่ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 35 ครั้ง

ทริกกำจัดฝุ่นในบ้านแบบง่ายๆ ✨ บ้านสะอาด หายใจสบายขึ้นทุกวัน
ฝุ่นในบ้านไม่ได้มาจากพื้นอย่างเดียว แต่มาจากผ้า พรม โซฟา รองเท้า พัดลม ม่าน และซอกมุมที่เรามักลืมด้วยนะ 🧹💨 โพสต์นี้รวมทริกกำจัดฝุ่นแบบทำตามง่าย ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น ผ้าไมโครไฟเบอร์ ผ้าหมาด เครื่องดูดฝุ่น และการเช็ดจากบนลงล่าง ช่วยให้บ้านดูสะอาดขึ้น ฝุ่นฟุ้งน้อยลง แถมมุมโปรดในบ้านก็น่าอยู่กว่าเ
🍴กินกับอาย🍰

🍴กินกับอาย🍰

ถูกใจ 127 ครั้ง

ภาพหญิงสาวมองเงาสะท้อนในกระจกด้วยสีหน้ากังวล พร้อมข้อความเกี่ยวกับความเกรงใจที่ทำให้เสียความเป็นตัวเองและหายไปจากพื้นที่ของตนเอง
ข้อความอธิบายปรากฏการณ์ Self-Silencing Behavior ในจิตวิทยาความสัมพันธ์ ซึ่งคือการลดความต้องการของตนเองเพื่อรักษาความสัมพันธ์
ข้อความอธิบายสาเหตุของ Self-Silencing Behavior ว่ามักเกิดจากรูปแบบการผูกพันในวัยเด็ก โดยเฉพาะ Anxious Attachment ที่ทำให้ไวต่อการทำให้คนอื่นไม่พอใจ
เกรงใจคนอื่นมากไปจนเสียความเป็นตัวเอง
ความเกรงใจไม่ใช่ปัญหา จนกระทั่งมันเริ่ม “ลบตัวตนของเราออกจากความสัมพันธ์” ทีละน้อย ในจิตวิทยา พฤติกรรมนี้จัดอยู่ในกรอบ Self-Silencing Behavior เมื่อบุคคลเลือกลดความต้องการ ความเห็น และอารมณ์ของตนเอง เพื่อคงความราบรื่นของความสัมพันธ์ไว้ โดยยอมรับความไม่สบายใจไว้ฝ่ายเดียว งานวิจัยของ Jack &
Manixlife

Manixlife

ถูกใจ 11 ครั้ง

🫣 ลุ้นจนลืมหายใจ! 4 ทริคทำคลิป ”ระทึกขวัญ“ ในจอแนวตั้ง (ฉบับช่องไม่ปลิว)
#โพสต์รับซัมเมอร์ ถ้าเป้าหมายคือการกระชากอารมณ์ให้คนดู "ลุ้นจนตัวเกร็งและลืมหายใจ" นี่คือทางถนัดของช่องแนวแอคชั่น-แฟนตาซี หรือสืบสวนระทึกขวัญเลยครับ! สวัสดีครับชาว Lemon8 🍋 วันนี้ 'ตั้มอีสโอเค' จะมาแชร์วิชาขั้นสูงของการทำคอนเทนต์สายดาร์ก แอคชั่น หรือสืบสวนระทึกขวัญครับ เวลาเ
ตั้มอีสโอเค

ตั้มอีสโอเค

ถูกใจ 1 ครั้ง

หากคุณมีเรื่องราวหรือความรู้สึกที่กำลังกังวลใจอยู่ตอนนี้ หายใจเข้าลึกๆแล้วให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การลืมความผิดพลาด แต่เป็นการยอมรับความจริง เรียนรู้จากบทเรียน และก้าวข้ามความรู้สึกผิดเพื่อเริ่มต้นใหม่ ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และคุณเองก็คู่ควรกับโอกาสที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอีกครั้ง สามารถเริ่มต้นปลดล็อกชีวิตด้วยแนวทางต่อไปนี้:ยอมรับความจริงโดยไม่ตัดสินตัวเอง: การปฏ
P NAT

P NAT

ถูกใจ 0 ครั้ง

เกร็งตอนสัมภาษณ์ลูกเรือใช่มั้ย? แก้ด้วยวิธีนี้…! ✈️
บางคนเตรียมตัวมาดีมากนะ…แต่พอเจอสถานการณ์จริง “ไปไม่เป็นเลย” มือเย็น เสียงสั่น ยิ้มแข็ง คิดอะไรไม่ออก ทั้งที่ตอนซ้อม ทำได้ดีกว่านี้มาก พี่จุ๋มอยากให้น้องรู้ว่า… อาการแบบนี้ “ปกติมาก” และแก้ได้จริง 🤍 ในฐานะที่พี่สอบติด Qatar Airways ตั้งแต่ครั้งที่สมัคร วันนี้พี่มีวิธีจัดการตัวเองฉบ
พี่จุ๋ม Ex-Purser กาตาร์

พี่จุ๋ม Ex-Purser กาตาร์

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงขั้นตอนการเขย่งเท้าอย่างถูกต้อง โดยผู้หญิงคนหนึ่งยืนตรงจับพนักเก้าอี้เพื่อทรงตัว เริ่มจากยืนเท้าเต็มพื้น ยกส้นเท้าขึ้นช้าๆ จนสุดปลายเท้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง
“วิธีเขย่งเท้า 5แบบ ตอนเช้า
“วิธีเขย่งเท้า 5แบบ ตอนเช้า” ที่ช่วยกระตุ้นพลังชีวิตให้ได้ผลดีจริง — ตามหลัก วิทยาศาสตร์+แพทย์แผนจีน กันค่ะ ⸻ 🌞 1. เขย่งเท้าแบบช้า-ลึก (Slow Raise) วิธี: • ยืนเท้าชิด หลังตรง • ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นสูงสุดจนรู้สึกน่องตึง • ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดลง ทำซ้ำ: 30-50 ครั้ง ประโยชน์: •
ป้ากัญเองจร้าKansuchaya Kokae

ป้ากัญเองจร้าKansuchaya Kokae

ถูกใจ 287 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตำแหน่งปวดหลัง 4 จุด ได้แก่ หลังส่วนบน, หลังส่วนกลาง, หลังส่วนล่าง และสะโพกร้าวลงขา พร้อมรายละเอียดลักษณะอาการ, สาเหตุหลัก และทริคดูแลป้องกันสำหรับแต่ละบริเวณ โดยมีภาพประกอบเป็นแผ่นหลังมนุษย์ที่ระบุจุดปวด
เช็กด่วน! ตำแหน่งปวดหลังที่ต้องระวัง รู้ถูกจุด แก้ถูกที่
4 บริเวณปวดหลังที่ต้องระวัง! 🚨 . 1. ปวดหลังส่วนบน: อาการตึงรั้งที่ไหล่และบ่า สัญญาณเตือนภาวะ "ออฟฟิศซินโดรม" 📍 การปวดหลังส่วนบน (Upper Back Pain) เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ต้องใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาการปวดมักอยู่บริเวณบ่า ไหล่ และสะบัก ซ
Wongnai

Wongnai

ถูกใจ 647 ครั้ง

ภาพวาดผู้หญิงกำลังนั่งสมาธิในท่าดอกบัว สวมชุดสีขาว มือประสานกันในท่าไหว้ ดวงตาหลับพริ้ม มีดอกบัวและผืนน้ำอยู่รอบตัว สื่อถึงความสงบและการฝึกสติ
✅📌หายใจด้วยความรู้สึกตัว เห็นร่างกายหายใจ
"หายใจด้วยความรู้สึกตัว เห็นร่างกายหายใจ ดูจิตผุดไหวเกิดดับที่กลางอก อยู่กับปัจจุบัน" เวลาเราพูดถึง “การกำหนดลมหายใจ” หลายคนอาจเข้าใจว่าเราต้อง เพ่ง ลมหายใจ ต้องจับให้ได้ว่าลมอยู่ตรงไหน ยาวสั้นแค่ไหน จนบางทีเผลอเกร็งหรือเหนื่อยกว่าเดิมด้วยซ้ำ แต่จริง ๆ แล้วการฝึกให้ “รู้สึกตัวกับล
ndy

ndy

ถูกใจ 9 ครั้ง

🇦🇺🩵 ! Whitsundaysคือนิยามของคำว่า ”สวยจนลืมหายใจ“
เกินต้านมากกก! ปกติเป็นคนไม่ค่อยอวยที่ไหนง่ายๆ แต่ที่นี่คือที่สุดในชีวิต! สวยแบบสับ สวยแบบตะโกน ท้องฟ้า แสงแดด ทะเล คือเพอร์เฟกต์ไปหมดทุกสิ่งอย่าง ละมุนใจจนอยากร้องไห้ มีความสุขแบบเพียวๆ 100% เต็มไม่หัก! ✨ ไฮไลต์ความปังฉบับตัวแม่คอนเทนต์: ล่องเรือฟีลลูกคุณ: นั่งเรือชมวิวชิลๆ ทั้งรูทเหนือและใต้ แ
Travel with T

Travel with T

ถูกใจ 10 ครั้ง

Full body workout ปั้นหุ่น เร่งด่วน ❤️‍🔥 ใช้แค่ดัมเบล 1 คู่ Squat pulses ยืนตรงขากว้างประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ระหว่างขา หายใจเข้าย่อตัวลง ในท่า Squat ยืดตัวขึ้น สลับมือถือดัมเบล แล้วย่อตัวลง ทำซ้ำต่อไปเรื่อยๆ Squat to rdl ยืนตรง วางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ที่หัวไหล่ งอเข่าย
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 360 ครั้ง

“ภาวะหายใจตื้น สมองล้า ความเครียด และค่าออกซิเจนในเลือด”
Shallow Breathing, Brain Fog, Stress, and Blood Oxygen Levels: The Overlooked Connection in Modern Life ในโลกยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความเครียด การทำงานหน้าจอ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนเริ่มรู้สึกว่า * เหนื่อยง่าย * สมองล้า * คิดอะไรไม่ค่อยออก * ไม่มีสมาธิ * นอนครบแต่ไม่สดชื่น
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 1 ครั้ง

ขณะออกกำลัง หายใจให้ถูกวิธี ต้องทำยังไง
ออกกำลังกายจังหวะไหนควรหายใจเข้า หรือ หายใจออก ​หลายคนยังสับสนครับ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ต้องหายใจยังไงไม่ให้หน้ามืด ​✅ หลักการพื้นฐานที่ต้องจำ ​จังหวะออกแรง (Concentric): ให้ หายใจออก (เป่าลมออกทางปาก) ​จังหวะผ่อนแรง (Eccentric): ให้ หายใจเข้า ​⚠️ ทำไมต้องทำแบบนี้
หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

หมออ๊อก บอกเล่า DrOCT24

ถูกใจ 35 ครั้ง

ก่อนนอนคืนนี้​ พัก​หายใจแล้ว​ไปต่อ​
วันนี้ฉันอาจไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ฉันตั้งใจใช้ชีวิตและทำงานอย่างดีที่สุดแล้ว คืนนี้ขอพักใจ พรุ่งนี้ค่อยรับโอกาสดี ๆ และความมั่นคงทางการเงินที่ค่อย ๆ เติบโต 🤍 ก่อนนอนคืนนี้​ ขอขอบคุณตัวเอง ที่พยายามหาเลี้ยงชีวิตอย่างสุจริต แม้บางวันจะเหนื่อย แต่เรายังอยู่ตรงนี้ และยังไปต่อได้เสมอ เพราะสุด
แฮ็คส์กี้รีวิว

แฮ็คส์กี้รีวิว

ถูกใจ 253 ครั้ง

เผาผลาญไขมันโหด😍
🔥 เผาผลาญไขมันโหด! คาร์ดิโอสูตร “เอวเอส+ก้นสวย+หุ่นเพรียว” ที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ใครอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว ๆ เอวเล็กลง สะโพกเด้งขึ้น และลดไขมันทั้งตัว ต้องลองท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมันที่บ้าน ที่ฉันทำแล้วน้ำหนักจาก 59 กิโล ➝ 49 กิโล ภายในไม่กี่เดือน! 🏃‍♀️✨ 🏡 ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส สิ่งที่ทำให
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 2773 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำท่านอนที่ถูกต้อง 5 ท่า เช่น นอนหงาย ตะแคงขวา/ซ้าย เพื่อแก้ปวดและหลับสนิท พร้อมเตือนท่านอนต้องห้าม 4 ท่า เช่น นอนคว่ำ ทับแขน ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
สุขภาพดี ต้องนอนให้ดี! ท่าไหนถูกต้อง ช่วยแก้ปวด หลับสนิททั้งคืน✨🍋
📌 ท่านอนที่ถูกต้อง แก้ปวด ✅ 1. ท่านอนหงาย – ลดการกดทับกระดูกสันหลังและ ท่านอนหงายถือเป็น “ท่านอนพื้นฐาน” ที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน เพราะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตั้งแต่คอถึงเอวอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดในจุดใดจุดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนอนหงายจะช่วยคลายกล้ามเนื้อท
Wongnai

Wongnai

ถูกใจ 117 ครั้ง

หายใจมาทั้งชีวิตเพิ่งรู้ว่าหายใจผิด
หายใจมาทั้งชีวิต เพิ่งรู้ว่าหายใจผิด ส่วนใหญ่เราหายใจแบบ อก — ตื้น เร็ว และตึง ร่างกายจึงอยู่ในโหมด "พร้อมสู้" ตลอดเวลา แม้จะไม่มีอะไรต้องสู้ แค่เปลี่ยนหายใจจาก อก → ท้อง ระบบประสาทก็เริ่มผ่อนคลาย คอร์ติซอลลด การอักเสบในร่างกายลดตาม และนั่นรวมถึงการอักเสบบนผิวด้วย ลองทำได้เลย
Apirhom อภิรมย์

Apirhom อภิรมย์

ถูกใจ 2 ครั้ง

🤯 เครียดจนหัวจะระเบิด? แจก 5 วิธีรีเซ็ตสมองใน 1 นาที
ใครกำลังรู้สึกว่าสมองตื้อ คิดงานไม่ออก หรือเครียดสะสมจนไหล่เกร็งไปหมดบ้างคะ? 🙋‍♀️ วันนี้เราเอา 5 เทคนิคง่ายๆ มาฝาก ช่วยกู้ร่างพังๆ ให้กลับมาสดชื่นได้ทันทีแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ! มัดรวม 5 วิธี Relax & Reset ฉบับทำได้จริง: 1. Shake It Off: สะบัดมือสะบัดเท้าแรงๆ เหมือนสลัดความเครียดทิ้งไ
แชร์นู่นแชร์นี่

แชร์นู่นแชร์นี่

ถูกใจ 13 ครั้ง

ฝึกเกร็งหน้าท้อง
การเกร็งหน้าท้อง เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบ ประโยชน์หลักไม่ได้มีไว้แค่เพื่อให้ซิกแพคชัดเจน แต่คือการสร้าง "กำแพงความมั่นคง" ให้กับร่างกาย มาลองฝึกกันนะคะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ลด
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 17 ครั้ง

🌿 เรื่องเล่าจากร่างกายที่ได้ขยับทุกวัน 🌿
มีอยู่วันหนึ่ง... ฉันสังเกตว่าตัวเองไม่เคย “ยืดตัว” เลยตลอดทั้งวัน นั่งทำงานตั้งแต่เช้า ถึงเย็น ไหล่แข็ง หลังตึง ขาเกร็ง จนรู้สึกเหมือนร่างกายกำลังบ่นเบาๆ ว่า “เธอลืมฉันหรือเปล่า” วันนั้นฉันเลยลอง “ยืด” แค่ 5 นาที ยืดแขนขึ้น หายใจเข้า บิดตัวเบาๆ หายใจออก ความรู้สึกเหมือนร่างกายได้สูดอากาศใ
Kruna

Kruna

ถูกใจ 8 ครั้ง

”โอ๊ยพี่! เก็บทุกเรื่องมาคิดอีกแล้วเหรอ!? ผมเกร็งทั้งวันจนตึงไปหมดแล้วนะ!“ 😂
วันนี้ "หลังขี้บ่น" ขอออกมาบ่นแทนร่างกายคุณ ถ้าคุณกำลัง... 👉 คิดมากทั้งวัน 👉 แบกทุกอย่างไว้คนเดียว 👉 เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ระวังสัญญาณเหล่านี้ ❌ หลังตึง ❌ ไหล่แข็ง ❌ หายใจไม่เต็มอิ่ม เริ่มดูแลตัวเองง่าย ๆ ✅ ลุกเดินบ้าง ✅ หายใจลึกๆ ช้าๆ ✅ พักใจและปล่อยวางบ้าง 📤 ส่
ปวดตรงไหนพูดมา

ปวดตรงไหนพูดมา

ถูกใจ 3 ครั้ง

หายใจไม่สุด...ไม่ใช่เพราะปอดไม่ดีเสมอไป
อาการ “หายใจไม่สุด” หลายคนคิดว่าเป็นโรคหัวใจหรือปอด แต่จริง ๆ แล้วมันเกิดจาก “กล้ามเนื้อหายใจเกร็ง” เพราะร่างกายอยู่ในภาวะเครียดตลอดเวลา 📍 สาเหตุหลัก: เครียด / วิตกกังวล / พักผ่อนน้อย หายใจตื้นจากการนั่งทำงานทั้งวัน ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานเกิน (Fight or Flight) กล้ามเนื้อกระบังลมแล
รู้ไว้เป็นต่อ

รู้ไว้เป็นต่อ

ถูกใจ 10 ครั้ง

แจก 4 ท่า ออกกำลัง แค่มีดัมเบลคู่เดียวก็เล่นได้ทั้งตัว 🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ด้วยดัมเบล ที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ ได้บริหารครบทั้งตัว (Full Body) ทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ใครเวลาน้อย เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ทำตามได้เลยยย! 💖 1️⃣ Dumbbell Deadlift ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมยังได้ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วยน้า 2️⃣ Reverse L
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 12 ครั้ง

เกร็งทั้งตัวจะแข็งแรงฝึกบอดี้เวท DAY14
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 82 ครั้ง

ชายคนเดียวที่เดินเข้าหาคิมจองอึนแบบไม่ต้องเกร็ง!
คนอื่นดูข่าวผู้นำจีนเยือนเกาหลีเหนือ แต่ในหัวฉันดันนึกถึง เดนนิส ร็อดแมน ก่อนเลย 😂 จากตำนาน NBA สู่เพื่อนซี้คิม จองอึน ที่เคยนั่งคุยเรื่องบาสกันแบบชิลๆ จนกลายเป็นหนึ่งในมิตรภาพที่แปลกที่สุดของโลก แล้วสำหรับคุณล่ะ? คิดถึงใครเวลาเห็นข่าวนี้ #kimjongun #dennisrodman #NBA #ChicagoBulls
AomtheBrainEng

AomtheBrainEng

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม