5 สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเรา”สวิง“👇🏻

การที่น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ หรือที่เรียกว่า "น้ำหนักสวิง" เป็นสิ่งที่หลายคนเจอและทำให้กังวลใจ แต่จริงๆ แล้วการสวิงของน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นหรือเสียสุขภาพเสมอไปนะครับ ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้เรารับมือกับเรื่องนี้ได้ดีขึ้น อันดับแรก เรื่องโซเดียมในอาหาร โดยเฉพาะอาหารแปรรูปหรืออาหารรสจัด เช่น ยำหรือส้มตำที่ชอบกันเยอะ การบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ ซึ่งน้ำที่ถูกสะสมนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นชั่วคราว แต่ไม่ใช่ไขมันนะครับ เป็นแค่การบวมน้ำเท่านั้น ส่วนแป้ง ก็มีผลต่อการกักเก็บน้ำเช่นกัน โดยแป้ง 1 กรัมสามารถดึงน้ำเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 3-4 กรัม วันไหนที่กินบุฟเฟต์แป้งเยอะๆ เช้าวันถัดมาน้ำหนักขึ้นก็ไม่ต้องตกใจ เพราะน้ำสะสมในกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว อีกสาเหตุที่มักถูกมองข้าม คือช่วง "วันนั้นของเดือน" หรือประจำเดือน ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงระหว่างรอบเดือนจะทำให้ร่างกายบวมน้ำได้ง่ายมาก และน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม ก็เป็นเรื่องปกติที่ไม่ต้องกังวล สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่อักเสบหลังออกกำลังกายจะดึงน้ำมาเพื่อซ่อมแซม ทำให้น้ำหนักดีดขึ้นเล็กน้อยแต่นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าเนื้อกล้ามเนื้อกำลังพัฒนา สุดท้ายของค้างในพุง หรือน้ำหนักจากกากอาหารที่ยังไม่ถูกขับถ่ายออก หากไม่ดูแลเรื่องการขับถ่ายให้ดี น้ำหนักก็จะค้างอยู่ในร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้น รักษาสุขภาพลำไส้และขับถ่ายให้เป็นประจำจะช่วยลดอาการน้ำหนักสวิงได้ เคล็ดลับสำคัญคือการชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกัน เช่น ช่วงเช้าหลังขับถ่าย โดยไม่กินอะไรก่อน และไม่ควรเครียดกับตัวเลขน้ำหนักในแต่ละวัน ให้ดูค่าเฉลี่ยน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ และสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกายแทน ถ้าน้ำหนักเท่าเดิมแต่เสื้อผ้าหลวมหรือขนาดเอวลดลง แปลว่าเป็นสัญญาณที่ดีว่าการลดไขมันกำลังเกิดขึ้นจริง การทำความเข้าใจและยอมรับความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแต่ละวันจะช่วยสร้างความสุขและไม่กังวลกับตัวเลขน้ำหนักมากเกินไป อีกทั้งยังช่วยให้เราปรับพฤติกรรมได้ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ