Yin Yang Nourishing Breakfast
🥣 today, I would like to share a simple breakfast menu according to the Chinese PDR.
🫘 (g u q) - Geo / Goji Berry
📍 nourish eyes, enhance immunity.
🌰 (hóng zhi o) - Chinese jujube
📍 nourish blood. Increase natural sweetness.
🫓 (Huángqí) - Huangqi
📍 nourish energy. (Chee) Good wind blood flow.
🫓 (YÃ zhú) - Yi Diche
📍 nourish Yin power and hydrate the inside.
🫚 (rénshén) - Ginseng People
📍 nourish the body, enhance immunity.
🫚 (jiāng) - Ginger
📍 drive the wind, fix the bloat, cure the cold, relieve the nausea.
🍄 🟫 (yángdöjún) - Morel Mushroom (Soak water to soften before cooking)
📍 nourish blood. Increase immunity.
🍳 (jdà n) - Chicken egg
📍 a complete source of protein.
# Chinese medicine # Chinese herbs # Herb # According to China # Chinese food
หลายคนเจอคำว่า “หยินหยาง” แล้วนึกถึงเรื่องลึกลับ แต่จริงๆ ในมุมการดูแลตัวเองแบบแพทย์จีน หยินหยางคือแนวคิดเรื่อง “ความสมดุล” ของร่างกายค่ะ - หยิน = ความเย็น ความชุ่มชื้น การพักฟื้น ของเหลวในร่างกาย (เช่น อาการคอแห้ง ผิวแห้ง นอนหลับไม่สนิท ร้อนในง่าย บางทีถูกมองว่า “หยินพร่อง”) - หยาง = ความอุ่น พลังงาน การไหลเวียน การเผาผลาญ (เช่น หนาวง่าย มือเท้าเย็น เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อาจเข้าข่าย “หยางพร่อง/ชี่พร่อง”) พอเข้าใจแบบนี้ จะเห็นว่า “อาหารหยินหยาง” ไม่ใช่อาหารชนิดเดียวตายตัว แต่คือการจัดมื้อให้ร่างกายได้ทั้งความอุ่น-พลังงาน และความชุ่มชื้น-ฟื้นตัวในสัดส่วนที่เหมาะกับเรา สำหรับเมนูอาหารเช้าแนวจีนที่แชร์ไว้ (เก๋ากี้ พุทราจีน หวงฉี อี้จู๋ โสมคน ขิง เห็ดมอเรล และไข่) เราสามารถมองเป็นการบาลานซ์ง่ายๆ แบบนี้ค่ะ 1) กลุ่มเติมพลัง/ช่วยการไหลเวียน (โทนหยาง-ชี่) - ขิง: ให้ความอุ่น ช่วยลดแน่นท้อง ท้องอืด เหมาะมากกับคนที่เช้าตื่นมาแล้วท้องไม่ค่อยเดิน - หวงฉี + โสมคน: หลายคนใช้ในแนว “บำรุงชี่” คือช่วยความสดชื่น/แรง โดยเฉพาะวันที่พักผ่อนน้อยหรือรู้สึกเพลีย 2) กลุ่มเพิ่มความชุ่มชื้น (โทนหยิน) - อี้จู๋: มักถูกพูดถึงเรื่องความชุ่มชื้นภายใน เหมาะกับวันที่รู้สึกคอแห้ง ผิวแห้ง หรืออยู่ห้องแอร์ตลอด 3) กลุ่มบำรุงเลือด/หวานธรรมชาติ + กินง่าย - พุทราจีน + เก๋ากี้: ช่วยให้รสชาติกลมกล่อมขึ้นแบบไม่ต้องใส่น้ำตาลเยอะ และเป็นคู่ที่คนทำซุป/ชาต้มชอบใส่เพื่อความละมุน 4) โปรตีนและความอิ่ม - ไข่ไก่: ช่วยให้อิ่มนาน ทำให้มื้อเช้าไม่ใช่แค่น้ำซุปสมุนไพรอย่างเดียว - เห็ดมอเรล: เพิ่มเท็กซ์เจอร์และความหอม (อย่าลืมแช่น้ำให้นิ่มก่อน) ทริคที่เราลองแล้วเวิร์ก - ถ้าเป็นคน “หนาวง่าย/มือเท้าเย็น” เพิ่มขิงอีกนิด จะรู้สึกอุ่นท้องขึ้น - ถ้าเป็นคน “ร้อนในง่าย” ลดขิงลง และเน้นความชุ่มชื้น/น้ำซุปใสๆ ดื่มง่าย - ทำเป็นซุปเช้าแบบหม้อเล็ก: ต้มสมุนไพรให้หอมก่อน แล้วค่อยใส่ไข่ (จะต้มทั้งฟองหรือทำเป็นไข่ตุ๋นในน้ำซุปก็ได้) คำว่า “ปลาหยินหยาง” ที่หลายคนค้นหา จริงๆ เป็นชื่อเมนูอาหารจีนที่จัดรส/วัตถุดิบให้ตัดกัน (เช่น เผ็ด-เปรี้ยว หรือร้อน-เย็น) เพื่อความสมดุลเหมือนกัน แต่ของเราจะเป็นแนว “ซุป/อาหารเช้าบำรุง” ที่เน้นค่อยๆ ปรับสมดุลจากข้างในค่ะ ปลายทางของหยินหยางไม่ใช่กินให้เหมือนคนอื่น แต่คือสังเกตร่างกายตัวเองแล้วปรับสัดส่วนให้พอดี ถ้ากำลังตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัว หรือกินยาประจำ แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลองสมุนไพรเข้มๆ นะคะ
