การเล่นเวทสำหรับผู้หญิงเริ่มเป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะการใช้เครื่องมือออกกำลังกายระดับมืออาชีพ เช่น Hammer Strength ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจง ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ส่วนตัวได้ลองใช้เครื่อง Hammer Strength ในการออกกำลังกาย และพบว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อได้ดีมาก เครื่องนี้มีความแข็งแรงและปรับน้ำหนักได้ตามต้องการ จึงเหมาะกับผู้หญิงที่อยากเริ่มต้นเล่นเวทอย่างจริงจังโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัย นอกจากเครื่องมือที่ดีแล้ว การมีโปรแกรมฝึกที่เหมาะสมก็สำคัญมาก เช่น การแบ่งวันฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างชัดเจน และพักฟื้นกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เต็มที่ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญ เมื่อเราเห็นความก้าวหน้าเล็ก ๆ ทีละนิด จะเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป นอกจากนี้ การเข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มผู้หญิงเล่นเวทยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจและแลกเปลี่ยนเทคนิคต่าง ๆ ได้ด้วย สุดท้าย ขอแนะนำให้ใส่ใจเรื่องโภชนาการควบคู่ไปกับการเล่นเวท เช่น การเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย การผสมผสานทั้งหมดนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายด้วย Hammer Strength มีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้รูปร่างสวยแข็งแรงอย่างที่ตั้งใจ
3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ปั้นหุ่นสวย ฉบับคนไม่เล่นเล่นเวท💫
เราจะแบ่งออกแต่ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕 เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻 ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻 *เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*
ถูกใจ 3303 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่น สำหรับผู้หญิง
เน้นกระชับ ลดน้ำหนัก
#ตารางลดน้ำหนัก #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นนางแบบ
ถูกใจ 37 ครั้ง
ผู้หญิงเล่น Upper body ได้อะไร😍
เค้าเป็นคนชอบเล่นเวทส่วนบนมากกว่าเล่นส่วนล่าง คือชอบเล่นพวก แขน หลัง อก มากกว่าเล่น ขา ก้น ไม่รู้ว่าเป็นคนส่วนน้อยมั้ย เพราะปกติเห็นพี่คนสวยหลายๆคน ชอบเล่นขาเล่นก้นกันม้ากกกก แล้วก็แข็งแรงกันมากด้วย😅 แต่เค้าขอบายยยย ไม่ชอบเล่นขาเป็นที่สุดดด ก็เลยจะเอียงๆไปทางupper body สะมากกว่า แบบ อาทิตย์นึง
ถูกใจ 553 ครั้ง
แจกตารางเล่นเวทที่ผมใช้เล่นต่อสัปดาห์
สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดา ห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล
ถูกใจ 14 ครั้ง
ทำงานประจำ ไม่มีเวลาเล่นเวท ทำยังไง
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 21 ครั้ง
เบื่อๆเล่นเวททำยังไงให้กล้ามไม่หาย?
#ไมโครฟิต #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #สาระความรู้ #เวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 285 ครั้ง
ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกาย
ตอนท้องว่างจริงไหม ?
(💬 ออกกำลังกายท้องว่าง = เผ าผลาญไขมันไว หรือทำร้ายร่างกาย?”) การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ ‘เวลาไหน’ แต่คือ ‘คุณดูแลตัวเองได้สม่ำเสมอแค่ไหน‘ (Exercise isn't just about "when." It's about "how consistently you take care of yourself.") 📌 เซฟโพสต์ไว้ → “ความรู้ที่ถู
ถูกใจ 464 ครั้ง
ใครชอบเล่นเวทบ้าง?
แชร์โปรแกรม Leg Day ค่าา ✅ Leg Press — 15 Reps × 3 Sets ✅ Barbell Squat — 15 Reps × 3 Sets ✅ Hip Abduction — Drop set × 3 Sets ส่วนตัวจะ เริ่ม 200 kg × 20 Reps ต่อด้วย 160 kg × 20 Reps = 1 set พักแล้วทำให้ครบ 3 set ✅ Leg Curl — 15 Reps × 3 Sets ✅ Box Jump — 20 Reps × 3 Sets #เล่นเว
ถูกใจ 26 ครั้ง
8 สเต็ปเริ่มเล่นเวทเอง: ฉบับมือใหม่ (ไม่มีเทรนเนอร์)
อยากเริ่มเวทแต่ทำไม่เป็น? เช็ก 8 ข้อนี้จบเลย! เราบอกก่อนเลยว่า เราเคยมีเทรนเนอร์ซึ่งพี่เขาน่ารักมาก เราเทรนได้ 1 เดือนก็ตัดสินใจไม่ไปต่อ สาเหตุ 1️⃣ เวลา เรามีปัญหาเรื่องการจัดเวลากับเทรนเนอร์ ตอนเราว่าง เทรนเนอร์ไม่ว่าง สุดท้ายก็ไม่ได้ไปเทรนเพราะเวลาไม่ตรงกัน 2️⃣ เงิน พอมีเรื่องเวลามาเกี่ย
ถูกใจ 106 ครั้ง
เล่นเวทอย่างเดียวหุ่นเปลื่ยนขนาดนี้💪🏻
ผลงานหลังเล่นเวทในยิมครบ20ชั่วโมง เน้นเล่นเวทและกินโปรตีนให้ถึง จากคนกล้ามเนื้อน้อยไม่มีแรง ตอนนี้กล้ามเนื้อชัดขึ้น กล้ามก้นขึ้น หุ่นดูสวยขึ้นว่าตอนน้ำหนักน้อยๆ 💪🏻 น้ำหนัก : 49.7 — 54 (น้ำหนักเยอะขึ้นแต่หุ่นเป็นสัดส่วนขึ้น) สัดส่วน เอว : 25.5 — 26 สะโพก : 35 — 37 รอบอก : 31 — 31 ต้นแขน : 9.
ถูกใจ 334 ครั้ง
แชร์ทริค เริ่มเล่นเวท มือใหม่!
เข้ายิมครั้งแรก เริ่มไม่ถูก? น้ำทิพย์สรุปเบสิ คการเล่นเวทสำหรับมือใหม่มาให้แล้วค่ะ ✨ 💡 กฎเหล็กที่น้ำทิพย์อยากย้ำสำหรับมือใหม่: ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก: เริ่มจากเบาๆ เน้นท่าทางให้เป๊ะก่อน ค่อยเพิ่มน้ำหนัก จะได้ไม่เจ็บตัวค่ะ สูตรมาตรฐาน: เล่นท่าละ 2-3 เซ็ต / เซ็ตละ 8-12 ครั้ง (เลือกน้ำหนักที่เรายัง
ถูกใจ 28 ครั้ง
💥 แขนมีเส้นเอ็น = จุดที่ 70% ของผู้หญิงโฟกัส
ผลสำรวจบอกว่า มากกว่า 70% ของผู้หญิง มักสังเกตแขนผู้ชายเป็นอันดับแรก เพราะเส้นเอ็นและเส้นเลือดที่ชัด มันสะท้อนถึงความแข็งแรง ฟิต และสุขภาพที่ดี 📌 ทำไมเส้นเอ็นถึงปูดชัด? 1. เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ → ยิ่งไขมันน้อย เส้นเลือดยิ่งเห็นง่าย 2. มวลกล ้ามสูง → กล้ามแขนหนาจะดันเส้นเลือดให้ชัด 3. การไห
ถูกใจ 155 ครั้ง
อยากเล่นเวท แต่กลัวตัวหนา แขนใหญ่ ทำไงดี!?
#แขนเรียวเล็ก #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #หุ่นดี #หุ่นลีน
ถูกใจ 340 ครั้ง
ตอนแรกก็กลัวเหมือนกันนะ 🥺
คิดว่าเล่นเวทมันยาก น่ากลัว
แต่พอได้ลองจริง ๆ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ✨ แค่เริ่มจากเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ ทำไป ตอนนี้รู้สึกว่า ตัวเองแข็งแรงขึ้น แล้วก็มั่นใจขึ้นมาก 💪🤍 ใครที่กำลังลังเล อยากให้ลองเริ่มดูสักครั้งนะ ✨ #ออกกำลังกาย #เล่นเวท #ดูแลตัวเอง #ผู้หญิงออกกำลังกาย #Selfcare
ถูกใจ 42 ครั้ง
5 ข้อที่ตกผลึกได้ หลังจบหมอ&เล่นเวทมา 7 ปี เพื่อให้คงหุ่นดีแบบนี้✨
โพสนี้เป็นโพสที่เราได้นั่งคิดวิเคราะห์ทบทวนสิ่งที่เราได้ทำมาตลอด 7 ปีเล่นเวทตั้งแต่ตอนที่เรียนหมอจนจบหมอและเรียนต่อเฉพาะทาง สิ่งที่ทำให้เรายังสามารถคงรูปร่างและหุ่นตัวเองไว้ได้ แม้จะมีหลุดไปบ้างหลายช่วง อ่อมแก่มากขึ้น เรียนหนักขึ้น ปล่อยตัวมากขึ้น แม้หุ่นจะไม่ได้ลีนเหมือนตอนอายุ 28-29 ที่มีเวลาว
ถูกใจ 35 ครั้ง
5 เหตุผล… ที่เล่นเวทแล้วไม่เห็นผล 💪
เล่นมาสักพัก ทำไมรู้สึกตัวเองไม่มีการพัฒนาในทางที่ดีขึ้น ลองมาเช็ค และปรับพฤติกรรมดู 1️⃣ กินไม่พอ / โปรตีนไม่ถึง ร่างกายสร้างกล้ามไม่ได้ถ้าไม่มีวัตถุดิบ! ➡️ แก้: กินโปรตีนอย่างน้อย 1.6–2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 2️⃣ พักผ่อนไม่พอ กล้ามไม่ได้โตตอนยกเวท แต่โตตอน “นอน” 😴 ➡️ แก้: พักให้พอ
ถูกใจ 185 ครั้ง
คนเริ่มเล่นเวทควรกินยังไง
#อาหารเพิ่มโปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 88 ครั้ง
รีวิวครึ่งปีของการเล่นเวท 🏋️♀️
เราเป็นคนนึงที่น้ำหนักบนตาชั่งเพิ่มขึ้นจริงๆ แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ ✨ หุ่นเฟิร์มขึ้น ✨ มีสัดส่วนขึ้น ✨ แข็งแรงขึ้น ตอนนี้เลยเลิกยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง แล้วหันมาดูหุ่นให้แซ่บยิ่งขึ้น!! #รีวิวครึ่งปี #เวทเทรนนิ่ง #เล่นเวท #ปั้นหุ่น #หุ่นเฟิร์ม
ถูกใจ 27 ครั้ง
5 เหตุผลที่เล่นเวท…แต่กล้ามยังไม่โต 📉💥
โค้ชรู้เลยว่าหลายคนเจอปัญหานี้ เล่นมาหลายเดือนแต่หุ่นยังนิ่ง ๆ อยู่ 😅 ไม่ต้องท้อ เพราะบางทีไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่ง แต่อาจติดกับ 5 เหตุผลนี้นี่แหละ! 🍋 1. ไม่เพิ่มน้ำหนักเวท ยกเท่าเดิมทุกครั้ง ร่างกายก็ไม่ถูกกระตุ้นพอ ลองเพิ่มนิดหน่อยให้กล้ามได้พัฒนา 📈 🍋 2. กินแคลกับโปรตีนไม่ถึง ยกหนักยังไง ถ
ถูกใจ 49 ครั้ง
ไหล่ห่อหลังค่อม สามารถใช้ท่าเล่นเวท Seated cable row
ไหล่ห่อหลังค่อม สามารถใช้ท่าเล่นเวท Seated cable row ควบคู่กับท่ายืดหน้าอกไหล่หน้า ท่าถอดเสื้อ ท่าโม่แป้งได้นะ #หมอหนึ่งจันทบุรี #หลังค่อม #สะบักจม #ไหล่ห่อ #seatedcablerow #ท่าถอดเสื้อ #ท่าโม่แป้ง
ถูกใจ 13 ครั้ง
ตารางเล่นเวทสำหรับนักฟุตบอล
#เล่นกีฬา #ฝึกฟุตบอล #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 4 ครั้ง
5 ท่ายืดเหยียดหลังเล่นเวทส่วนบน แก้ตึง ลดปวด
ใครสายเวท เล่นเสร็จแล้วรีบกลับบ้านบ้าง? 🙋♀️ ห้ามทำนะ! การยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย (Cool Down) สำคัญไม่แพ้การวอร์มเลย มาสละเวลาแค่ 5-10 นาทีเพื่อฟื้นฟูร่างกายกันดีกว่า 💖 💡 ทำไมต้องยืด? นอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อย (DOMS) แล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้เราทำท่าออกกำลังกายได้ถูกต้องและลึกขึ้นในคร
ถูกใจ 3 ครั้ง
ผู้หญิงเล่นเวทแล้วตัวล่ำจริงไหม💭🏋🏻♀️
สวัสดีค่า มีสาวๆคนไหนที่ไม่กล้าเล่นเวทเพราะกลัวล่ำบ้างคะ👀 เป็นคำถามที่เชื่อว่าหลายคนสงสัยกันมาก งั้นเดี๋ยววันนี้ปุ้นจะมาบอกจากใจคนที่ได้ลงมือทำแล้วและยังคงทำต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้ คำตอบคือ ไม่จริงเลยค่า🙅🏻♀️ มาดูกันว่าทำไมถึงไม่ล่ำ… - เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมน Testosterone ที่น้อยมากกก ต่างกับผู
ถูกใจ 36 ครั้ง
เล่นเวทครบ 2Week น้ำหนักไม่ลดแต่?
หลังจากช่วงนี้เริ่มเล่นเวทแบบจริงจังครบ 2 อาทิตย์ น้ำหนักไม่ลง แต่กระจกเริ่มไม่โกหกละ 💪 สรุป…ตัวเลขอาจยังนิ่ง แต่กล้ามเริ่มตอบ ไปต่อ ไม่รีบ แต่ไม่หยุด 💪😮💨 #เวทเทรนนิงวนไ ป #เวทเทรนนิ่ง #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ลดไขมัน
ถูกใจ 107 ครั้ง
How to ออกกำลังกายให้ได้หุ่นแบบนี้!!💪🏻🔥
วันนี้จะมาแชร์ปสก ที่ตัดสินใจเข้ายิม "เวทเพิ่มน้ำหนัก" ที่เห็นผล เริ่มจากที่เราเล่นเป็นเพื่อนแฟนเราเฉยๆเท่านั้น โปรแกรมจะต่างกัน แต่โปรแกรมเพิ่มน้ำหนักของเราจะเน้นเวท มากกว่าคาร์ดิโอนะ เล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะ กล้ามเนื้ออกไหล่ หลัง ขาต้องแข ็งแรง โปรแกรมที่เล่นก็จะวนๆกันไ
ถูกใจ 82 ครั้ง
อยากหุ่นดีต้องเล่นเวท💪🏻
วันนี้มาชวนทุกคนฝึกเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน ท่านี้เป็นท่าเบสิคเลย สามารถฝึกตามช่อง 1 ได้ พอคล่อง ค่อยไปช่อง2ยกดรัมเบลขึ้น อย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อ เท่ากับร่างกายมีเตาเผา ระบบเผาผลาญไขมันยิ่งทำงานดีขึ้น ทานโปรตีนให้ถึง ง่ายๆเลย ไข่ต้ม นมโปรตีนสูงหวานน้อย เดี๋ยวนี้มีหลายย
ถูกใจ 19 ครั้ง
🎯 เล่นเวท เริ่มตอนไหนดีที่สุด!!
การเริ่มต้น "ยกเวท" ไม่ใช่แค่เรื่องของหุ่นสวย แต่เป็นเรื่องของ อนาคตสุขภาพของเราเอง ค่ะ! ✨ เริ่ม "ยกเวท" ตอนไหนดีที่สุด? 🗓️ งานวิจัยแนะนำว่า:เริ่มได้ตั้งแต่ 20 ปี! 🤸♀️ และควรเริ่ม ช้าที่สุดไม่เกิน 35 ปี! (อันนี้สำคัญมากเลยนะคะ!) ถ้ารอจนถึง 40-50 ปี ค่อยมาเริ่ม... กล้ามเนื้อ
ถูกใจ 31 ครั้ง
เล่นเวทมา 4 ปี ผมเพิ่งรู้สิ่งนี้
#เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่าย ๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 187 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม