Fat-losing people's misunderstanding. High insulin = really fat?!?
(# repost)
📌 First of all: What is insulin?
When we eat and the body digests the carbohydrates we eat into sugar,
The pancreas secretes the hormone insulin (Insulin).
Main functions:
Reduce blood sugar → by taking sugar into cells
Carry amino acids into the muscles.
→ Helping in the muscle building process
Temporarily inhibits fat breakdown while secreting.
Because it "temporarily suppresses fat breakdown."
So many people conclude that
Yep. "Insulin = the enemy of fat reduction."
It makes many people understand that it is only necessary to fast for a long time to use fat.
Or not...!?
"Don't eat carbs. The fat won't reduce.
Because insulin is secreted. "😕
.
✅ reality....
Can you lose fat?
The research confirms that:
If eating less than using (Caloric Defense)
Definitely reduce fat
No matter how many times a day insulin is secreted, ❗
Sample
Research 🔴 1: (* PMID: 26278052)
Compared low carb eating group (= low insulin)
vs eat low fat, high carb (= higher insulin)
Both groups controlled calories to eat less, used equally.
Results:
Both groups lost fat.
The high carb group (higher insulin) also reduced fat well.
There is no evidence of "insulin secretion."
Obstructing fat reduction in any way...
Research 🔴 2: (* PMID: 40533200)
Fasting vs regular eating
Based on over 99 studies
Principally, the fasting group secretes insulin per day.
Less. The group ate several meals.
If insulin had a real effect, it would have reduced fat.
But the result is not different.
Research 🔴 3: (PMID: 7598063)
Study by feeding on energy.
Beyond what the body uses (overfeeding)
In two groups:
The group received excess energy from
Fat (high-fat) vs
The group received excess energy from
Carbohydrates (high-carb)
Results:
Both groups had increased body weight and fat accumulation, but ❗
The high-fat group had more body fat accumulation than the high-carb group.
If insulin is real, the group eats high fat insulin.
Shedding less should accumulate less fat.
The research concluded that
"Excess ingested fat is easier to accumulate into fat than eating excess carbohydrates."
👉 means that insulin "does not cause fat to accumulate."
If there's no excess calories, but if you eat too much,
It's better to eat too much. ❗❗❗
At least if we train alongside
Surpluses will get to build muscles.
Conclusion.....
Can't insulin secrete and burn fat at all?
❌ Not really. - Just pause.
Insulin secreted less during eating than used.
= Fat does not reduce?
❌ Not really. - Reduced normally.
Must reduce carbs to reduce fat?
❌. No need.
Insulin is the enemy of weight loss people?
❌ It's not-- it's even muscle healing.
I hope that's helpful...
จากประสบการณ์การลดไขมันของผมเองและคนที่ผมรู้จัก พบว่าการเข้าใจผิดเกี่ยวกับอินซูลินส่งผลต่อวิธีการควบคุมอาหารอย่างมาก หลายคนคิดว่าการหลั่งอินซูลินสูงจะทำให้อ้วนจึงพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต แต่จริงๆแล้วถ้าเราควบคุมแคลอรีให้ต่ำกว่าการใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานตามธรรมชาติ การยับยั้งการสลายไขมันของอินซูลินเป็นเพียงชั่วคราวในระหว่างที่ร่างกายได้รับอาหารเท่านั้น และหลังจากนั้นเมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายก็พร้อมที่จะเผาผลาญไขมันได้ตามปกติ การลดคาร์บอย่างเดียวจึงไม่จำเป็นเสมอไป หากแคลอรีรวมยังสูงกว่าการใช้ ร่างกายก็จะสะสมน้ำหนักเพิ่มไม่ว่าจะได้รับอินซูลินระดับใดก็ตาม ผมแนะนำให้โฟกัสที่การวางแผนมื้ออาหารโดยเน้นควบคุมปริมาณแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกเวทที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งสำคัญมากในการเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้การลดไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มื้อคาร์บไม่จำเป็นต้องตัดทิ้งทั้งหมด แต่ควรเลือกทานคาร์บเชิงซ้อนและควบคุมปริมาณให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม สุดท้าย การเข้าใจบทบาทของอินซูลินอย่างชัดเจนช่วยลดความกลัวและการเข้าใจผิดที่ทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น และช่วยให้เราใช้กลยุทธ์การกินที่มีพื้นฐานจากหลักวิทยาศาสตร์ เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดีครับ
