3 ท่าแก้ Office Syndrome✨

ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอจากการนั่งทำงานในท่าทางเดิมๆ นานๆ ซึ่งนอกจากท่า Shoulder Rolls และ Upper Trap Stretch ที่ได้แนะนำไปในบทความหลักแล้ว ผมอยากแชร์ท่าเพิ่มเติมที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่า Cat-Cow Stretch ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและคอได้ดีมาก ท่านี้สามารถทำง่ายๆ โดยการคุกเข่าลงบนพื้น วางมือและเข่าทั้งสองข้างให้แนบพื้น จากนั้นโค้งหลังขึ้นแล้วกดคางเข้าหาหน้าอก (Cat) แล้วค่อยๆ แอ่นหลังพร้อมยกศีรษะขึ้น (Cow) ทำซ้ำ 10 ครั้ง นอกจากนี้ แนะนำให้ลองท่า Chin Tucks เพื่อแก้อาการปวดคอและลดการเกร็งเกร็งที่บริเวณต้นคอ โดยการนั่งหลังตรง ดึงคางเข้าไปข้างในช้าๆ จนรู้สึกตึงเล็กน้อย ท่านี้ช่วยปรับสมดุลบริเวณคอและหลังส่วนบนให้ดีขึ้น การฝึกออกกำลังกายท่าต่างๆ เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการพักสายตาและลุกเดินระหว่างวัน จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปรับท่าทางที่ผิดปกติจากการนั่งนานๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ทำงานได้อย่างสบายขึ้นและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วยครับ