ตารางการกินที่เปลี่ยนหุ่นผมใน 45 วัน

จากร่างพังสู่ร่างทอง

สิ่งที่เปลี่ยนผม ไม่ใช่สูตรลับ

แต่มันคือการกินให้เป็น

และทำมันให้สม่ำเสมอทุกวัน

ตารางที่ผมทำประมาณนี้

☀️ ตอนเช้า

กาแฟดำ 2 ช็อต

* น้ำเยอะ ๆ

จากนั้นออกไปวิ่งประมาณ 6 กิโล

🍳 มื้อแรก

เน้นโปรตีนสูง

เช่น อกไก่ ไข่ต้ม นมโปรตีน

🍚 มื้อกลางวัน

กินครบ ไม่อดข้าว

แต่เลี่ยงของทอด ของหวาน และอาหารมัน

🍌 มื้อว่าง

ผลไม้ / ไข่ / นมโปรตีน

🏋️ ก่อนออกกำลังกาย

เติมพลังให้พอ แล้วซ้อมให้เต็มที่

🥩 หลังออกกำลังกาย

เน้นโปรตีนให้ถึงเป้าของตัวเอง

สิ่งที่ผมโฟกัสทุกวัน

✔ ดื่มน้ำให้พอ

✔ โปรตีนถึง

✔ คุมอาหารมากขึ้น

✔ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผมไม่ได้ทำแบบ 100% ทุกวัน

แต่ผมทำให้ได้ต่อเนื่อง

เพราะสุดท้ายแล้ว

หุ่นที่ดีขึ้น

ไม่ได้มาจากการทำหนักแค่วันสองวัน

แต่มาจากการทำเรื่องธรรมดา

ซ้ำ ๆ จนเห็นผล

เซฟไว้ ถ้าอยากเริ่มเปลี่ยนหุ่นแบบไม่ต้องพึ่งทางลัด

#ตารางการกิน #ติดเทรนด์ #แต่ละมื้อแต่ละday