เวทเทรนนิ่ง เข้าสู่ 68 วัน

#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ออกกําลังกาย

วันนี้จะมารีเเคปการเวทมา 2 เดือน ของเด็กอ้วน 80+kg.💪🏻📌 ทำไมถึงมาเวท?📌 เราออกกำลังกาย2เดือนเเรก คาดิโออย่างเดียวเลย ทีนี้มันผอมลงนะ เเต่มันเเอบย้วย ไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม เราเลยหาวิธีเเก้ปัญหา เเล้วมาเจอการเวท ลองหาความรู้ดูจากพี่ๆในตต เค้าบอกว่าเวทจะช่วยให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรง เนื้อกระชับ จากย้วยๆ

ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้

สายออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง สิ่งที่เราให้ความสำคัญแล้วเปลี่ยนการเวทของเราไปเลยคือการวอมอัพและยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เริ่มง่ายๆจากการทำตามคลิปเลยค่ะ ส่วนใหญ่ท่าจะคล้ายๆกัน เมื่อเราทำบ่อยๆเราจะจำได้ค่ะ 📌 สิ่งที่ได้คือ อาการปวดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนน้อยลง แม้วันที่เราเล่นหนักเราก็ไม่ปวดมาก

ตารางเวทเทรนนิ่ง 5 วัน สำหรับมือใหม่ จากน้ำหนัก 80 > 72 KGS ในระยะเวลา 4 เดือน #ตารางออกกำลังกาย #เล่นเวทเทรนนิ่ง #เวทเทรนนิ่ง #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

( 💬 ถ้าอยากดูดีแบบธรรมชาติ ต้องเริ่มจากอะไร เป็นอันดับแรก?) ร่างกายที่แข็งแรงคือ เกราะป้องกัน ใจที่สงบคือ พลังขับเคลื่อน ความงามที่แท้จริง เริ่มจากข้างใน, (A healthy body is your armor. A calm mind is your driving force. True beauty begins within.) 📌เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มต้น “การดู

(💬 ยกเวท (Weight Training) มันเกี่ยวอะไรกับผิวสวย หน้าใสได้จริงเหรอ?) ผิวที่ดี…ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์จากสกินแคร์ แต่มันคือรางวัล จากวินัยที่คุณสร้างให้ร่างกาย (Good skin…is not just a result of skincare. It's a reward. The discipline you cultivate for your body.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เวลาคุณอย

วันนี้มาไขข้อข้องใจเพื่อนๆ แบบภาษาบ้านๆ เลยว่า "บอดี้เวท" กับ "เวทเทรนนิ่ง" มันต่างกันยังไง? แล้วเราควรเริ่มที่ตรงไหนดี?🏃🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): คือการออกกำลังกายแบบ "ใช้แรงต้าน" จะใช้ ดัมเบล หรือ น้ำหนักตัว ก็ได้ 💪🏻✨ บอดี้เวท (Bodyweight): คือเวทเทรนนิ่ง

ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้

เข้าสู่โหมดปีใหม่เต็มตัว ถือโอกาสสวัสดีปีใหม่ 2569 เลยนะคะ🎉🥳 ปีที่แล้วเรียกได้ว่าเป็นปีที่แล้วปล่อยตัวหนักมาก ไม่ดูแลตัวเองเลย เนื่องจากทำแต่งาน มีแต่ภาวะความเครียด ผลคือ น้ำหนักขึ้นทะลุจ้า😂 กว่าจะมีสติได้ก็ปาไปเกือบสิ้นปี 55555 เรารู้สึกตัวเองไม่สวยเลย ขาดความมั่นใจ พออ้วนแล้วก็รู้สึกเป็นตัวตลก

#เล่นเวทเทรนนิ่ง #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนสมือใหม่

#Kalguroo #CaloriesDeficit #แอปคำนวณแคลอรี่ #อยากลีน #ลดไขมัน

1 เดือนเต็มหายไม่ได้เข้ายิม เพราะไม่สบาย ทำให้ร่างกายหลังป่วย มันอ่อนล้ารู้สึกไม่มีแรง เลยพักยิมไปก่อน (พอเราหยุดนานๆก็ขี้เกียจเหมือนก้นเน้อะ 🤪🤪🤪) วันนี้เลยแบกร่างมายิม เลยได้ช่างน้ำหนักที่ยิม ได้ค่าผ่านแอปแล้วให้ AI วิเคราะห์เทียบกับเดือนก่อนว่า มีอะไรเปลี่ยนแปลง โดยสรุปภาพรวม หลักๆที่มีการเปล

เมื่อก่อนเราอาจจะคิดว่า “จะผอมต้องวิ่ง ต้องคาร์ดิโอให้หนักๆ” แต่พออายุเข้าเลข 4 แนวคิดนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเท่าเดิมอีกต่อไป เพราะร่างกายเรากำลังเปลี่ยนไปแบบนี้… ⚠️ ปัญหาหุ่นในวัย 40 ที่หลายคนเจอ • น้ำหนักขึ้นง่าย แม้กินเท่าเดิม • พุงมา แต่ต้นขาไม่เล็กลง • คาร์ดิโอจน

🏃🏻‍♀️วิ่ง น้ำหนัก 52 kg. ลีนแต่กล้ามเนื้อไม่ชัด ไม่เวทเลย แล้วทานเยอะมาก ครบ 3 มื้อ เพราะต้องใช้พลังงานเยอะหลังจากวิ่งในแต่ละวัน เฉลี่ยวันละ 8-10 km. เพราะลงงานวิ่งไว้เยอะ ต้องการ New PB มีความสุขมากที่ได้วิ่งในทุกเช้า และมีความสุขในการกินมาก เพราะกินยังไงก็ไปวิ่ง แต่ถ้าทานเกินก็สะสมเป็นไขมันได้

เพราะเวทเทรนนิ่งไม่ใช่แค่สร้างกล้าม✅ เวทเทรนนิ่งไม่ได้มีดีแค่เรื่องกล้าม รูปร่าง หุ่นเป๊ะ แต่คือการลงทุนสุขภาพระยะยาว เวทเทรนนิ่ง (Weight Training/Resistance Training) หรือการฝึกด้วยแรงต้าน เช่น ดัมเบล บาร์เบล ยางยืด หรือแม้แต่เวทตัวเอง (bodyweight) ไม่ได้ดีแค่ “เพิ่มกล้าม” อย่างเดียว แต่

ลุคนี้ตอบโจทย์สาวเอวเล็กสะโพกใหญ่ดีมาก! ใส่แล้วพรางหุ่นสุดๆค่า ☑️เน้นใส่เสื้อเข้ารูป/โชว์เอว ☑️กางเกงเอวสูง ทรงปล่อยๆหลวมๆไม่รัดต้นขา ✨พิกัดภาพสุดท้ายน้า #ชุดโยคะ #ชุดพิลาทิส #ชุดออกกําลังกาย #รีวิวแฟชั่นไอเท็ม

1. หลักการกิน "3 เพิ่ม" เพิ่มมื้อ: กิน 5-6 มื้อ/วัน (3 มื้อหลัก + 2-3 มื้อว่าง) อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพิ่มพลังงาน: เลือกอาหารที่ "สารอาหารแน่น" เช่น เปลี่ยนจากน้ำเปล่าเป็นนม/น้ำผลไม้, เพิ่มไข่ต้มในทุกมื้อ, กินถั่วหรืออะโวคาโดเป็นของว่าง เพิ่มโปรตีน: กินโปรตีนให้ถึง 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ก

โค้ชบอกก่อนเลยนะว่าทุกสายออกกำลังกายดีหมด คาร์ดิโอ โยคะ พิลาทิส คาลิสเตนิกส์ หรือแม้แต่กีฬาอื่น ๆ ก็มีเสน่ห์ของตัวเองทั้งนั้น ❤️ แต่เหตุผลที่โค้ชเลือก “สายเวทเทรนนิ่ง” เป็นหลัก เพราะมันยืดหยุ่นมากจริง ๆ อยากเพิ่มกล้าม อยากเฟิร์ม อยากกระชับ หรืออยากลดไขมัน ก็ปรับโปรแกรมได้หลากหลายสุด ๆ เหมือนเ