Lose weight, not starving.
Remember, if we "starve," the body will think that we are going to starve to death! What it will do is:
1. Keep fat as tight as possible (because of fear of not having energy to use)
2. Break down disposable muscles (to reduce energy consumption)
The result is: thin, withering, shabby and ending with "yo-yo," eat anything, fat. 😭
Want to be sustainable skinny, have to "eat right, eat enough," choose good nutrients, focus on protein and complex carbohydrates to keep our kiln (muscle).
* I want Etrain to add more. Say hello to chat. "
# Lose weight in the right way # Weight loss without eating 3 meals # ammypafit
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก ฉันพบว่าการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืน เพราะร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานทันที ทำให้สะสมไขมันมากขึ้นและสลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ผอมแบบโทรมและเกิดโยโย่ในที่สุด สิ่งที่ฉันทำคือเลิกนับแคลอรีอย่างเคร่งครัดและหันมาโฟกัสที่การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ฉันแบ่งอาหารเป็น 3 มื้อหลัก ไม่ข้ามมื้อใดเลย เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานและทำให้ร่างกายมีเตาเผาไขมันอยู่เสมอ อีกทั้งยังดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยเพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ถูกสลาย จากนั้นน้ำหนักตัวก็ลดลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคง ร่างกายรู้สึกแข็งแรงและสดชื่นมากขึ้น ไม่โทรมหรืออ่อนเพลียอย่างที่เคยเป็น สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้เน้นกินอย่างถูกต้องและพอเหมาะ มากกว่าการอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป เพราะนอกจากจะรักษากล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญแล้ว ยังช่วยป้องกันการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการอย่างโยโย่เอฟเฟกต์ด้วยค่ะ
