男性の腹痛軽減姿勢、男性の腰痛は実際に機能します🌸✨🍃
あなたと同じ人は誰ですか?メインの腹痛🩸
腰の痛み、背中の痛み、イライラする痛み、よく眠れない、薬も飲みたくない
薬を飲むことはしばしば良くないので。この位置を練習してみてください。助けることができる‼️
🧘♀️蝶の姿勢を訓練する方法
1.床またはヨガマットにまっすぐ座ってください
2.足の裏を合わせます。体にできるだけ近づけます（非常にきつく感じる場合は無理をしないでください）。
3.あなたの足首かつま先を握り、あなたの背部をまっすぐに伸ばして下さい、あなたの背部を曲げないで下さい。
4.蝶の羽が羽ばたくように、膝を優しく上下に動かしてください（動的に行う場合）
5.または、少し身をかがめて深呼吸をして静止します（リラックスしている場 合）
6.周期ごとに30-60秒間保持してください
📍深く伸ばしたい人なら誰でも。
息を吸って、胸を伸ばし、30〜60秒間前に折りたたんでください。
一日に2～3セット、1セットにつき1分間練習してください。
深呼吸をして、体が軽くなっていることに気づいてください。🌸
💗バタフライヨガの動きが月経腹痛を軽減できる理由
この立場だから。。。
1.🩷ヒップを開き、骨盤エリアの血流を刺激します。
→血液の流れを改善し、子宮の筋痙性を減らすのに役立ちます
2.💜ヒップバックの筋肉をリラックスさせる
→月経中によく起こる遅延、腰痛、背中の痛みの緩和
3.🌷は神経系をリラックスさせるのに役立ちます。
→ふりをしながらゆっくりと深呼吸をすると、ストレスホルモン（コルチゾール）が減少し、痛みが少なくなります。
4.💫心を落ち着かせ、より快適に眠りましょう。
その月のその日の前またはその日の間に非常に良いです。
練習している友達は誰でもコメントして共有できます。
メインの腹痛は本当に軽減されていますか?
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่นิยมใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์และปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน เพราะสามารถช่วยเปิดสะโพกและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ดี ทำให้ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดได้ นอกจากนี้ ท่ายังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่สะโพกและหลังล่าง ซึ่งเป็นจุดที่มักมีอาการปวดร้าวหรือหน่วงเมื่อเป็นประจำเดือน เมื่อคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลงและเคลื่อนไหวร่างกายสะดวกขึ้น การหายใจลึก ๆ ขณะทำท่าโยคะผีเสื้อ ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกปวด และยังส่งผลให้จิตใจรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น นำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนก่อนและระหว่างวันนั้นของเดือน สำหรับผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้น สามารถเพิ่มเติมการพับตัวลงด้านหน้าเล็กน้อยในท่านี้เพื่อยืดสะโพกและหลังอย่างอ่อนโยนได้ โดยควรฝึกวันละ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที พร้อมตั้งใจหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ก่อนเริ่มฝึกควรนั่งหลังตรง นำฝ่าเท้ามาประกบกันและดึงเข้าหาลำตัวพอให้รู้สึกตึงเล็กน้อย จากนั้นขยับเข่าเบา ๆ เหมือนปีกผีเสื้อ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น หากรู้สึกเจ็บหรือเกร็งมาก ควรลดการดึงและปรับท่าตามความสบายของร่างกาย การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะผีเสื้อนอกจากจะช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์แล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงและสมดุลมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความต้องการใช้ยาแก้ปวดซึ่งอาจมีผลข้างเคียงหากใช้บ่อยเกินไป เพื่อน ๆ ที่มีอาการปวดท้องเมนส์และลองฝึกท่านี้แล้ว สามารถมาแชร์ประสบการณ์กันเพื่อเป็นกำลังใจและแลกเปลี่ยนวิธีฝึกที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพช่วงวันนั้นของเดือนดีขึ้นอย่างแท้จริง
