ช่วงนี้กินอะไรในช่วงปั้นกล้าม?😋💖

🌷 ช่วงนี้เอ้กำลังปั้นกล้ามอยู่นะคะ 💪🏻✨

ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย แต่รู้สึกว่าน้ำหนักน่าจะเพิ่มขึ้นนิดหน่อย 🥹 ซึ่งเอ้ว่าน่าจะมีทั้งกล้ามเนื้อและอาหารที่กินเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ เพราะช่วงนี้เล่นเวทค่อนข้างหนัก 🏋🏻‍♀️

เอ้ยังคงกินวันละ 2 มื้อ และใช้วิธี “บาลานซ์” เหมือนเดิม 🥰 ไม่ได้คลีน 100% แต่เลือกกินให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ตัวเองค่ะ

💛 ช่วงนี้หน้าทุเรียน ก็ต้องมีทุเรียนบ้าง 😆

แต่เอ้จะเลือกกินแบบไม่หวานมาก และวันไหนกินทุเรียนแล้ว 🍈✨ ก็มักจะลดแป้งมื้อนั้นลง หรือบางวันก็กินทุเรียนแทนมื้ออาหารไปเลย 55

🥚 สิ่งที่ยังพยายามทำเหมือนเดิมคือ กินโปรตีนให้ถึง

บางวันถึง บางวันไม่ถึงบ้าง แต่ก็พยายามบาลานซ์ให้ดีที่สุดค่ะ

🏋🏻‍♀️ ส่วนการออกกำลังกาย ช่วงนี้ยังคงเล่นประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์

มีทั้งเวท คาร์ดิโอ และโยคะสลับกันไป 🧘🏻‍♀️✨

🍽️ เพื่อน ๆ ลองดูอาหารที่เอ้กินในแต่ละวันได้นะคะ

เผื่อเป็นไอเดียสำหรับคนที่อยากดูแลหุ่นแบบไม่เครียด กินของที่ชอบได้ แต่ต้องรู้จักบาลานซ์ให้เหมาะกับตัวเองค่ะ 🥰💖

#ปั้นกล้าม #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก #lemon8girls

6/5 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ของคนที่กำลังปั้นกล้ามอยู่ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลยคือการควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง โดยเฉพาะการแบ่งมื้ออาหารที่เหมาะสม เช่น การกิน 2 มื้อแบบไม่เครียด และเน้นความบาลานซ์ระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สำหรับโปรตีนควรเลือกแหล่งที่ย่อยง่าย เช่น ไก่ ไข่ หรือเวย์โปรตีนไอโซเลตที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังเล่นเวท ส่วนคาร์โบไฮเดรตควรเลือกรับประทานในปริมาณพอดี โดยเฉพาะในวันที่ไม่ได้บริโภคผลไม้หวานจัดอย่างทุเรียน ซึ่งการลดแป้งในมื้อที่กินทุเรียนช่วยควบคุมแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ การมีเมนูที่ชอบอยู่ในแผนโภชนาการ เช่น การกินทุเรียนแบบไม่หวานมาก หรือการสลับโยคะและคาร์ดิโอในช่วงพักการเล่นเวท จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างต่อเนื่องและสนุกสนานมากขึ้น สุดท้าย การวัดผลด้วยน้ำหนักและความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งที่ดี เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อและไขมันลดลง ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยแต่รู้สึกฟิตขึ้นคือสัญญาณของความสำเร็จที่ดี และอย่าลืมว่าความยืดหยุ่นในการกินและออกกำลังกาย คือกุญแจสำคัญให้คุณปั้นกล้ามได้ยั่งยืนและมีความสุขกับการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง