จากประสบการณ์การฝึกวิ่งและเวทควบคู่กัน ผมพบว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น การฝึกในโซน Zone2 ที่เน้นความเข้มข้นระดับปานกลาง ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงและช่วยเพิ่มความทนทาน เมื่อผสมผสานกับการเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ เช่น การฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างและแกนกลางลำตัว จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อโครงร่างให้อยู่ในระดับที่ดี แม้จะลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายลงไป ส่วนตัวผมใช้เครื่อง InBody ในการตรวจสอบมวลกล้ามเนื้อและไขมันอยู่เป็นประจำ พบว่ามวลกล้ามเนื้อรักษาได้ที่ประมาณ 19.8 กิโลกรัม ขณะที่สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลงมาเหลือประมาณ 28.7% จากเดิมที่สูงกว่า 30% นอกจากนี้ยังติดตามสัดส่วนไขมันบริเวณช่องท้อง ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสุขภาพสำคัญได้เช่นกัน สำหรับใครที่ตั้งเป้าหมายไขมันในร่างกายให้น้อยกว่า 25% ควรวางแผนโปรแกรมเวทเทรนนิ่งให้เหมาะสมและต่อเนื่อง พร้อมกับการควบคุมอาหารที่พอดี การเพิ่มการฝึกในโซน Zone2 และยกระดับความเข้มข้นการเวทเทรนนิ่งได้ตามความเหมาะสม จะช่วยให้เป้าหมายนี้บรรลุผลได้ในระยะยาว สุดท้ายนี้ ผมอยากแนะนำให้นักวิ่งทุกคนให้ความสำคัญกับการฝึกเวทควบคู่ไปด้วย เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายให้แข็งแรงและฟื้นฟูได้ดีขึ้นด้วยครับ