จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองเลือกของว่างโปรตีนสูงหลายชนิดมาใช้ในช่วงลดน้ำหนักและฟิตหุ่น ค้นพบว่าไข่ต้มและถั่วอัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะนอกจากให้โปรตีนถึง 6 กรัมต่อฟองและไขมันดีที่ดีต่อหัวใจแล้ว ยังทำให้อิ่มนาน ไม่รู้สึกหิวบ่อย นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตและถั่วแระญี่ปุ่นยังเป็นของว่างที่ดีด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ดี โดยปริมาณแคลอรีไม่สูงเกินไป จึงเหมาะกับคนที่เน้นคุมพลังงานแต่ไม่อยากอดอาหาร สูตรเวย์โปรตีนบาร์และคอตเทจชีสก็เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับวันเร่งรีบ เพราะช่วยเสริมโปรตีนสูงถึง 15-20 กรัมต่อถ้วยหรือแท่ง และยังมีแคลเซียมสูงด้วย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้การเลือกของว่างโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพ คือการเลือกโปรตีนคุณภาพดี พร้อมควบคุมแคลอรี่และหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูง และอย่าลืมหมั่นดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น การนำของว่างเหล่านี้มาใช้ในกิจวัตรประจำวัน ช่วยให้การลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้ผอมได้ไม่ต้องอดใจจนทรมาน ซึ่งเป็นสาระสำคัญของการดูแลสุขภาพระยะยาวอย่างยั่งยืน