私も昔は「タンパク質＝たくさん摂ればOK」と考えていましたが、実際に過剰摂取すると胃がもたれやすくなったり、体調が悪くなることを経験しました。そのため、毎日の食事記録を付けるアプリで体重に合わせた適正量を管理しています。 例えば、体重40kgの人なら88gが目安。これを超えないように意識するだけで、胃腸への負担が軽減され、栄養も効率よく吸収されやすくなりました。プロテインは種類も多いため、消化の良いホエイプロテインを選んだり、食事からの摂取もバランスよく取り入れることが大切です。 また、おならの臭いが気になる場合は、腸内環境を整えるために発酵食品や食物繊維を摂ることも個人的に効果的でした。胃下垂や太れない悩みのある方は、まずはタンパク質の適正量を見直してみてください。 これからもタンパク質の種類や摂り方について詳しくシェアしていく予定ですので、ぜひ試してみてくださいね。