HDL/LDL/トリグリセリドの違いは何ですか?どのような食品が減少しますか?
血中脂質が高い。。。 脂肪だけじゃない!
多くの人々は、それを知らずにそれを見逃しています。
血液検査が出ました。
HDL/LDL/TGの
しかし、それでも混乱しています。。。
👉どれが良いのか?どれを減らさなければならないのか?
👉「食べるのをやめる」か「もっと食べるべきか」ですか?
この記事では、Fernはできるだけ理解しやすいように結論付けています。💚
✔️HDL（良い脂肪）
「余分な脂肪を処分に戻すのを手伝ってください。」
高いほど良い。
❌LDL（悪い脂肪）
血管内のアキュムレータ
高い=心血管リスク
⚠️TG（トリグリセリド）
「過食エネルギー」、特に砂糖+小麦粉から派生しています。
多くの人が誤解していること!
❗「食べる=太る」→必ずしもそうではない。
しかし、甘いものとたくさんの小麦粉を食べると、実際にTGを作ることができます。
❗「すべてを控える=最善」→No.
体には「良い脂肪」が必要です。
このように食べてください。脂肪の方が実際には良いです。
✔️. HDLを高めて下さい。
良い脂肪魚/アボカド/オリーブオイル/豆
✔️. LDLを減らして下さい。
オートミール/未精製穀物/高繊維フルーツ野菜
✔️TGを減らす
甘さを減らし、白いスクラブパウダーを減らし、体を均等に動かします
注意すべき無口な悪役。
*砂糖→TG+LDLを押す
*飽和脂肪→プッシュLDL
*トランス脂肪→最悪!(LDL●HDL⚡)
最後に、ファーンはそれを残したいと思っています
「血液検査」はただ見るためのものではありません。
しかし、実際に病気になる前に行動を調整することです。
高脂肪の問題を抱えたことがある人はいますか?
コメントが来ます。シダ、見てください。👇💚
เมื่อเราเข้าใจความแตกต่างระหว่าง HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์ (TG) จะช่วยให้สามารถดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดียิ่งขึ้น ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการวางแผนอาหารโดยเน้นเพิ่มไขมันดีและลดไขมันเลวได้ผลชัดเจนมาก ไขมันดีหรือ HDL นั้นมีหน้าที่ช่วยเคลื่อนย้ายไขมันเลวกลับไปที่ตับ เพื่อให้ร่างกายกำจัดออก การรักษาระดับ HDL ให้สูงจึงสำคัญมาก ผมเลือกทานปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน และใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ ถั่วต่างๆ อย่างอัลมอนด์และวอลนัทก็ช่วยเพิ่มไขมันดีได้เช่นกัน ส่วน LDL หรือไขมันเลว เป็นตัวการที่สะสมในผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดการอุดตันและเสี่ยงโรคหัวใจ การจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและหลีกเลี่ยงอาหารที่มี Trans fat จึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ลดอาหารทอดและของหวานที่มีน้ำตาลสูง ผมเองได้ทดลองเพิ่มข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงในเมนูประจำวัน ช่วยลด LDL อย่างรู้สึกได้ สำหรับไตรกลีเซอไรด์นั้น ส่วนใหญ่เกิดจากการทานพลังงานเกิน โดยเฉพาะน้ำตาลและแป้งขัดขาว ผมพบว่าการลดบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว เช่น ขนมปังขาวหรือข้าวขาว และเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสี ทำให้ค่า TG ลดลงอย่างต่อเนื่อง พร้อมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้ คือ ไม่ควรงดไขมันทั้งหมด ร่างกายยังต้องการไขมันดีเพื่อสุขภาพโดยรวม และควรตรวจค่าระดับไขมันในเลือดเป็นระยะๆ เพื่อปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างทันท่วงที สู้กับตัวร้ายเงียบตัวนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันกันนะครับ!
