เธ„เธณเนเธ›เธฅเธญเธฑเธ•เน‚เธ™เธกเธฑเธ•เธดเธ”เธนเน‚เธžเธชเธ•เนŒเธ•เน‰เธ™เธ‰เธšเธฑเธš

เน€เธ”เธดเธ™๐Ÿพ

เน€เธกเธทเนˆเธญเธ‰เธฑเธ™เน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™เนƒเธ™เธชเธงเธ™เธชเธฒเธ˜เธฒเธฃเธ“เธฐเธ‚เธ™เธฒเธ”เนƒเธซเธเนˆเธกเธตเธเธฃเธฐเธˆเธเธญเธขเธนเนˆเนƒเธ™เธญเธธเน‚เธกเธ‡เธ„เนŒเนเธฅเธฐเธกเธฑเธ™เธเน‡เธ™เนˆเธฒเธชเธ™เนƒเธˆ๐Ÿคญ

เธ‰เธฑเธ™เธชเธ‡เธชเธฑเธขเธงเนˆเธฒเธ„เธญเธ„เธŠเธฒเธ™เธชเธฐเธ—เน‰เธญเธ™เนƒเธ™เธเธฃเธฐเธˆเธเธฃเธนเน‰เธงเนˆเธฒเน€เธ›เน‡เธ™เน€เธ‚เธฒ๐Ÿ˜…

เธ›เธเธดเธเธดเธฃเธดเธขเธฒเธ™เนˆเธฒเธฃเธฑเธโฃ๏ธ

เธเธฒเธฃเธฃเธฑเธšเธชเธกเธฑเธ„เธฃเน€เธžเธทเนˆเธญเธ™ Remo เธ”เธตเธ„เธ™เน€เธ”เธตเธขเธง

#เธ„เธงเธฒเธกเธ„เธดเธ”เน€เธซเน‡เธ™_เธ„เธงเธฒเธกเธ—เน‰เธฒเธ—เธฒเธข เธ‰เธฒเธเธ—เธตเนˆเธ‰เธฑเธ™เธŠเธญเธš

2025/12/7 เนเธเน‰เน„เธ‚เน€เธ›เน‡เธ™

... เธญเนˆเธฒเธ™เน€เธžเธดเนˆเธกเน€เธ•เธดเธก็งใŒ่จชใ‚ŒใŸๅ…ฌๅœ’ใฎใƒˆใƒณใƒใƒซใซใฏ้กใŒ่จญ็ฝฎใ•ใ‚Œใฆใ„ใฆใ€ๆœ€ๅˆใฏๅฐ‘ใ—ไธๆ€่ญฐใซๆ„Ÿใ˜ใพใ—ใŸใŒใ€ใ“ใฃใกใ‚ƒใ‚“ใŒๆ˜ ใ‚‹ๅงฟใ‚’่ฆ‹ใ‚‹ใจใจใฆใ‚‚้ข็™ฝใ„ไฝ“้จ“ใซใชใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚้กใฎๅ‰ใงไธๆ€่ญฐใใ†ใซใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ“ใฃใกใ‚ƒใ‚“ใฏใ€ใฉใ†ใ‚„ใ‚‰่‡ชๅˆ†ใ ใจๆฐ—ใฅใ„ใฆใ„ใ‚‹ๆง˜ๅญใงใ€ใ€ŒใŠใฃใจ!ใ€ใ‚„ใ€Œ่กŒใฃใฆใฟใ‚ˆใƒผใ‚ˆใ€ใจใ„ใฃใŸ่ˆˆๅ‘ณๆดฅใ€…ใฎๅๅฟœใŒ่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚ ๅ…ฌๅœ’ใฏๅบƒใใฆ่‡ช็„ถใŒใŸใใ•ใ‚“ใ‚ใ‚Šใ€ใƒˆใƒณใƒใƒซใฎไธญใงใฎไธๆ€่ญฐใชไฝ“้จ“ใŒๆ•ฃๆญฉใฎๆฅฝใ—ใฟใ‚’ๅข—ใ‚„ใ—ใฆใใ‚Œใพใ™ใ€‚็งใฏใ‚ˆใใฒใจใ‚Šใงๆ•ฃๆญฉใ—ใชใŒใ‚‰ใ“ใ†ใ—ใŸ็™บ่ฆ‹ใ‚’ๆฅฝใ—ใ‚“ใงใ„ใพใ™ใŒใ€ๅŒใ˜ใ‚ˆใ†ใซใฒใจใ‚ŠไธŠๆ‰‹ใชๆ–นใ‚„ใƒฌใƒขๅ‹ใจไธ€็ท’ใซ่จชใ‚Œใฆใ‚‚ๆฅฝใ—ใ„ใ‚นใƒใƒƒใƒˆใ ใจๆ„Ÿใ˜ใพใ—ใŸใ€‚ ใ‚‚ใ—ใ“ใฎๅ…ฌๅœ’ใซ่กŒใๆฉŸไผšใŒใ‚ใ‚Œใฐใ€ใœใฒใƒˆใƒณใƒใƒซใฎ้กใ‚’ๆŽขใ—ใฆใ€ใ“ใฃใกใ‚ƒใ‚“ใฎใ‚ˆใ†ใซ่‡ชๅˆ†ใฎๆ˜ ใฃใŸๅงฟใซใฉใ‚“ใชๅๅฟœใ‚’ใ™ใ‚‹ใ‹่ฆณๅฏŸใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ๆ€ใ‚ใš็ฌ‘้ก”ใซใชใ‚Œใ‚‹็ด ๆ•ตใชใจใใ‚ใใ‚ทใƒผใƒณใงใ™ใ€‚

เน‚เธžเธชเธ•เนŒเธ—เธตเนˆเน€เธเธตเนˆเธขเธงเธ‚เน‰เธญเธ‡

How to เน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆ เนƒเธซเน‰เน„เธ”เน‰เธฃเนˆเธญเธ‡ 11
Note: เธงเธดเธ˜เธตเธ„เธณเธ™เธงเธ“ Heart Rate Zone 2 1.ย เธ„เธณเธ™เธงเธ“เธซเธฒเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธซเธฑเธงเนƒเธˆเธชเธนเธ‡เธชเธธเธ” (Max Heart Rate - MHR): เธชเธนเธ•เธฃเธ—เธตเนˆเธ™เธดเธขเธกเนƒเธŠเน‰เธ„เธทเธญ 220 - เธญเธฒเธขเธธเธ‚เธญเธ‡เธ„เธธเธ“ย  2.ย เธซเธฒเธญเธฑเธ•เธฃเธฒเธเธฒเธฃเน€เธ•เน‰เธ™เธซเธฑเธงเนƒเธˆเน‚เธ‹เธ™ 2: เธ™เธณเธ„เนˆเธฒ MHR เธ—เธตเนˆเน„เธ”เน‰เธกเธฒเธ„เธณเธ™เธงเธ“เน€เธ›เน‡เธ™เน€เธ›เธญเธฃเนŒเน€เธ‹เน‡เธ™เธ•เนŒ: 60% เธ‚เธญเธ‡ MHR 70% เธ‚เธญเธ‡ MHR เธ•เธฑเธงเธญเธขเนˆเธฒเธ‡: เธซเธฒเธเธ„เธธเธ“เธญเธฒเธขเธธ 30 เธ›เธต (MHR 190 BPM) เน‚เธ‹เธ™ 2 เธˆเธฐเธญเธขเธนเนˆเธ—เธตเนˆเธ›เธฃเธฐเธกเธฒเธ“ 114 -
เธŠเธตเธงเธดเธ•เธงเธตเธงเธตเนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เธฅเธฒเธญเธญเธ

เธŠเธตเธงเธดเธ•เธงเธตเธงเธตเนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เธฅเธฒเธญเธญเธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 1029 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธชเธนเธ•เธฃเน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆเธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™ 1เธŠเธฑเนˆเธงเน‚เธกเธ‡
โฐ เธฃเธงเธกเน€เธงเธฅเธฒ 60 เธ™เธฒเธ—เธต โ‘  เธงเธญเธฃเนŒเธกเธญเธฑเธž 10 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 3โ€“3.5 เธ›เธฃเธฑเธšเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเนƒเธซเน‰เธžเธฃเน‰เธญเธก เน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน€เธฃเธดเนˆเธกเธ—เธณเธ‡เธฒเธ™ โ‘ก เธŠเนˆเธงเธ‡เน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เน„เธ‚เธกเธฑเธ™ 40 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿ”ฅ ๐Ÿ‘‰ เธชเธฅเธฑเธšเธงเธ™เน„เธ› โ€ข เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 5โ€“8% เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 4โ€“4.5 (5 เธ™เธฒเธ—เธต) โ€ข เน€เธ”เธดเธ™เธฃเธฒเธš เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 3.8โ€“4 (5 เธ™เธฒเธ—เธต) โœจ เธ—เธณเธ‹เน‰เธณ 4 เธฃเธญเธš เธŠเนˆเธงเธ‡เธ™เธตเน‰เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธฅเธฐเธฅเธฒเธขเธ”เธตเธกเธฒเธ โ‘ข เธ„เธนเธฅเธ”เธฒเธงเธ™เนŒ 10 เธ™เธฒเธ—เธต ๐Ÿšถโ€โ™€๏ธ เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 2.5โ€“3
เน€เธญเน‰เธญเธฐเน€เธ”เธขเนŒ๐Ÿฆ‹

เน€เธญเน‰เธญเธฐเน€เธ”เธขเนŒ๐Ÿฆ‹

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 361 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

#เธ เธนเธชเธญเธขเธ”เธฒเธง #เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ
Saa๐Ÿ’

Saa๐Ÿ’

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 507 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธ‰เธขเน†เธเน‡เธœเธญเธกเน„เธ”เน‰
เธญเธขเนˆเธฒเน€เธžเธดเนˆเธ‡เธ—เน‰เธญเธ™เธฐเธ—เธธเธเธ„เธ™! เธ‚เธญเนเธ„เนˆเธ•เธฑเน‰เธ‡เนƒเธˆเนเธฅเธฐเธชเธนเน‰เธ•เนˆเธญเน„เธ› เธœเธฅเธฅเธฑเธžเธ˜เนŒเธกเธฒเนเธ™เนˆเธ™เธญเธ™ โœ… เธชเธนเธ•เธฃเน€เธ”เธดเธ™เธฅเธนเนˆเธ‚เธถเน‰เธ™เน€เธ™เธดเธ™ (Incline) เธ‰เธšเธฑเธšเธˆเธฑเธ”เธซเธ™เธฑเธ เธชเธนเธ•เธฃเธ—เธญเธ‡เธ„เธณเธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เน„เธ‚เธกเธฑเธ™ เน€เธซเธ‡เธทเนˆเธญเธญเธญเธเธชเธฐเนƒเธˆ: * 5 เธ™เธฒเธ—เธต (เธงเธญเธฃเนŒเธกเธญเธฑเธž): เธ„เธงเธฒเธกเธŠเธฑเธ™ 12 / เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 3.5 - 4 * 30 เธ™เธฒเธ—เธต (เธŠเนˆเธงเธ‡เน€เธšเธดเธฃเนŒเธ™เน„เธ‚เธกเธฑเธ™): เธ„เธงเธฒเธกเธŠเธฑเธ™ 18 / เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 4 - 5 * 5 เธ™เธฒเธ—เธต (เธ„เธนเธฅเธ”เธฒเธงเธ™เนŒ): เธ„เธงเธฒเธกเธŠเธฑเธ™ 12 / เธ„เธงเธฒเธก
MeawMoew

MeawMoew

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 265 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เธซเธกเธทเนˆเธ™เธเน‰เธฒเธง เธ„เธฃเธš 1 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เธŠเธตเธงเธดเธ•เน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เธขเธฑเธ‡เน„เธ‡เธšเน‰เธฒเธ‡๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธโ€โžก๏ธโœจ
เธชเธงเธฑเธชเธ”เธตเธ„เนˆเธฐเธ—เธธเธเธ„เธ™๐ŸŽ€ เนƒเธ™เธŠเนˆเธงเธ‡เน€เธ”เธทเธญเธ™เธ—เธตเนˆเนเธฅเน‰เธงเธญเธญเธกเธงเธฒเธ‡ Goal เธเธฑเธšเธ•เธฑเธงเน€เธญเธ‡เน„เธงเน‰เธงเนˆเธฒเธˆเธฐเน€เธ”เธดเธ™เนเธฅเธฐเธ‚เธขเธฑเธšเธ•เธฑเธงเนƒเธซเน‰เธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™ เธญเธญเธกเน€เธฅเธข Set goal เน„เธงเน‰เธงเนˆเธฒเธˆเธฐเน€เธ”เธดเธ™เนƒเธซเน‰เธ„เธฃเธš 10,000 เธเน‰เธฒเธงเธ•เนˆเธญเธงเธฑเธ™ เธญเธฒเธˆเธˆเธฐเธกเธตเธžเธฑเธเธšเน‰เธฒเธ‡3-4เธงเธฑเธ™เนƒเธ™เธงเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเน„เธกเนˆเธญเธญเธเธˆเธฒเธเธšเน‰เธฒเธ™๐Ÿซถ๐Ÿป เธกเธฒเธ”เธนเธเธฑเธ™เธงเนˆเธฒเธŠเธตเธงเธดเธ•เธญเธญเธกเน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เน„เธ›เธขเธฑเธ‡เน„เธ‡เธšเน‰เธฒเธ‡เธ™เธฐเธ„เธฐ๐Ÿฅณ๐ŸŽŠ 1. เธ‚เธฒเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™เธกเธฒเธ : เธ‚เธฒเธญเธญเธกเน€เธŸเธดเธฃเนŒเธกเธ‚เธถเน‰เธ™เธญเธฒเธˆเน„เธกเนˆเน„เธ”เน‰เน€เธฅเน‡เธเธฅเธ‡เธกเธฒเธเธˆเธ™เน€เธซเน‡เธ™เธŠเธฑเธ” เนเธ•เนˆเธ—
เธญเธญเธกเธกเธตเนˆเน€เธ”เธฅเธตเนˆเน„เธฅเธŸเนŒ๐ŸŽ€

เธญเธญเธกเธกเธตเนˆเน€เธ”เธฅเธตเนˆเน„เธฅเธŸเนŒ๐ŸŽ€

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 35 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธเธดเธ”เธญเธฐเน„เธฃเธ‚เธถเน‰เธ™เธ–เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™ 10,000 เธเน‰เธฒเธง เน€เธ›เน‡เธ™เน€เธงเธฅเธฒ1เน€เธ”เธทเธญเธ™ ๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธโœจ
#เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐเธซเธกเธทเนˆเธ™เธเน‰เธฒเธง #runclub #เธฅเธ”เธ™เน‰เนเธฒเธซเธ™เธฑเธ
funfaung โš™๏ธ

funfaung โš™๏ธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 13 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธฃเธทเนˆเธญเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™ เน€เธฃเธฒเธˆเธฃเธดเธ‡เธˆเธฑเธ‡๐Ÿฆ‹๐Ÿ’š
#เธชเธงเธ™เธชเธฒเธ˜เธฒเธฃเธ“เธฐ #เน€เธŠเธตเธขเธ‡เนƒเธซเธกเนˆ #เธ”เธญเธขเธชเธธเน€เธ—เธž #เธชเธฒเธงเน€เธซเธ™เธทเธญ #เธชเธฒเธงเน€เธŠเธตเธขเธ‡เนƒเธซเธกเนˆ เธชเธงเธ™เธชเธฒเธ˜เธฒเธฃเธ“เธฐเธญเธšเธˆ.เน€เธŠเธตเธขเธ‡เนƒเธซเธกเนˆ
๐ŸŒˆApple1919

๐ŸŒˆApple1919

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 46 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™.๐Ÿฉท
๐Ÿ‘—เนเธŠเธฃเนŒ OOTD เธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเธซเธธเนˆเธ™เธ–เธถเธ‡เธซเธ™เน‰เธฒเธˆเธฐเน„เธกเนˆเธซเธงเธฒเธ™ เนเธ•เนˆเธ™เน‰เธณเธ•เธฒเธฅเนƒเธ™เน€เธฅเธทเธญเธ”เธชเธนเธ‡เธ™
..เธ™เธ เธฑเธชเธชเธฃ(ANN)  โ™ฅ๏ธ...,โ˜บ๏ธโค๏ธโ˜บ๏ธ

..เธ™เธ เธฑเธชเธชเธฃ(ANN) โ™ฅ๏ธ...,โ˜บ๏ธโค๏ธโ˜บ๏ธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 59 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธญเธขเธฒเธเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเน„เธกเนˆเน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธข เธฅเธญเธ‡ 5 เธ—เนˆเธฒเธ™เธตเน‰เน€เธฅเธข ๐Ÿ’š
1. Squat (เธ‚เธฒ เธชเธฐเน‚เธžเธ เนเธเธ™เธเธฅเธฒเธ‡เธฅเธณเธ•เธฑเธง) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 2. Sumo Squat (เธเน‰เธ™ เธ•เน‰เธ™เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เนƒเธ™) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 3. RDL (เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธฅเธฑเธ‡ เธชเธฐเน‚เธžเธ เน€เธžเธดเนˆเธกเธ„เธงเธฒเธกเธขเธทเธ”เธซเธขเธธเนˆเธ™) 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 4. Bulgarian Split Squat (เธชเธฐเน‚เธžเธ เธฃเธญเธšเธซเธฑเธงเน€เธ‚เนˆเธฒ เนเธฅเธฐเธเธถเธเธเธฒเธฃเธ—เธฃเธ‡เธ•เธฑเธง) เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธฅเธฐ 6-12 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡ x 4 เน€เธ‹เน‡เธ• 5. Forward Lunge (เธ‚เธฒเธ”เน‰เธฒเธ™เธซเธ™เน‰เธฒ/เธซเธฅเธฑเธ‡ เนเธฅเธฐเธฃเธญ
twogether.escape

twogether.escape

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 66 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เธ•เธฅเธฒเธ”เธชเธ”เธเธฑเธ™เธ„เนˆเธฐ
Nuch_459

Nuch_459

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 6 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ›เธฃเธฑเธšเธšเธธเธ„เธฅเธดเธเนƒเธซเน‰เธ”เธนเธชเธ‡เนˆเธฒ
เธšเธธเธ„เธฅเธดเธเธชเธณเธ„เธฑเธเธกเธฒเธเธ„เนˆเธฐ โœจ เน€เธžเธฃเธฒเธฐเธกเธฑเธ™เธ„เธทเธญ เธ เธฒเธžเธฅเธฑเธเธฉเธ“เนŒเนเธฃเธเธ—เธตเนˆเธ„เธ™เธญเธทเนˆเธ™เน€เธซเน‡เธ™ เนเธฅเธฐเธขเธฑเธ‡เธชเธฐเธ—เน‰เธญเธ™เธ–เธถเธ‡ เธ™เธดเธชเธฑเธข เธ„เธงเธฒเธกเธกเธฑเนˆเธ™เนƒเธˆ เนเธฅเธฐเธ„เธธเธ“เธ„เนˆเธฒเธ‚เธญเธ‡เธ•เธฑเธงเน€เธฃเธฒ เธญเธตเธเธ”เน‰เธงเธข ๐Ÿ”‘ เธ—เธณเน„เธกเธšเธธเธ„เธฅเธดเธเธ–เธถเธ‡เธชเธณเธ„เธฑเธ? 1. เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ„เธงเธฒเธกเธ›เธฃเธฐเธ—เธฑเธšเนƒเธˆเนเธฃเธ (First Impression) 2. เน€เธžเธดเนˆเธกเธ„เธงเธฒเธกเธกเธฑเนˆเธ™เนƒเธˆเนƒเธซเน‰เธ•เธฑเธงเน€เธญเธ‡ 3. เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เน‚เธญเธเธฒเธชเธ—เธฒเธ‡เธชเธฑเธ‡เธ„เธกเนเธฅเธฐเธเธฒเธฃเธ‡เธฒเธ™ 4. เธชเธฐเธ—เน‰เธญเธ™เธ„เธงเธฒเธกเธ„เธดเธ”เธ เธฒเธขเนƒเธ™ โ€ข เธšเธธเธ„เธฅเธดเธ เธ„เธทเธญเธชเธฐ
Farinna

Farinna

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 36 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™เธ—เธตเนˆเธˆเธฑเธ‡เธซเธงเธฑเธ”เธ™เนˆเธฒเธ™เธ„เนˆเธฐโ€‹
เนเธˆเธโ€‹ promptโ€‹ เธžเธฃเน‰เธญเธกเธฃเธนเธ›เธ—เธตเนˆเนƒเธŠเน‰เธญเธฑเธžเน‚เธซเธฅเธ”เธญเธขเธนเนˆเธ เธฒเธžเธชเธธเธ”เธ—เน‰เธฒเธข #เธ•เธดเธ”เน€เธ—เธฃเธ™เธ”เนŒ #เธ›เน‰เธฒเธขเธขเธฒเธเธฑเธšlemon8 #gemini โ€‹ #เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธˆเธฒเธai #prompt โ€‹
Chunlee

Chunlee

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 29 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™
Patty Editing

Patty Editing

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 6 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

๐Ÿ•ถเน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™เธเธฑเธ™เธ„เนˆเธฐ
๐Ÿ“ธเน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เธซเธฒเธ‹เธทเน‰เธญเธญเธฐเน„เธฃเธเธดเธ™เธเธฑเธ™เน€เธ–เธญเธฐ๐Ÿšถ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿซง โ€ข เธ›เธฃเธฑเธšเน€เธ›เธฅเธตเนˆเธขเธ™เธ—เนˆเธฒเธ—เธฒเธ‡เนเธฅเธฐเนเธ™เธšเธŠเธธเธ”เธ—เธตเนˆเธŠเธญเธšเน„เธ”เน‰เน€เธฅเธขเธ™เนŠเธฒ โ€ข เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธžเธญเธฃเนŒเธ•เน€เธ—เธ•เธฃเธชเธกเธˆเธฃเธดเธ‡(เนƒเธšเธซเธ™เน‰เธฒเธ„เธ‡เน€เธ”เธดเธก100% เธซเน‰เธฒเธกเนเธเน‰เน„เธ‚) เธ„เธธเธ“เธ เธฒเธž 8k เธซเธเธดเธ‡เธชเธฒเธงเธขเธทเธ™เธญเธขเธนเนˆเธเธฅเธฒเธ‡เนเธˆเน‰เธ‡เนƒเธ™เน€เธงเธฅเธฒเธเธฅเธฒเธ‡เธ„เธทเธ™เธซเธฃเธทเธญเธžเธฅเธšเธ„เนˆเธณ เธ‹เธถเนˆเธ‡เธ™เนˆเธฒเธˆเธฐเน€เธ›เน‡เธ™เธšเธฃเธดเน€เธงเธ“เธ—เธฒเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธฃเธดเธกเธ—เธฐเน€เธฅเธซเธฃเธทเธญเธ–เธ™เธ™เธ„เธ™เน€เธ”เธดเธ™ เธ—เธฃเธ‡เธœเธกเธชเธตเธ™เน‰เธณเธ•เธฒเธฅเน€เธ‚เน‰เธกเธœเธกเธขเธฒเธงเธ–เธถเธ‡เธเธฅเธฒเธ‡เธซเธฅเธฑเธ‡ เธฅเธญเธ™เธ„เธฅเธฒเธขเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด เธœเธกเธ”เธนเธซเธ™
Aumcha shop

Aumcha shop

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 211 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ เนƒเธŠเน‰เธชเธนเธ•เธฃเน„เธซเธ™เธเธฑเธ™?
เธ•เธฒเธกเธ•เธณเธฃเธฒเน€เธ‚เธฒเธงเนˆเธฒ 12-4.8-30 เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 12 - เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 4.8 km/hr - 30 เธ™เธฒเธ—เธตเธ‚เธถเน‰เธ™เน„เธ› เน€เธ›เน‡เธ™เธ„เนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ„เธ™เธชเนˆเธงเธ™เนƒเธซเธเนˆเธˆเธฐเน„เธ”เน‰ Heart Rate Zone 2 เนเธฅเธฐเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเธˆเธฐเน€เธเธดเธ”เธเธฒเธฃเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธ—เธตเนˆเธ”เธต ๐Ÿ’Œ เนเธ•เนˆเธชเนˆเธงเธ™เธ•เธฑเธงเน€เธฃเธฒ เนƒเธŠเน‰เธชเธนเธ•เธฃ 5-5-60 เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™ 5 - เธ„เธงเธฒเธกเน€เธฃเน‡เธง 5 km/hr - 60 เธ™เธฒเธ—เธต เน€เธ›เน‡เธ™เธ„เนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ—เธณเนƒเธซเน‰เธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเน€เธฃเธฒ hold เธญเธขเธนเนˆเนƒเธ™ Heart Rate Zone 2 เน„เธ”เน‰เธ™เธฒเธ™ 40
เธŠเธตเธงเธดเธ•เธงเธตเธงเธตเนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เธฅเธฒเธญเธญเธ

เธŠเธตเธงเธดเธ•เธงเธตเธงเธตเนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เธฅเธฒเธญเธญเธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 225 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™
เน€เธŠเน‰เธฒเธงเธฑเธ™เน€เธชเธฒเธฃเนŒเธ„เนˆเธฒเธฒเธฒเธฒเธฒ เธญเธฒเธเธฒเธจเธ”เธตเธกเธฒเธ 15 เธญเธ‡เธจเธฒ เธ•เธทเนˆเธ™เธกเธฒเธเธดเธ™เธกเธทเน‰เธญเน€เธŠเน‰เธฒเนเธฅเน‰เธงเธเน‡เน„เธ›เธญเธญเธเธเธณเธฅเธฑเธ‡เธเธฒเธข 45 เธ™เธฒเธ—เธต เธฅเธ‡เน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เธ‚เน‰เธฒเธ‡เน†เธ„เธญเธ™เน‚เธ”เธญเธตเธ15 เธ™เธฒเธ—เธต เธ”เธตเธ•เนˆเธญเนƒเธˆโ™ฅ๏ธ เน€เธ•เธฃเธตเธขเธกเธ•เธฑเธงเน„เธ›เน€เธŠเธตเธขเธฃเนŒเธ„เธธเธ“เธซเธฅเธฒเธ™๐Ÿ˜ŠโœŒ๏ธโœŒ๏ธ #groudingtime
เธ—เธดเธžเธขเนŒ๐ŸŒธ

เธ—เธดเธžเธขเนŒ๐ŸŒธ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 1 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

โ›ฐ๏ธ เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนƒเธเธฅเน‰เธเธฃเธธเธ‡เน€เธ—เธž เธ—เธตเนˆเธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเน€เธ‰เธฅเธดเธกเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ เธญเธฑเธŸเน€เธ”เธ—เนเธšเธšเธฅเธฐเน€เธญเธตเธขเธ” เธ‰เธšเธฑเธšเธฅเธญเธ‡เธเนˆเธญเธ™เน€เธ”เธตเน‹เธขเธงเธกเธฒเน€เธฅเนˆเธฒ เธซเธงเธฑเธ‡เธงเนˆเธฒเธ—เธธเธเธ„เธ™เธˆเธฐเธŠเธญเธšเธเธฑเธ™เธ™เธฐเธ„เธฃเธฑเธš ๐Ÿ’š #เธ—เธตเนˆเน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธเธฒเธเธˆเธ™เธšเธธเธฃเธต #เธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ #เธ—เธตเนˆเน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด #เธ™เน‰เนเธฒเธ•เธเน„เธ•เธฃเธ•เธฃเธถเธ‡เธฉเนŒ #เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ
D99R2

D99R2

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 232 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ‚เธถเน‰เธ™เน€เธ‚เธฒ เน„เธ›เธซเธฒเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธเนˆเธญเธ™ โ›ฐ๏ธ
เธชเธฃเน‰เธฒเธ‡เธ เธฒเธžเธžเธญเธฃเนŒเธ•เน€เธ—เธฃเธ•เธชเธกเธˆเธฃเธดเธ‡(เนƒเธšเธซเธ™เน‰เธฒเน€เธซเธกเธทเธญเธ™เธ•เน‰เธ™เธ‰เธšเธฑเธš 100% เธซเน‰เธฒเธกเนเธเน‰เน„เธ‚) เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธฃเธฐเธขเธฐเธ›เธฃเธฐเธŠเธดเธ”เธ‰เธฒเธเธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธšเธฅเธญเน€เธ›เน‡เธ™เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธ„เธฃเธถเนˆเธ‡เธ•เธฑเธง เนƒเธซเน‰เธ•เธฑเธงเนเธšเธšเธญเธขเธนเนˆเธ•เธฃเธ‡เธเธฅเธฒเธ‡เน€เธ™เน‰เธ™เนƒเธซเน‰เน€เธซเน‡เธ™เธžเธทเน‰เธ™เธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธ›เน‡เธ™เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑเธจเธ™เนŒเธเธงเน‰เธฒเธ‡เธกเธซเธฒเธจเธฒเธฅ เธขเธทเธ™ เธ—เธดเน‰เธ‡เธ™เน‰เธณเธซเธ™เธฑเธเธ•เธฑเธงเธฅเธ‡เธ‚เน‰เธฒเธ‡เธ™เธถเธ‡ เธ—เนˆเธฒเธ—เธฒเธ‡ เน€เธ—เนˆเธ›เธ™เน€เธ‹เน‡เธเธ‹เธตเนˆ โ€‹เธ เธฒเธžเธ–เนˆเธฒเธขเธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนเธฅเธฐเธ—เนˆเธญเธ‡เน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด เน€เธ›เน‡เธ™เธ‰เธฒเธเธšเธ™เน€เธ™เธดเธ™เน€เธ‚เธฒเธชเธนเธ‡ เธกเธญเธ‡เน€เธซเน‡เธ™เธงเธดเธงเธ—เธดเธงเธ—เธฑ
BENBEN

BENBEN

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 440 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ—เธณchallenge เธเธฑเธšเธ•เธฑเธงเน€เธญเธ‡ เธฅเธญเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธŠเธฑเธ™เธˆเธ™เธ„เธฃเธš 1 เธ›เธต
เธŠเนˆเธงเธ‡ 1โ€“2 เน€เธ”เธทเธญเธ™เนเธฃเธ เน€เธซเธ™เธทเนˆเธญเธขเธ‡เนˆเธฒเธข เธซเธญเธšเน€เธฃเน‡เธง เธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธ™เนˆเธญเธ‡เธ•เธถเธ‡เธกเธฒเธ เธ•เน‰เธญเธ‡เธซเธขเธธเธ”เธžเธฑเธเธšเนˆเธญเธข เนเธ•เนˆเธฃเธนเน‰เธชเธถเธเน„เธ”เน‰เธงเนˆเธฒเธฃเนˆเธฒเธ‡เธเธฒเธขเน€เธฃเธดเนˆเธกเธ‚เธขเธฑเธšเธกเธฒเธเธ‚เธถเน‰เธ™ เธŠเนˆเธงเธ‡ 3โ€“4 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เน€เธฃเธดเนˆเธกเธŠเธดเธ™ เธ„เธงเธฒเธกเธญเธถเธ”เธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ”เธดเธ™เน„เธ”เน‰เธ™เธฒเธ™เธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธซเธ‡เธทเนˆเธญเธญเธญเธเธ‡เนˆเธฒเธข เนเธ•เนˆเธซเธฅเธฑเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธฃเธนเน‰เธชเธถเธเธชเธ”เธŠเธทเนˆเธ™เธเธงเนˆเธฒเน€เธ”เธดเธก เธŠเนˆเธงเธ‡ 5โ€“6 เน€เธ”เธทเธญเธ™ เน€เธฃเธดเนˆเธกเน€เธซเน‡เธ™เธœเธฅเธŠเธฑเธ” เธเธฅเน‰เธฒเธกเน€เธ™เธทเน‰เธญเธ‚เธฒเนเธฅเธฐเธชเธฐเน‚เธžเธเธเธฃเธฐเธŠเธฑเธšเธ‚เธถเน‰เธ™ เธฃเธฐเธšเธšเธซเธฒเธขเนƒเธˆเธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ”เธดเธ™เธŠ
TGernn

TGernn

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 713 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

๐Ÿ” "เน€เธ‚เธฒเธเธฃเธฐเธ—เธดเธ‡" เธขเธฑเธ‡เน„เธกเนˆเนเธกเธช เน€เธ”เธดเธ™เธ‡เนˆเธฒเธข เธงเธดเธงเน‚เธ„เธ•เธฃเธชเธงเธข ๐Ÿซถโœจ
เน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเนเธšเธšเน„เธกเนˆเธ•เน‰เธญเธ‡เธฅเธฒเธ‡เธฒเธ™ ๐Ÿ˜ เน„เธ›เธ—เธฃเธดเธ› 2 เธงเธฑเธ™ 1 เธ„เธทเธ™ เธซเธฃเธทเธญเธˆเธฐเน„เธ›เน€เธ—เธฃเธฅเธเน‡เน„เธ”เน‰ .. เน€เธ”เธดเธ™เน„เธกเนˆเธขเธฒเธ เนเธ•เนˆเน€เธˆเธญเธงเธดเธงเธซเธฅเธฑเธเธฅเน‰เธฒเธ™เธกเธฒเธ เน‚เธ‹เธˆเธถเน‰เธ‡เธชเธธเธ”เน† เน€เธ›เน‡เธ™เธญเธตเธเน€เธ‚เธฒเธ—เธตเนˆเธฎเธตเธฅเนƒเธˆเน„เธ”เน‰ เนเธšเธšเธ‚เธฒเน„เธกเนˆเธžเธฑเธ‡ 55555555 เธชเธ–เธฒเธ™เธ—เธตเนˆ๐Ÿ“: เน€เธ‚เธฒเธเธฃเธฐเธ—เธดเธ‡ เธเธดเธˆเธเธฃเธฃเธก๐ŸŽฏ: เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ เน€เธเน‡เธšเน€เธซเน‡เธ” ๐Ÿ„ ๐Ÿ’ฐเธ„เนˆเธฒเนƒเธŠเน‰เธˆเนˆเธฒเธข: 1,000 เธšเธฒเธ— (เธฃเธฒเธขเธฅเธฐเน€เธญเธตเธขเธ”เนƒเธ™เธฃเธนเธ›เธ‡เธฑเธš) #เน€เธ‚เธฒเธเธฃเธฐเธ—เธดเธ‡ #เธซเธ™เธญเธ‡เธซเธเน‰เธฒเธ›เธฅเน‰เธญเธ‡ #เน€เธžเธŠเธฃเธšเธธเธฃเธต
DZign Phakwasa

DZign Phakwasa

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 35 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ‚เธญเธ‡เธเธดเธ™เธ„เธ™เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ เธกเธทเธญเนƒเธซเธกเนˆเน€เธ‹เธŸเน„เธงเน‰เน€เธฅเธข
เนƒเธ„เธฃเธเธฑเธ‡เธงเธฅเธงเนˆเธฒเน„เธ›เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธซเธฅเธฒเธขเธงเธฑเธ™เนเธฅเน‰เธงเน„เธกเนˆเธกเธตเธญเธฐเน„เธฃเธเธดเธ™ เน€เธ‹เธŸเน‚เธžเธชเธ™เธตเน‰เน€เธเน‡เธšเน„เธงเน‰เน„เธ”เน‰เน€เธฅเธขเธ„เนˆเธฐ เธˆเธฃเธดเธ‡เน†เธ—เธตเน€เธขเธญเธฐเธเธงเนˆเธฒเธ™เธตเน‰เธ™เธฐ เนเธ•เนˆเธ–เนˆเธฒเธขเน„เธกเนˆเธซเธกเธ” #เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเน€เธ‚เธฒ #เธฃเธตเธงเธดเธงเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒ #เธ‚เธญเธ‡เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธ—เธตเนˆเธ•เน‰เธญเธ‡เธกเธต #เน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธด #เน€เธ—เธตเนˆเธขเธงเธ›เนˆเธฒ
Emmi

Emmi

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 18 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธเธดเธ”เธญเธฐเน„เธฃเธ‚เธถเน‰เธ™เธ–เน‰เธฒเน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เธฅเธฐ 10,000 เธเน‰เธฒเธง
เธ‚เน‰เธญเธ”เธตเธ‚เธญเธ‡เธเธฒเธฃเน€เธ”เธดเธ™ 10,000 เธเน‰เธฒเธง๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ 1.เธฅเธ”เน„เธ‚เธกเธฑเธ™เธชเธฐเธชเธก เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฃเน‡เธงเธŠเนˆเธงเธขเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเนเธ„เธฅเธญเธฃเธต เธเธฃเธฐเธ•เธธเน‰เธ™เธฃเธฐเธšเธšเน€เธœเธฒเธœเธฅเธฒเธเน„เธ”เน‰เธ”เธต 2.เธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน‚เธฃเธ„เธซเธฑเธงเนƒเธˆ เน€เธ”เธดเธ™เธชเธกเนˆเธณเน€เธชเธกเธญเธŠเนˆเธงเธขเธ„เธงเธšเธ„เธธเธกเธ„เธงเธฒเธกเธ”เธฑเธ™เน‚เธฅเธซเธดเธ•เนเธฅเธฐเน„เธ‚เธกเธฑเธ™เนƒเธ™เน€เธฅเธทเธญเธ” 3 เธ”เธตเธ•เนˆเธญเธชเธกเธญเธ‡ เธเธฃเธฐเธ•เธธเน‰เธ™เธเธฒเธฃเน„เธซเธฅเน€เธงเธตเธขเธ™เธ‚เธญเธ‡เน€เธฅเธทเธญเธ”เน„เธ›เน€เธฅเธตเน‰เธขเธ‡เธชเธกเธญเธ‡เน€เธžเธดเนˆเธกเธชเธกเธฒเธ˜เธดเนเธฅเธฐเธฅเธ”เธ„เธงเธฒเธกเน€เธชเธตเนˆเธขเธ‡เน‚เธฃเธ„เธ„เธงเธฒเธกเธˆเธณเน€เธชเธทเนˆเธญเธก 4.เธญเธฒเธฃเธกเธ“เนŒเธ”เธตเธ‚เธถเน‰เธ™ เน€เธ„เธฃเธตเธขเธ”เธ™เน‰เธญเธขเธฅเธ‡
Noii.Story๐Ÿ“๐ŸŒŸ

Noii.Story๐Ÿ“๐ŸŒŸ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 67 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

โ€œเน€เธ”เธดเธ™เธŠเน‰เธฒเน† เธœเนˆเธฒเธ™เน€เธกเธทเธญเธ‡เน€เธฃเน‡เธงเน†โ€
#เธ•เธดเธ”เน€เธ—เธฃเธ™เธ”เนŒ #lemon8เน„เธ”เธญเธฒเธฃเธตเนˆ #phonto #เธ–เนˆเธฒเธขเธฃเธนเธ› #เธฃเธตเธงเธดเธงเธฃเธนเธ›เน‚เธ›เธฃเธ”
เธšเธฒเธšเธดmer.cloud๐ŸŽ

เธšเธฒเธšเธดmer.cloud๐ŸŽ

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 97 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเธฅเธฑเธšเน† 1 Day Trip เธเธฒเธเธˆเธ™เธšเธธเธฃเธต
๐Ÿ“เธ–เน‰เธณเธ˜เธฒเธฃเธฅเธญเธ”-เธ™เน‰เธณเธ•เธเน„เธ•เธฃเธ•เธฃเธถเธ‡เธฉเนŒ (เธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเน€เธ‰เธฅเธดเธกเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ) โ€” เธเธฒเธเธˆเธ™เธšเธธเธฃเธต โญ๏ธเนƒเธ„เธฃเธญเธขเธฒเธเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนƒเธเธฅเน‰เธเธฃเธธเธ‡เน€เธ—เธžเธฏ เน€เธ”เธดเธ™เธงเธฑเธ™เน€เธ”เธตเธขเธงเธˆเธš เนเธ™เธฐเธ™เธณ โ€œเธ™เน‰เธณเธ•เธเน„เธ•เธฃเธ•เธฃเธถเธ‡เธฉเนŒโ€เธญเธขเธนเนˆเนƒเธ™ เธญเธธเธ—เธขเธฒเธ™เนเธซเนˆเธ‡เธŠเธฒเธ•เธดเน€เธ‰เธฅเธดเธกเธฃเธฑเธ•เธ™เน‚เธเธชเธดเธ™เธ—เธฃเนŒ เธญเธณเน€เธ เธญเธจเธฃเธตเธชเธงเธฑเธชเธ”เธดเนŒ เธˆเธฑเธ‡เธซเธงเธฑเธ”เธเธฒเธเธˆเธ™เธšเธธเธฃเธต เน€เธ›เน‡เธ™เธ™เน‰เธณเธ•เธเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธดเธซเธฅเธฒเธขเธŠเธฑเน‰เธ™เธ—เธตเนˆเธชเธงเธขเนเธฅเธฐเธชเธ‡เธš เน€เธซเธกเธฒเธฐเธชเธณเธซเธฃเธฑเธšเธ„เธ™เธ—เธตเนˆเธŠเธญเธšเน€เธ”เธดเธ™เธ›เนˆเธฒเนเธฅเธฐเธ˜เธฃเธฃเธกเธŠเธฒเธ•เธดเนเธšเธšเธฅเธธเธขเน† เธญเธฒเธเธฒเธจ
Waruuuu

Waruuuu

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 55 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เน€เธ”เธดเธ™เน€เธฅเนˆเธ™
#geminiai
Supattra Oil

Supattra Oil

เธ–เธนเธเนƒเธˆ 3 เธ„เธฃเธฑเน‰เธ‡

เธ”เธนเน€เธžเธดเนˆเธกเน€เธ•เธดเธก