落ちることを恐れて、筋肉が弱いので、この位置から始めてください。
抵抗で運動することを考えているが、始め方がわからない人は、助けるためのデバイスが必要ですか?このクリップでは、1つの椅子で誰もが運動できることを示します。
運動しましょう。最も基本的なポーズの1つである「座って立つ」から始めましょう。筋力が一定レベルになるまで定期的に練習すると、椅子に座る、スクワット、ランジ、スクワットジャンプなどができます。
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กลัวหกล้ม นอกจากท่า Sit to Stand ที่กล่าวถึงแล้ว ยังมีวิธีการฝึกตามแบบ Otago exercise ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย Otago exercise จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขา การทรงตัว และท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่ทำให้ Otago exercise เป็นที่นิยมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน แค่พื้นที่บ้านก็สามารถฝึกได้ และเหมาะกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแรงต้านมาก่อน สำหรับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากช่วยปรับความยืดหยุ่นของร่างกาย ยังช่วยลดความเจ็บปวดเมื่อยล้าที่อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ด้วย เทคนิคง่ายๆ ที่แนะนำคือการยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง เพื่อเสริมสร้างความฟิตและช่วยให้การทำท่า Sit to Stand มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัว ผมแนะนำให้ฝึกท่า Sit to Stand อย่างสม่ำเสมอร่วมกับท่ายืดเหยียดอย่างง่ายในทุกๆ วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกายดีขึ้น เห็นผลจริง และยังช่วยลดความกลัวในการล้ม ช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากขึ้นด้วยครับ
