เมนูลดน้ำหนัก จากเต้าหู้

🥢 10 เมนู “เต้าหู้เบา ๆ มื้อเย็น” ทำง่าย ช่วยคุมน้ำหนัก

1️⃣ เต้าหู้ขาวนึ่งซีอิ๊วญี่ปุ่น

– ใช้เต้าหู้ขาวนึ่งราดซีอิ๊วญี่ปุ่น + ขิงซอย + ต้นหอม

– โปรตีนสูง แคลน้อย ย่อยง่าย

2️⃣ เต้าหู้ไข่ผัดผักรวม

– ผัดด้วยน้ำเล็กน้อยแทนน้ำมัน

– เติมแครอท บล็อกโคลี่ เห็ดหอม

– ปรุงเบา ๆ ด้วยซีอิ๊วขาว

3️⃣ สลัดเต้าหู้ญี่ปุ่นน้ำสลัดงาญี่ปุ่น

– เต้าหู้ญี่ปุ่นหั่นเต๋า + ผักสด + งาขาว

– ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นแบบไขมันต่ำ

4️⃣ เต้าหู้ทอดกรอบ (ไร้น้ำมัน) กับซอสเต้าเจี้ยว

– ใช้เต้าหู้ขาวหั่นชิ้น นำไปอบด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

– เสิร์ฟกับซอสเต้าเจี้ยว + พริก + มะนาว

5️⃣ ซุปเต้าหู้สาหร่าย

– เต้าหู้ไข่ + สาหร่ายวากาเมะ + เห็ดหอม

– ต้มในน้ำซุปใส ปรุงรสอ่อน ๆ

6️⃣ ยำเต้าหู้ทอดเบา ๆ

– เต้าหู้ทอดแบบไม่อมน้ำมัน

– คลุกกับเครื่องยำ (พริก มะนาว น้ำปลาเล็กน้อย หอมแดงซอย)

7️⃣ เต้าหู้ไข่ตุ๋นเนื้อเนียน

– ตีไข่ 1 ฟอง + เต้าหู้ไข่ 1 หลอด + น้ำเปล่า ½ ถ้วย

– ตุ๋นไฟอ่อน ๆ โรยต้นหอมพริกไทย

8️⃣ สเต๊กเต้าหู้ย่างสมุนไพร

– เต้าหู้แข็งหมักซอสถั่วเหลือง + พริกไทย + โรสแมรี่

– ย่างในกระทะเทฟล่อน

9️⃣ ข้าวต้มเต้าหู้เห็ดหอม

– เต้าหู้ขาวหั่นเต๋า + เห็ดหอม + ผักชี

– ปรุงเบา ๆ ไม่ต้องใช้น้ำมันเลย

1️⃣0️⃣ เต้าหู้เย็นซอสงา (Hiyayakko Style)

– เต้าหู้ญี่ปุ่นเย็น โรยงาขาว ต้นหอม พริกป่นนิด ๆ

– ราดน้ำซอสงาเบา ๆ

💡 เคล็ดลับกินเต้าหู้ให้ไม่อ้วน

• เลือก “เต้าหู้ขาว” หรือ “เต้าหู้ไข่” ที่ไม่ผ่านการทอด

• ใช้วิธี “นึ่ง / ต้ม / ย่าง / อบ” แทนการผัดหรือน้ำมัน

และอย่าลืม ดื่ม BILYND FIBER หลังอาหารเย็น ช่วยเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายนะคะ

#ลดไขมัน #ลดพุง #ลดความอ้วน