แขนเรียว หัวไหล่ชัด หลังบนต้องเซ็กซี่ด้วย 
รวมท่าไว้ให้แล้ว

6 ท่าลดเหนียง หน้าเรียว กรอบหน้าชัด ทำเองได้ที่บ้าน 1. เงยหน้าค้าง เงยหน้าขึ้นให้รู้สึกตึงบริเวณคางและลำคอ ค้างไว้ประมาณ 5–10 วินาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อใต้คาง ทำให้เหนียงลดลงและผิวกระชับขึ้น 2. ยืดคอขึ้นตรง เงยหน้าแล้วดันคางขึ้นให้สุด จากนั้นยืดริมฝีปากล่างขึ้นเหมือนพยายามแตะปลายจมูก จะรู

10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง 1. วิดพื้น (Push Up) ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก และไหล่ ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน 2. วิดพื้นแบบเพชร (Diamond Push Up) โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้ต้นแขนด้านหลังกระชั

📍หลังหนา กรอบหน้าไม่ชัด เรามาบริหารร่างกายง่ายๆที่บ้านกันค่ะ🧘🏻‍♀️✨🏋🏻‍♀️ #health #wellness #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #m2model

บริหารแขน แถมแกนกลางลำตัวแข็งแรง (ลีนท้อง) เฟิร์มกระชับไปพร้อมกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #บอดี้เวท

1 เงยหน้าขึ้น มองเพดานช้าๆ 2 แลบลิ้นขึ้นฟ้า ให้สุด ไปทางเพดาน ตรงๆ 3 ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที (หายใจเข้า-ออกปกติ ห้ามกลั้นหายใจ) 4 เก็บลิ้นแล้วก้มหน้าลง กลับสู่ท่าตรง ช้าๆ

💖 Day 9 – แขน + ไหล่เฟิร์ม ท่า: • Lateral Raise 15 ครั้ง x 3 • Push-up 10–12 ครั้ง x 3 • Arm Circle 30 วิ x 2 #ลดต้นแขน #ลดแขน #แขนย้วย #ลดต้นแขนใหญ่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#Lemon8ฮาวทู #แขนใหญ่ #แขนเรียวเล็ก #โยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

หนุ่ม ๆ คนไหนอยากใส่เสื้อยืดแล้วดูแขนแน่น มีกล้ามชัด ๆ ฟีลแบบพระเอกหนังแอคชั่น ต้องลอง 6 ท่านี้เลย! ไม่ต้องมีเครื่องครบเหมือนในฟิตเนสก็เริ่มได้ แค่มีดัมเบลหรือขวดน้ำก็เอาอยู่ 1. Bicep Curl ท่าพื้นฐานที่ช่วยเน้นลูกหนูโดยตรง ยืนถือดัมเบลทั้งสองข้าง งอข้อขึ้นช้า ๆ แล้วปล่อยลง ทำ 15 ครั้ง /