私の膝の上で…

放っておくと、O脚、X脚のになり水が溜まり膝の痛みを繰り返してしまいます。足の捻れを改善するタオルを使った簡単エクササイズ！

#o脚矯正 #膝痛対策

特に多いのが、 「距骨がうまく後ろに滑らない」状態。 この動きが出ないと、 しゃがむ・歩く・走る… すべての動作で代償が起きます⚠️ そしてその原因の一つが、 距骨の後ろを通る“長母趾屈筋”の硬さ。 ここが硬いと、 足首は本来の動きを失います💦 だからこそ大事なのは、 ただ伸ばすだけじゃなく 「正しく動かすこと」✨ 足首が変わると、 膝も腰も一気に楽になることはよくあります😊 まずは、自分の足首の状態を知ることから。 身体は、つながっています。 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #足首の硬さ

膝の周りには ✔︎ 神経 ✔︎ 血管 ✔︎ 脂肪体 ✔︎ 靭帯 など、たくさんの組織が存在しています。 実は―― いちばん表面にある“皮膚”の滑走が悪くなるだけで、 その下にある神経や血管が引っ張られ、 痛みが出ることがあります。 膝を曲げ伸ばしするたびに 皮膚がスムーズに動いていないと、 毎回ストレスがかかっている状態。 だからこそ、 「関節を鍛える」前に “皮膚を動かす”。 たったこれだけで 神経・血管・脂肪体由来の痛みの要因は減らせます。 難しいことはしなくていい。 まずは動きを取り戻すこと。 楽になったら教えてくださいね😊 他にもご相談・

これ20秒で脚力アップ。これ20秒で体幹が整う。これ20秒で膝の痛みふっとぶ。膝を軟らかく使えたら歩きやすくなるったいね。転倒予防にもなるけん、今のうちフォローと保存ばよろしくね。　 たった1分のエクササイズやけん一緒にやってみりー。 ①まず、こげな風に膝をまわすと。固まっとる膝の関節が動かしやすくなるけんね。ポイントは右回しと左回し両方をしっかりやっとって。 ②次は屈伸。足をそろえてやってみりー。体幹トレーニングにもなるけんね。足首が硬い人はかかとをあげてやってみりー。膝が痛い人は無理せんでね。 ③最後は開脚スクワット。足を開き腰を上下に動かすと。ポイントは膝の向きと足

誰に見せるでもないけど、 “自分の脚”が好きでいたいから🌿 ミニスカは履かなくても、 鏡に映るシルエットやパンツのラインで、 ふと「老けたかも…？」って感じる瞬間ありませんか？💭 実は膝上のたるみは、太ももの筋力低下とリンパの滞りが原因🦵💦 ① グーの手で膝まわりをほぐす 　→ 膝のお皿のまわりを円を描くように掘り起こすイメージで。 　痛いところは、念入りにゆっくり刺激を与えてね。 ② グーでトントン✊🏻軽く叩いて刺激をプラス 　→ 表面の血流を促して、膝まわりをポカポカに。 ③ 膝まわりのお肉をもみもみしてほぐす 　→ 指先でお肉をつまんで、軽く

【その膝のカクカク、原因は“膝のお皿”です⚠️】 膝の曲げ伸ばし、 👉 カギを握っているのが 「膝のお皿（膝蓋骨）」の動き。です。 ✔ 伸ばすとき → 上に ✔ 曲げるとき → 下に この上下の動きがあるから 太ももの筋肉はしっかり力を出せます。 でも―― 膝が痛い人ほど👇 ・お皿が動きにくい ・太ももがうまく使えない ・曲げ伸ばしがカクカクする この「カクカク」こそが、膝痛の正体です⚠️ だからやるべきことはシンプル。 ❌ 無理に鍛える ⭕ 膝のお皿が“動く状態”を作る それだけで ✔ 膝の動きがスムーズに ✔ 力が入りやす

太ももの横（大腿筋膜張筋）が硬くなっています。 ここが硬くなると👇 ・骨盤が前に倒れやすい（反り腰） ・腰〜太ももにかけて負担が増える ・動きのバランスが崩れる 結果として、痛みや違和感につながることもあります。 しかし、正しくストレッチを続けることで、少しずつ柔らかさは取り戻せます。 大切なのは「無理せずコツコツ」 毎日の積み重ねが、身体を変えていきます💡 気になる方は、まずチェックからやってみてください👍 質問・相談・お問い合わせはDMまたは公式LINEからお気軽にどうぞ😊 #ストレッチ #反り腰 #姿勢改善 #腰痛

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【膝ねじれ解消４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ ・O脚、XO脚 ・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回 椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる 膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回 椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえる つま先を内側に捻って戻す、を繰り返す 膝下の外ねじれを治

仰向け膝開け閉め！ #ぽっこりお腹

「昔より膝の位置が下がった気がする…」 「スカートに乗っかるお肉が気になる…」 エステティシャンとして30年、数多くの脚を見てきましたが、膝上のポニョ肉は**「老廃物の蓄積」と「前ももの使いすぎ」**が原因です。 そのままにすると、脚が短く見えるだけでなく、老齢に見える原因にも…。 今日からできる3分ケアで、膝をパッカーンと呼び戻しましょう！✨ 1. 膝の「お皿」を掘り起こすマッサージ 膝の周りを指先で円を描くようにほぐします。 お皿のすぐ上の肉を、親指と人差し指でつまんで上下に揺らす。 これだけで巡りが劇的に変わります！ 2. 「前もも」の張りをお掃除

【材料】 ・よもぎオイル 6〜7割 ・ファーナスペレット 3〜4割 この割合で混ぜると、手ですくいやすい柔らかなバームになります。 【ファーナスペレットとは？】 ココヤシなどアブラヤシの木から採れる油脂を原料にした植物由来の素材です。 植物由来の材料のみで作りたい方にもおすすめです。 ポットのお湯程度の湯せんで簡単に溶けるので扱いやすく、手作りコスメ初心者さんにも使いやすい素材です。 私が使っているファーナスペレットは楽天ルームでも紹介しています。 よもぎオイルのきれいな緑色を活かした 膝、かかと用のナイトケアアイテム🌿 保存して、よもぎオイ

脚パカしてるのに痩せない…そんなあなたへ。 アラフォーからの足痩せは、 実は【膝パカ】の方が効果的なんです。 なぜなら、年齢とともに ✔︎ 骨盤の歪み ✔︎ 股関節の詰まり ✔︎ 血流・リンパの滞り が脚太りの原因になってくるから。 ⁡膝パカは、寝ながらできて ▶︎ 股関節ゆるめる ▶︎ 内ももに効く ▶︎ 骨盤を整える から、むくみもスッキリ✨ 足パカよりもラクで、効果的。 私のクライアントさんも、これで脚が変わりました #脚パカ #膝パカ #アラフォーダイエット #ヨガ

座り膝寄せ！ #腹筋

膝が痛い＝「膝トレしなきゃ！」 …ちょっと待ってください。 実は、 筋肉がうまく使えなくなってるだけ という人がめちゃくちゃ多いです。 特に大事なのは、 膝を伸ばす筋肉が働きやすい状態に戻すこと。 ここがスイッチONになるだけで、膝の支える力がグッと上がります。 そのために押してほしいのが👇 👉 太ももの内側、膝のすぐ上あたり。 ここをいろんな角度から“30秒ほぐす”だけ。 「え、軽い！」「痛み違う！」と感じる人めっちゃいます。 おおっ！となったら ぜひコメントで教えてくださいね✨ #歩行を楽に #シャキトレ #coco

一緒にやってくれる人！コメント欄に🔥 美脚になりたいみこです🙋‍♀️ 今日もお疲れさまです👏 足痩せしたくて色々調べたり ヨガトレーナーの友達に教えてもらって 目から鱗だった事があったんだけど 1つはこの前の投稿でも話した 足裏を整える事、もう一つは 「膝裏をほぐす」こと！！ 膝裏の筋肉が硬くなると ⚫︎血行が悪くなって冷える ⚫︎巡りが悪くなって脚むくむ ⚫︎代謝が落ちて脂肪を蓄えやすくなる ⚫︎姿勢悪くなる こんなに悪いことばっかり😱😱 今日ご紹介のストレッチなら いつでも簡単にできるから みんなにめっちゃおすすめです🙆‍♀️✨

膝上げキープ！ #浮き輪肉

やってみた人是非コメントしてね！ —————————————— こんばんは⭐️はりきゅう師のモリーです🌞 ツボ押しは力いっぱい押すのではなく弱過ぎず強過ぎずを意識して徐々に調整してください✨ お灸を持ってない方はツボ押しだけでも🆗 ⚠️お灸の熱さは心地良い程度が良いので我慢せずに不快な熱さの時は少し場所を移動したり別のツボに移動させましょう⚠️ —————————————— ○後で見返せるように保存🌞 ○いいね、コメント、シェア大歓迎です✨ ●ツボ押しとお灸で体質改善できるような情報を発信していきますので、気になった方は是非フォローお願いいたします♪

膝が痛い人、本当に多いです。 今は大丈夫でも「いつか痛くなるのでは…」と不安な方も多いですよね。 膝の運動で大切なポイントをお伝えします。 実は私たちは、歩き方によって膝に負担をかけやすくなります。 歩くとき 足をついたあと、体を真上に持ち上げるタイミングで 膝は自然と伸びていきます。 つまり 膝が伸びていれば、体の重みはかかりにくいということ。 この感覚を作るのにおすすめなのが 階段の上りです。 足を上げて 上に伸び上がるように体を持ち上げる。 すると自然と膝は伸びます。 ただし注意点。 「膝を伸ばそう」と意識するのはNG。