Happy Healthy Mom

ผู้ติดตาม 675 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

3

ลดพุงหลัง 40+ เริ่ม 10 อย่างนี้ก่อน

🗣ข้อแนะนำ: พออายุ 40+ เอสเพิ่งเข้าใจว่า

อยากให้พุงค่อย ๆ ลด ไม่ใช่แค่กินให้น้อยลง 😅

บางอย่างที่เราทำทุกวัน ทั้งนอนดึก กินเพราะเครียด นั่งนาน หรือดูแลทุกคนจนลืมตัวเอง ก็มีส่วนเหมือนกัน

เอสเลยเริ่มจาก ลดทีละอย่าง ไม่กดดันตัวเอง

กินดีขึ้น ขยับมากขึ้น นอนให้พอ และดูแลใจไปพร้อมกัน 🤍

แม่ 40+ คนไหนอยากรู้ว่า ควรเริ่มจาก 3 ข้อไหนก่อน

พิมพ์ “10” ไว้ค่ะ 👇

#แม่วัย40 #ลดพุง #ลดไขมัน #ดูแลสุขภาพ #ลดความเครียด

7/28 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

6 ท่า Kettlebell ลดพุง🔥

รวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ลดพุง และช่วยให้เอวดูชัดขึ้น 💪 เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ใช้พื้นที่น้อย ทำตามได้ที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ 🏡 แค่ขยับวันละนิด + ทำสม่ำเสมอ หุ่นก็เริ่มเปลี่ยนแบบรู้สึกได้ 🍋💖 #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ออกกำลังกายที่บ้าน #หุ่นดีสุขภาพดี

ถูกใจ 27 ครั้ง

🔥 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥

อยากลดหน้าท้อง ลดพุง และกระชับสัดส่วน ลองเริ่มจาก 5 ท่าง่าย ๆ ในโพสต์นี้ ทำวันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นได้ 💪✨ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Plank ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist 📌 เคล็ดลับสำคัญ • ควบคุมอาหาร

ถูกใจ 295 ครั้ง

Howtoลดพุงใหญ่,คุณแม่หลังคลอด🍋

คลิปนี้ใครพุงหนา หรือคุณแม่หลังคลอด ไขมันสะสมเยอะ ทำตามได้เลย 🩷สร้างความfirmจากกล้ามเนื้อด้านในแบบง่ายๆ 🩷มี 3 ท่าง่ายทุกท่า 🩷ทำช้าๆโฟกัสกล้ามเนื้อ #ลดพุงหลังคลอด #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเอง #ลดหน้าท้อง

ถูกใจ 96 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดแขน ลดขา ทำง่ายที่บ้าน 💗

อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มท่าไหนดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลยน้า 💕 รวมท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยกระชับ พุง แขน ขา ทำที่บ้านได้ ใช้อุปกรณ์น้อยมากกก ในโพสต์มีทั้ง ✅ ท่ากระชับแขน ✅ ท่าแกนกลางลำตัว ✅ ท่าขาและสะโพก ✅ ตารางตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ✅ เช็กลิสต์ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ทริคสำคัญคือ

ถูกใจ 7 ครั้ง

✨ ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ✨

ถ้าอยากดูแลรูปร่างและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ลองเพิ่มท่าเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันกันค่ะ 💪 ท่าที่แนะนำ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist ✅ Plank ✅ Mountain Climber 📌 เคล็ดลับเพิ่มเติม • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ • เลือกรับประทานอาหารให้สมดุล • ดื่มน้ำใ

ถูกใจ 365 ครั้ง

🌟สอน 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง🤰🏻แก้อาการกล้ามท้องแยก ✅

กล้ามท้องแยก หรือ Diastasis Recti คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน โดยเฉพาะหลังคลอด หรือในวัยที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ถ้าไม่ฟื้นฟูให้ถูกวิธี ยิ่งซิทอัพยิ่งแย่ พุงก็ยิ่งไม่ยุบ!. #กล้ามท้อง #ปั้นท้อง #ออกกําลังกาย #แม่หลังคลอด #คลิปนี้ต้องแชร์

ถูกใจ 3427 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨

3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ

ถูกใจ 174 ครั้ง

5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่

1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย !คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ พวกขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน สูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ลิตร) 4.การนอนนอน 6-8 ชม. (แบบคุณภาพ)

ถูกใจ 6190 ครั้ง

ลดพุงใน 7 วัน เริ่มยังไงให้ได้ผล? 🔥✨

พุงยื่น พุงป่อง หมดมั่นใจ? แผน 7 วันที่ทำตามง่าย ได้ผลชัวร์! มาดูกันว่าต้องทำอะไรบ้าง 👇 1. วันที่ 1: Reset ร่างกาย 🌱 ㆍ งดแป้ง น้ำตาลทุกชนิด ㆍดื่มน้ำ 3 ลิตร ㆍกินผักใบเขียวเยอะๆ ㆍเริ่ม IF 12/12 2. วันที่ 2-3: ปรับการกิน 🍽️ ㆍเพิ่มเป็น IF 14/10 ㆍเน้นโปรตีน-ไขมันดี ㆍ งดของทอด ของมัน ㆍลด

ถูกใจ 68 ครั้ง

ลดพุง

วิธีลดพุงใน 14 วันทำได้ทันที #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก

ถูกใจ 1525 ครั้ง

6 เคล็ดลับกินลดพุง 🥗🍖

อยาก ลดพุง แต่ไม่อยากอดอาหารหนัก ๆ ทำยังไงดี? 🤔 จริง ๆ แล้วการลดพุงเริ่มได้จาก การเลือกกินและปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการดูแลระบบย่อยอาหารและลำไส้ให้สมดุล เพราะลำไส้ที่ดีช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ด้วย ✨💖 วันนี้รวมมาให้แล้ว 6 เคล็ดลับการกินที่ช่วยลดพุง ทำตามได้ง่ายในชีวิตประจำวั

ถูกใจ 1485 ครั้ง

💧แจกฟรี! “ตารางกินน้ำลดพุง” ทำง่าย เห็นผลจริง✨

รู้ไหมว่า…แค่ “ดื่มน้ำให้ถูกเวลา” ก็ช่วยลดอาการบวมน้ำ ลดความหิวจุกจิก และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นได้ 🩵 📌 ตารางง่ายๆ ที่ทำตามได้ทุกวัน ☀️ หลังตื่นนอน 1 แก้ว ช่วยปลุกร่างกาย 🍽️ ก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยให้อิ่มไวขึ้น 🌙 ก่อนนอนเล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู หลายคนลดพุงไม่ได้ ไม่ใช่เพราะกินเยอ

ถูกใจ 441 ครั้ง

40+ ลดพุง กระตุ้นขับถ่าย อึ๊คล่อง ด้วยท่ายืนบริหารง่ายๆ

#Lemon8ฮาวทู #พุงยุบ #หน้าท้องแบนราบ #ขับถ่ายดี #40บวกไม่สะดวกแก่

ถูกใจ 67 ครั้ง

10 สูตร ลดพุง ใน 14 วัน

10 สูตร ลดพุง ใน 14 วัน → โดยใช้สูตรโกง Fat Loss Hacks ที่อิงวิทยาศาสตร์ ที่ทำจริง ลดจริง (วิจัยรองรับ + ปลอดภัย ไม่ Over เกิน) 1. Fasted Cardio (คาร์ดิโอตอนท้องว่าง) • ตื่นเช้ามา → ดื่มน้ำ / กาแฟดำ • ทำ Zone 2 30–40 นาที (ถ้าไหว) • ร่างกายจะใช้ไขมันมากขึ้นเพราะ g

ถูกใจ 377 ครั้ง

$ภาพแสดงสูตรดีท็อกซ์เร่งเผาผลาญไขมัน สำหรับวัย 40+ ประกอบด้วยเครื่องดื่มในแก้วที่มีน้ำแข็งและมะนาวฝาน พร้อมขวดนมเปรี้ยวและมะนาวสดวางอยู่ข้างๆ มีข้อความระบุว่า \"สูตร detox เร่งเผาผลาญ กินปุ๊บผอมปั๊บ\" และ \"40+ ต้องลอง\"$

สูตรลดพุงแบบง่าย ๆ “ยาคูลท์ + มะนาว” 🍋

ใครวัย 40+ ที่ระบบเผาผลาญเริ่มช้า พุงเริ่มมาแบบไม่รู้ตัว ต้องลองสูตรนี้เลย! แค่ ยาคูลท์ 1 ขวด + น้ำมะนาวครึ่งลูก + น้ำ หรือโซดา คนให้เข้ากัน ดื่มตอนเช้า ก่อนอาหาร ประมาณสัปดาห์ละ 3–4 วัน 💧 💡 ทำไมเวิร์ก? - ยาคูลท์ มีจุลินทรีย์ดี ช่วยเรื่องขับถ่าย ล้างของเสียในลำไส้ - มะนาว กระตุ้นระบบย่อยอาหาร

ถูกใจ 4984 ครั้ง

ภาพแก้วน้ำใสที่มีเมล็ดเจียแช่อยู่และมีเลมอนฝานเป็นแว่นลอยอยู่ด้านบน พร้อมหลอดดูด มีข้อความว่า "40+ ต้องลอง อยากสวยใส หน้าไม่โทรม" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้

ความลับ 40+ หน้าสวย ผิวใส เริ่มจากแก้วนี้ก่อนเลย 😆

ตื่นมาแล้ว หน้าบวม พุงอืด ระบบไม่เดิน 😭 👉 ลองเปลี่ยนเป็น “น้ำแก้วนี้” ก่อนเลย 💧 สูตรนี้ทำง่ายมาก เลมอน + เมล็ดเจีย + น้ำเปล่า ✨ ดื่มแล้วช่วยอะไรบ้าง 🥗 1. ลดพุง ✔ เมล็ดเจียไฟเบอร์สูง ✔ อิ่มนาน ลดหิวจุกจิก 💦 2. ลดบวม หน้าใสขึ้น ✔ เลมอนช่วยขับของเสีย ✔ ตื่นมาหน้าไม่บวมง่าย 🌿 3. ลำไ

ถูกใจ 1968 ครั้ง

ลดพุงจะยากมาก ถ้าลดผิด🥹

เจอวิธีที่ใช่และเวิร์คกับตัวเองในวัย 30 เป็นบุญมาก💝 ❌ เลิกออกกำลังกายหนักๆ เพราะเหนื่อย ❌ ไม่กินคลีน เพราะยังชอบของอร่อย แซ่บๆ อยู่ ❌ ไม่ if เพราะตื่นมาก็หิวแล้ว ขาดมื้อเช้าไม่ได้ ❌ ไม่คีโต เพราะชอบกินแป้ง ให้ตัดคงไม่ไหว ตอนนี้แฮปปี้มาก ได้ทั้งหุ่น ได้ทั้งสุขภาพ ค่าร่างกายดีขึ้น😍 📌ใครผ

ถูกใจ 5445 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบพร้อมขวดและแคปซูล Apple Cider Wink White ที่ช่วยลดพุง ลดบวม และหน้าท้องแบนราบ เหมาะสำหรับคนชอบกินแซ่บ

ภาพอาหารไทยรสจัดจ้านพร้อมคำแนะนำ 7 ข้อในการลดบวมจากโซเดียม เช่น ดื่มน้ำ กินผลไม้ เลี่ยงอาหารเค็ม ออกกำลังกาย พักผ่อน ดื่มชาสมุนไพร และทาน Apple Cider

ขวด Apple Cider Wink White เน้นส่วนผสม L-Carnitine และ Green Tea Extract มีความเข้มข้นสูงกว่า ACV ทั่วไป 4 เท่า ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมัน และเสริมจุลินทรีย์ดี

How to ลดพุง ลดบวม หน้าท้องแบน✨🍋

🌶️ สายแซ่บ สายซี้ด ถูกใจสิ่งนี้!! ช่วงนี้บอกเลยว่าไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองเลย กินแหลกไม่สนใครทั้ง ส้มตำ ยำ ลาบ 🌶️ ขนมจุกจิก เบเกอรี่ ชานม กินหมดดด🥲 💬 ผลที่ตามมาคือบวมโซเดียมฉ่ำ แถมยังมีพุงหมาน้อย ใส่เสื้อเอวลอย เสื้อครอป คือพุงออกล้ำหน้าเลยค่าาา🥹 ✨ วันนี้เลยขอมาแจกฮาวทูลดบวมง่ายๆ ถ้าพร้

ถูกใจ 231 ครั้ง

เครื่องสั่นvsฮูลาฮูป อันไหนลดพุงได้ดีกว่า

#อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #คลิปนี้ต้องฟีด

ถูกใจ 4 ครั้ง

🔥 ตารางออกกำลังกายลดพุง 7 วัน (ทำที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์)

อยากพุงยุบ เอวเล็ก เริ่มได้เลย! วันละ 15–20 นาที ทำตามนี้ 💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 1: เบิร์นไขมัน + หน้าท้อง • Jumping Jack — 30 วิ • Mountain Climber — 30 วิ • Plank — 30 วิ • Crunch — 15 ครั้ง 👉 ทำ 3 เซ็ต ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 2: หน้าท้องล้วน (เน้นลีน) • Leg Raise — 15 ครั้ง • Rus

ถูกใจ 21 ครั้ง

สูตรลับ 5 นาที! ท่าเดียวเปลี่ยนชีวิต ลดพุง คลายปวด จัดหลังตรง

. วิธีทำ: นอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 5 นาที! . ”บันทึกไว้เลย! และท้าตัวเองให้เริ่มทำ ’5 นาทีตอนท้องว่าง‘ ตั้งแต่วันพรุ่งนี้! คอมเมนต์บอกหน่อยว่าคุณชอบประโยชน์ข้อไหนที่สุด 👇“ . #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดหน้าท้อง #โยคะง่ายๆ #สุขภาพดี #5นาทีเปลี่ยนชีวิต

ถูกใจ 620 ครั้ง

อยากลดพุงให้เห็นผลใน 7 วันจะเริ่มยังไงดี?

#ลดพุงเร่งด่วน #ลดพุงใน7วัน #แชร์ความรู้ #ปรับอาหาร #วัย30

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพจานอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยแครอท แตงกวา ชีส อัลมอนด์ อะโวคาโด และไข่ต้ม พร้อมข้อความว่า "ลดพุงใน 7 วัน เริ่มต้นยังไง?" และ "How to Start Losing Belly Fat in 7 Days"

ภาพอาหารสุขภาพหลากหลาย เช่น ไข่ดาว สลัดผักผลไม้ แอปเปิลหั่น และโยเกิร์ต พร้อมข้อความแนะนำให้ "ปรับอาหารเป็นอันดับแรก" โดยลดของทอด ของหวาน และน้ำตาล เน้นโปรตีน ผัก และคาร์บดี

ภาพอาหารสุขภาพหลากหลาย เช่น ไข่ดาว สลัดผักผลไม้ แอปเปิลหั่น และโยเกิร์ต พร้อมข้อความแนะนำให้ "เดินวันละ 8,000-10,000 ก้าว" โดยแบ่งเดินเช้า-เย็น ครั้งละ 15-30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมัน

🔥 ลดพุงใน 7 วัน เริ่มต้นยังไง?

💬 เราพูดแค่ 1% เพราะที่เหลือ → คุณต้องพิสูจน์เอง ที่นี่ไม่ได้มีทุกอย่าง แต่มีบางอย่าง — ที่อาจปลุกคุณ ขึ้นมาจาก (ชีวิตที่วนลูปเหมือนเดิม) 🔗 กดติดตาม → เปลี่ยนฉันใน 1% แล้วคุณจะไม่พลาด การพัฒนาตนเอง — ❝ ให้ดีขึ้นวันละ 1% ❞ 📌เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มลดพุงให้จริงใน 7 วันแรก 📲แชร์ต่อ →

ถูกใจ 286 ครั้ง

Checklist 7 วัน ลดพุง เริ่มง่ายสำหรับมือใหม่ ✨

ใครอยากเริ่มลดพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองทำตามเช็กลิสต์นี้ก่อนเลย 💚 ไม่ต้องอดอาหารหนัก ไม่ต้องออกกำลังกายโหด แค่ “ทำสม่ำเสมอ” ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนได้! ✅ ดื่มน้ำให้พอ ✅ ลดหวาน ลดของทอด ✅ ขยับร่างกายวันละ 20–30 นาที ✅ นอนให้พอ ✅ ทำต่อเนื่อง 7 วัน หลายคนพุงไม่ยุบ เพราะทำแค่ 1–2 วันแล้

ถูกใจ 5 ครั้ง

5 วิธีลดพุง ฉบับมือใหม่

💛 ทริคสำคัญ: อย่าอดข้าวนะ เดี๋ยวร่างกายพัง กินให้ครบ แต่ลดของทอด ของหวาน #วิธีลดพุง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 103 ครั้ง

ลดพุงยังไง? 7 วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แบบไม่ต้องอดอาหาร

🚨 7 วิธีบอกลาพุงใน 2 สัปดาห์ ที่หลายคนมองข้าม! 7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น 💡 ในโพสต์นี้รวมมาให้แล้ว 👇 ✅ เดินรับแดดตอนเช้า ✅ มื้อเช้าเน้นข้าวโอ๊ต ✅ กินไข่เพิ่มโปรตีน ✅ เลือกผลไม้ให้เป็น ✅ กินไขมันดีจากอะโวคาโด ✅ ดื่มโปรตีนให้พอ ✅ ลอง IF แบบถูกวิธี หลา

ถูกใจ 118 ครั้ง

เพิ่งรู้ ลดพุงแบบคนวัย 40+ ง่ายนิดเดียว!!

พอเข้า 40 สิ่งที่หนีไม่พ้นคือ “พุงมาแบบไม่ได้นัด” 😅 เมื่อก่อนกินยังไงก็ไม่อ้วน ตอนนี้แค่ข้าวมื้อเย็นก็ขึ้นแล้ว เราเคยลองมาหมดนะ ทั้งอด ทั้งออกกำลังกายหนัก สุดท้ายโยโย่ตลอด จนมานั่งดูจริงๆ ว่าเรา “พลาดตรงไหน” อย่างแรกเลย เลิกกินจุกจิกตอนกลางคืน อันนี้เห็นผลสุด ไม่ต้องถึงขั้นอดนะ แค่หยุดกินห

ถูกใจ 398 ครั้ง

แกว่งแขน ลดพุง ได้จริงหรือไม่ในมุมมองหมอ

สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน วันนี้หมอมีประเด็นสุขภาพยอดฮิตที่หลายคนสงสัยและมักจะถามหมออยู่เสมอเวลามาตรวจที่คลินิก หรือแม้กระทั่งเจอหน้ากันตามงานต่างๆ คำถามนั้นคือเรื่องของการ "แกว่งแขน" ครับ เรามักจะได้ยินโครงการรณรงค์เรื่องการแกว่งแขนลดพุงลดโรคกันมานานพอสมควร

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 ทริคคุมหิว ลดพุงเร่งด่วน! เตรียมหุ่นจึ้งก่อนสงกรานต์ 💦

ใกล้สงกรานต์แล้ว! ใครยังพุงป่องอยู่มาทางนี้ วันนี้เอา 5 ทริคง่ายๆ ที่ทำตามได้จริงมาฝากค่ะ เน้นคุมหิว ลดบวม ช่วยให้พุงยุบไวแบบสุขภาพดี จะมีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยย 👇 ✨ Trick 1 : ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร บางทีที่เราหิว อาจจะเป็นแค่ "หิวหิว" (หิวน้ำ) ไม่ได้หิวข้าวก็ได้นะ! How-to: ดื่ม

ถูกใจ 118 ครั้ง

ผิวยับๆ ที่หน้าท้อง แก้ยังไง❓วิธีกระชับหน้าท้อง ลดพุง กระชับสัดส่วน

ผิวยับๆ ที่หน้าท้อง แก้ยังไง❓วิธีกระชับหน้าท้อง ลดพุง กระชับสัดส่วน มีกลุ่มหัตถการ เลเซอร์ คลื่นวิทยุกระชับ ✅ลดเส้นริ้วรอยที่หน้าท้อง ต้นขา ขาลาย ✅กระชับชั้นผิว เหมาะกับคนที่ น้ำหนักลดเยอะๆแล้วผิวเหี่ยว คุณแม่หลังคลอด ช่วยให้ผิวริ้วๆดีขึ้นได้ เฟริ๋มกระชับ ใครอยากทำบ้าง? ✅ การท

ถูกใจ 22 ครั้ง

“ตารางลดพุง 14 วันแบบเร่งด่วน”

“ตารางลดพุง 14 วันแบบเร่งด่วน” ที่เหมาะกับแม่ๆ หรือคนที่อยากลดหน้าท้องแบบเห็นผลไว เน้นทำง่าย ไม่หักโหม 💪✨ 🗓️ ตารางลดพุง 14 วัน (เร่งด่วน) 🔰 หลักสำคัญ (ทำทุกวัน) ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร 💧 งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด ลดแป้งขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) เน้นโปรตีน + ผัก 🥦🍗 นอนให้พอ 6–8 ชม. 📅 วันที่ 1–7 (

ถูกใจ 18 ครั้ง

ผู้หญิงวัย 45+ ยืนถ่ายเซลฟี่ในยิม โชว์หน้าท้องที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีเขียวอ่อนและกางเกงขาสั้นสีขาว พร้อมข้อความว่า "เกิดมา45+เพิ่งรู้ ลดพุงได้ไม่ยากแค่ทำสิ่งนี้" ซึ่งเป็นหัวข้อเกี่ยวกับการลดพุง

เกิดมา45+เพิ่งรู้ลดพุงได้ไม่ยากแต่ทำสิ่งนี้

อายุเยอะขึ้นทีไร พุงมาง่ายกว่าสมัย 20–30 แบบไม่เกรงใจเลยค่ะ 😅 แต่พอทำ สามอย่างนี้ให้ถึง พุงก็แฟบลงได้จริง ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องเข้ายิมทุกวันด้วย 💛 1️⃣ กินดี แคลไม่เกิน โปรตีนให้ถึง อายุ 45+ ระบบเผาผลาญช้าลงมาก การกินเกินแคลอรีนิดเดียวก็ไปลงตรงพุงแล้ว เน้นกินให้ “พอดี” ไม่ต้องอด แต่เลือกอาห

ถูกใจ 210 ครั้ง

รวมคลิป ลดขา ลดพุง save เลย🚩

สงกรานต์นี้ ถ้าไม่ได้ไปไหน มาออกกำลังกาย ลดขา ลดพุง ด้วยกันค่ะ 😊💪🦵 คลิปที่จิ๊บเล่นตามประจำ คือ ช่อง SquatCouple 🚩ข้อควรจำ : การจะลดสัดส่วน ต้องลดไขมันทั้งตัวก่อน เราไม่สามารถเริ่มลดจากเฉพาะส่วนได้ คลิปที่จิ๊บแนะนำ จึงเน้นให้เล่นทั้ง คาร์ดิโอ และ บอดี้เวท ผสมกันไปนะคะ 📍ทริคการเลือกคล

ถูกใจ 29 ครั้ง

ลดพุง ขับถ่ายคล่อง เริ่มที่มื้อเช้า

กินมากพุงย้อย กินน้อยพุงยังอยู่ . . มาลองเปลี่ยนมื้อเช้าดูค่ะ #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #ลดพุง #ขับถ่ายคล่อง #อาหารเช้าคลีนๆ

ถูกใจ 33 ครั้ง

ลดพุงล่างยังไง ให้เห็นผลจริง ✨

พุงล่างคือส่วนที่ลดยากที่สุด…แต่ก็หายได้เหมือนกัน 🥹 เมื่อก่อนคิดว่าตัวเอง “อ้วน” ทั้งที่จริง…แค่พุงล่างป่องจนใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ลองมาหมด ❌ อดข้าว ❌ ซิทอัพ 100 ครั้ง ❌ กินน้อยจนหิวทั้งวัน แต่พุงก็ยังอยู่ 😭 จนมารู้ว่า… “พุงล่าง” ไม่ได้ลดด้วยการอดอาหารอย่างเดียว สิ่งที่ช่วยให้เริ่มยุบ

ถูกใจ 75 ครั้ง

ลดพุงด้วยท่า แพลงก์ (Plank)

การ “แพลงก์ (Plank)” เป็นหนึ่งในท่าที่ลดพุงได้ดีมาก เพราะมันช่วยกระชับแกนกลางลำตัว (Core) ทั้งหน้าท้อง เอว และหลังไปพร้อมกัน 🔥 วิธีทำ Plank ให้ได้ผลจริง 1. นอนคว่ำ วางศอกใต้หัวไหล่ 2. ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง (หัว–สะโพก–ส้นเท้า) 3. เกร็งหน้าท้อง เหมือนกำลังดูดพุงเข้า 4. ห้ามแอ่นหลัง หร

ถูกใจ 71 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy