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1/28 ใซ็ทจ้›†ใ—ใพใ—ใŸ

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่…ธๆดปใ‚‚ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚‚ใ“ใ‚Œไธ€็šฟใงโœจ่ฑšใ“ใพใจ็™ฝใญใŽใฎ็”˜่พ›ใ”ใพใ ใ‚Œ็‚’ใ‚
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955ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

438ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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88ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ—ใŸใ„ๆ™‚ใฎโ€จใ€Œๆข…ๆตใ—ใ€
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ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

459ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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36ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚นใƒผใƒ—
@chipi_diet_recipeโ†ไป–ใฎ็ฐกๅ˜ใƒปใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”ใฏใ“ใกใ‚‰โ˜บ๏ธ ใ€ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚นใƒผใƒ—ใ€‘ ้ฃŸในใ™ใŽใŸ็ฟŒๆ—ฅใซใŠไธ–่ฉฑใซใชใฃใฆใ‚‹ใ‚นใƒผใƒ—๐Ÿฅฃ ใ‚ใ‹ใ‚ใฏ้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใŒ่ฑŠๅฏŒใง่€ๅปƒ็‰ฉใ‚’ๆตใ—ใฆใใ‚Œใฆไฝ™ๅˆ†ใชใ‚ซใƒญใƒชใƒผใŒ่„‚่‚ชใซใชใ‚‹ใฎใ‚’้˜ฒใ„ใงใใ‚Œใ‚‹ใ—ใ€่ฑ†่…ใ‚‚่ƒƒ่…ธใ‚’ไผ‘ใ‚ใŸใ„ๆ™‚ใซใ‚ชใ‚นใ‚นใƒกโœจ ่ฉณใ—ใ„ใƒฌใ‚ทใƒ”ใฏใ‚ณใƒกใƒณใƒˆๆฌ„ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏใ—ใฆใญ๐Ÿ“ ---------- ๐ŸŒฟ่–ฌ่†ณ่ฑ†็Ÿฅ่ญ˜๐ŸŒฟ ใƒปใ‚ใ‹ใ‚:ใ‚€ใใฟใ€ไพฟ็ง˜ๆ”นๅ–„ใซโ—Ž ๆตท่—ป็‰นๆœ‰ใฎ้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใŒ้ฃŸๅพŒใฎ่ก€็ณ–ๅ€คใฎไนฑใ‚Œใ‚’้˜ฒใ„ใงใใ‚Œใ‚‹ ใƒปๆข…ๅนฒใ—:ใ‚€ใใฟๆ”นๅ–„ใ€็–ฒๅŠดๅ›žๅพฉใซโ—Ž ใ‚นใƒผใƒ—ใชใฉๆธฉใ‹ใ„ๆ–™็†ใซๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใจไปฃ่ฌใ‚’ใ‚ขใƒƒใƒ—ใ—ใฆใใ‚Œใฆ็—ฉใ›ใ‚„ใ™ใ„ไฝ“ใซโœจ ----------
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ใกใด๏ฝœ1ใƒถๆœˆใงโˆ’4ใŽ็—ฉใ›ใŸใ”ใฏใ‚“

1002ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใชใคโŒ‡-5kg ใƒฉใ‚ฏใ—ใฆ็ถšใ‘ใ‚‹็—ฉใ›ใ”ใฏใ‚“

1575ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใใฎใ“ใ€ใ‚ใ‹ใ‚ใ€ๅตใŒๅ…ฅใฃใŸใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚นใƒผใƒ—ใŒ็™ฝใ„ใŠๆค€ใซ็››ใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚็”ปๅƒใซใฏใ€Œใ‚นใƒซใƒƒใจ็—ฉใ›ใ‚‹ ใใฎใ“ใจใ‚ใ‹ใ‚ใฎ ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚นใƒผใƒ—ใ€ใจใ„ใ†ๆ–‡ๅญ—ใŒ้‡ใญใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
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ใใ‚‹ใฟ | ๅžขๆŠœใ‘ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

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1052ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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34ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚‚ใ‚„ใ—ใจใƒฏใ‚ซใƒกใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ€ใ‚ญใƒ ใƒใƒŠใƒ ใƒซ
้ฃŸๆ”นๅ–„ใ ใ‘ใงๅŠๅนดใง10kg็—ฉใ›ใŸ้ฃŸไบ‹ๆณ•ใ‚’็™บไฟกไธญ๐Ÿณ ๅฅๅบท็š„ใซ็—ฉใ›ใŸใ„ไบบใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใ—ใฆใญ๐Ÿซฐ๐Ÿ’• ็พŽๅ‘ณใ—ใใ†๏ผไฝœใฃใฆใฟใŸใ„๏ผใจๆ€ใฃใŸใ‚‰ ใ€Žใ‚คใ‚คใญใ€ใ‹ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใจๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™ ใ€ๆๆ–™ใ€‘ ใ‚‚ใ‚„ใ—ใ€€ใ€€ใ€€ 1่ข‹ ใƒฏใ‚ซใƒก ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜2 ใ‚ญใƒ ใƒใ€€ใ€€ใ€€ 50๏ฝ‡ ๏ผป่ชฟๅ‘ณๆ–™๏ผฝ ้ถใ‚ฌใƒฉ ใ€€ใ€€ๅฐใ•ใ˜1 ใ”ใพๆฒน ใ€€ใ€€ๅฐใ•ใ˜1 ็‚’ใ‚Šใ”ใพใ€€ ใŠๅฅฝใฟใง ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ใ‚‚ใ‚„ใ—ใฏๆด—ใฃใฆ่€็†ฑ็šฟใซใ„ใ‚Œใƒฉใƒƒใƒ—ใ‚’ใ—ใฆ600๏ฝ—2ๅˆ† โ‘กใ‚ใ‹ใ‚ใ‚’ๆฐดใงๆˆปใ—ๆฐดๆฐ—ใ‚’็ตžใ‚‹ โ‘ขใ‚‚ใ‚„ใ—ใฎ็ฒ—็†ฑใŒๅ–ใ‚ŒใŸใ‚‰ๅ…จใฆใ‚’ๆททใœๅˆใ‚ใ›ใ‚‹ ่ฉณใ—ใ„ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚„้ฃŸๆใฎๆ „้คŠ็ด ใซใคใ„ใฆใฏ Instagramใซ่ผ‰ใ›ใฆใ„ใพใ™๐Ÿ‘ ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผ
ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

167ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นโœจๆ–ฐ็މใญใŽใฎใƒ„ใƒŠใ‚ตใƒฉใƒ€
ใ€ๆๆ–™ใ€‘ ๆ–ฐ็މใญใŽใ€€1ๅ€‹(150g) ใƒ„ใƒŠ็ผถใ€€ใ€€1็ผถ โ˜…ใƒ„ใƒŠ็ผถใ€€ใ€€ใ€€ใ€€1็ผถ โ˜…็ฒ’ใƒžใ‚นใ‚ฟใƒผใƒ‰ใ€€ๅฐใ•ใ˜2 โ˜…้…ขใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅคงใ•ใ˜1 โ˜…้†คๆฒนใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅฐใ•ใ˜1 โ˜…็ ‚็ณ–ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ๅฐใ•ใ˜1 ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ๆ–ฐ็މใญใŽใ‚’็šฎใ‚’ๅ‰ฅใๅŠๅˆ†ใซๅˆ‡ใฃใฆใ‚นใƒฉใ‚คใ‚ตใƒผใงใ‚นใƒฉใ‚คใ‚นใ™ใ‚‹ โ‘กโ‘ ใŒใพใ‚“ในใ‚“ใชใ็ฉบๆฐ—ใซ่งฆใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ—ใฆ15ๅˆ†ๅธธๆธฉใงใŠใ โ‘ขโ‘กใซโ˜…ใ‚’ๅ…ฅใ‚ŒใฆๆททใœใŸใ‹ใ‚‰ๅฎŒๆˆ โ—Ž็މใญใŽใฎ่พ›ๅ‘ณใŒ่‹ฆๆ‰‹ใชไบบใฏใƒ„ใƒŠ็ผถใฎ่„‚ใ‚’่ปฝใๅˆ‡ใ‚‹็จ‹ๅบฆใซใ—ใŸใ‚‰ใ„ใ„ใ‚ˆ๏ผ่„‚ใŒ่พ›ๅ‘ณใ‚’ๅ’Œใ‚‰ใ’ใฆใใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆ๐Ÿฅฐ ๆ–ฐ็މใญใŽใฎ็พŽๅฎนๅŠนๆžœ๐Ÿง…โœจ โœ” ๅผทใ„ๆŠ—้…ธๅŒ–ไฝœ็”จใงใ‚จใ‚คใ‚ธใƒณใ‚ฐใ‚ฑใ‚ข ใ€€ใƒใƒชใƒ•ใ‚งใƒŽใƒผใƒซใฎไธ€็จฎใŒใ€็ดซๅค–็ทšใ‚„ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใซใ‚ˆใ‚‹ใƒ€ใƒกใƒผใ‚ธ
ใฟใคใ‚ŠโŒ‡ โˆ’5ๆ‰่‚Œใ‚’ๅถใˆใ‚‹้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”

ใฟใคใ‚ŠโŒ‡ โˆ’5ๆ‰่‚Œใ‚’ๅถใˆใ‚‹้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”

149ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

้•ท่Š‹ใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚ตใƒฉใƒ€
@chipi.diet.recipeโ†ไป–ใฎ็ฐกๅ˜ใƒปใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”ใฏใ“ใกใ‚‰โ˜บ๏ธ ๐Ÿท๏ธ้•ท่Š‹ใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚ตใƒฉใƒ€ ใ€ๆๆ–™ใ€‘ ้•ท่Š‹...200g ๆข…ๅนฒใ—...2ๅ€‹ ๅคง่‘‰...้ฉ้‡ ้ฐน็ฏ€...้ฉ้‡ ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†...ๅฐใ•ใ˜1 ใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚ชใ‚คใƒซ...ๅคงใ•ใ˜1 ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ้•ท่Š‹ใฎ็šฎใ‚’ๅ‰ฅใใ€่–„ใใ‚นใƒฉใ‚คใ‚นใ™ใ‚‹ โ‘กๆข…ๅนฒใ—ใฏใŸใŸใใ€ๅคง่‘‰ใฏๅƒๅˆ‡ใ‚Šใ™ใ‚‹ โ‘ขใƒœใ‚ฆใƒซใซโ‘ โ‘ก้ฐน็ฏ€ใ€ใ—ใ‚‡ใ†ใ‚†ใ€ใ‚ชใƒชใƒผใƒ–ใ‚ชใ‚คใƒซใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆๆททใœๅˆใ‚ใ›ใŸใ‚‰ๅฎŒๆˆโœจ ---------- ๐ŸŒฟ่–ฌ่†ณ่ฑ†็Ÿฅ่ญ˜๐ŸŒฟ ใƒป้•ท่Š‹:ใƒใƒใƒใƒๆˆๅˆ†ใŒ่ƒƒ่…ธใฎ็ฒ˜่†œใ‚’ไฟ่ญทใ—ใฆใใ‚Œใฆใ€ไพฟ้€šใ‚‚ใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ—ใฆใใ‚Œใ‚‹โ—Žใ‚ซใƒชใ‚ฆใƒ ใŒใ‚€ใใฟใ‚’ๆตใ™โ—Ž ----------
ใกใด๏ฝœ1ใƒถๆœˆใงโˆ’4ใŽ็—ฉใ›ใŸใ”ใฏใ‚“

ใกใด๏ฝœ1ใƒถๆœˆใงโˆ’4ใŽ็—ฉใ›ใŸใ”ใฏใ‚“

133ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

้ฃŸในใ‚‹ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นโ€จใ€Žใƒชใƒœใƒณใ‚ตใƒฉใƒ€ใ€
้ฃŸๆ”นๅ–„ใ ใ‘ใงโˆ’10kgใ—ใŸใฟใšใใงใ™โ˜บ ็พŽๅ‘ณใ—ใใ†๏ผไฝœใฃใฆใฟใŸใ„๏ผใจๆ€ใฃใŸใ‚‰ ใ€Žโค๏ธใ€ใ‹ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใจๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™ ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ๏ผŽ ็—ฉใ›ใŸใ„ไบบใ‚ณใƒฌ้ฃŸในใฆ๏ผ ้ฃŸในใ‚‹ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚น ใ€Žใƒชใƒœใƒณใ‚ตใƒฉใƒ€ใ€ ใƒ”ใƒผใƒฉใƒผใงใƒชใƒœใƒณ็Šถใซใ™ใ‚‹ใ ใ‘ ไฝŽใ‚ซใƒญใƒชใƒผใชใฎใซๆบ€่ถณๆ„Ÿโ—Ž ้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใง่…ธใŒๅ‹•ใ„ใฆ ่‚Œใพใงๆ•ดใ†ๆฏŽๆ—ฅ้ฃŸในใŸใ„ใ‚ตใƒฉใƒ€ ไฝŽใ‚ซใƒญใƒชใƒผใชใฎใซๆบ€่ถณๆ„Ÿใ—ใฃใ‹ใ‚Š ใ„ใฃใฑใ„้ฃŸในใฆใ‚‚็ฝชๆ‚ชๆ„Ÿใชใ— ๆฅฝใ—ใฆใ‚ญใƒฌใ‚คใซ็—ฉใ›ใกใ‚ƒใŠใ†๏ผ๏ผ โก ใ€ๆๆ–™ใ€‘ใ€€ โšซ๏ธŽใซใ‚“ใ˜ใ‚“ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€2ๆœฌ๏ผˆ300g๏ผ‰ โšซ๏ธŽใใ‚…ใ†ใ‚Šใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€2ๆœฌ โšซ๏ธŽใƒ„ใƒŠใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€ใ€€๏ผ‘็ผถ ใƒป
ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

ใฟใšใโŒ‡ๅŠๅนดใง-10kg็—ฉใ›ใŸใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒฌใ‚ทใƒ”

45ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฎใ•ใฃใฑใ‚Šใƒใ‚ฎใŠใ‚ใ—ๆŸšๅญ่ƒกๆค’็…ฎใŒ็™ฝใ„ๅ™จใซ็››ใ‚Šไป˜ใ‘ใ‚‰ใ‚Œใ€ๅˆปใฟใƒใ‚ฎใŒๆ•ฃใ‚‰ใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚่ชฟ็†ๆ™‚้–“ใฏ10ๅˆ†ใจ่กจ็คบใ•ใ‚ŒใฆใŠใ‚Šใ€ใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใชใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚น็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ๆๆกˆใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚
้ถใ‚€ใญ่‚‰ใ€ๅˆปใฟใƒใ‚ฎใ€้…’ใ€ๆŸšๅญใ“ใ—ใ‚‡ใ†ใ€ๅกฉใ“ใ—ใ‚‡ใ†ใ€็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ€ๅคงๆ นใ€็™ฝใƒใ‚ฎใ€ใ‚ใ‚“ใคใ‚†ใ€ๆฐดใ€ใฟใ‚Šใ‚“ใ€ใ—ใ‚‡ใ†ใŒใƒใƒฅใƒผใƒ–ใ€ใ‚ตใƒฉใƒ€ๆฒนใชใฉใ€็ด„2ไบบๅˆ†ใฎๆๆ–™ใจใใฎๅˆ†้‡ใŒใƒชใ‚นใƒˆๅฝขๅผใง่จ˜่ผ‰ใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
้€ๆ˜Žใชใƒœใ‚ฆใƒซใซๅฐๅฃๅˆ‡ใ‚Šใซใ—ใŸ็™ฝใƒใ‚ฎใจใ™ใ‚ŠใŠใ‚ใ—ใŸๅคงๆ นใŒใใ‚Œใžใ‚Œๅ…ฅใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ€ŒStep 01ใ€ใจใ€้ถใ‚€ใญ่‚‰ใ‚’ไธ€ๅฃๅคงใซๅˆ‡ใ‚Šใ€Aใ‚’ๆ‰ใฟ่พผใ‚“ใง็‰‡ๆ —็ฒ‰ใ‚’ใพใถใ™ใจใ„ใ†่ชฌๆ˜Žๆ–‡ใŒๆทปใˆใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
้ฃŸในใฆๆ•ดใ†ใ€‚ๆˆ‘ๆ…ขใ„ใ‚‰ใšใฎๅคงไบบใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚น็ฟ’ๆ…ฃโœจ้ถใ‚€ใญ่‚‰ใฎใ•ใฃใฑใ‚Šใƒใ‚ฎใŠใ‚ใ—ๆŸšๅญใ“ใ—ใ‚‡ใ†็…ฎ
ใ€Œใ—ใฃใ‹ใ‚Š้ฃŸในใŸใ„ใ€ใงใ‚‚ๅคชใ‚ŠใŸใใชใ„ใ€ใจใ„ใ†้ก˜ใ„ใ‚’ๅถใˆใ‚‹ใ€้ฉšใใฎๆบ€่ถณๆ„Ÿใงใ™ใ€‚ ้ซ˜ใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏใงไฝŽใ‚ซใƒญใƒชใƒผใช้ฃŸๆใ‚’ๅŽณ้ธใ—ใ€ใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚’ใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ™ใ‚‹ๆ „้คŠใ‚’ๅ‡็ธฎใ€‚ ไธ€ๅฃใ”ใจใซไฝ“ใŒ่ปฝใใชใ‚‹ใ‚ˆใ†ใชใ€ๆ–ฐๆ„Ÿ่ฆšใฎใƒ˜ใƒซใ‚ทใƒผใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใŒๅฎŒๆˆใ—ใพใ—ใŸใ€‚ ใƒ“ใ‚ฟใƒŸใƒณใ‚„้ฃŸ็‰ฉ็นŠ็ถญใ‚’่ฑŠๅฏŒใซๅซใฟใ€่…ธๅ†…็’ฐๅขƒใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ€ใ‚€ใใฟใ‚„ไพฟ็ง˜ใฎๆ‚ฉใฟใซใ‚‚ๅ„ชใ—ใใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใ€‚ ็„ก็†ใช้ฃŸไบ‹ๅˆถ้™ใงใฏใชใใ€่‰ฏ่ณชใชใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใ‚’ๆ‘‚ๅ–ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€็—ฉใ›ใ‚„ใ™ใๅคชใ‚Šใซใใ„ๅฅๅบท็š„ใชไฝ“ไฝœใ‚Šใ‚’ใ‚ตใƒใƒผใƒˆใ—ใพใ™ใ€‚ ๅฟ™ใ—ใ„ๆฏŽๆ—ฅใงใ‚‚ๆ‰‹่ปฝใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ๅทฅๅคซใŒ่ฉฐใพใฃใŸใ€ๆ „้คŠๆบ€็‚นใชไธ€็šฟใ€‚ ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใ‚‹็พŽๅ‘ณใ—ใ„ใ€Œ่…ธๆดปใ€ใงใ€้กใ‚’่ฆ‹ใ‚‹ใฎใŒๆฅฝใ—ใใชใ‚‹ๆฏŽๆ—ฅใ‚’ไฝ“ๆ„Ÿใ—ใฆใฟใฆ
ๅถ‹็”ฐใ‚ใ•็พŽ(ใ‚ใฟใ‚“)

ๅถ‹็”ฐใ‚ใ•็พŽ(ใ‚ใฟใ‚“)

97ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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\๐Ÿ“•ๅˆใฎใƒฌใ‚ทใƒ”ๆœฌ็ตถ่ณ›็™บๅฃฒไธญ๐Ÿ“•/ ใ€Ž้‡Ž่œใŒใ”ใกใใ†ใซใชใ‚‹๏ผใ•ใ‚ใ‚„ใฎๆฏŽๆ—ฅใ‚ตใƒฉใƒ€ใ€ใจใใฉใใƒžใƒชใƒใ€ Amazonใ‚‚ใ—ใใฏๆฅฝๅคฉใง่ณผๅ…ฅใ—ใฆใใ ใ•ใฃใŸๆ–น้™ๅฎšใงใ€ใจใฃใฆใŠใใฎ็‰นๅ…ธใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆ๐Ÿฅ— ใ“ใฎ๏ผ‘ๅ†ŠใŒใ‚ใ‚Œใฐใ‚ตใƒฉใƒ€ใ‚„ใƒžใƒชใƒใชใฉใฎๅ‰ฏ่œใซใฏๅ›ฐใ‚‰ใชใ„ใ€ๅ…จ185ๅ“ใฎใƒใƒชใ‚จใƒผใ‚ทใƒงใƒณ่ฑŠใ‹ใชใƒฉใ‚คใƒณใƒŠใƒƒใƒ—ใงใ™โœจ ใ”่ณผๅ…ฅใฏใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซใฎใƒใ‚คใƒฉใ‚คใƒˆใ‹ใ‚‰ใƒชใƒณใ‚ฏใ‹ใ‚‰ใœใฒโ™ช โžก๏ธŽ @saa_gohan0312 ็พŽๅ‘ณใ—ใใ†ใฃใฆๆ€ใฃใŸใ‚‰ใ€Œ๐Ÿคใ€ใฃใฆใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ—ใฆใชใ‚๐Ÿซถ \ใ„ใ„ใญใ€ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆๅŠฑใฟใซใชใ‚Šใพใ™๐Ÿฅน/ ใŸใใ•ใ‚“ใƒชใ‚ขใ‚ฏใ‚ทใƒงใƒณใ„ใŸใ ใ‘ใ‚‹ใจๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™โœจ .โ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆโ€ฆ
ใ•ใ‚ใ‚„|็ฐกๅ˜10ๅˆ†้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”

ใ•ใ‚ใ‚„|็ฐกๅ˜10ๅˆ†้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”

210ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

้ฃŸในใ™ใŽใŸ็ฟŒๆ—ฅ่บซไฝ“ใ‚’ใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆ๏ผใˆใฎใใจใ‚ใ‹ใ‚ใฎใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นใ‚นใƒผใƒ—
ไป–ใฎใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆƒ…ๅ ฑใฏใ“ใกใ‚‰ใ‹ใ‚‰ โ†ช๏ธŽ @kuru__diet ้ฃŸในใฆใ„ใ„ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใฎใ‚ณใƒ„ใ‚„ใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ ใ”็ดนไป‹ใ—ใฆใ„ใพใ™๐Ÿงš๐Ÿผโ€โ™‚๏ธ๐Ÿช„ ๅฐ‘ใ—ใงใ‚‚ๆฐ—ใซใชใ‚‹๏ผใจๆ€ใฃใฆใใ ใ•ใฃใŸใ‚‰ ใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใ—ใฆใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏใŠ้ก˜ใ„ใ—ใพใ™๐Ÿ’ž #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใƒฌใ‚ทใƒ” ใ€€ #้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ ใ€€ #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ ใ€€ #ใƒฌใ‚ทใƒ”
ใใ‚‹ใฟ | ๅžขๆŠœใ‘ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

ใใ‚‹ใฟ | ๅžขๆŠœใ‘ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

2969ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฅๅบท ้ฃŸในใ‚‹ๆข…ๆตใ—๐ŸŒธๆœ€ๅผทใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚นโ€จ
ไธปๅฝนใฏใ€ๆข…ๅนฒใ—ใจๅคงๆ นใŠใ‚ใ—ใงไฝœใ‚‹ ็‰น่ฃฝใ€Œๆข…ๆตใ—ใƒ‰ใƒฌใƒƒใ‚ทใƒณใ‚ฐใ€๐Ÿฅ— ๆฒนใ‚’ไฝฟใ‚ใšใƒฌใƒณใ‚ธใงๅŠ ็†ฑใ™ใ‚‹ใ“ใจใง ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ‚’ๆŠ‘ใˆใชใŒใ‚‰ๅŠน็އใ‚ˆใๆ „้คŠใ‚’ๆ‘‚ๅ– โ€นโ€น ๆๆ–™ โ€บโ€บ๏ผˆ1ไบบๅˆ†๏ผ‰ ใชใ™ใ€€2ๆœฌ ใ‚ชใ‚ฏใƒฉใ€€6ๆœฌ ใƒŽใƒณใ‚ชใ‚คใƒซใƒ„ใƒŠ็ผถ ใƒฌใ‚ฟใ‚นใ€€2ใ€œ3ๆžš ใƒˆใƒžใƒˆใ€€1ๅ€‹ ใ€ˆๆข…ๆตใ—ใƒ‰ใƒฌใƒƒใ‚ทใƒณใ‚ฐใ€‰3ไบบๅˆ† ๆข…ๅนฒใ—ใ€€1ๅ€‹ ๅคงๆ นใŠใ‚ใ—ใ€€ๅคงๆ น๏ผ‘cmๅˆ† ใŠใ‚ใ—ใƒ‹ใƒณใƒ‹ใ‚ฏใ€€ๅฐใ•ใ˜1/2 ใ‚ใ‚“ใคใ‚†ใ€€ๅคงใ•ใ˜๏ผ’ ้…ขใ€€ๅคงใ•ใ˜๏ผ‘ ๆฐดใ€€ๅคงใ•ใ˜๏ผ’ใ€œ๏ผ“ ใƒฉใƒผๆฒน๏ผˆใ”ใพๆฒน๏ผ‰๏ผ‘ๆŒฏใ‚Š ใ€ไฝœใ‚Šๆ–นใ€‘ โ‘ ใชใ™ใฏใƒ˜ใ‚ฟใ‚’่ฝใจใ—ใฆ็ธฆ4็ญ‰ๅˆ†ใซใ‚ซใƒƒใƒˆใ€‚ ใ€€ใ‚ชใ‚ฏใƒฉใฏๅกฉใงๆฟใšใ‚Šใ—ใ€ใƒ˜ใ‚ฟใจใ‚ฌใ‚ฏใ‚’ๅ–ใ‚Š้™คใใ€‚ โ‘ก่€็†ฑ็šฟใซไน—ใ›ใ€60
็ฎก็†ๆ „้คŠๅฃซ ๆฃฎไธ‹ไน…็พŽๅญ๏ฝœ้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆŒ‡ๅฐŽ

็ฎก็†ๆ „้คŠๅฃซ ๆฃฎไธ‹ไน…็พŽๅญ๏ฝœ้ฃŸในใฆ็—ฉใ›ใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆŒ‡ๅฐŽ

55ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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1651ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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