Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
ฟิตไม่เฟล (FITnotFAIL)
ฟิตไม่เฟล (FITnotFAIL)

ผู้ติดตาม 525 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

6 คนบันทึกแล้ว
56
1

อยากลดไขมันไว ต้องลองใช้วิธีนี้

5/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัว การลดไขมันอย่างได้ผลต้องเน้นที่การกินอาหารให้อิ่มประมาณ 70-80% เท่านั้น ไม่ควรกินจนอิ่มเกินไป เพราะร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน นอกจากนี้ การค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดแคลอรีทีละน้อย จะช่วยให้การลดไขมันเป็นไปอย่างยั่งยืน ไม่กลับมาโยโย่ อีกทั้งการออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน โดยควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมและทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือเล่นเวทเทรนนิ่ง การใส่ใจดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากพอ จะช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทน ไม่ควรเร่งรีบจนเกินไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ทีละน้อยจะสะสมเป็นผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว ลองตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและเหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้การลดไขมันกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่จะทำได้ตลอดชีวิต

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ วรัญญา
วรัญญา

👍👍👍👍👍

5/13
ตอบกลับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

รวม 5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง พุงยุบ เอวบาง แบบง่ายๆไม่ฝืน✅
💬เคยคิดว่าลดพุงต้องซิทอัพทุกวัน ออกกำลังกายหนัก ๆ แต่พอทำจริง ๆ แล้วก็หลุด ✅จนมารู้ว่าวิธีการลดไขมันหน้าท้อง ไม่ได้แค่ออกกำลังกายหนักๆ แต่มันเกี่ยวกับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว✨ 💖ใครอยากพุงยุบ เอวบางแบบไม่ฝืน ลองเริ่มจาก 5 วิธีนี้ก่อน ทำง่าย แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ💪🏻 1.งดน้ำห
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 636 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม โดยภาพก่อนหน้าเป็นภาพครึ่งตัวบน และภาพหลังเป็นภาพครึ่งตัวล่างที่หน้าท้องกระชับขึ้น พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดไขมันแบบถูกวิธี
ภาพอาหารคลีนประกอบด้วยแซนด์วิช สลัดผัก กาแฟ และน้ำพริกกอรส พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าไม่ได้อดอาหาร แต่กินอิ่มไม่ก��ินมั่ว ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร นอน 7-8 ชั่วโมง และออกกำลังกายเบาๆ
ภาพคอลลาจอาหารคลีนหลากหลายเมนู เช่น ขนมปังปิ้ง สลัด ซุป ครัวซองต์กุ้ง และไข่ดาว พร้อมน้ำพริกกอรส และข้อความเกี่ยวกับหลักการคุมอาหารเพื่อลดไขมัน
ลดไขมันแบบถูกวิธี น้ำหนักหายไป13โล🪞🧸
ถ้าคุณคิดว่า “ลดไขมันยาก” วันนี้หนึ่งมาแชร์ทริครักษากล้ามเนื้อไว้ + หุ่นเฟิร์มขึ้นแบบชัด ๆ ย้ำ!ไม่ได้อด ไม่ได้ทรมาน แค่สม่ำเสมอวินัยล้วนๆ •ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ เน้นเวทเทรนนิ่งรักษากล้ามเนื้อ → หุ่นกระชับเร็ว (จะฝึกแบบแบ่งส่วนหรือ Full Body ก็ได้) คาร์ดิโอ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ ใจความคือ
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 1459 ครั้ง

ลดพุงยังไง? 7 วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แบบไม่ต้องอดอาหาร
🚨 7 วิธีบอกลาพุงใน 2 สัปดาห์ ที่หลายคนมองข้าม! 7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น 💡 ในโพสต์นี้รวมมาให้แล้ว 👇 ✅ เดินรับแดดตอนเช้า ✅ มื้อเช้าเน้นข้าวโอ๊ต ✅ กินไข่เพิ่มโปรตีน ✅ เลือกผลไม้ให้เป็น ✅ กินไขมันดีจากอะโวคาโด ✅ ดื่มโปรตีนให้พอ ✅ ลอง IF แบบถูกวิธี หลา
เภสัชจี๊ป | ลดหุ่น & PCOS

เภสัชจี๊ป | ลดหุ่น & PCOS

ถูกใจ 91 ครั้ง

12 ท่าลดไขมันใช้หุ่นใน 30 วัน
อยากมีหุ่นที่ดีขึ้น อยากลดเอว อยากมีซิกแพค ต้องจัด 12ท่า ทำตามได้เลย #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดน้ําหนัก
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังแพลงก์ พร้อมข้อความหัวข้อว่า "10 วิธีเผาผลาญไขมัน ได้ผลจริง ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน" และคำแปลภาษาอังกฤษ
ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความ 2 วิธีแรกในการเผาผลาญไขมัน: การกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Deficit) และการยกเวท (Weight Training)
ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความวิธีที่ 3 และ 4 ในการเผาผลาญไขมัน: การเดินวันละ 10,000-15,000 ก้าว และการกินโปรตีนสูง
10 วิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลจริง ✅ 
ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน
(💬 ทำไมลองลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่ยังเผาผลาญไขมันไม่ได้จริงๆ?) การเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เรื่องของความเร็ว แต่คือการชนะด้วยวินัยทุกวัน. (Burning fat isn't about speed. It's about winning with daily discipline.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองเวลาอยากล้มเลิก 📲 แชร์ต่อ → ให้เพื่อนที่
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 879 ครั้ง

"5 เทคนิคลดไขมันในเลือดสูงด้วยวิธีง่ายๆ!"
"5 เทคนิค ลดไขมันในเลือดสูง ด้วยวิธีง่ายๆ!" #5เทคนิคลดไขมันในเลือดสูง #ลดไขมันในเลือดสูง #ไขมันในเลือดสูง #ไขมันในเลือด #manopplife
ManoppLife

ManoppLife

ถูกใจ 83 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!
ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1519 ครั้ง

🌺 ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันในเลือด🌺
#ดูแลตัวเอง 🌺 น้ำต้มกระเจี๊ยบแดง ขิง ตะไคร้ ใบมะกรูด 🌿 ดื่มง่าย ได้ประโยชน์ครบ แก้วเดียวดูแลทั้งพุง ทั้งเลือด 💪 สรรพคุณดีๆ ที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด👇 ✅ ช่วย ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ✅ ช่วย ลดไขมันในเลือด ✅ ช่วย ลดน้ำตาลในเลือด ✅ กระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันเผาไหม้ดีข ✅ ขับของเสีย ขับปัสสาวะ ลดบวม
Tic3236

Tic3236

ถูกใจ 181 ครั้ง

ลดไขมัน
สี่วิธีลดไขมันเร่งด่วน #หุ่นดีกับโค้ชพี่นก
พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

พี่นกพาเปลี่ยนร่างสร้างรายได้

ถูกใจ 124 ครั้ง

อยากลดไขมันไวขึ้นต้องวางแผนขั้นต่ำ
#ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น
ฟิตไม่เฟล (FITnotFAIL)

ฟิตไม่เฟล (FITnotFAIL)

ถูกใจ 9 ครั้ง

ฮาวทู“ลดไขมันบนลู่” วิ่ง?
“วันนี้แนทเอาสูตรลดไขมันบนลู่ 2 แบบมาฝากค่ะ 💪🏻 เหมาะทั้งมือใหม่ และคนที่เริ่มฟิตระดับกลางแล้ว อยากเบิร์นพุงให้ยุบแบบไม่ต้องกระโดดเลย🔥 🏃🏼‍♀️แบบแรก ‘เดินชัน’ (Incline Fat Burn) ⏰ใช้เวลาประมาณ 35 นาที ความเร็วอยู่ที่ 7–8 ความชันประมาณ 6% ให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 60–70% ของ Max HR ❤️(คำนวณง่าย
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 142 ครั้ง

แชร์ทริคหุ่นลีน ลดไขมันไวขึ้น!
“หุ่นลีนไม่จำเป็นต้องอดนะ! 🥺✨ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แค่ปรับ 3 อย่างนี้เอง 1️⃣ กินโปรตีนให้พอ อิ่มนาน ไม่หลุดง่าย 2️⃣ ขยับตัวระหว่างวัน เพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ต้องออกหนัก 3️⃣ ลดของหวาน น้ำตาลนิดเดียวก็มีผล! ใครกำลังอยากลดไขมันแบบไม่เครียด ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้ก่อนเลย 💖 ค่อยๆปรับ แต่ทำสม่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 126 ครั้ง

How to วิธีลดไขมันสำหรับนักเรียน ✅
ผมพึ่งเข้าใจว่าการลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เหมาะสม ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างสมส่วนได้ และได้เจอวิธีที่ถูกต้องตามนี้ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ 🍽️ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ และลดการกินจุบจิบระหว่างวัน
Pun Na Wit.

Pun Na Wit.

ถูกใจ 3 ครั้ง

5วิธี ลดไขมันเร็ว ฉบับคนไม่มีเวลา⏰
ลองเอา 5Hacks นี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะรู้ว่าการลดไขมันแบบไม่โทรม และสมองโล่งตลอดวันเป็นยังไง🥰 ใครทำข้อไหนอยู่บ้าง? คอมเมนต์คุยกันหน่อยค่ะ💪🏻💖 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลีนไขมัน #ลดขาใหญ่
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 74 ครั้ง

ลดไขมันไม่ต้องกลัวคาร์บ 🍚
หลายคนตัดคาร์บเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วคาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน 😊 คาร์บคือแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง หากกินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวง่าย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหลุดกินจุกจิกมากขึ้น ✨ เลือกคาร์บคุณภาพดี ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ลดไขมันไ
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 เทคนิควิ่ง ลดไขมัน กระตุ้นผอม ฉบับปรับใช้ได้จริง
หลายคนเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง แต่กลับพบว่า วิ่งทุกวัน น้ำหนักก็ยังไม่ลดอย่างที่หวัง เพราะการวิ่งให้ได้ผล ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ว่า “วิ่งนานแค่ไหน” แต่ขึ้นอยู่กับ รูปแบบการวิ่ง ที่เลือกใช้ด้วย หากนำเทคนิคการวิ่งให้เหมาะกับเป้าหมาย พร้อมดูแลเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มประ
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดไขมันได้จริงจัง! เพราะแอปแดง
ใครที่กำลังอยากลดไขมันแบบจริงจัง น้ำทิพย์ขอแชร์จาก ประสบการณ์ตรงของตัวเองเลย100% ที่สามารถลดไขมันลงได้เยอะมาก เพราะออกกำลังกายตามช่องในแอปแดงพวกนี้จริงๆ ไม่ได้มั่ว 💪🔥 ไม่ได้ออกทุกวันแบบโหดเกิน แต่เลือกช่องให้ตรงกับสภาพร่างกายและพลังใจในแต่ละวัน แล้วทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์มันมาเองจริงๆ สรุปจาก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 155 ครั้ง

65 kg. > 54 kg. #ลดไขมันแบบไม่ใช้ยา
“สิ่งที่ฟร้อนท์ทำพลาดตอนลดไขมัน (และไม่อยากให้ใครพลาดตาม)” กินน้อยเกิน → เพลีย → หลุด คาดหวังให้น้ำหนักลงทุกวัน (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ ลดไขมันต้องใช้เวลา 1 สัปดาห์ ถึงจะเปลี่ยน) เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (คนอื่นลดไว ฉันลดยาก ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ใช้ชีวิตมาไม่เหมือนกัน ถ้าเราลดยาก ต้องพยาย
Infrontof

Infrontof

ถูกใจ 345 ครั้ง

3 วิธีลดไขมันหลังอายุ 40
3 วิธีลดไขมันหลังอายุ 40 • เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ • โปรตีนต้องถึงทุกวัน • นอนให้ดี ลดเครียด อายุเพิ่ม = ต้องใช้ “ระบบ” มากกว่าเดิม #ลดไขมันหลัง40 #MetabolicHealth #HealthyDoctor #HealthyAging #LongevityLifestyle
คุยกับหมอเอ็กซ์

คุยกับหมอเอ็กซ์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงไก่ม้วนนึ่งหั่นเป็นชิ้น จัดเรียงบนจานสีขาว โรยด้วยงาขาวและต้นหอมซอย พร้อมข้อความ 'HOW TO ไก่ม้วนนึ่ง สูตรลดไขมัน'.
ภาพระยะใกล้ของไก่ม้วนนึ่งที่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ จัดเรียงบนจานสีขาว โรยหน้าด้วยงาขาวและต้นหอมซอย ดูน่ารับประทาน.
ภาพระยะใกล้มากของไก่ม้วนนึ่งที่หั่นเป็นชิ้น แสดงให้เห็นเนื้อไก่ที่นุ่มฉ่ำ พร้อมงาขาวและต้นหอมซอยเล็กน้อย.
🌯🍗 ไก่ม้วนนึ่ง สูตรลดไขมัน นุ่มฉ่ำ หายวับทันที!
ออกจากหม้อทีไรหมดเกลี้ยงทุกที! นุ่มชุ่มฉ่ำ อร่อยไม่อ้วน ทำง่ายมาก 😍✨ 📋 ส่วนผสม (5 ชิ้น) 🍗 วัตถุดิบหลัก น่องไก่ 5 ชิ้น (ถอดกระดูก) ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทดแทน ½ ช้อนโต๊ะ (หรือน้ำตาลธรรมดา) ต้นหอม สำหรับโรยหน้า กระดาษฟอยล์ สำหรับห่อ 👩‍🍳 ว
layerscook

layerscook

ถูกใจ 322 ครั้ง

5 เครื่องดื่มตัวร้ายควรเลี่ยง ถ้าอยากลดไขมันได้ไวค่ะ
#มามีหุ่นแซบกับ bussie #ปรึกษาลดน้ำหนักออนไลน์ #ปรับโภชนาการไม่ใช้ยา #ลดพุง #ลดไขมัน
มามีหุ่นแซบกับ Bussie

มามีหุ่นแซบกับ Bussie

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากลดไขมันควรกินหรือไม่กินอะไรดี??
เฮลโหลๆ เคยสังเกตไหมคะ…เวลาคนบอกว่าจะลดไขมัน สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึง ไม่ใช่การออกกำลังกาย ไม่ใช่การกินโปรตีน แต่เป็น…“ต่อไปนี้ห้ามกินข้าว”“งดของหวาน” “กินคลีน 100%”ฟังดูเหมือนเป็นทางลัดที่จะทำให้ผอมเร็ว แต่ความจริงคือหลายคนไม่ได้ล้มเหลวเพราะทำไม่ดีพอ แค่เลือกวิธีที่เข้มงวดเกินไปตั้งแต่
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 75 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม