วันนี้เล่นกล้ามหลัง จัดไป หนาๆ กว้างๆ
Close grip อุปกรณ์ชิ้นนี้โดนจัย เล่นกล้ามหลังวันนี้โดนมาก
#กล้ามหลัง #กล้ามหลังสวย #กล้ามเนื้อหลัง #ปั้นหลัง #เล่นหลัง
1/4 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
SUPERSET BACK ฝึกหลังให้หนา กว้าง และแน่น ในเวลาจำกัด
การฝึกแบบ Superset ไม่ได้มีไว้แค่ “ประหยัดเวลา” แต่ถ้าออกแบบถูก จะเพิ่มทั้ง Mechanical Tension + Metabolic Stress ซึ่งเป็น 2 กลไกหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) โปรแกรมนี้เรียงจาก Compound → Row → Isolation เพื่อกระตุ้นหลังครบทั้งความกว้าง ความหนา และรายละเอียดกล้ามเนื้อ ✔️ เพิ่มปร
ถูกใจ 424 ครั้ง
‼️แจกโปรแกรมเล่นหลัง 6 ท่า หลังหนา หลังชัด‼️
ใครเล่นหลังแล้วรู้สึกว่า “ไม่ค่อยโดน” หรือรู้สึกแค่แขนล้า โค้ชอยากให้ลองชุดนี้ดู เพราะจัดมาให้หลังทำงานจริงตั้งแต่ต้นยันจบ 💪 ทั้งแรงดึง แรงบีบ และการเก็บรายละเอียดช่วงบน–กลาง–ข้าง ครบหมด โปรแกรมนี้เหมาะกับคนที่พอมีพื้นฐานแล้ว โฟกัสคือ คุณภาพการดึง ไม่ใช่แค่น้ำหนัก ยิ่งคุมจังหวะได้ดี หลังจะยิ
ถูกใจ 38 ครั้ง
2 ท่าเล่นหลังให้กว้าง มาดู 💪🏻😁
จับแบบไหน ได้หลังส่วนไหน - จับแบบ overhand grip หรือ Lat pull down ได้ lat ส่วนบน หลังกว้างครับ แนะนำให้เล่น 3-5 sets และจำนวนครั้ง 8-12 ทีเอาหมดแรงพอดี น้ำหนักปรับตามกำลังแต่ละคนนะ - จับแบบ Underhand หรือ Supinated grip จะได้ lat ส่วนล่าง เพิ่มความหนา ทำเช่นเดิม 3-5 sets จำนวน 8-12 ทีครับ
ถูกใจ 90 ครั้ง
🏋🏻♂️ ปั้นหลัง V-Shape หุ่นสมาร์ทด้วยท่าเบสิก: Dumbbell One-Arm
ใครอยากมีแผ่นหลังสวยๆ ดูมีมิติ หรือมีปัญหาเนื้อปลิ้นช่วงหลัง ท่านี้คือคำตอบเลยครับ! ท่านี้เรียกว่า "Dumbbell One-Arm Row" เป็นท่าเล่นหลังที่ฮิตมาก โดนกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ มือใหม่ก็เล่นตามได้ง่ายๆ มาดูวิธีทำกันเลย 👇✨ 🎯 วิธีเล่นให้โดนหลัง (ฟอร์มเป๊ะ กล้ามมาเต็ม) 1️⃣ เซ็ตท่าเตรียม: หาเบาะ ม้าน
ถูกใจ 3 ครั้ง
แจกโปรแกรมสร้างกล้ามหลัง
ใครอยากมีหลังกว้างหนาๆ ดูเท่ เล่นตามนี้ได้เลยย 💪🏻 #กล้ามหลัง #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 0 ครั้ง
ใครสงสัยว่า Grip สำหรับเล่นหลังในฟิตเนส แต่ละอันควรเอามาใช้แบบไหน เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังพัฒนาได้ดี ลองไปดูคลิปนี้กันได้เลย 💪 #gym #gymmotivation #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #backdayworkout
ถูกใจ 329 ครั้ง
เล่นหลังชิลๆๆ สบายๆๆ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ใครพอมีอุปกรณ์หรืออยู่ยิมสามารถเอาไปเล่นตามกันได้ #แบบฝึกกล้ามเนื้อ #สร้างกล้าม #กล้ามหลัง
ถูกใจ 2 ครั้ง
หลังกว้าง ใช้แค่ดัมเบล !!
Underhand row 10-15 ครั้ง / 3-5 set single arm row 10-15 ครั้ง / 3-5 set Overhand row 10-15 ครั้ง / 3-5 set ** เลือกน้ำหนักให้พอดี อย่าหนัก เกินไป ให้เล่นแล้วหมดแรงพอดี ต่อเซต #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #กล้ามหลัง #coachingnail #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
ถูกใจ 37 ครั้ง
Favorite back workout
ถูกใจ 6 ครั้ง
อยากมีร่องกลางหลังลึกๆ เซ็กซี่ต้องทำยังไง?
มินรวม 5 ท่าสร้างกล้ามหลังมาฝากค่ะ แต่ละท่ามินจะทำ 4 เซต 15-20 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซต 1 นาทีและทำซ้ำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ #ฟิตหุ่น #หุ่นดีกับlemon8
ถูกใจ 1917 ครั้ง
เล่นกล้ามหลัง
วันเล่นกล้ามหลัง ด้วยอุปกรณ์ชิ้นนี้เลย กล้ามหลังสวยๆต้องจัด #กล้ามหลัง #กล้ามเนื้อหลัง #ปั้นหลัง #กล้ามหลังสวย
ถูกใจ 2 ครั้ง
สร้างกล้ามหลัง แบบง่ายๆแค่ดึงข้อ!!
อยากฝึกกล้ามหลัง? เริ่มดึงข้อที่บ้าน ด้วยบาร์โหนติดประตูแบบปรับได้ 💪 #บาร์โหน #PullUp #Workout #ฟิตที่บ้าน #Calisthenics
ถูกใจ 9 ครั้ง
วิธี row ให้หลังหนา
#ติดเทรนด์ #เล่นเวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนสมือใหม่
ถูกใจ 15 ครั้ง
Upper Pull day- ดึงเพื่อหลังสวย☺️🤍
Upper Pull Day – ดึงเพื่อหลังสวย ✨ วันนี้โฟกัส 4 ท่าเน้นๆ ที่ช่วยให้หลังคมชัดและไหล่ดูเฟรมสวยขึ้น 🔹 Face Pull – เก็บงานหลังบน ทำให้ช่วงไหล่-หลังดูเรียงตัวสวย และช่วยให้ไหล่ไม่งุ้ม 🔹 Lat Pulldown – ดึงสร้างความกว้าง เวลามองด้านหลังเห็นเป็นทรง V-shape 🔹 Pull Up – คลาสสิกสุดๆ ท่านี้กล้ามหลังยิ
ถูกใจ 25 ครั้ง
ดึงแนวดิ่ง เล่นกล้ามหลังเฟี้ยวๆ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ท่าเล่นหลังกว้าง เอวเล็ก
P’Nem full back workout ใครอยากหลังเต็ม หลังกว้าง แต่ไม่อยากเอวหนา ลองเล่นตามพี่เนมได้ครับ โดยเฉพาะ 4 ท่าแรก #nacknemfitness #หุ่นนายแบบ #ลดไขมัน #เล่นกล้าม #เอวเอส
ถูกใจ 16 ครั้ง
3 ท่าออกกำลัง ปั้นกล้ามหลังโหดๆ
💪 3 ท่าปั้นกล้ามหลัง สร้างแผ่นหลังให้ดูแข็งแรง ✅ Lat Pulldown – เน้นปีกหลัง ช่วยให้แผ่นหลังดูกว้างเป็นทรง V ✅ Seated Cable Row – สร้างความหนาให้กลางหลัง พร้อมฝึกการบีบสะบัก ✅ Chest Supported Row – โฟกัสหลังส่วนบนและกลางหลัง เล่นได้เต็มประสิทธิภาพ ลดการใช้แรงจากหลังล่าง 📌 เคล็ดลับ: ดึงด้
ถูกใจ 1 ครั้ง
รู้หรือไม่ “ท่าที่กระตุ้นกล้ามหลังดีที่สุด”
อยาก “หลังใหญ่ หนา ชัดเจน” ต้องเลือกท่าที่กระตุ้นกล้ามหลังได้จริง งานวิจัยปี 2023 ชี้ชัดว่า Pull-Up, Bent-Over Row และ Deadlift คือท่าที่ทำให้หลังทำงานมากที่สุด! . ลองจัด 3 ท่านี้ลงโปรแกรมแล้วมาดูผ ลลัพธ์กัน! คอมเมนต์บอกได้เลยว่าท่าไหนรู้สึกโดนหลังสุด? . #กล้ามหลัง #ออกกำลังกายถูกต้อง
ถูกใจ 155 ครั้ง
อยากมีหลังแน่นแบบ Hanma Baki มาทางนี้! 💥🍋
โค้ชจัดให้โปรแกรม “Back Day ระดับ Baki” สำหรับสายจริงจังที่อยากสร้างหลังแน่น แข็งแรง ฟีลเหมือนนักสู้อนิเมะ 💪 หลังคือกล้ามเนื้อที่ใช้พลังดึง ต้องทั้งหนา กว้าง และละเอียดครบทุกมุม — เซ็ตนี้คือสูตรครบทุกองศา! 🔥 โปรแกรม Back Day สาย Baki 🔥 🍋 1. Weighted Pull-up – 3x4-8 ดึงด้วยน้ำหนักตัว + เพิ่มแรง
ถูกใจ 19 ครั้ง
หลังกว้างเอวบาง จัดท่านี้
Reverse grip pull down #Lemon8ฮาวทู #ออกกําลังกาย #ท่าเล่นเวท #เล่นหลัง #เทรนเนอร์ส่วนตัว RACHAN GYM
ถูกใจ 1 ครั้ง
อยากมีหลังสวยต้องทำตาม!
to day is back day 15x4 🔥 #workout #backday #gym #Fitness #สร้างกล้ามเนื้อ
ถูกใจ 15 ครั้ง
UPPER BODY : ไหล่ หลัง แน่นๆ✨💪🏼
Upper body day 💪 ใครอยากไหล่แน่น หลังชัด ลองนี้เลย! • Power Clean – 4 เซต x 1-2 ครั้ง (อันนี้ลองเพิ่มน้ำหนักเลยเล่นจำนวนน้อย) • DB Side Lateral Raise – 4 เซต x 10 ครั้ง • Push Up – 3 เซต x 10 ครั้ง • Bench Dip – 3 เซต x 12-15 ครั้ง • Machine Row –
ถูกใจ 68 ครั้ง
สายออกกำลังกายห้ามพลาดสิ่งนี้ บาร์โหน ไม่ต้องเจาะ ติดตั้งง่าย 🏋🏻♀️
การโหนบาร์ (Pull-up / Chin-up) โหนบาร์วันละนิด ได้อะไรบ้าง? 💪 • หลังกว้าง ทรง V-Shape: เน้นกล้ามเนื้อหลัง (Lats) ให้ดูหนาและกว้างขึ้น • แขนแกร่ง แรงยึดพุ่ง: พัฒนาลูกหนู (Biceps) และเพิ่มแรงกำมือ (Grip Strength) ให้แน่นปึก • จัดระเบียบร่างกาย: ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังจากการนั่งนานๆ (O
ถูกใจ 7 ครั้ง
กล้ามหลังสวยๆ
#กล้ามหลังสวย #ปั้นหลังสวยๆ
ถูกใจ 7 ครั้ง
Seated hand bar x back day
ท่านั่งเล่นกล้ามหลัง ปั้นกล้ามหลังให้ดูใหญ่ดูหนาด้วยท่านี้ กับ grip hand bar ตัวนี้ เน้นการโฟกัสดึงเข้าตัว #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #เล่นกล้าม #workout
ถูกใจ 0 ครั้ง
เล่นกล้ามแขนด้วย nylon rope
#ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก #ฝึกกล้ามเนื้อ #ปั้นกล้ามเนื้อ #เล่นกล้าม
ถูกใจ 0 ครั้ง
💪 ดึงให้ถูก หลังถึงจริง
ท่า Seated Cable Row ที่ทำให้ “หลังหนา–ชัด” แบบไม่บาดเจ็บ 🔥 . ฝึกให้ถูกตั้งแต่พื้นฐาน — ดึงด้วยหลัง ไม่ใช่แขน โฟกัสสะบักทุกครั้ง แล้วจะรู้ว่าหลังแน่นได้แค่ไหน! ⚡️ . ลองฝึกตามวันนี้ แล้วรู้สึกได้เลยว่ากล้ามหลังทำงานจริง . #SeatedCableRow #ฝึกหลังให้ถูก #ionactive #กล้ามหลังแน่น #
ถูกใจ 34 ครั้ง
Kettlebell Row
ฝึกกล้ามหลังด้วยท่า Kettlebell Row 💪 #iPatworkouts #สุขภาพดีสไตล์พ่อบ้าน
ถูกใจ 0 ครั้ง
เวทเทรนนิ่งใน1วัน‼️💪💕
การเวทเทรนนิ่งใน1วันของผมช่วยให้ร่างกายได้เเข็งเเรงทำให้สุขภาพดีสามารถเต้นได้ดีขึ้นครับผมม~🫶🏻💪 เเต่ละวันก็จะเเบ่งกันไปเล่นเซ็ตละ12-15ที 4เซ็ตครับบ~🥰 #คุยเรื่องสุขภาพ #challengeดูแลตัวเอง #shineboys #สุขภาพดีกับlemon8 #ผู้ชายดูเเลตัวเอง
ถูกใจ 26 ครั้ง
💪 ดึงให้ถูกจุด! “Row” ท่าเดียวฝึกได้ทั้งปีกและหลังบน
📌 แค่เปลี่ยน “องศาศอก” ก็เปลี่ยนโฟกัสกล้ามหลังได้เลย . 🔹 ศอกชิดลำตัว → เน้นปีก (Latissimus Dorsi) 🔹 ศอกกางออก → เน้นหลังบน (Trap, Rhomboid, Rear Delt) . อยากหลังหนา? → ดึงศอกชิด อยากหลังเต็ม ทรงสวย? → กางศอกออกนิดเดียว . อยากรู้ว่าควรฝึกยังไงให้เข้ากล้ามเป๊ะ มาฝึกกับ Coach Mai ที่ ION ACTIV
ถูกใจ 88 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม