ช่วงนี้ติดทำ sourdough toast มากก 🥹🍞✨ ทั้งหวานทั้งคาว แล้วฟีลเหมือน brunch cafe เลย เมนูที่ชอบช่วงนี้ 💚 🍓 สตรอว์เบอร์รี่กรีกครีมชีส 🫐 บลูเบอร์รี่กรีกครีมชีส 🍍 สัปปะรดสดกรีกครีมชีส สดชื่นมาก 🌶️ แซลมอนเมนไทโกะสาหร่าย 🥑 ไข่ข้นอโวคาโด้แซลมอน 🥒 เพรสโต้ทูน่าเมลแตงกวาดอง เปรี้ยวๆตัดเลี่ยน ทำง

จาก 68 > 55 kg คุมอาหารยังไง กินยังไง กินเน้นโปรตีน เลือกกินอาหารทีโปรตีนสูง และปริมาณแป้งลง อย่างเรากินข้าว 1 ทัพพีครึ่ง แล้วหันไปกินโปรตีนเพิ่มแทน ไข่ต้ม 2 ฟอง คู่กับน้ำพริกคลีน-คีโต ของแบรนด์กอรส ที่ 1 กระปุก ให้โปรตีนแน่น 29 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้ง แล้วไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชูรส และไม่

อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า โดยไม่มีเทรนเนอร์ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้ ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น (ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น) ใค

หลายคนพอเริ่มคุมหุ่น ก็คิดว่าต้องงดของหวานทุกอย่าง เลิกกินขนม กาแฟเย็น ชานม สุดท้ายเครียด หักโหม แล้วก็ “หลุด” กลับมากินเยอะกว่าเดิม ความจริงคือ… เราไม่จำเป็นต้องงดของหวานเลย แค่ “เลือกให้ถูก” โดยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นตัวช่วยแทนตัวทำร้าย หนึ่งในตัวเลือกที่ดีมากคือ สารให้ความหวานจากหล่อฮั่งก๊ว

วิธีกินของหวาน ของมัน มันกินได้นะทุกคน เเค่รู้ส่าต้องกินยังไง กินให้รู้รสชาต กินให้หายอยาก ไม่ใช่กินทุกวัน ไม่ใช่ทุกวันที่ต้องคุมอาหาร เรามีกิจกรรม มากมายที่ต้องใช้ชีวิตให้มีความสุข เเต่เราก็ต้องรักตัวเองด้วย กินยังไงให้ร่างกายขอบคุณเรา 🫶🏻 #ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม #ลดน้ำหนักภายใน1อาทิตย์

หุ่นที่ไม่ได้มาจากการอดข้าวหรือยาลดน้ำหนัก แต่หลักๆคือการค่อยๆ ปรับพฤติกรรมของตัวเองให้ทำได้ในทุกวัน ✔️ กินโปรตีนให้ถึง ✔️ เลือกเมนูต้ม อบ นึ่ง ย่าง มากกว่าของทอด ✔️ ลดของหวาน แต่ไม่หักดิบ ✔️ เลือกของว่างที่มีประโยชน์ ส่วนเวลาทำอาหาร เราจะใช้น้ำพริกคลีน & คีโตของ กอรส เป็นตัวช่วย

มาเช็คลิสกัน ว่าสาวออฟฟิสที่กำลังคุมหุ่น มีอะไรบนโต๊ะบ้าง ❣️ขนม โปรตีนเต้าหู้อบกรอบ แบรนด์กอรส 🌈 เราลอง 2 รสนี้ : ออริจินอลและพาเมซานชีส😍 ❣️น้ำดื่ม กินให้ได้วันละ 2 ลิตร ❣️น้ำชง เลือกแบบหวานน้อยมากๆ 🫣 #กอรส #Lemon8ฮาวทู #สาวออฟฟิส #คุมหุ่น #ขนมคลีน

ความขี้เกียจเป็นเหตุสังเกตได้!😂 วันนี้เป้มาแชร์ Routine ฉบับคนขี้เกียจ ดูแลหุ่นแบบไม่ต้องอด พร้อมเปิดกรุสิ่งที่กินใน 1 วัน บอกเลยว่าชีวิตดีขึ้นมาก ☁️ เช้า: เขย่าโปรตีน XS 3 สกู๊ปจบ! ได้โปรตีนเน้นๆ 21g 🥪 สาย: แซนวิชโฮมเมด ทำเองง่ายๆ เน้นโฮลวีท+ไข่ดาวน้ำ 🍗 เที่ยง: ออกไปกินข้างนอกตามปกติ แค่สั่งข

จุดเริ่มต้นคือการเปลี่ยนเรื่องการกิน ไม่ได้อดอาหาร แต่เลือกกินให้ดีขึ้น ลดของทอด ของหวาน และอาหารที่ไขมันสูง เมนูที่หยิบกินบ่อยช่วงลดน้ำหนัก คือ น้ำพริกเผาคลีน & คีโต 100% ของกอรส เพราะช่วยให้มื้อธรรมดาไม่น่าเบื่อ ที่สำคัญไม่มีน้ำตาล ไม่มีแป้ง ไม่มีผงชูรส และไม่ใส่วัตถุกันเสีย เลยรู้สึกว่ากิ

🎯 เราให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน อย่างเราน้ำหนัก 45 กก. ออกกำลังกาย 30 - 45 นาทีต่อวัน เลยตั้งเป้ากินโปรตีนประมาณ 70 - 75 กรัมต่อวัน ช่วยทำให้อิ่มนานและคุมหุ่นง่ายขึ้น 🥰 🍳 มื้อเช้า — Smoked Salmon and Egg Benedict มื้อนี้ประกอบไปด้วย แซลมอนรมควัน ไข่ลวก 2 ฟอง และขนมปัง เราเริ่

ทำไมสายคุมหุ่นถึงยังเลือกกินดาร์กช็อกโกแลต? 🍫 ต้องบอกก่อนว่า ดาร์กช็อกโกแลตไม่ได้กินแล้ว “ไม่อ้วน” อัตโนมัติ นะเพราะยังเป็นขนมที่มีแคลอรีและไขมันอยู่เหมือนกัน 📝แต่เหตุผลที่หลายคนยังเลือกดาร์กช็อกโกแลตมากกว่าช็อกโกแลตทั่วไป เป็นเพราะว่า🗯️ 1. น้ำตาลมักน้อยกว่า ช็อกโกแลตนมหรือช็อกโกแลตที่มีไส้ห

วิธี พส จีนไม่ได้ทำให้ผอมเร็ว แต่ทำให้ ตัวเบา ไม่บวม ไม่อืด และอยู่ได้ยาว กินดีขึ้น ดื่มดีขึ้น นอนดีขึ้น แล้วหุ่นมันค่อย ๆ เปลี่ยนเองแบบไม่ต้องเครียดเลย ✨🧚🏻‍♀️ สิ่งที่ช่วยจริงจากประสบการณ์คือ • ดื่มน้ำให้ถึง → หน้ายุบ ตัวเบา หิวน้อยลง • ดื่มเมกาโน่ → ลดหิวจุกจิก •&#x

เกือบ 80 โลที่หนักมาก ลดมาได้20กว่าโลเพราะ 80% ส่วนใหญ่เราคุมอาหารค่าา🥹 คือการลดการกินของทอด ของมัน ของหวานลง กินดีมากขึ้น แทบไม่ต้องอดอาหาร ไม่โยโย่เลย ขอป้ายยาตัวช่วยที่ทำให้การกินคลีนง่ายขึ้น คือน้ำพริกเผาคลีน คีโต จากแบรนด์กอรส เป็นน้ำพริกที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแป้ง ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่วัตถุกันเ

1 ปีครึ่ง หายไป 29 kg (75 kg ➔ 46 kg) 💖✨ หลายคนถามเยอะมากว่าช่วงลดน้ำหนักกินอะไรบ้าง? ยอมรับเลยว่าเป็นสายกิน ชื่นชอบของหวาน/ขนม แต่เน้น "เลือกกินให้เป็น" ไม่เคยอดอาหารเลยค่ะ! 🍵สายมัจฉะ/เครื่องดื่ม เลือกเป็น เพียวมัจฉะ หรือสั่ง หวาน 0% เปลี่ยนเป็นนมโอ๊ต ช่วยคุมแคลได้เยอะมาก! 🍱 อ

สงสัยกันไหมคะ ว่าทำไมบางช่วงหน้าใสมาก แต่บางช่วงสิวบุก? ทำไมน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิม? 🤔 วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ พามาหาคำตอบกัน นั่นเป็นเพราะ "ฮอร์โมน" ในร่างกายเราเปลี่ยนไปตามรอบเดือนค่ะสาวๆ! ถ้าเราเข้าใจวงจรนี้ เราจะรับมือได้ถูกจุด ไม่นอยด์เวลาพุงป่อง หรือเวลาสิวขึ้นช่วงก่อ

กินเเบบใด ถึงไม่รู้สึกผิด เราเป็นคนนึงที่เวลาไปข้างนอกสั่งอาหาร จะไปทางคลีนบ้าง จะให้ตัวเองไม่รู้สึกผิด 🥹 #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #คุมอาหารสายกลาง #คุมอาหารไม่คุมแคล #สวยสุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู