Abs&Core
4 ท่าแพลง ส่งท้ายปี
#hhappythita #thitaishappy #workout #workoutmotivation #ออกกำลังกาย
2025/12/31 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–
ถูกใจ 122 ครั้ง
เล่น Abs + Core คือที่สุด
Abs ➡️ กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ส่วนหนึ่งของ core เฉพาะหน้าท้อง) Core ➡️ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด (ท้อง+หลัง+ด้านข้างลำตัว กล้ามเนื้อเชิงกรานและกระบังลม) คลิป Abs+Core ❤️🔥 ⏰ วันละ 20 นาที 🗓️ 3 วัน/วีค ที่เหลือออกส่วนอื่น (upper, lower) ช่องบ้านแดง ❤️ TRAIN WITH GAINSBYBRAINS ✅ออกที่
ถูกใจ 23 ครั้ง
🔥 Abs Workout แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทำตามได้เลย 💪🏼✨
ใครอยากมีแกนกลางลำตัวแข็งแรง หน้าท้องเฟิร์มกระชับ เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ด่วนๆ เลยค่ะ วันนี้มาจัดเซ็ต Abs Workout เน้นๆ 4 ท่าแบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใครอยากมีร่อง 11 สวยๆ ทำที่ยิมก็ได้ หรือปูเสื่อทำที่บ้านก็เวิร์ค ง่ายมาก 📌 How to: ทำแต่ละท่าเสร็จ พัก 15 วินาที (ทำวนต่อเนื่อง 3-4 เซ็ต) 1️⃣ Side Plank (อ
ถูกใจ 113 ครั้ง
สงกรานต์หุ่นต้องปังเท่านั้น 🔥 Abs Workout - 3 คลิป สร้างร่อง 11 😚
แจก 3 คลิป น่าออกตาม 👏🏻 มา “ฟิตหุ่น” รับสงกรานต์ กันเถอะ 💥 1️⃣ Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge จากช่อง Chloe Ting ⏰ 10 นาที เท่านั้น 2️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing No jumping, Calorie Burn, No repeat‼️ จากช่อง Eleni Fit 💚 ⏰ 30 นาที รวม warm up + cool down 3️⃣ SMAL
ถูกใจ 246 ครั้ง
Core body with kettlebell 💪🏻
4 ท่า เน้นแกนกลางลำตัว ใครที่อยากให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงเนี่ย ลองเล่นท่านี้ได้เลย โดนสุดๆ ทุกท่า ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต เริ่มม 💪🏻 #kettlebell #kettlebellworkout #ปั้นร่อง11 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #workoutoftheday
ถูกใจ 36 ครั้ง
อยากเอวเล็ก แต่ยิ่งเล่น Abs เอวยิ่งหนา ???
เชื่อว่าหลายคนออกกำลังกายก็คงอยากได้เอวเล็ก เอวคอดใช่มั้ยคะ เราเองก็เหมือนกันค่ะ มีช่วงนึงเราออกกำลังกายหน้าท้อง ตามท่า abs workout ต่างๆ รึพวกปั้น six pack แต่ทำไปทำมาดูเอวหนาขึ้น ต่อให้ดูมีกล้ามเนื้อมาแต่มันกลับไม่ใช่เอวคอดที่เราต้องการเลยค่ะ เราเลยศึกษามากขึ้น ทำให้รู้ว่า มันต่างกันค่ะ เราจะพูดใ
ถูกใจ 55 ครั้ง
Abs workoutเน้นหน้าท้อง ลดขนาดเอว พุงกระชับ
#หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นลีน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เอวเอสต้องมา
ถูกใจ 130 ครั้ง
Core Body Workout
5 ท่าง่ายๆ ได้แกนกลางลำตัว ทำได้ทุกวัน ท่าละ 40 วินาที พัก 20 วินาที ซ้ำ 3 เซ็ต #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutmotivation #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 1712 ครั้ง
Abs workout ✅✨ เล่นง่าย มีเอวร่อง 11 กัน!!
เล่นหน้าท้องไม่ถึง 20 นาที ก็มีร่อง 11 ได้ค่า~ ⭐️จริงๆมี sit up ด้วยแต่ไม่ได้ถ่ายค่ะTT แต่ละท่าอาจพักสัก 20 วิค่า ใครไหวไปต่ออ 💪สำหรับเราเล่น 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แต่ถ้าช่วงไหนว่างก็เล่น 3 วัน พัก 1 วัน เล่นต่ออีก 3 วัน สลับเรื่อยๆค่ะ (ว่างก็เล่นเกือบทุกวัน;3) วันไหนเวลาน้อยก็เลือกท่าเล่นเอา ไม่
ถูกใจ 703 ครั้ง
Small Waist & Abs - Day 3
ไปกันต่อ เอวบางก่อนปีใหม่กัน เริ่ม! ✨👀 #ออกกําลังกาย #เอวเอส #เอวบาง #หน้าท้องแบนราบ #workoutoftheday
ถูกใจ 3416 ครั้ง
Lower ABS
ลดพุงหมาน้อย 🐶 ฉบับบคน ทำงานประจำ เวลาน้อย # สาเหตุหลักๆที่ก่อพุง‼️ - กินอาหารประเภทแป้งจนเกินที่ร่างกายใช้ - ติดหวานร้อย!!!! - ฮอร์โมนช่วงเดือนสวิงงง เหนือสิ่งอื่นใด ออกกำลังจะเห็นผลดีได้ ต้องควบคู่กับการเลือกทานอาหารด้วยนะสาวๆ ส่วนตัว พพ แบ่งออก ABS เป็น 3 ส่วน แต่ส่วนที่โฟกัสสุด จะเป็นส่
ถูกใจ 1062 ครั้ง
Dumbbell Core
4 ท่า ท่าละ 20 ที ทำ 4 เซต #hhappythita #thitaishappy #workout #ออกกําลังกาย #workoutmotivation
ถูกใจ 33 ครั้ง
อยากมี abs ให้ชัดขึ้นมั้ย👀 มาทำตามนี้สิ!!!💕🔆
ทำยังไงให้มีกล้ามหน้าท้องชัดขึ้น? 💟เล่นเ วท - เพราะเวลาเราเล่นเวทเราจะต้องเกร็งหน้าท้องโดยอัตโนมัติ ซึ่งทำให้เราสามารถมีกล้ามหน้าท้องชัดขึ้นได้จากการเล่นเวทเพียงอย่างเดียว💪🏻 แต่แนะนำให้เล่นหน้าท้องด้วยดีกว่าเพราะจะทำให้เห็นลายชัดขึ้น 💟โยคะ - การเล่นโยคะเป็นการฝึกลมหายใจเข้าออก การที่เราหายใจถู
ถูกใจ 35 ครั้ง
【English Core Vocab】ศัพท์สอบบ่อย ระดับ ตอนที่ 13🇬🇧
【English Core Vocab】ʕ´• ᴥ•̥`ʔ 💬 ศัพท์สอบบ่อย ระดับ B2-C1 ตอนที่ 13 ✨ ▸หมวด Qualities & Characteristics ⋆｡‧˚ʚ☕ɞ˚‧｡⋆ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่องกันเลย!𓂃🖊 #MidnightMelody #ติวEngbyMidnight #oxford3000 #midnightmelodytoeic #EngCoreWords
ถูกใจ 59 ครั้ง
ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body
หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้า มเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห
ถูกใจ 39 ครั้ง
Abs Workout ท่าบอดี้เวทง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์
Abs Workout ฉบับคนเพิ่งเริ่ม ทำตามง่าย ไม่ต้องไปยิมก็ท ำได้ ใครที่ไม่มีเวลา ไม่อยากเดินทางไปยิม หรือขี้เกียจออกกำลังกายนานๆ ลองใช้วิธีนี้ค่ะ วันละแค่ 10 นาที ทำที่บ้านได้เลย เน้นท่าที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ล่าง และแกนกลาง ทำ 4 ท่านี้ ท่าละ 40 วินาที / พัก 20 วินาที วน 3 รอบ
ถูกใจ 4 ครั้ง
【English Core Vocab】ศัพท์ระดับ B2-C1 ตอนที่ 22 🍋✨
【English Core Vocab】ʕ´• ᴥ•̥`ʔ 💬 ศัพท์สอบบ่อย ระดับ B2-C1 ตอนที่ 22 ✨ ▸หมวด Work & Business ⋆｡‧˚ʚ☕ɞ˚‧｡⋆ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่องกันเลย!𓂃🖊 #MidnightMelody #ติวEngbyMidnight #MidnightMelodyTOEIC #EngCoreWords #Oxford5000
ถูกใจ 136 ครั้ง
Abs don’t appear in a day, but discipline do
7 Days Core Reset – รีเซ็ตหน้าท้องใน 1 สัปดาห์” Day 1 – เรียกกล้ามเนื้อให้ตื่น • Focus: โฟกัสการหายใจ–การเกร็งหน้าท้อง • Move: Dead Bug 3×12, Plank 3×30 sec • Caption: “เริ่มที่การควบคุมแกนกลาง ก่อนจะเพิ่มความหนัก” Day 2 – กระชับแกนกลาง • Move: Plank Kn
ถูกใจ 112 ครั้ง
รีวิวสตูออกกำลังกายเปิดใหม่ ใกล้ BTS เอกมัย🤸🏻♀️🧘🏻♀️Core Harmony
Mat pilates with kru ploy คนสวยย @Ployptk 📍Core Harmony ตึก Ekkamai Corner Core Harmony | Barre & Pilates #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #classpass #activityideas #กิจกรรมในกรุงเทพ
ถูกใจ 25 ครั้ง
ศัพท์สอบบ่อย EP.12 【English Core Vocab】💬🇺🇸🇬🇧✨
【English Core Vocab】ʕ´• ᴥ•̥`ʔ 💬🇺🇸🇬🇧 ศัพท์สอบบ่อย ระดับ B2-C1 ตอนที่ 12 ✨ ▸หมวด work & business ⋆｡‧˚ʚ☕ɞ˚‧｡⋆ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่องกันเลย!𓂃🖊 #MidnightMelody #ติวEngbyMidnight #Oxford3000 #ติวtoeic #MidnightMelodyTOEIC
ถูกใจ 151 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม