How To : ลดน้ำหนัก 7 โล ใน 2 เดือน (ไม่ปักปากกาก็ลดได้) 🏃♀️💨🥗!
สวัสดีค่าวันนี้เพียวดิวจะมา บอกวิธีลดน้ำหนัก ฉบับเราเอง เราลดน้ำหนัก 7 โลได้ใน 2 เดือน 🏃♀️✨ (แบบลดเอง) ทำยังไงมาดูกันค่า
ก่อนอื่นเลยเราเริ่มต้นจากความไม่รู้เหมือนกันค่ะ ลองผิดลองถูกจนร่างกายรวน แต่สุดท้ายก็ทำได้ !!! จึงอยากมาแชร์ให้ทุกคนอ่านกัน
เราเริ่มคิดที่จะลดน้ำหนักเพราะ เดือนตุลาคมนี้เราจะรับปริญญาแล้ว เราขี้เกียจแต่งรูป เราอยากผอม รู้สึกว่าอยากชาเล้นจ์ตัวเอง เพราะลดน้ำหนักทีไรก็ล้มเลิกไปตลอด 5555 จึงเริ่มต้น โปรเจ็คการลดนอำหนักนี้ขึ้นมาค่ะ (ดังนั้นเราจึงคิดว่าทุกคนควรมีเป้าหมาย หรือมี mindset ที่ว่าเราทำได้ เพราะเราเชื่อว่าทุกคนทำได้จริงๆค่ะ) 🥹♥️
พอเราคิดได้เราก็เริ่มเลยค่ะ ศึกษาวิธีการลดน้ำหนักแบบจริงจัง
เราจึงรู้มาว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “การกิน” การกินของเรามีผลต่อน้ำหนักมากเพราะที่ผ่านมาเรากินแบบเกินสิ่งที่ร่างกายควรได้รับต่อวันมาตลอด เช่น กินหมาล่า กินน้ำหวาน แล้วกว่าน้ำหนักมันจะขึ้นมา 1 กิโลได้เนี่ยมันยากมาก คือต้องสะสมแคลเกินถึง 7,000 แคล ถึงจะขึ้นมา 1 โล (แสดงว่าวันๆนึงเรากินเยอะมากเพราะน้ำหนักขึ้นเร็วมาก)
เราจึงเริ่มจากการปรับเปลี่ยนวิธีการกินค่ะ
1. ควรกิน 3 มื้ออา หารให้ครบ
2. เน้นการกินแบบบาลานซ์ (ข้าว 1 กำมือ โปรตีน 1 แบมือ ผัก 2 แบมือ) ** ควรกินโปรตีนให้ถึงน้าา เน้นโปรตีนน้ำหนักลงเร็วมาก
3. งดของทอด/งดน้ำหวาน/งดอาหารแปรรูป/งดหมาล่า (นอย) สาเหตุที่ต้องลดคือสิ่งเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเราขึ้นเร็วมาก อย่างหมาล่ามีทั้งน้ำมันมีทั้งโซเดียม คือตื่นมาบวมไปเลย
- อาหารปกติ กินได้ (ดีด้วย) ถ้ากินเป็น เราจะเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนค่ะ เช่น ไก่ หมู ไข่ต้ม ปลาแซลมอน ปลามากุโระ ชาบูก็กินได้
วิธีการกิน
1. ไม่กินหนัง ไม่กินมัน (สามชั้นงด)
2. กินผักก่อน มันจะรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น
3. กินโปรตีน
4. กินข้าว
อาหารที่เรากินช่วงลดน้ำหนักที่ไม่คลีนจะมี
1. ข้าวปกติอกไก่ต้ม (ไม่เอาหนัง) —> แทนข้าวมันไก่
2. KFC (ลอกหนัง)
3. Sushiro (แซลมอน,มากุโระ)
4. ชาบู สุกี้ตี๋น้อย ลัคกี้ส ุกี้ (ไม่ซดน้ำ, ไม่กินหมูมัน, ไม่กินลูกชิ้น)
5. หมูกระทะ ใช้สูตรเดียวกันกับชาบู 555555
6. ชาเขียวขวดฟูจิ/เพียวมัจฉะ/มัจฉะ (นมแอลมอน/โอ๊ต)
7. ถ้าอยากกินน้ำอัดลมให้กิน Coke Zero 0 แคล
8. อาหารปกติ (เน้นโปรตีน/ไม่กินอาหารโซเดียมสูง/กินข้าวน้อย (เพราะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ (ตัวบวมมาก))
9. สเต็ก (อาหารกันขิตของฉัน อิ่มนานเว่อ)
ที่สำคัญ
*** ทุกมื้อควรกินผัก เพราะหากเราถ่ายอุจจาระจะแข็งถ้าไม่กิน กินให้บาลานซ์น้า เดี๋ยวเลือดออก เพราะฉันเป็นมาแล้ว*** 🥗
*** อย่าลืมคำนวณแคลที่เราควรกินต่อวันน้า และห้ามกินเกิน!! ให้ Chat GPT หรือ AI ช่วยคำนวณ ช่วยคิดเมนูได้ เพราะเราก็ใช้***
อีกอย่างนอกจากการกิน แต่เราให้เป็นสำคัญน้อยกว่านั่นคือการออกกำลังกาย 🏃♀️💪✨
ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เลือกเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio มันจะเผาผล าญไขมันได้ดีมาก กีฬาที่เราเลือกจึงเป็น วิ่ง/HIIT
ถ้าวิ่งเราวิ่ง zone 2 (ก็คือไม่เหนื่อยจนเกินไป วิ่งไปพูดไป) ลดไขมันดีมากกกกกกกกก แต่ต้องคุม Heart rate ให้อยู่ในโซนดี ๆ แรก ๆ หลุดง่ายมาก ก็เดินไปก่อน ไม่ต้องสน เพซหรือคนอื่นเลยย ให้โอกาสร่างกายเราปรับตัววว 🏃♀️💨 (วิธีการคำนวณสามารถดูได้จาก internet หรือให้ ai ช่วยคำนวณได้ เราจะได้คุม HR ตัวเองได้)
ถ้าเบื่อจากวิ่งเราก็ทำอย่างอื่น
เช่น เดินป่า ซึ่งเหนื่อยมากทุกคน เราเดิน ๆ แปป ๆ พัก แล้วกลับ555
หรือเล่นสวนน้ำ ว่ายน้ำ ก็ลดได้น้า เอาจริงเหนื่อยกว่าที่คิด
ถ้าอยู่บ้านแล้วอยากออก เราจะออกแบบ HIIT เปิดยูทูปแล้วเต้นตามได้เลยยย (พี่เบเบ้) 30 นาที !!! ไม่ไหวก็พัก อย่าฝืน ขอแค่ได้ออกก็ดีแล้ว
*** สุดท้าย นอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วยน้า 8-9 ชม.*** 😴😴😴
จบแล้ววว นี่คือวิธีการลดน้ำหนัก 7 โล ใน 2 เดือนของเราค่ะ จริง ๆ ก็ค่อนข้างโหดนิด ๆ รึเปล่า แต่เรารู้สึกว่าพอมันเริ่มเห็นผล เราก็เหมือนได้แรงเสริมจากสิ่งที่เราพยายามทำ ก็ทำให้เราอยากทำไปตลอด พอเราน้ำหนักลงแล้วเรารู้สึกมั่นใจขึ้น ในการแต่งตัว แต่งหน้า ที่สำคัญสิวเราไม่ขึ้นเลย หน้าใสขึ้นมาก คางชัดขึ้น (เราเป็นคนเหนียงเยอะ) ที่ฟินสุดคือ ตอนมีคนทักว่าผอมลง ชีวิตคอมพลีทมาก
ตอนนี้เราก็ยังลดเรื่อย ๆ น้า ฝากส่งกำลังใจให้เราด้วย เราก็ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ใครมีคำถามถามได้น้าาา ิิ ขอบคุณค่า ♥️
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ติดเทรนด์
การลดน้ำหนักให้ได้ผลและยั่งยืน ต้องผสมผสานทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จากประสบการณ์ส่วนตัว พบว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งใจและมี mindset ว่า "เราทำได้" เพราะถ้าไม่มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนจะทำให้ล้มเลิกง่าย แม้จะเจออุปสรรคหรือความลำบากในการปรับพฤติกรรม ในเรื่องของอาหาร ผมแนะนำให้เน้นการกินโปรตีนควบคู่กับผักและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่พอดี เช่น ข้าวประมาณ 1 กำมือ โปรตีน 1 แบมือ และผัก 2 แบมือ การกินแบบนี้จะช่วยให้อิ่มนานและมีสารอาหารครบถ้วน อีกทั้งการงดอาหารจำพวกของทอด อาหารแปรรูป น้ำหวาน และหมาล่า จะช่วยลดการรับแคลอรี่ส่วนเกินและโซเดียมที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ นอกจากนี้ การคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับร่างกาย โดยใช้สูตร BMR และ TDEE ร่วมกับเทคโนโลยี AI หรือ Chat GPT เป็นเพื่อนช่วยคิดเมนูและประมาณแคลอรี่ในแต่ละวันก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกาย การเลือก cardio เช่น วิ่งในโซนที่ทำให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะสม (Zone 2) ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมาก หรือถ้ารู้สึกเบื่อ สามารถเปลี่ยนเป็นการเดินป่า ว่ายน้ำ หรือทำ HIIT ที่บ้านแบบเบา ๆ โดยใช้วิดีโอช่วยสอนก็ได้ สิ่งสำคัญคือการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอและไม่ฝืนร่างกายมากจนเกินไป อย่าลืมว่าสุขภาพจิตและการพักผ่อนก็มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (8-9 ชั่วโมง) ช่วยฟื้นฟูร่างกายและทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งหนึ่งที่อยากแชร์คือช่วงลดน้ำหนัก ผิวหน้าดีขึ้น สิวหาย และความมั่นใจในการแต่งตัวเพิ่มขึ้นมาก ใครที่กำลังเริ่มต้น อาจจะรู้สึกท้อหรืออยากเลิก แต่ขอแค่ให้เริ่มทำและยึดมั่นในเป้าหมาย เชื่อว่าเราทุกคนสามารถสำเร็จได้เหมือนกัน! ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจจริงในการเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ
หม่าล่าของชอบเลย