ขยับไปทีละนิดคับ
1/2 แก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ขยับรูปที ข้อความพังทั้งหน้า? 😭📄
ขยับรูปที ข้อความพังทั้งหน้า? 😭📄 จริง ๆ แค่ตั้งค่า Wrap Text ให้ถูก ก็ขยับรูปได้อิสระแล้ว ✨ 📌 Picture Format 📌 Wrap Text 📌 เลือก Square / Tight ตั้งครั้งเดียว งานดูเรียบร้อยขึ้นเยอะมาก 💙 เหมาะสุดตอนทำรายงาน งานเอกสาร หรือจัดรูปใน Word! #MicrosoftWord #ทริคWord #จัดรูปในWord #ทำ
ถูกใจ 3 ครั้ง
รวม 40 ทริคพัฒนาตัวเอง ทำทีละนิดชีวิตดีขึ้น 300%
💬เราเคยคิดว่าการพัฒนาตัวเอง ต ้องทำอะไรเยอะมาก แต่จริง ๆ แล้ว สิ่งที่เปลี่ยนชีวิตได้ คือ “นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน” ✅40 ทริคนี้ ลองเลือกทำทีละข้อก็พอ 💗✨ 1.ฝึกคิดบวกทุกเช้า 2.พูดชมตัวเองในกระจก 3.งดนินทาคนอื่น 4.เขียนไดอารี่รายวัน 5.จัดบ้าน/เคลียร์ตู้เสื้อผ้า 6.วางแผนใช้เงิน 7.จัดระ
ถูกใจ 944 ครั้ง
ยิ่งปวด…ยิ่งต้องขยับ
เริ่มจากแค่ ขยับเท้า ตอนนั่ง เลื่อนขาไปกับพื้น ทำครบมุม ครบทิศ ไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ทำสม่ำเสมอ เข่าและสะโพก ค่อย ๆ ดีขึ้นจริง ถ้าปวด ไม่ต้องฝืนทำเยอะ เริ่มจาก ขยับเล็ก ๆ ก่อนก็พอ #เข่าปวด #ขยับเพื่อสุขภาพ #ฟื้นฟูเข่า #60บวกดูแลตัวเอง #ขยับวันละนิด
ถูกใจ 854 ครั้ง
คนเจ็บเข่าอย่างฉัน…ขยับแบบนี้ทุกวัน
เจ็บเข่า ลุกนั่งลำบาก… ฉันเริ่มฟื้นจากการขยับท่านี้ ช่วงหนึ่งเข่าฉันแย่มาก ลุกนั่งลำบาก เดินเหมือนขาลาก ขาตึงไปหมด เลยเริ่มจากอะไรที่ง่ายที่สุด แค่นั่งบนเก้าอี้ แล้ว • ยกขาขึ้น • เหยียดขาตรง • ขยับข้อเท้าเบา ๆ ทำช้า ๆ เท้าเปล่า วันล ะนิด แต่ทำ เกือบทุกวัน สิ่งที่เริ่มรู้สึกได้ค
ถูกใจ 244 ครั้ง
Plank วันละนิด สะสม 100 วัน ได้เรื่องจริง
ถ้าไม่รู้จะเริ่มขยับอะไร เริ่มจาก Plank 20-30 วินาที แกนกลางจะค่อย ๆ แข็งแรง Plank ไม่ได้ฝึกแค่ท้อง และแกนกลาง แต่ช่วยทั้งหลัง สะโพก และเข่า ท่าที่ช่วยร่างกายทั้งตัว #plank #ฝึกแกนกลาง #ขยับเพื่อสุขภาพ #เข่าแข็งแรง #ออกกำลังกายที่บ้าน #40plusดูแลตัวเอง
ถูกใจ 242 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์น้ำหนัก 13 kg.ที่เปลี่ยนไป✨
จากเด็กปี 1 ที่ไม่มั่นใจในรูปร่าง สู่คนเดิมที่ผอมลง สุขภาพดีขึ้น และยิ้มให้ตัวเองในกระจกได้แบบมั่นใจ☀️ 3 ปีในรั้วมหาลัย กับน้ำหนักที่หายไป 13 กิโล ไม่ได้ลดเพราะเทรนเนอร์ แต่เพราะตั้งใจเปลี่ยนตัวเองทีละนิด🥙 ช่วงปี 1 เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเลย ทั้งเหนื่อยง่าย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่ค่อยโอเค ก็
ถูกใจ 252 ครั้ง
ออมไปทีละนิด สักวันคงเต็มสมุดเองค่ะ
ส่วนตัวฝนเก็บแบบนี้ฝนรู้สึกว่าฝนเก็บได้นานกว่าในบัญชี มันเป็นการสร้างวินัยให้กับตัวเองขั้นสุดเลยค่ะ #ออมเงิน #สมุดออมเงิน #สมุดเก็บแบงค์
ถูกใจ 73 ครั้ง
Kaizen: พัฒนาทีละนิด แต่ดีขึ้นจริงทุกวัน
Kaizen คือการพัฒนาแบบไม่ฝืนตัวเอง ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ แค่ดีขึ้นวันละนิด อย่างสม่ำเสมอ โพสต์นี้สรุปแนวคิดพื้นฐานของ: -Kaizen คืออะไร และมาจากแนวคิดแบบญี ่ปุ่น -ทำไมการเปลี่ยนเล็ก ๆ ถึงยั่งยืนกว่า -การนำ Kaizen ไปใช้กับงานและชีวิตประจำวัน เหมาะสำหรับผู้ที่: -เบื่องานหรือชีวิตที่ไม่พ
ถูกใจ 12 ครั้ง
ทำไปทีละนิด
#มุมหาทำ #แต่งบ้านสไตล์มินิมอล #ทริคบ้านและสวน
ถูกใจ 717 ครั้ง
เปลี่ยนแปลงตัวเองทีละนิด ☺️
จากปี 66 จนตอนนี้ 69 เราก็ยังปรับและพัฒนาตัวเองอ ยู่เรื่อยๆ เรื่องความสวยนี่แล้วแต่คนเลยจริงๆ ส่วนตัวมั่นใจขึ้น มีความสุขกับตนเองในทุกเวอร์ชั่น - ทำจมูก🫶 (หาคลีนิค หมอดีๆ น่าเชื่อถือได้ ดูรีวิวเยอะๆนะคะ ) - ออกกำลังกาย อันนี้ช่วยให้สุขภาพดี พอเราสุขภาพกายดีมันส่งผลต่อสุขภาพทางใจได้ด้วยนะ รู้สึกดี
ถูกใจ 218 ครั้ง
“21 วัน เปลี่ยนตัวเองได้…ไม่ต้องหักโหม แค่เริ่มทีละนิด 🌿”
วัย 45+ และ Gen X ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตแบบรวดเร็ว แค่เริ่มจากนิสัยเล็กๆ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่น เดินวันละนิด นอนให้เป็นเวลา ลดหวาน พักสายตา และพูดกับตัวเองดีๆ ทำต่อเนื่อง 21 วัน อาจไม่ใช่สูตรวิเศษ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้ร่างกาย ใจ และพลังชีวิตดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ✨ เริ่มวันนี้วันละ 1
ถูกใจ 3 ครั้ง
ไปต่อ vs ไม่ไปต่อ ฉบับคนลดน้ำหนัก -17กิโล✅❌
จาก 100 กก. สู่ 83 กก. ในเวลาที่ผ่านมา หลินได้เรียนรู้สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ "การลดน้ำหนักไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการหาจุดที่พอดีกับร่างกายเราค่ะ"✨💪🏻 วันนี้เลยอยากหยิบเอาสิ่งที่เคยลองผิดลองถูกมาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ นะคะ สำหรับใครที่น้ำหนักตัวเยอะเหมือนหลินในช่วงแรก สิ่งสำคัญคือการฟังเสีย
ถูกใจ 165 ครั้ง
“ค่อยๆดีขึ้นทีละนิด 🌷”
ช่วงนี้พยายามกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง 💖 ไม่ได้ออกกำลังกายเก่ง ไม่ได้ฟิตทุกวัน แต่แค่ได้ขยับร่างกายวันละนิด ก็รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแล้ว ✨ บางวันเหนื่อย บางวันขี้เกียจ 😆 แต่ยังอยากใจดีกับตัวเองต่อไป ค่อยๆเปลี่ยนไปทีละนิดก็พอ 🌷 #ฟิตบ้างฟินบ้าง #ดูแลตัวเอง #HealthyLifestyle #
ถูกใจ 1 ครั้ง
นั่งสมาธิง่ายๆ “วิทิสาสมาธิ” แค่ 5 นาที ออมพลังใจทีละนิด 🧘♀️🐖
🍿 เทรนด์ทำน้อย ทำบ่อยๆ แต่ได้มาก กำลังมาแรงมากๆ เลยค่ะ ทั้งการออกกำลังกาย แบบที่เรียกว่า “Excercise Snacks” ออกกำลังกายแบบจุ๊บจิ๊บเหมือนกินขนม เหมือนทานของว่าง ครั้งละสั้นๆ คั่นเวลา ในทางการนั่งสมาธิ ก็มีเหมือนกันนะคะ แต่ไม่ได้เรียกว่า Meditation Snack เพราะลองเสิร์ชแล้วมันเหมือนเป็น Mindful Eating
ถูกใจ 113 ครั้ง
ห้องคอม ฉบับสะสมทีละนิด 🖥️✨
โต๊ะคอมไว้เล่นเกมส์ฉบับประหยัด 🎧 คอมประกอบ (แ ฟน) เองสั่งอะไหล่แยกมา เน้นโปรแอพส้มทุกเดือน เติมทีละอย่างสองอย่าง 🖥️💖 #คอมตั้งโต๊ะ #โต๊ะคอม #แต่งโต๊ะคอม #โต๊ะเกมมิ่ง
ถูกใจ 331 ครั้ง
✅รวม 7 เรื่องที่รู้งี้ทำไปนานเเล้ว! เริ่มทำตอนนี้ยังไม่สาย⁉️
💫บางเรื่องในชีวิต เรามักจะมารู้ทีหลังว่า …ถ้าเริ่มทำเร็วกว่านี้ ชีวิตคงง่ายขึ้นเยอะ 💡 🍃ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การเงิน หรือการดูแลใจ ล้วนมีพลังมากกว่าที่คิด วันนี้เลยรวม 7 เรื่องเล็กๆ ที่อยากบอกกับทุกคนว่า รู้งี้…ทำนานแล้ว!💖 1.เริ่มเก็บเงิน ลงทุนตั้งแต่เดือนแรกที่ทำงาน 💸💰 → ดอกเบี้ย
ถูกใจ 74 ครั้ง
ขยับวันนี้ ดีกว่าปวดแล้วค่อยเริ่ม
อย่ารอให้ได้ไปฟิตเนสค่อยขยับ เพราะการขยับเล็กๆ แบบนี้ ทำที่บ้านทุกวัน = เห็นผลจริง • เข่าไม่ตึงง่าย • กล้ามเนื้อรอบเข่าได้ทำงาน • ลุก เดิน คล่องขึ้น #เข่าเสื่อม #เจ็บเข่า #ขยับสร้างกล้ามเนื้อ #ขยับทุกวัน #สูงวัยออกกําลังกาย
ถูกใจ 18 ครั้ง
ขี้เกียจแค่ไหน ก็พัฒนาตัวเองวันละนิดได้⭐️ 📝💪🏻
ช่วงนี้กลับมาในโหมดพัฒนาตัวเองค่า แต่โพสต์นี้เหมาะกับคนที่อยากจะค่อยๆทำไปทีละนิด แบบนิดมากจริงๆ เราเองเป็นคนอาศัยแพชชั่นในกานจะทำสิ่งต่างๆ ทำให้มีช่วงหมดแพชชั่นอยู่บ่อยๆ ช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ขี้เกียจมากกกกก แต่หลังจากได้ลองทำสิ่งเล็กๆน้อยๆ 2-3 อย่างต่อวัน สลับๆไปมา ทำให้รู้สึกเริ่มมีแรงใจที่จะทำเพิ
ถูกใจ 242 ครั้ง
การรักลูกไม่เท่าเทียม มันไม่ได้พังในวันเดียว แต่มันค่อย ๆ กัดกินความรู้สึกทีละนิด คนที่โดนมองข้ามไม่ได้ลุกขึ้
การรักลูกไม่เท่าเทียม มันไม่ได้พังในวันเดียว แต่มันค่อย ๆ กัดกินความรู้สึกทีละนิด คนที่โดนมองข้ามไม่ได้ลุกขึ้นมาโวยวายในทันทีหรอก เขาจะเก็บไว้ เงียบไว้ ยิ้มให้เหมือนไม่เป็นอะไร แต่ข้างในมันสะสมทุกครั้งที่ถูกเปรียบ ทุกครั้งที่ถูกละเลย จนวันหนึ่งความผูกพันที่เคยมี มันเริ่มผุพังโดยที่พ่อแม่ไม่ทันรู้ตั
ถูกใจ 6 ครั้ง
ออกกำลังกายทีละนิดจิตเเจ่มใส🏋️
ชวนเพื่อนมาฟิตไปด้วยกันที่ ONE on ONE FITNESS มธ. รังสิต บรรยากาศดี อุปกรณ์ครบ แถมคุ้มสุด ๆ เพราะเพียง 150 บาท ก็เล่นได้ทั้งวัน ทุกโซน ทุกเครื่อง ไม่ว่าจะสายคาร์ดิโอ สายเวต หรือสายเพิ่มกล้ามแบบจริงจัง ก็สนุกได้เต็มที่ มีเพื่อนมาช่วยเป็นแรงผลักดัน ทำให้การออ กกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ยิ่งได้แช
ถูกใจ 8 ครั้ง
เติมเต็ม สวนในฝัน ให้เติบโตไปทีละนิด 🌿✨
สวนเล็ก ๆ อาจยังไม่สวยงามในทันที… แต่ทุกต้นที่ปลูก เต็มไปด้วยความตั้งใจ 🌱💚 วันนี้เรามาลง ต้นนกน้อยนำโชค รอบกรอบสวน เพื่อค่อย ๆ เติมเต็ม สวนในฝัน ให้เติบโตไปทีละนิดค่ะ 🌿✨ #สวนในฝัน #BloomWithMe #ปลูกต้นไม้ #นกน้อยนำโชค #ไอเดียสวน
ถูกใจ 10 ครั้ง
มาขยับจับหุ่นกระชับไปกันคะ
แชร์พลังบวกวัย 50+ ค่ะ! เคล็ดลับการดูแลตัวเองให้ดูอ่อนกว่าวัย ไม่ใช่แค่เรื่องเสื้อผ้า แต่คือสุขภาพและอินเนอร์จากข้างใน ลุกมาออกกำลังกาย เติมความฟิต ให้ชีวิตกระฉับกระเฉงกันดีกว่าค่ะ 🥰 #ยัยหยองย้อนวัย #วัยรุ่น50บวก #ผู้หญิงเลข5 Original Content: คิด ถ่าย ตัดต ่อ ด้วย ใจเพียงคน เดียว By
ถูกใจ 10 ครั้ง
เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ขอให้เพื่อนเพื่อนเจอสิ่งดีดีในทุกๆวันนะคะ
กฎตัวเลขพัฒนาตัวเอง ~~~~~~~~ 1. กฎ 1% ดีขึ้นวันละนิดก็เปลี่ยนชีวิตได้ เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองแบบพลิกฟ้าคืนเดียว แค่ดีขึ้นวันละนิด ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ชีวิตก็ขยับได้จริง 2. กฎ 2 นาที อะไรเริ่มง่าย ให้รีบเริ่มก่อน ถ้างานไหนใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที อย่าปล่อยให้ค้าง เพราะหลายอย่างที่รก
ถูกใจ 47 ครั้ง
ขยับทีละนิด แต่ยังสู้ต่อไป
ถูกใจ 1 ครั้ง
ปรับจังหวะชีวิตให้บาลานซ์ขึ้นทีละนิด
เริ่มจากการจัดระเบียบความคิด การใช ้เวลา และการดูแลใจตัวเอง ผ่าน 7 เล่มพัฒนาตนเองสไตล์ญี่ปุ่น ที่อ่านแล้วเหมือนได้ค่อย ๆ รีเซ็ตชีวิตใหม่อีกครั้ง ✨🇯🇵 บางเล่มสอนให้ใจเย็นลง บางเล่มสอนให้ใช้ชีวิตเรียบง่าย และบางเล่มก็ทำให้รู้ว่า “ความสุข” อาจเริ่มจากเรื่องเล็กที่สุดในแต่ละวัน ☁️📖 #changeplus
ถูกใจ 59 ครั้ง
ค่อยๆ เก็บเงินไปทีละนิดทีละน้อย
#ไอเดียเก็บเงิน #เก็บออมวันละนิด #ไอเดียการเก็บเงิน #เก็บเงินง่ายๆ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 40 ครั้ง
แนะนำไอเทมไปยิม
ไปยิมทั้งที นอกจากแรงใจ ของใช้ก็สำคัญไม่แพ้กัน 💪✨ บางคนพกแ ค่โทรศัพท์กับหูฟังแล้วจบ แต่จริง ๆ ถ้ามีไอเท็มครบ การออกกำลังกายก็สนุกขึ้นเยอะ เริ่มจาก “กระบอกน้ำ” ก่อนเลย อันนี้ขาดไม่ได้ เพราะระหว่างเล่นเหงื่อออกเยอะ ดื่มน้ำบ่อยช่วยให้สดชื่นขึ้นมาก ต่อมาคือ “หูฟัง” เปิดเพลงมัน ๆ เพิ่มพลังตอนคาร์ดิโ
ถูกใจ 3 ครั้ง
ซื้อทองแท่งเก็บออมทีละนิด ดีจริงหรือไม่? 💰✨
วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์สด ๆ ร้อน ๆ หลังจากลองเอาทองแท่งที่เก็บสะสมไว้ไปขายครั้งแรก เผื่อเป็นข้อมูลสำหรับคนที่กำลังคิดจะเก็บเงินด้วยทองค่ะ เราเลือกเก็บเงินไว้จ่าย กยศ. ด้วยการซื้อทองแท่ง เพราะรู้สึกว่าถ้าเก็บเป็นเงินสด มีโอกาสเผลอเอาไปใช้ได้ง่าย แต่ถ้าเป็นทอง จะต้องตั้งใจเอาไปขายก่อนถึงจะใช้เงิน
ถูกใจ 73 ครั้ง
ขยับวันละนิดแข็งแรงได้
#ลดน้ำหนัก
ถูกใจ 2 ครั้ง
🌿 เรื่องเล่าจากร่างกายที่ได้ขยับทุกวัน 🌿
มีอยู่วันหนึ่ง... ฉันสังเกตว่าตัวเองไม่เคย “ยืดตัว” เลยตลอดทั้งวัน นั่งทำงานตั้งแต่เช้า ถึงเย็น ไหล่แข็ง หลังตึง ขาเกร็ง จนรู้สึกเหมือนร่างกายกำลังบ่นเบาๆ ว่า “เธอลืมฉันหรือเปล่า” วันนั้นฉันเลยลอง “ยืด” แค่ 5 นาที ยืดแขนขึ้น หายใจเข้า บิดตัวเบาๆ หายใจออก ความรู้สึกเหมือนร่างกายได้สูดอากาศใ
ถูกใจ 8 ครั้ง
อยากฟิต? เริ่มจากขยับท่านี้
สุขภาพดีไม่ได้อยู่ที่เวลาเยอะ แต่อยู่ที่ ‘ลงมือทำ’ ทุกวัน ✨ ขยับแค่วันละไม่กี่นาที แต่ได้ครบทั้งหุ่นและพลังใจ 💚 #โค้ชเก๋ทูคิดส์ฟิทมัม #coachkaytwokids #โค้ชสุขภาพออนไลน์ #ออกกําลังกายที่บ้าน #เทรนด์วันนี้
ถูกใจ 0 ครั้ง
ขยันขยับกันสักนิด
ตื่นเช้ามา ขยับกับร่างกายวันละนิดที่พอไหว เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี อวัยวะภายในได้ขยับตาม ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
ถูกใจ 0 ครั้ง
จุดเปลี่ยนทีละนิด
รีวิวหนังสือสำหรับคนที่ไม่รู้จะไปทางไหนดี แต่ไม่อยากมีชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ไหนตอนนี้ #รีวิวหนังสือ #thepivotyear #พัฒนาตัวเอง พิกัดหนังสือ The Pivot Year 365 วัน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนที่คุณอยากเป็น ฉบับแปลไทย 💫 BNY-TMC-MAJ
ถูกใจ 2 ครั้ง
🏃🏻♀️แค่ขยับ=ออกกำลังกาย คำนี้ยังใช้ได้จริงไหม?!
แค่ขยับ=ออกกำลังกาย คำนี้ยังใช้ได้จริงไหม?! ฟรังไปอ่านเจองานงานวิจัยใหม่มา บอกว่าการทำกิจกรรมเบาๆ อย่างเดินช้าๆ ยืดเหยียด หรือทำงานบ้าน ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตในผู้ที่มีภาวะ CKM (รวมโรคหัวใจ ไต เบาหวาน โรคอ้วน) ได้ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเหล่านี้มานานแล้
ถูกใจ 17 ครั้ง
ไม่มีเวลา? เทคนิคแบ่งเวลาขยับตัวฉบับคนยุ่ง
(Exercise Snacks) สวัสดีครับเพื่อนๆ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน "อยากออกกำลังกายนะหมอ แต่ไม่มีเวลาเลย" ... ประโยคนี้หมอได้ยินบ่อยที่สุด และเข้าใจที่สุดเลยครับ ในโลกที่ทุกอย่างเร่งรีบ ตื่นเช้ามาก็ต้องรีบไปทำงาน เลิกงานก็มืดค่ำแถมยังต้องฝ่ารถติด กลับถึงบ้านก็หมดแรง แค่จะล้
ถูกใจ 0 ครั้ง
พื้นที่ปลอดภัยกำลังขโมยชีวิตเราไปทีละนิด
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่า ”คอมฟอร์ ตโซน“ ที่เคยสบาย เริ่มกลายเป็นกรงที่ขังให้ชีวิตคุณย่ำอยู่กับที่ และการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ทุกวันกำลังทำลายความภูมิใจในตัวเองไปทีละนิด... นี่คือบทความที่เบียร์อยากให้ลองอ่านทบทวนดูค่ะ 🙂 #lemon8ไดอารี่ #บทความดีๆที่อยากแชร์ #ฮีลใจตัวเอง #บทเรียนชีวิต
ถูกใจ 6 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม