1937人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

1/2

12人が保存しました

19

11

家族が爆食い🤤満足感あり！安すぎチーズ煮込みハンバーグ💗豆腐のヘルシーさ知ってる？？ダイエットにも✨

家族が爆食いした🤤✨

また作って！って言われた

我が家のリピ確定レシピ🍳

チーズとトマトソースが最高で

ご飯が進むやつ🍚💕

「今日何作ろう？」って時にもおすすめ✨

約2〜3人前です👨‍👩‍👧

豆腐を入れることで

✔お肉の量を減らせて節約にもなる💰

✔️胸ひき肉を使うことで低コスト

✔カロリーも抑えられてダイエット中でも食べやすい🥗

しめじやにんじんも入って

野菜もしっかりとれるよ🥕

【レシピ】

①玉ねぎ1/2個をみじん切りにしてレンジで2分加熱

②ボウルに

鶏ひき肉300g

水切り豆腐150g

卵1個

パン粉大さじ2

塩こしょう

を入れてよく混ぜる

③丸く成形してフライパンで両面軽く焼く

④フライパンに

トマト缶1/2缶

ケチャップ大さじ1

ウスターソース大さじ1

コンソメ小さじ1

水100ml

＋

しめじ1/2袋

にんじん1/3本

を入れて10分煮込む

⑤とろけるチーズをのせて

フタをして溶けたら完成🧀✨

節約にもダイエットにも嬉しいハンバーグ🥰

ぜひ作ってみてね✨

#リピ確定レシピ #驚安発見隊 #レシピ投稿チャレンジ

#物価高騰との戦い #健康も痩せも増進

3/5 に編集しました

私もこの豆腐入りチーズ煮込みハンバーグを作ってみましたが、家族みんながぱくぱくと食べる姿に嬉しくなりました。特に豆腐を加えることでお肉がジューシーになりつつも油っぽくならず、ヘルシーさを実感できました。鶏胸ひき肉と豆腐の組み合わせのおかげで、低脂質でダイエット中でも罪悪感なく食べられるのがありがたいです。トマト缶とケチャップ、ウスターソースを合わせたソースは、酸味と甘みのバランスが絶妙で、ご飯がどんどん進みます。しめじやにんじんも一緒に煮込むことで、旨味が増し栄養価もアップ。忙しいときは玉ねぎをレンジで加熱する時短テクも助かりました。私のおすすめは、ハンバーグのとろけるチーズを溶かしたあと、最後に刻みパセリを振って彩りを添えること。味も見た目もランクアップします。このレシピは約2〜3人前ですが、家族の人数に合わせて材料の量を調整しやすく、節約しつつ満足感ある食事を作れるので重宝しています。価格高騰の食材も、この工夫で賢く乗り切りたいですね。ぜひ皆さんも豆腐のヘルシーさとチーズのコクを楽しみながら挑戦してみてください！

11件のコメント

これは美味しそうでいいですね👍

もっと見る(7)

めちゃくちゃ美味しそう❤️私も食べたいです～

もっと見る(1)

関連投稿

ヘルシー豆腐チヂミ

家族と同じご飯でダイエットしたいママへ👇 【保存】してすぐ作れるようにしておいてね☺️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【豆腐チヂミ】ダイエット中に大事なことは「ヘルシーだけど満足できること」☺️ このチヂミは豆腐でヘルシーなのにチーズのコクと新玉ねぎの甘みで満足感しっかり🙆‍♀️ 我慢しないダイエットにぴったり✨ 🌱材料 ◎絹豆腐　150g ◎ニラ　1/2束 ◎新玉ねぎ　1/2個 ◎チーズ　50g ◎卵　1個 ◎鶏ガラスープの素　小さじ1 ◎片栗粉　大さじ3 ・ごま油　大さじ1 (絶品ダレ) ・砂糖　大さじ

2429件の「いいね」

ヘルシー豆腐ハンバーグ

レシピはこちら💁‍♀️ 🍴正直、毎日ごはん考えるのめんどくさい😂 でも105kgの夫をこのまま放っておけない…！＼困った時はこれ作る！／レンジでチンするだけの【ヘルシー豆腐ハンバーグ】 ✅火を使わないから楽すぎる ✅豆腐＆えのきでヘルシーだけど満足感◎ ✅ダイエット中でもガマンしなくていい味！豆腐とえのきでしっかりたんぱく質＋かさ増し💪 ふわふわ食感＆冷めても美味しいから作り置きにも◎ 本人はただ「うまっ！」って食べてるけど、実はこれ、【秘密のダイエット作戦】なんです🤫笑 👨‍🌾材料 ⚪︎みじん切りした玉ねぎ　半玉 ⚪︎合挽き肉　2

2398件の「いいね」

10キロ痩せた✨太らない！ハニーチーズもち🧀🍯

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せスイーツ♡ ⇨@nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま！🥰✌🏻✨ 今日は太らない！もちもち"ハニーチーズもち"を作ったよ🧀🍯💛 これ実は、ほぼ豆腐！なのに、もちもち食感で美味しいの🫣🤍 お豆腐だから罪悪感ゼロ！🤤🫶🏻✨ 材料混ぜて、レンジでチンするだけ！ズボラでも超簡単に作れちゃうよ✌🏻☀️ 右下…から【保存】して、作ってみてね！🩷 ✂︎ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ "ダイエットPoint🌱" ⭐︎小

1223件の「いいね」

産後17kg痩せた｜レンチン3分⏰とろ〜り豆腐カルボグラタン

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ ヘルシーなのに満足感たっぷり！ダイエット中何度もリピしたレシピ😋 混ぜてレンチンするだけ👍 包丁も火も使わずに、耐熱皿ひとつで完結！洗い物が少ないから、クタクタな夜でも作れちゃうのが本音の推しポイント🤫💕 とろ〜りチーズがたまらない絶品レシピぜひ作ってみてね👩‍🍳 【材料】 ★絹豆腐　150g(水気を切る) ★卵　1個ベーコン　2枚ピザ用チーズ　30g程度 ★コンソメ　小さじ1 ★塩　少々温泉卵　1個ブラックペッパー・バジル　お好みで【作り方】 ①耐熱皿に★を入れ、なめらかに

122件の「いいね」

産後17kg痩せた｜もちもちとろ〜り🤤罪悪感ゼロの豆腐チーズ餅🧀

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「お餅が食べたい…でも太りたくない😭」そんな時でも大丈夫！豆腐で作るから高タンパク低カロリーでダイエット中でも罪悪感ゼロ✨ 混ぜて焼くだけの簡単レシピなのに満足感たっぷりのやみつきになる美味しさ😋 海苔で巻くのも絶品😋 おかず・おやつ・おつまみとしても… 何にでも合う万能レシピ✨ ぜひ作ってみてね💕 【材料】 (約4個分) 絹豆腐　150g 片栗粉　大さじ2 お好みのチーズ ★醤油　大さじ1 ★みりん　大さじ1 【作り方】 1. ボウルに豆腐、片栗粉を入れてよく混ぜる 2. ①をスプ

406件の「いいね」

＼お豆腐チーズタッカルビ／

こんばんは、みこです🌱 チーズたっぷり絡めて食べるチーズタッカルビって背徳感あるよね💕 このチーズ、豆腐でできてて、普通のチーズのカロリー半分だから、罪悪感なく食べられるよ🤤 味付けも2つだけで簡単！保存して作ってみてね📌 ＼お豆腐チーズダッカルビ／ 🌱みこのヘルシーポイント・鶏肉と豆腐のたんぱく質で、夜でも代謝を落とさない・キャベツと玉ねぎの食物繊維で血糖値の急上昇を防ぐ・豆腐チーズで脂質を抑えつつ、チーズ欲はしっかり満たす 🍽 材料（1人分）〈具材〉・鶏もも肉（皮なし）150g ・キャベツ 200g ・玉ねぎ中1/4個（約

90件の「いいね」

産後17kg痩せた｜レンチン3分⏰絶品豚キムチーズ巻き🧀

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「ダイエット中だけど今日はがっつりお肉食べたい…」そんな時の救世主🔥 豚肉のコク×キムチ×とろけるチーズ控えめに言って…箸が止まらない美味しさ🤤 ジューシーで毎日食べたくなるおすすめレシピ✨ 海苔や長ネギを巻くのもおすすめ👍 美味しすぎて食べすぎ注意🤣 旦那も大絶賛だったから、ぜひ作ってみてね💕 【材料】豚バラ肉　4枚とろけるチーズ（ピザチーズでも◎） 2枚ニラ　4本程度キムチ　好きなだけ塩コショウ　少々【作り方】 ①クッキングシートの上に豚バラを並べ、その上に、チーズ・ニラ・キム

1173件の「いいね」

チーズたっぷりでも太らんカリカリ鶏ガレット🐔

今日もお疲れ様です〜🥰 チーズこんなに入ってるのに… ダイエット中でも余裕で食べれるって知ってた？😳🧀 実はチーズって“太る食材”じゃなくて、たんぱく質・脂質の質が良い優秀食材✨ しかも鶏胸肉と合わせると、カロリーも脂質も意外と控えめに仕上がるんだよ…！「チーズ大好きだから無理…」って思ってた人にこそ作ってほしい🔥 満足感バツグンで、控えめカロリーの神レシピ！ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ☆鶏胸肉皮なし挽肉 150g ☆ピザ用チーズ 80g ☆塩胡椒少々 ☆コンソメ小さじ1/2 ☆

945件の「いいね」

豆腐カリふわチーズパン🧀

詳しいレシピはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 本日もみなさまお疲れさまです☺️ 今回のレシピは豆腐チーズパンです𓌉◯𓇋 ‎ ダイエット中でもパン食べてもいいんです🍞 焼かずにそのまま食べても美味しくて冷めてもふわふわ🤤✨ 冷蔵庫保存してカチコチになってもチンしたらふわふわ復活します🧀 『保存』して作ってみてね‪‪‪ ·͜· ❤︎‬ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 50ｇ □卵１個 □米粉 50ｇ □はちみつ 15ｇ □チーズ 20ｇ □ベーキングパウダー 4ｇ [作り方]

2261件の「いいね」

チーズがヘルシー？！♡

ご覧いただきありがとうございます♡ 豆腐は薬膳では肺をはじめ全身に潤いを与えて乾燥を整える食材と言われています🌿 これなら積極的に取り入れられますよね☺️ 作り方はコメント欄にまとめています♡ 作ってみたいと思った方「❤️」スタンプで教えてください(^^) #腸活レシピ #豆腐レシピ #チーズフォンデュバーグ

16件の「いいね」

＼お豆腐トマチーリゾット／

美味しそうと思ったらいいね保存してね😇 こんばんは、みこです🌱 簡単に作れる、トマチーリゾット🍅 お米の代わりにお豆腐入れても美味しく仕上がりました☺️ 腸にも肌にもいいレシピなので、ぜひ作ってみてください✨️ ＼お豆腐トマチーリゾット／ 🌱みこのヘルシーポイント - トマトのリコピンが抗酸化作用で美肌と疲労回復に🍅 - ツナのEPA・DHAが血流を整えて代謝もサポート🐟 - きのこのβグルカンが腸を整え、むくみ防止にも◎🌙 🍽 材料（1人分）・豆腐150g ・オートミール … 20g ・ツナ（水煮） … 1缶（70g）・トマトジュース

841件の「いいね」

お豆腐チーズナン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 チーズナンって、あのとろ〜り感がたまらないよね🧀🍯 でもお店のはちょっとでかかったり、カロリーも気になりがち…😢 だから今回は、豆腐を使ってヘルシーに作ってみました🙆‍♀️ 不足しがちなタンパク質も摂れるのが嬉しいよね💞 おうちで簡単にできるから、保存して作ってみてね🧀🤍 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…50g ・ベーキングパウダー…4g ・チーズ…お好みで・はちみつ…お好みで 🍽️作り方 ①豆腐を混ぜてクリーム状に

363件の「いいね」

ヘルシーなお豆腐お好み焼き

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe ダイエット中でも、粉もの食べたくなる日ってあるよね🌙 でもお好み焼きって「太りそう…」って避けがち💦 そんな日に作ってほしいのが ”豆腐お好み焼き” レンチンで作るのにいつも食べ慣れているお好み焼きの味なの♡ お豆腐で軽いのに、キャベツもたくさん食べられて、小麦粉なしでグルテンフリーなんて神レシピ✨ ヘルシーなのにちゃんと満足できるよ🌙 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）・豆腐…150ｇ・米粉…大さじ1 ・卵…1個

3149件の「いいね」

産後17kg痩せた｜カリッもちチーズ餅

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 外カリッ中もっちもちカリもちチーズ豆腐餅を紹介するよ👩‍🍳 豆腐×片栗粉で作るのに ✔ お餅みたいにびよ〜ん ✔ 高タンパク・低カロリー ✔ 腹持ち◎でダイエット中も安心✨ しかも豆腐感ほぼ0だから豆腐苦手さんにもぜひ作ってほしい🥹💕 【材料】・絹豆腐 150g ・片栗粉大さじ3 ・砂糖大さじ2（なしでもOK）・チーズ適量【作り方】 ① ボウルに豆腐・片栗粉・砂糖を入れてよく混ぜる ② 600Wで1分レンチン→混ぜる ③ さらに1分レンチンして混ぜ、もちもちになったらOK ④ フラ

3196件の「いいね」

ねぎ塩レモンつくね

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”ねぎ塩レモンつくね🍋” ダイエット中に欠かせないのがタンパク質💪✨ このレシピは豆腐×鶏ひき肉で ☑︎カロリーオフ ☑︎脂質ひかえめ ☑︎満足感しっかりしかもフライパンの中で混ぜちゃうから洗い物も少ない✌️ さっぱりねぎ塩レモンだれが美味しくてお箸が止まらない…🤤💗 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

1393件の「いいね」

ダイエットにぴったり！ふわとろチーズ豆腐

他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 あともうちょっと食べたい、、ってときにお菓子食べると止まらなくなっちゃわない🥹？そんな時にぴったり！満足感があって、たんぱく質もとれるふわとろ出汁ジュワなチーズ豆腐を作りました🤍 ___________________ ＼ふわとろチーズ豆腐🥚💛／【材料】・絹豆腐...1パック(150g) ・卵...1個・チーズ...1つまみ・白だし...大さじ1.5〜【トッピング】・小ネギ...お好きな量＜作り方＞

2885件の「いいね」

＼やせ煮込みハンバーグ／

こんばんは、みこです🌱 これレンチンだけで作れるのにお店レベルでおいしすぎて… ボウルごと抱えて食べてたら 6kg痩せてた煮込みハンバーグです✨️ 豆腐とえのきでかさ増ししてるから安心！いいなと思ったら、🔥ってコメントしてね☺️ ＼やせ煮込みハンバーグ／ 🌱 みこのヘルシーポイント・豆腐たっぷりでふわとろ＆脂質オフなのに満足感◎ ・えのきのβグルカンが腸内環境をサポート・油を使わないレンチン調理で夜でも罪悪感ゼロ🙆‍♀️ 🍽 材料（1人分）・合い挽き肉…150g ・絹ごし豆腐…150g ・玉ねぎ…1/2個（みじん切り）・えのき…50g（

4543件の「いいね」

＼ダイエット中もOK🍳カルボドリアオム／

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ダイエット中もOK🍳カルボドリアオム／豆乳で作るまろやか、太らないカルボ風オム🍳💛 水分を吸ったご飯が膨らんで、少なめご飯でもしっかり満足感あるからダイエット中にもオススメ🥹‪🍀 チーズ＆卵がとろ〜っと絡んで幸せな味っ🤍✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎ ‎𓌉◯𓇋 1人分‎ 𓌉◯𓇋 〖材料〗・ご飯･･･80g ・コンソメ･･･小さじ1 ・豆乳･･･80ml ・ベーコン･･･2枚 ☆

635件の「いいね」

10分ヘルシーレシピ！豆腐チーズチヂミ

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe 夜って、ちゃんと食べたいのに重たいものは避けたくなるよね🌙 そんな日にちょうどいいのが、外カリッ・中もちっ♡ 『豆腐チーズチヂミ』豆腐×えのきで軽やかなのに、ちゃんと満足するよ🫶 ─────────────────────── 🥣 材料・木綿豆腐 … 150g（しっかり水切りしてね）・えのき … 1/2袋・ニラ … 1/3束・片栗粉 … 大さじ4 ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1 ・ピザ用チーズ … 30g 　(ダイエッターは脂質50％カットのチーズ推奨) ・ごま油

52件の「いいね」

レンチン3分⏰罪悪感ゼロのハニーチーズパン🧀🍯

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「ダイエット中だけど、パン食べたい…」そんな時の救世主✨ 小麦粉なし！材料混ぜてレンチンするだけ！美味しすぎて何度もリピしてる最強痩せレシピ🔥 ✔︎グルテンフリーでヘルシー ✔︎チーズがとろけてやみつき🤤 ✔︎発酵なし&冷凍OK(多めに作って冷凍しておくのもおすすめ👍) 大人はもちろん、子供たちも爆食いだったからぜひ作ってみてね💕 【材料】絹豆腐　150g ★米粉　100g ★ベーキングパウダー　4g ★塩　ひとつまみチーズ　適量はちみつ・ブラックペッパー　お好みで【作り

61件の「いいね」

産後17Kg痩せた｜キムチー豆腐グラタン

【保存】してあとで作ると便利です🍋✨ レンチン5分でできるキムチー豆腐グラタン🧀 混ぜてレンチンするだけなのにとろとろで満足感たっぷり🤤 ダイエット中でも食べやすい高たんぱく＆ヘルシーな簡単レシピです◎ 忙しい日や「ヘルシーに済ませたい日」にもおすすめ✨ ぜひ作ってみてください🥰 ⸻ 【材料】・絹豆腐 150g ・卵 1個・鶏ガラ小さじ1 ・ごま油小さじ1 ・キムチ 70g ・ピザ用チーズ 30g ・お好みで温泉卵、コショウ ⸻ 【作り方】 ① 豆腐をキッチンペーパー2枚で包み、500wで2分レンジ加熱 ② 耐熱

103件の「いいね」

米粉豆腐パン🥖

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは米粉豆腐パン𓌉◯𓇋 ‎ ダイエット中でもパン食べられる🧑‍🍳 発酵＆オーブン不要でめちゃ簡単✨ トッピングありでもなしでも美味しい🍞 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] ・絹豆腐 150ｇ □米粉 130ｇ □はちみつ(てんさい糖) 10ｇ □ベーキングパウダー 4ｇ【トッピング(動画内)】・チーズ、ブラックペッパー・ヘルシーマヨ＋ツナ、コーン、バジル [作り方] ①豆腐は水気を軽くとり、よく混ぜる ②□の材料を入れて混ぜ、1つにまと

364件の「いいね」

＼食べ痩せヘルシー／太らんお豆腐ベーグル🥯

レシピはこちら👇 後から見返せるように保存して作ってみてね🫶 　　もちっふわっの豆腐×米粉のヘルシーベーグル🥯 今回はチーズとごま味をご紹介✨ フライパンで焼くとカリカリに焼いたチーズとごまの香りが最高すぎるよ🍳 　高たんぱく&グルテンフリーでカラダに優しい食材で簡単に作れるからおやつにも休日の朝ごパンにもピッタリ🙌 ぜひ作ってみてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ \お豆腐ベーグル🥯レシピ/ 【材料】4個分絹豆腐 150g ◎米粉（波里）170g ◎てんさい糖　20g ◎片栗粉　15g ◎塩　　4

187件の「いいね」

ヘルシーチーズもち

@ぽん⌇罪悪感ゼロの豆腐レシピ ←レシピはこちら作ってみたい！と思ったら【🧀】をコメントしてね♡ あとで見返せるように保存しておくと便利だよ📌 ━━━━━━━━━━━━━━ 冷蔵庫に豆腐10丁住まわせてるママです🏠 外カリッ中もっちもちなのにこれ、太らない外はカリッと中はびよ〜んって伸びるやつ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧀 豆腐チーズもち【材料】・絹豆腐　　　　150g ・片栗粉　　　　大さじ3 ・砂糖　　　　　大さじ2 ・ピザ用チーズ　お好み ━━━━━━━━━

1890件の「いいね」

産後17kg痩せた｜レンチン3分⏰罪悪感ゼロのハニーチーズパン🧀🍯

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 「ダイエット中だけど、パン食べたい…」そんな時の救世主🔥 小麦粉なし！材料混ぜてレンチンするだけ！美味しすぎて何度もリピしてる最強痩せレシピ✨ ✔︎グルテンフリーでヘルシーなのに ✔︎チーズがとろけてやみつき🤤 ✔︎発酵なし&冷凍OK(多めに作って冷凍しておくのもおすすめ👍) 大人はもちろん、子供たちも爆食いだったからぜひ作ってみてね💕 【材料】絹豆腐　150g ★米粉　100g ★ベーキングパウダー　4g ★塩　ひとつまみチーズ　適量はちみつ・ブラックペッパー　お好みで

277件の「いいね」

20分で4人分！厚揚げ豚巻きチーズ

#簡単レシピ　 #ダイエットメニュー

802件の「いいね」

ダイエット用なのに子どもが爆食♡さつまいもクッキー🍠

ダイエット中おやつ時間がないし、、今日何作ろう？ってなったら子どもも喜ぶこれ作ってみて♡ オーブン不要😳 レンジだけでザクザク食感♡ \ 食物繊維たっぷり/ さつまいもクッキー🍠 🥣材料（1cm角約96個分）計量スプーンで測る場合、粉類は押してすり切りで測ってね！粉類は測り方に差が出やすいからできればスケール推奨です🙏 ・さつまいも（皮をむいて加熱前）100g ・米粉 90g（大さじ9）・片栗粉 15g（大さじ1.5）・はちみつ 15g（大さじ1弱）・米油 15g（大さじ1強）・卵 1個（M）50g ※水はまとま

583件の「いいね」

キムチーズグラタン

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe 夜ごはんにちょうどいいキムチ豆腐グラタン🌶️🤍 とろ〜りチーズで満足感はしっかり。豆腐で作ってるとは思えないコク感なのに夜でも食べやすいのがうれしい🫶 キムチ×きのこで腸内環境もサポート◎ 「もう少し食べたい…」って夜のお菓子防止にもおすすめだよ🌙 レンチンだけで作れるから疲れた日でも無理なく続けられる一品✨ ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）・絹豆腐 … 150g ・卵 … 1個・キムチ … 70g ・しめじ … 20g ・えのき …

409件の「いいね」

豆腐ブロキッシュ

▽レシピはこちら▽ ＼豆腐ブロッキッシュ🥦🥚／ @haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ保存必須！「これは知らないと損。」キッシュって美味しいけど正直ちょっと重いよね… でもこれは違う👇 ✔豆腐ベースで軽い ✔ほぼたんぱく質で満足感◎ ✔ブロッコリーで食物繊維＆ビタミンCをたっぷり摂れる😭✨ ちゃんと美味しいのに罪悪感無し！🥰 【材料】　卵　2個絹豆腐　150g ブロッコリー　1/2個チーズ　適量コンソメ　小さじ1 【作り方】 ①ブ

259件の「いいね」

ハニーチーズもち🍯🧀

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ダイエット中でものび〜るお餅が食べたい時にぴったりな「ハニーチーズもち」を作りました🍯🧀 はちみつとブラックペッパーのあまじょっぱい味がたまらん🤤💓 混ぜてレンチンするだけの簡単レシピだから、ぜひ作ってみてね〜💖 🥣材料・絹豆腐…150g ・片栗粉…大さじ2 ・チーズ…15g ・はちみつ…お好みで・ブラックペッパー…お好みで 🍽️作り方 ①豆腐・片栗粉をボウルで混ぜ、500w1分レンチンする。 ②底からしっかり混ぜて再度50

129件の「いいね」

＼キムチ豆腐お好み焼き／

こんばんは、みこです🌱 たまには粉もん食べたいってとき、このキムチ豆腐お好み焼きが優勝です🤍 ふわとろ＆満腹なのに夜でも重くならないよ〜保存して作ってみてね！＼キムチ豆腐お好み焼き／ 🌱みこのヘルシーポイント・豆腐と卵のたんぱく質で代謝サポート＆満足感アップ・キムチの乳酸菌×キャベツの食物繊維で腸内環境を整えやすい・豚肉のビタミンB群がエネルギー代謝を後押し 🍽 材料（1人分）・木綿豆腐 … 150g ・卵 … 1個・米粉 … 大さじ1 ・鶏ガラ … 小さじ1/2 ・千切りキャベツ … 1袋・にら … 3本・キムチ … 大さじ

118件の「いいね」

カリカリもちもち！罪悪感ゼロの明太チーズ餅🧀

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 5分でパパッとできちゃう超簡単レシピなのに明太子×チーズでやみつきになる美味しさ😋 豆腐で作るから高タンパク低カロリーでダイエット中でも罪悪感ゼロ✨ 簡単×美味しい×ヘルシーの最強レシピ🔥 正直、お餅より好き🤣 是非作ってみてね💕 【材料】 ★絹豆腐　150g(パック内の水は捨てる) ★片栗粉　大さじ3 ★明太子　スティック1本ピザ用チーズ　適量【作り方】 1. ★を耐熱容器でよく混ぜたら、600Wで1分半レンチン 2. 混ぜてさらに1分30秒レンチン 3. 混ぜてもちもちになったらフライパ

585件の「いいね」

ヘルシーティラミス

#クリエイター成長ラボ＼混ぜて冷やすだけ🤍／ダイエット中でも食べたいヨーグルトティラミス☕️ 「甘いもの食べたい…」そんな時に我慢ばかりしていると反動でドカ食いしちゃうことない？🥺 私はおやつを我慢するより材料を工夫する派🍰✨ このティラミスは 🤍ギリシャヨーグルト 🤍ココナッツサブレ 🤍はちみつで作るから濃厚なのに後味さっぱり♡ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ <ヘルシーティラミス> 約739kcal（全量）【材料】・ギリシャヨーグルト 375g ・ココナッツサブレ 2袋・イ

202件の「いいね」

キムチ豆腐グラタン

レシピはこちら⬇️ 他のレシピも覗いてみてね🤍 @umimi_diet こんばんは☽ うみです🫧‪ 今日は、「キムチ豆腐グラタン」を作りました！ヘルシーにグラタンが食べられるから、ダイエット中に是非食べてほしい一品です✨ 良かったら作ってみてね🫶💗 《材料》 ★豆腐…150g ★卵…1個 ★鶏ガラスープ…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 - しめじ…25g - キムチ…50g - チーズ…30g 《作り方》 ①耐熱容器に★を入れて混ぜる ②残りの材料を上に乗せ、ラップして600w３分でレンチン ③お好みで黒胡椒をかけて完成✨ ┈┈

2736件の「いいね」

太らない豆腐チーズチヂミ🇰🇷

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ フライパンに材料入れて焼くだけ✨ 超簡単なのにやみつきになる美味しさ🤤 まな板包丁不要で、洗い物も最小限◎ ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーレシピだからぜひ作ってみてね💕 【材料】豆腐　150g えのき　1/2袋（約100g）ニラ　1/2束片栗粉　大さじ3 鶏ガラスープの素　小さじ1 ピザ用チーズ　30g ごま油　小さじ1 【作り方】 1. フライパンに水切りした豆腐・えのき・ニラ・片栗粉・鶏ガラ・チーズを加えて混ぜる 2.フライパンにごま油を熱し、中火で両面焼いたら完成豆腐

46件の「いいね」

管理栄養士が作る！豆腐お好み焼き🧑‍🍳

レシピはこちらです💁‍♀️✨ これ、ほぼお豆腐なのに大満足…🤤🤍 夫も「普通のお好み焼きより好きかも！」と言ったヘルシーお好み焼きです✨ ＼お豆腐で作るヘルシーお好み焼き／小麦粉なしで、お豆腐が主役🥢 高たんぱくでしっかり満足感◎ キャベツもたっぷり食べられて、「しっかり食べて痩せたい」人にぴったりです🤍 ———————————— 豆腐お好み焼き🥬 🍽 材料（1枚分）・キャベツ…120g ・豚ロース薄切り…3枚（60g） ●絹ごし豆腐…150g ●片栗粉…大さじ2 ●顆粒だし…8g ・ピザ用チーズ…30g

159件の「いいね」

産後17kg痩せた｜レンチン一撃🔥豆腐チーズハンバーグ👩‍🍳

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 豆腐でかさまししてるからヘルシーなのに肉汁たっぷりジューシーで旦那も大絶賛のレシピ🤤 「本当に豆腐入ってるの？」と言われるくらい満足感ばっちり😳食べたい大きさに分けて味わえるのも嬉しいポイント👍 子どもも食べられる味付けなので家族で楽しめるおかずです🙌 ぜひ作ってみてね💕 【材料】 ★ひき肉　300~350g ★絹豆腐　150g ★塩胡椒　少々 ★片栗粉　大さじ3 チーズ　適量〈ソース〉 ★ケチャップ　大さじ4 ★中濃ソース　大さじ2 ★水　大さじ1 【作り方】 ①豆腐はキッチンペー

595件の「いいね」

産後17kg痩せた｜レンチン4分爆速⏰ふわとろ豆腐まん👩‍🍳

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 材料4つ！混ぜてレンチンするだけの超簡単レシピなのにじゅわっとあふれる出汁のうまみ×とろけるチーズでやみつきになる美味しさ🤤 豆腐と卵で作るから、高タンパク低カロリーでダイエット中でも罪悪感ゼロ✨ 簡単×美味しい×ヘルシー×安い最強レシピ🔥 是非作ってみてね💕 【材料】 ★絹豆腐　150g ★卵　1個 ★白だし　小さじ2 ピザ用チーズ　適量【作り方】 1. ★を混ぜる 2. ラップを敷いた耐熱容器に①を流し、チーズを中に押し込む 3. ラップでくるんで600W4分レンチンしたら完成お

74件の「いいね」

レンジ3分完成！太らない！豆腐キムチグラタン♡

レシピはこちら🌿 後から見返せるように保存がおすすめ📝 レンチン3分🔥脂肪燃焼！豆腐キムチグラタン【材料】・豆腐…150g ・卵…1個・キムチ…お好み量・チーズ…お好み量・コンソメ…小さじ1/2 こしょうをかけるのもおすすめ💕 【作り方】 ①耐熱皿に豆腐、卵白、コンソメを入れてしっかり混ぜる。 ②キムチと卵黄を乗せる。（爆発防止の為、卵黄には、必ずハシ等で数ヶ所穴を開けておいてください） ③チーズをのせたら、ふわっとラップして500wで3分で完成！ 🔥カロリー（目安）約 230〜260kcal 【ダイ

316件の「いいね」

レンチン4分⏰太らない豆腐お好み焼き👩‍🍳

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 包丁まな板不要！小麦粉を一切使わないグルテンフリーのヘルシーなお好み焼きがレンチンで作れちゃう😋 簡単なのにすごく美味しくて、豚肉や海鮮を入れるのもおすすめ👍 旦那も大絶賛だったからぜひ作ってみてね💕 【材料】千切りキャベツ　100g 絹豆腐　150g 卵　1個片栗粉　大さじ1 チーズ　適量マヨネーズ、ソース、鰹節、青のり　お好みで【作り方】 1. キャベツ、水切りした豆腐、卵、片栗粉を混ぜる 2. チーズをのせて500W4分レンチン 3. ソースなどかけたら完成豆腐は

162件の「いいね」

＼ぷるとろ豆腐チーズまん／

レシピはこちらです💁‍♀️✨ これ、想像以上にぷるっぷる…🤤🤍 レンチンだけなのに、とろ〜っとだしじゅわ✨ 夫も「ぷるぷるでうまっ！」と大絶賛でした👏 ＼ぷるとろ豆腐チーズまん／ほぼお豆腐で作るから、高たんぱく＆ヘルシー🥢 しかも混ぜてレンチンするだけだから、疲れた日でも秒で作れます◎ キムチ、ツナ、明太子、きのこなど… アレンジ無限大なのも嬉しい🤍 熱々のうちにスプーンですくって食べてみてね🔥 ———————————— 豆腐チーズまん🧀 🍽 材料（1個分）・絹豆腐…150g ・卵…1個・白だし

325件の「いいね」

お豆腐ヘルシーキッシュ

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe やさしいのに満足感しっかりなお豆腐ヘルシーキッシュ🤍 卵と野菜の組み合わせで軽やかに食べられるのにチーズのコクでちゃんとおいしい🫶 レンチンで完成して仕上げに焼き目をつけるとぐっとキッシュらしい味わいに◎ 小腹が空いたときやもう一皿ほしい夜にそっと頼りたくなる一品だよ🌙 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）・豆腐 … 150g ・卵 … 2個・牛乳…大さじ1 ・コンソメ … 小さじ1 ・ほうれん草 … ひとつかみ・しめじ…ひと

260件の「いいね」

梅しそチーズチキン🍗🍗🧀

梅しそチーズチキン🫶 鶏胸肉、もう茹でないで🥹 梅のさっぱり感ととろ〜りチーズが最高✨ 高タンパクなのに満足感！【材料（2食分）】・皮なし鶏胸肉 250g ・大葉 4枚・チーズ →好きな量・ねり梅 10g 【作り方】 ①鶏胸肉を横から切って開く ②ねり梅を塗る ③大葉とチーズをのせる ④鶏胸肉を閉じて爪楊枝で固定 ⑤加熱する【加熱方法】 🔥ノンフライヤー 180℃ 15分 🔥オーブン 200℃ 18〜20分 🔥フライパン中火で4分 ↓ 裏返して3分 ↓ 蓋をして弱火5分完成🥹

70件の「いいね」

レンチン３分⏰キムチーズオム👩‍🍳

いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 材料少なくてレンチンですぐ作れるのに、ヘルシーで満足感たっぷりのレシピ✨ ごはんは茶碗半分の量しか使ってないから夜遅くに食べても罪悪感０です🥹 【材料】 ★ご飯　100g ★キムチ　40g ★鶏がら・ごま油　小さじ1 ★水　50ml チーズ　30g 溶き卵　1個海苔・ネギ　お好み【作り方】 1. 深めの耐熱カップに★を入れ混ぜたら、ふんわりラップをして500w1分レンチン 2. チーズを①に入れ、その上に溶き卵を流し込み、ふんわりラップをして600w2分レンチン

29件の「いいね」

材料２つでチーズ不使用・ヘルシークリームチーズ🧀

最近クリームチーズの値段信じられないほど高い… これは、豆乳ヨーグルトで作るからお財布にもやさしいし、腸にも優しくて、子どもたちにも安心してあげられる🥣☺️ ヘルシークリームチーズの作り方【材料】・豆乳ヨーグルト … 400g ・塩麹 … 大さじ1 【作り方】 ①豆乳ヨーグルトに塩麹を混ぜる ②容器にキッチンペーパーを2枚被せて輪ゴムで留めたら、深さのある皿に「容器ごと逆さま」にして水切りする。 ③冷蔵庫に放置 → しっとり濃厚なクリームチーズに（2〜3日置いた方がより濃厚に！） ※キッチンペーパーは1日置いたら1回替えてね！水切りした

116件の「いいね」

鶏むね大葉チーズ

３ヶ月で10kg痩せたレシピ簡単ヘルシーレシピ▷@diet_koyu 今日のレシピは「鶏むね大葉チーズ🧀」鶏むね肉なのに、しっとりジューシー💛 マヨネーズの代わりにヨーグルトで脂質オフ！ダイエット中でもしっかり満足できる一皿🤍 チーズをカッテージチーズに変えると脂質を大幅にカットできるよ💪🏻 カッテージチーズは加熱しすぎると水分が出るから、水切りしてから使うと美味しく仕上がるよ😋 レシピはコメント欄に✏️ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 -10kg叶えたバツイチアラサーママの私がラクうまヘルシーなレシピについて発信中

1237件の「いいね」

もっと見る